5 spôsobov, ako si urobiť prestávky v práci alebo doma

Našej mysli a telu prospieva pravidelné prestávky. Ak ste čítali môj blog o Ultradian Healing Response, viete, že či už sa brodíte e-mailom, staráte sa o deti, ponoríte sa do vášnivého projektu alebo navrhujete domácu cvičebnú sekvenciu jogy, prestávka každých 90 minút nám pomáha udržať si informácie, znížiť stres a stať sa produktívnejšími, bez ohľadu na to, čo táto úloha znamená. Ľudia sa vyvinuli tak, aby počas dňa interagovali s mnohými rôznymi podnetmi (nielen sa hodiny pozerali na obrazovku...).

Zhlboka dýchajte

Predstavte si tú scénu: Celý deň sedíte za stolom, píšete, klikáte a rolujete, a keď konečne skončíte, cítite sa trochu zahmlene a unavene a možno sa vám aj točí hlava. Veľká časť únavy alebo dokonca mozgovej hmly, ktorú niektorí z nás pociťujú po dlhom období práce, je spôsobená nedostatkom správneho dýchania, ktoré znižuje hladinu kyslíka a vytvára v tele a mozgu suboptimálny stav. Ak chcete zabrániť zahmlievaniu mozgu alebo prirodzene vyriešiť prepad po práci, jednoducho sa na chvíľu nadýchnite. Nastavte časovač na približne 90 minút, aby ste vedeli, že si po bloku práce máte dať prestávku, a potom si jednu vezmite

Vankúš alebo zabuton a pohodlne sa usaďte s predĺženou chrbticou. Knihy akoSila dychuod Swamiho Saradanandu a (odkaz odstránený) sú plné jednoduchých a účinných dýchacích techník, vrátane Nadi Shodhana alebo „alternatívneho dýchania nosovými dierkami“. Pri pohodlnom sedení použite pravý palec na zatvorenie pravej nosovej dierky a nadýchnite sa ľavou. Zastavte sa a pomocou palca a prstenníka jemne stlačte nosné dierky, ktoré sa úplne zatvoria, potom otvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite. Ďalej zatvorte ľavú stranu a jednoducho sa nadýchnite pravou nosovou dierkou, zatvorte a vydýchnite ľavou. Opakujte to niekoľko minút, aby ste obnovili svoju energiu a pozornosť. Ak chcete zabezpečiť, aby sa vám počas dňa lepšie dýchalo nosom (čo má mnoho výhod), nacvičte si používanie neti hrnca na zníženie upchatia nosa a dutín.

Pohybujte sa a naťahujte sa

Možno idete na rannú prechádzku alebo poludňajší beh, prípadne si medzi stretnutiami trochu zacvičíte a po práci zájdete do posilňovne. V prírode by sme sa však presťahovali oveľa viac, ako len celodenné chodenie z kancelárie na záchod či do jedálne. To neznamená, že by sme mali robiť burpees a stojky každú hodinu, ale namiesto toho nájdite niekoľko jogových ásan a strečingov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi a zabrániť svalovému napätiu. Nastavte si čas opäť na 90 minút a po tejto práci si hoďte . z jutovej podložky ecoYoga a chyťte si podložku a opasok. Ak chcete otvoriť pevné ramená zviazané so stolom, ľahnite si na podhlavník s rukami otvorenými do strán a jemne natiahnite hrudník a predné časti ramien. Použite svoju podložku na podopretie nohy v jemnom, naklonenom otočení, potom použite opasky na natiahnutie hamstringov predtým, ako sa ponoríte späť do pracovného režimu. Ak chcete do svojho strečingu pridať ďalšiu vrstvu dobroty, použite súpravu korkových masážnych loptičiek Yogamatters na upokojenie boľavých svalov a stiahnutých uzlov.

Uvoľnite sa

Ak sa zdá, že nejaký liek upokojuje dušu najviac, je to práve cesta do prírody. Slnečné svetlo, prírodné zvuky a zem pod nohami môžu slúžiť ako tonikum do stresujúceho dňa a knihy ako napr.Prírodný liekod Faith Douglasovej a (odkaz odstránený) zahŕňajú štúdie, ktoré dokazujú, že viac času v prírode alebo prírode súčasne výrazne zvyšuje našu pohodu. Rýchla prechádzka na osvieženie mysle môže byť relaxačným a omladzujúcim spôsobom, ako si oddýchnuť, ale ak to nie je možné, zájsť do záhrady alebo na balkón alebo sa na chvíľu pozrieť von z okna a snívať (ďalšia prax, o ktorej sa preukázalo, že zvyšuje pohodu a kreativitu), to všetko môže mať pozitívne účinky.

Uvoľnite sa

Relax nemusí byť odsunutý na koniec dňa, alebo len vtedy, keď vyÁno, naozajpotrebu. Ak dokážeme začleniť relaxačné cvičenia do každodenného života, budeme menej trpieť chronickým stresom a následkami zápalov, tráviacich porúch a vysokého krvného tlaku. Keď je čas oddýchnuť si od práce alebo máte chvíľku pokoja, keď vaše deti driemu alebo sa hrajú, ľahnite si na mäkkú bavlnenú prikrývku, podložte si kolená malou obdĺžnikovou pohánkovou rolkou a na oči si dajte vankúšik pod oči. Použite (odkaz odstránený) na uvedenie do stavu hlbokej, liečivej relaxácie, ktorá podľa štúdií môže byť rovnako účinná ako hlboký spánok. Ďalšou výhodou tohto typu prestávky uprostred rušného dňa je, že môže skutočne zlepšiť našu schopnosť učiť sa a uchovávať informácie!

čaj

Príprava šálky čaju môže byť jedným z najtradičnejších a najosvedčenejších spôsobov, ako si oddýchnuť, no rýchlo sa z toho stáva stratené umenie. Keď ste pripravení dať si prestávku, vyberte si čaj ako (odkaz odstránený) aleboOMG čajZelený čaj Matcha s priloženou sadou a premeňte svoju prestávku na cvičenie všímavosti. Namiesto rolovania v telefóne, kým varná kanvica vrie, cvičte vedomým pohybom svojho vedomia telom – všímajte si, kde držíte napätie, a relaxujte od hlavy po päty. Uvedomte si, ako z pocitov pohár, ktorý sa chystáte vypiť, a pri nalievaní vody počúvajte zvuky. Pri príprave čaju matcha nezabudnite čaj jemne premiešať, čo je súčasťou tradičného čajového obradu matcha, ktorý pravidelne vykonávajú budhistickí mnísi. Venujte pozornosť vôňam čaju a pocitu teplej tekutiny, keď ju pijete. Malé, pozorné prestávky, ako sú tieto, môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítime po zvyšok dňa, znižujú stres, zvyšujú koncentráciu a pomáhajú nám stať sa viac prítomnými.