5 moduri de a face pauze la serviciu sau acasă

Mintea noastră și corpul nostru beneficiază de a face pauze din nou și din nou. Când ați citit blogul meu despre răspunsul la vindecarea ultradiană, știți, indiferent dacă vă deplasați prin e -mailuri, aveți grijă de copii, scufundați -vă într -un proiect de pasiune sau proiectați secvența dvs. de exerciții de yoga acasă, faceți o pauză la fiecare 90 de minute, ajutați -ne să păstrăm informațiile și să devenim mai productivi, indiferent de sarcina care include sarcina. Omul s -a dezvoltat pentru a interacționa cu mulți stimuli diferiți toată ziua (nu numai pentru a privi un ecran ore întregi ...).

respirați adânc

Imaginează -ți scena: stai la biroul tău toată ziua și atingeți, faceți clic și derulați, iar când veți fi terminat în sfârșit, vă veți simți puțin ceață și obosit și poate chiar amețit. O mare parte din oboseală sau chiar din partea creierului, pe care unii dintre noi o simțim după mult timp de lucru, se datorează lipsei de respirație adecvată, ceea ce reduce conținutul de oxigen și o afecțiune non -optimă apare în corp și creier. Pentru a preveni ceața creierului sau pentru a remedia încetinirea după muncă într -un mod natural, trebuie doar să luați un moment pentru a respira o clipă. Setați un cronometru timp de aproximativ 90 de minute, astfel încât să știți că faceți o pauză după o foaie de lucru și apoi apucați un

pernă sau Zabuton și stai confortabil cu o coloană vertebrală extinsă. Cărți precum puterea respirației de la Swami Saradananda și (Link Away) sunt pline de tehnici de respirație simple și eficiente, inclusiv Nadi Shodhana sau „Nară alternativă”. Pe măsură ce stai confortabil, închide -ți nara dreaptă cu degetul mare drept și respiri prin stânga. Opriți -vă și apăsați ușor nările cu degetul mare și cu degetul inelar, apoi deschideți nara dreaptă și respirați. Apoi, închideți partea stângă și respirați pur și simplu prin nara dreaptă, închideți și respirați prin stânga. Repetați acest lucru timp de câteva minute pentru a vă restabili energia și atenția. Dacă doriți să vă asigurați că mai bine respirați prin nas toată ziua (care are multe avantaje), exersați folosind un vas Neti pentru a reduce nasul și sinusurile înfundate.

mutați și întindeți

Poate că veți face o plimbare de dimineață sau o alergare de prânz, sau poate veți lua o mică sesiune de antrenament între întâlniri și veți merge la sală după muncă. Cu toate acestea, în natură, ne -am mișca mult mai mult decât să mergem de la birou la baie sau la cantină toată ziua. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să facem burpee și suport de mână în fiecare oră, ci să găsim în schimb câteva asanuri de yoga și exerciții de întindere care pot ajuta la stimularea circulației sângelui și la prevenirea tensiunii musculare. Setați -vă timpul la 90 de minute din nou și rulați după această lucrare. De la ecoyoga jutematte și apucați -vă gâtul și curea. Pentru a deschide umeri strânși legați de birou, întindeți -vă pe gâtul de gât cu brațele deschise în lateral, întindeți ușor pieptul și partea din față a umerilor. Folosiți -vă rotația de gât pentru a vă susține piciorul într -o rotație blândă și înclinată, apoi folosiți centurile pentru a vă întinde tendoanele genunchiului înainte de a -l cufunda în modul de lucru. Pentru a adăuga un strat suplimentar la sesiunea dvs. de întindere, utilizați mingea de masaj din argilă de yoga pentru a calma mușchii dureri și noduri solide.

relaxează -te

Dacă există un leac care pare să calmeze cel mai mult sufletul, este în afara naturii. Lumina soarelui, zgomotele naturale și pământul de sub picioarele sale pot servi drept forță a unui stres și cărți precum remediul natural de la Faith Douglas și (stânga) includ studii care arată că mai mult timp în natură sau în natură crește bunăstarea noastră într -un mod profund. O scurtă plimbare până la răsturnarea minții poate fi un mod relaxant și întineritor de a face o pauză, dar dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la grădină sau pe balcon sau chiar luați un moment pentru a privi și ziua de zi (o altă practică care s -a dovedit a crește bine -a fi și creativitatea) poate avea toate efectele pozitive.

relaxează -te

Relaxarea nu trebuie să fie alungată până la sfârșitul zilei, sau numai dacă ai nevoie cu adevărat da. Dacă putem integra exerciții de relaxare în viața de zi cu zi, suferim mai puțin de stresul cronic și de consecințele inflamației, indigestiei și tensiunii arteriale ridicate. Dacă este timpul să faceți o pauză de la serviciu sau aveți un moment de calm când copiii dvs. fac sau jucați un pui de somn sau jucați -vă, stați pe un tavan moale de bumbac, susțineți -vă genunchii cu un mic rol dreptunghiular din hrișcă și așezați o pernă de ochi peste ochi. Folosiți (legătura eliminată) pentru a vă deplasa într -o stare de relaxare mai profundă, vindecătoare, care, după cum arată studiile, poate fi la fel de eficientă ca somnul profund. Un alt avantaj al acestui tip de pauză în mijlocul unei zile aglomerate este că puteți îmbunătăți efectiv capacitatea noastră de a învăța și păstra informațiile!

ceai

Pregătirea unei ceașe de ceai ar putea fi poate una dintre cele mai tradiționale și dovedite oportunități de a face o pauză, dar devine rapid arta uitată. Dacă sunteți gata să faceți o pauză, alegeți un ceai precum (linkul eliminat) sau omgtea ceai matcha-verde, cu setul de însoțire și luați-vă pauza într-o practică de mindfulness. În loc să parcurgi telefonul în timp ce ceainic gătește, exersezi să -ți muti conștiința cu atenție prin corpul tău - vei observa unde păstrezi tensiunea și te relaxezi din cap până în picioare. Fiți conștienți de modul în care cupele trebuie să beți din sentimente, iar când turnați apa se toarnă, ascultați zgomotele. Dacă pregătiți ceaiul matcha, asigurați -vă că agitați ceaiul cu atenție, care face parte dintr -o ceremonie tradițională de ceai matcha, care este realizată în mod regulat de călugării budiști. Acordați atenție parfumurilor ceaiului și cum se simte lichidul cald la băut. Pauzele mici și atente ca acestea pot avea o influență mare asupra modului în care ne simțim pentru tot restul zilei prin reducerea stresului, creșterea concentrării și ajutându -ne să devenim mai prezenți.