5 spôsobov, ako si urobiť prestávky v práci alebo doma

Naša myseľ a naše telo majú úžitok z prestávok znova a znova. Keď ste si prečítali môj blog o ultradiánskej liečivej reakcii, viete, či ste sa prelomili e -mailmi, starate sa o deti, ponorte sa do vášnivého projektu alebo navrhnite svoju sekvenciu cvičenia jogy doma, urobte si prestávku každých 90 minút, pomáhate nám udržať informácie a stať sa produktívnejšími, bez ohľadu na to, čo táto úloha zahŕňa. Človek sa vyvinul na interakciu s mnohými rôznymi stimulmi celý deň (nielen na to, aby sa pozeral na obrazovku celé hodiny ...).

Zhlboka sa nadýchnite

Predstavte si scénu: Celý deň sedíte pri stole a klepnite na kliknutie a posúvanie, a keď budete konečne dokončení, budete sa cítiť trochu hmlistý a unavení a možno dokonca omáčaní. Veľká časť únavy alebo dokonca mozgovej strany, ktorú niektorí z nás cítia po dlhej dobe práce, je spôsobená nedostatkom správneho dýchania, čo znižuje obsah kyslíka a neoptimálny stav vzniká v tele a mozgu. Aby ste predišli mozgovej hmle alebo napravili pokles po práci prirodzeným spôsobom, urobte si chvíľku na chvíľu dýchať. Nastavte časovač asi 90 minút, aby ste vedeli, že po pracovnom liste si urobíte prestávku a potom chytíte

Vankúš alebo Zabuton a pohodlne sedieť s predĺženou chrbticou. Knihy ako Sila dychu od Swami Saradananda a (Link Away) sú plné jednoduchých a efektívnych dýchacích techník vrátane Nadi Shodhana alebo „alternatívnej nosovej dierky“. Keď pohodlne sedíte, zatvorte pravú nosovú dierku pravým palcom a vdýchnite cez ľavú stranu. Zastavte sa a jemne stlačte nosné dierky palcom a prsteň prstom, potom otvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite. Ďalej zatvorte ľavú stranu a jednoducho vdýchnite cez pravú nosovú dierku, zatvorte a vydýchnite ľavou ľavou. Opakujte to na pár minút, aby ste obnovili svoju energiu a pozornosť. Ak sa chcete ubezpečiť, že ste lepšie dýchali nosom celý deň (ktorý má veľa výhod), precvičte si pomocou neti hrnca na zníženie upchaného nosa a dutín.

Move & Stretch

Možno si pôjdete na rannú prechádzku alebo obed, alebo sa možno zúčastníte malého tréningu medzi stretnutiami a po práci pôjdete do posilňovne. V prírode by sme sa však pohybovali oveľa viac, ako ísť z kancelárie do kúpeľne alebo kaviarne celý deň. To neznamená, že by sme mali vyrábať burpees a stojanu každú hodinu, ale namiesto toho nájsť niekoľko jogových ásanov a natiahnuté cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh a zabrániť svalovému napätiu. Nastavte svoj čas znova na 90 minút a po tejto práci sa hodte. Z Ecoyoga Jutematte a chyťte si krk a opasok. Ak chcete otvoriť pevné plecia viazané k stolu, ľahnite si na krk s valcami s rukami otvorenými na bok, jemne natiahnite hrudník a prednú časť ramien. Pomocou krku roliek podoprite nohu v jemnej a naklonenej rotácii a potom pomocou opaskov natiahnite svoje kolenné šľachy skôr, ako ju ponoríte späť do pracovného režimu. Ak chcete pridať ďalšiu vrstvu do rozťahovacej relácie, použite masážnu masážnu guľu jogy, aby upokojila bolesti svaly a pevné uzly.

relax

Ak existuje liek, ktorý sa zdá, že dušu najviac upokojuje, je z prírody. Slnečné svetlo, prírodné zvuky a zem pod nohami môžu slúžiť ako sila stresu a knihy, ako je napríklad prírodný liek od Faith Douglas, a (vľavo) zahŕňajú štúdie, ktoré ukazujú, že viac času v prírode alebo v prírode zvyšuje našu studňu hlboko. Krátka prechádzka k občerstveniu mysle môže byť relaxačným a omladzujúcim spôsobom prestávky, ale ak to nie je možné, choďte do záhrady alebo na balkón alebo dokonca chvíľu pozerať a denný sen (iná prax, ktorá sa ukázala, že sa dobre zvyšuje a kreativita) môže mať všetky pozitívne účinky.

relax

relaxation does not have to be banished to the end of the day, or only if you really need yes. Ak dokážeme integrovať relaxačné cvičenia do každodenného života, trpíme menej chronickým stresom a dôsledkami zápalu, trávenia a vysokého krvného tlaku. Ak je čas si oddýchnuť od práce alebo máte chvíľku pokoja, keď vaše deti robia alebo si zahrajú zdriemnutie alebo hrajú, ležte na mäkkom bravčovom strope, podoprite svoje kolená malou obdĺžnikovou rolou z pohánky a na oči položte očný vankúš. Použite (odstránený odkaz) na presun do stavu hlbšieho, liečivého relaxácie, ktorý, ako ukazujú štúdie, môže byť rovnako efektívny ako hlboký spánok. Ein Weiterer Vorteil Dieser Art Von pauza Inmitten Eines Arbeitsreichen Tages Besteht Darin, Dass Sie Unsere Fähigkeit, Informácia Zu Lernen Und Zu Behalten, Tatsächlich Verbessern Kann!

čaj

Príprava šálky čaju by mohla byť jednou z najtradičnejších a najobľúbenejších príležitostí na prestávku, ale rýchlo sa stáva zabudnutým umením. Ak ste pripravení urobiť si prestávku, vyberte si čaj ako (odstránený odkaz) alebo omgtea matcha-zelený čaj, so sprievodnou súpravou a prerušte sa do praxe všímavosti. Namiesto toho, aby ste prechádzali telefónom, keď sa kanvica varí, cvičíte starostlivo presúvate svoje vedomie cez svoje telo - všimnete si, kde si udržujete napätie a relaxujete od hlavy až k päte. Uvedomte si, ako ste šálky pili z pocitov, a keď nalejete vodu nalievanie, počúvajte zvuky. Ak pripravujete čaj matcha, uistite sa, že ste si opatrne premiešali čaj, ktorý je súčasťou tradičného čajového obradu matcha, ktorý pravidelne vykonávajú budhistickí mnísi. Venujte pozornosť vône čaju a tomu, ako sa pri pití cíti teplá tekutina. Malé, opatrné prestávky, ako je tento, môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítime po zvyšok dňa znížením stresu, zvýšením koncentrácie a pomáhaním nám, aby sme sa stali viac prítomní.