5 sposobów robienia przerw w pracy lub w domu

Nasz umysł i nasze ciało korzystają z przerw wielokrotnie. Kiedy przeczytałeś mojego bloga o ultradańskiej reakcji uzdrawiania, wiesz, czy przedzierasz e -maile, opiekujesz się dziećmi, zanurzasz się w projekcie pasji, czy zaprojektuj swoją sekwencję ćwiczeń jogi w domu, rób przerwę co 90 minut, pomagasz nam zachować informacje i stać się bardziej produktywnym, bez względu na to, co obejmuje. Człowiek rozwinął się do interakcji z wieloma różnymi bodźcami przez cały dzień (nie tylko do patrzenia na ekran przez wiele godzin ...).

weź głęboki oddech

Wyobraź sobie scenę: siedzisz przy biurku przez cały dzień i dotknij, kliknij i przewijasz, a kiedy w końcu się skończysz, poczujesz się trochę mglisty i zmęczony, a może nawet oszołomiony. Duża część zmęczenia, a nawet po stronie mózgu, którą niektórzy z nas odczuwają po długim czasie pracy, wynika z braku odpowiedniego oddychania, co zmniejsza zawartość tlenu i nie optymalny stan powstaje w ciele i mózgu. Aby zapobiec mgieniu mózgu lub w naturalny sposób zaradzenia załamaniu po pracy, poświęć chwilę na chwilę oddychania. Ustaw timer na około 90 minut, abyś wiedział, że zrobisz przerwę po arkuszu, a następnie weź

Poduszka lub Zabuton i usiądź wygodnie z przedłużonym kręgosłupem. Książki takie jak moc oddechu z Swami Saradananda i (Link Away) są pełne prostych i skutecznych technik oddychania, w tym Nadi Shodhana lub „alternatywnego nozdrza”. Siedząc wygodnie, zamknij prawą nozdrz prawym kciukiem i oddychaj w lewo. Zatrzymaj się i delikatnie naciśnij nozdrza kciukiem i palcem serdecznym, a następnie otwórz prawą nozdrz i oddychaj. Następnie zamknij lewą stronę i po prostu oddychaj przez prawą nozdrz, zamknij i oddychaj w lewo. Powtórz to przez kilka minut, aby przywrócić energię i uwagę. Jeśli chcesz się upewnić, że lepiej oddychasz przez nos przez cały dzień (który ma wiele zalet), ćwicz użycie neti, aby zmniejszyć zatkany nos i zatoki.

ruch i rozciąganie

Może wybierzesz się poranny spacer lub bieg na lunch, a może weźmiesz małą sesję treningową między spotkaniami i pójdziesz na siłownię po pracy. W naturze jednak przeprowadzilibyśmy się o wiele więcej niż z biura do łazienki lub kawiarni przez cały dzień. Nie oznacza to, że powinniśmy wykonywać burpee i ręczne standat co godzinę, ale zamiast tego znaleźć kilka jogi i ćwiczeń rozciągania, które mogą pomóc w zwiększeniu krążenia krwi i zapobiegania napięciu mięśni. Ustaw swój czas na 90 minut ponownie i rzuć się po tej pracy. Z Ecoyoga jutematte i chwyć rolkę i pasek szyi. Aby otworzyć ciasne ramiona związane z biurkiem, połóż się na szyi z ramionami otwartymi na bok, delikatnie rozciągnij klatkę piersiową i przód ramion. Użyj bułki szyi, aby utrzymać nogę w delikatnym, pochylonym obrotu, a następnie użyj pasów, aby rozciągnąć ścięgna kolana, zanim zanurzy ją z powrotem do trybu pracy. Aby dodać dodatkową warstwę do sesji rozciągania, użyj gliny jogi Cork Ball, aby uspokoić obolałe mięśnie i solidne węzły.

relaks

Jeśli istnieje lekarstwo, które wydaje się najbardziej uspokoić duszę, jest ona poza naturą. Światło słoneczne, naturalne odgłosy i Ziemia pod jego stopami mogą służyć jako siła stresu i książek, takich jak naturalny środek od wiary Douglas, i (po lewej) obejmują badania, które pokazują, że więcej czasu w naturze lub naturze zwiększa naszą studnię w głęboki sposób. Krótki spacer do odświeżenia umysłu może być relaksującym i odmładzającym sposobem na przerwę, ale jeśli nie jest to możliwe, idź do ogrodu lub na balkonie, a nawet poświęć chwilę, aby spojrzeć na sen (kolejna praktyka, która zwiększa się dobrze.

relaks

Relaks nie musi być wygnany do końca dnia, ani tylko wtedy, gdy naprawdę potrzebujesz tak. Jeśli uda nam się zintegrować ćwiczenia relaksacyjne z życiem codziennym, mniej cierpimy na przewlekły stres i konsekwencje stanu zapalnego, niestrawności i wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę od pracy lub masz chwilę spokoju, kiedy twoje dzieci robią lub bawią się drzemką, połóż się na miękkim bawełnianym suficie, wspieraj kolana małą prostokątną rolą gryki i umieść poduszkę na oczach. Użyj (usunięty link), aby przejść do stanu głębszego, leczniczego relaksu, który, jak pokazują, może być tak samo skuteczne jak głęboki sen. Kolejną zaletą tego rodzaju przerwy w trakcie pracowitego dnia jest to, że możesz poprawić naszą zdolność do nauki i przechowywania informacji!

herbata

Przygotowanie filiżanki herbaty może być być może jedną z najbardziej tradycyjnych i sprawdzonych okazji do zrobienia przerwy, ale szybko staje się zapomnianą sztuką. Jeśli jesteś gotowy zrobić sobie przerwę, wybierz herbatę (usunięto link) lub Omgtea herbatę matcha-zieloną, z towarzyszącym zestawem, i zrób sobie przerwę w praktyce uważności. Zamiast przewijać telefon, gdy czajnik gotuje, ćwiczysz ostrożne przemieszczanie świadomości przez ciało - zauważysz, gdzie trzymasz napięcie i relaks się od stóp do głów. Uważaj na to, jak kubki masz pić z uczuć, a kiedy nalewasz wodę, słuchaj dźwięków. Jeśli przygotujesz herbatę matcha, upewnij się, że ostrożnie wymieszałeś herbatę, która jest częścią tradycyjnej ceremonii herbaty matcha, która jest regularnie prowadzona przez mnichów buddyjskich. Zwróć uwagę na zapachy herbaty i to, jak czuje się ciepły płyn podczas picia. Małe, takie ostrożne przerwy mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujemy przez resztę dnia, zmniejszając stres, zwiększając koncentrację i pomagając nam stać się bardziej obecnym.

z pióra Yogamatt