5 moduri de a face pauze la serviciu sau acasă

Mintea și corpul nostru beneficiază de a lua pauze regulate. Dacă mi-ați citit blogul pe răspunsul la vindecarea ultradiană, știți că fie că treceți prin e-mail, îngrijiți copii, scufundați într-un proiect de pasiune sau proiectați secvența dvs. de practică de yoga la domiciliu, luând o pauză la fiecare 90 de minute ne ajută să reținem informațiile, să reducem stresul și să devenim mai productivi, indiferent de ceea ce implică sarcina. Oamenii au evoluat să interacționeze cu mulți stimuli diferiți pe parcursul zilei (nu doar să privească un ecran ore întregi ...).

Respirați adânc

Imaginează -ți scena: stai la biroul tău toată ziua tastând, făcând clic și derulând, iar când în sfârșit termini, te simți puțin ceață și obosită și poate chiar cu piciorul. O mare parte din oboseala sau chiar ceața creierului pe care unii dintre noi o simțim după o lungă perioadă de muncă se datorează lipsei unei respirații adecvate, ceea ce reduce nivelul de oxigen și creează o stare sub-optimă în corp și creier. Pentru a preveni ceața creierului sau pentru a rezolva în mod natural acea încetinire a post-lucru, pur și simplu luați un moment pentru a respira. Setați un cronometru timp de aproximativ 90 de minute, astfel încât să știți să faceți o pauză după un bloc de muncă, apoi apucați unul

Pernă sau zabuton și stai confortabil cu o coloană vertebrală alungită. Cărți de genulPuterea respirațieide Swami Saradananda și (legătura eliminată) sunt pline de tehnici de respirație simple și eficiente, inclusiv Nadi Shodhana, sau „Respirație alternativă a nară”. În timp ce stai confortabil, folosește -ți degetul mare pentru a închide nara dreaptă și a inspira prin stânga ta. Întrerupeți -vă și folosiți degetul mare și degetul inelar pentru a strânge ușor nările complet închise, apoi deschideți nara dreaptă și expirați. Apoi, închideți partea stângă și inhalați pur și simplu prin nara dreaptă, închideți și expirați prin stânga. Repetați acest lucru timp de câteva minute pentru a vă restabili energia și atenția. Dacă doriți să vă asigurați că respirați mai bine prin nas pe parcursul zilei (care are multe beneficii), exersați folosind un vas Neti pentru a reduce congestia nazală și sinusală.

Mutați -vă și întindeți -vă

Poate mergeți la o plimbare de dimineață sau la o alergare de la amiază sau poate faceți un mic antrenament între întâlniri și mergeți la sală după muncă. Cu toate acestea, în natură ne -am mișca mult mai mult decât să mergem de la birou la baie sau la cantină toată ziua. Asta nu înseamnă că ar trebui să facem burpee și suporturi de mână în fiecare oră, ci să găsim în schimb câteva asanuri de yoga și întinderi care pot ajuta la stimularea fluxului de sânge și la prevenirea tensiunii musculare. Setați -vă din nou timp la 90 de minute și după această lucrare, rulați -vă. De la covorașul de iută Ecoyoga și apucați -vă cancelul și centura. Pentru a deschide umeri strânși, legați de birou, întindeți-vă pe canalizare cu brațele deschise spre părțile laterale, întinzându-vă ușor pieptul și fronturile umerii. Folosiți -vă Bolster pentru a vă susține piciorul într -o răsucire blândă, înclinată, apoi folosiți -vă centurile pentru a vă întinde hamstrings -ul înainte de a vă scufunda în modul de lucru. Pentru a adăuga un strat suplimentar de bunătate la sesiunea dvs. de întindere, folosiți bilă de masaj de plută yogamatters set pentru a calma mușchii dureri și noduri strânse.

Relaxați-vă

Dacă există un remediu care pare să calmeze cel mai mult sufletul, acesta iese în natură. Lumina soarelui, sunetele naturale și pământul de sub picioarele tale pot servi drept tonic pentru o zi stresantă și cărți de genulRemediul naturalPrin Faith Douglas și (legătura eliminată) includ studii care arată că mai mult timp în natură sau natură crește simultan bunăstarea noastră în moduri profunde. A face o plimbare rapidă pentru a-ți reîmprospăta mintea poate fi o modalitate relaxantă și întineritoare de a face o pauză, dar dacă acest lucru nu este posibil, să mergi în grădină sau balcon sau chiar să iei un moment pentru a privi pe fereastră și de zi (o altă practică dovedită pentru a crește bunăstarea și creativitatea) poate avea toate efecte pozitive.

Relaxați-vă

Relaxarea nu trebuie să fie retrogradată până la sfârșitul zilei sau numai atunci când tuDa, într -adevărnevoie. Dacă putem integra exerciții de relaxare în viața de zi cu zi, vom suferi mai puțin de stresul cronic și consecințele inflamației, tulburărilor digestive și hipertensiunii arteriale. Când este timpul să faceți o pauză de la serviciu sau aveți un moment de pace când copiii dvs. se prăbușesc sau se joacă, culcați -vă pe o pătură de bumbac moale, susțineți -vă genunchii cu un mic roci dreptunghiulare de hrișcă și așezați o pernă de ochi peste ochi. Folosiți (legătura eliminată) pentru a vă pune într -o stare de relaxare profundă și vindecătoare, care arată că studiile pot fi la fel de eficiente ca și somnul profund. Un alt beneficiu al acestui tip de pauză în mijlocul unei zile aglomerate este faptul că ne poate îmbunătăți efectiv capacitatea de a învăța și de a păstra informații!

ceai

A face o ceașcă de ceai ar putea fi una dintre cele mai tradiționale și încercate și adevărate moduri de a face o pauză, dar devine rapid o artă pierdută. Când sunteți gata să faceți o pauză, alegeți un ceai de genul (linkul eliminat) sauCeai OMGMatcha Green Tea, cu setul de însoțire, și transformă -ți pauza într -o practică de mindfulness. În loc să vă parcurgeți telefonul în timp ce fierberile fierbe, exersați -vă să vă mutați cu atenție conștientizarea prin corpul vostru --nodând unde țineți tensiune și vă relaxați din cap până în picioare. Fiți conștienți de modul în care cupa sunteți pe cale să beți din sentimente și, în timp ce turnați apa, ascultați sunetele. Când faceți ceai matcha, asigurați -vă că amestecați ușor ceaiul, care face parte dintr -o ceremonie tradițională de ceai Matcha, realizată în mod regulat de călugării budisti. Acordați atenție parfumurilor ceaiului și cum se simte lichidul cald atunci când îl beți. Pauzele mici și atente ca acestea pot avea un impact mare asupra modului în care ne simțim pentru restul zilei, reducând stresul, creșterea concentrării și ajutându -ne să devenim mai prezenți.