5 sposobów na robienie przerw w pracy lub w domu

Nasz umysł i ciało czerpią korzyści z regularnych przerw. Jeśli czytasz mojego bloga na temat Ultradian Healing Response, wiesz, że niezależnie od tego, czy przeglądasz e-maile, opiekujesz się dziećmi, angażujesz się w projekt pasjonujący, czy planujesz sekwencję ćwiczeń jogi w domu, robienie sobie przerwy co 90 minut pomaga nam zachować informacje, zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność, bez względu na zadanie, jakie się z tym wiąże. Ludzie ewoluowali tak, aby reagować na wiele różnych bodźców w ciągu dnia (a nie tylko godzinami wpatrywać się w ekran…).

Oddychaj głęboko

Wyobraź sobie tę scenę: cały dzień siedzisz przy biurku, pisząc, klikając i przewijając, a kiedy w końcu skończysz, czujesz się trochę zamglony i zmęczony, a może nawet zawroty głowy. Duża część zmęczenia, a nawet zamglenia mózgu, które niektórzy z nas odczuwają po długim okresie pracy, wynika z braku prawidłowego oddychania, co zmniejsza poziom tlenu i tworzy nieoptymalny stan ciała i mózgu. Aby zapobiec zamgleniu mózgu lub w naturalny sposób rozwiązać załamanie po pracy, po prostu poświęć chwilę na oddychanie. Ustaw minutnik na około 90 minut, aby wiedzieć, że po bloku pracy należy zrobić sobie przerwę, a następnie ją złap

Poduszka lub zabuton i usiądź wygodnie z wydłużonym kręgosłupem. Książki jakSiła oddechuautorstwa Swamiego Saradanandy i (link usunięty) są pełne prostych i skutecznych technik oddechowych, w tym Nadi Shodhana, czyli „alternatywnego oddychania przez nos”. Siedząc wygodnie, prawym kciukiem zamknij prawe nozdrze i wdychaj lewym. Zatrzymaj się i użyj kciuka i palca serdecznego, aby delikatnie zacisnąć całkowicie nozdrza, a następnie otwórz prawe nozdrze i zrób wydech. Następnie zamknij lewą stronę i po prostu wdychaj prawym nozdrzem, zamknij i wydychaj lewym. Powtarzaj tę czynność przez kilka minut, aby przywrócić energię i uwagę. Jeśli chcesz mieć pewność, że będziesz lepiej oddychać przez nos w ciągu dnia (co ma wiele zalet), poćwicz używanie garnka Neti, aby zmniejszyć przekrwienie nosa i zatok.

Poruszaj się i rozciągaj

Może pójdziesz na poranny spacer lub południowy bieg, a może zrobisz mały trening pomiędzy spotkaniami, a po pracy pójdziesz na siłownię. Jednak w naturze poruszalibyśmy się znacznie więcej niż tylko chodzenie przez cały dzień z biura do łazienki czy kawiarni. Nie oznacza to, że powinniśmy co godzinę robić burpee i stanie na rękach, ale zamiast tego znajdź kilka asan i ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi i zapobiec napięciu mięśni. Ustaw ponownie swój czas na 90 minut i po tej pracy rzuć . z maty jutowej ecoYoga i chwyć wałek i pasek. Aby otworzyć napięte, przykute do biurka ramiona, połóż się na poduszce z ramionami otwartymi na boki, delikatnie rozciągając klatkę piersiową i przód ramion. Użyj podparcia, aby podeprzeć nogę w delikatnym, odchylonym skręcie, a następnie użyj pasów, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, zanim wrócisz do trybu pracy. Aby dodać dodatkową warstwę dobroci do sesji rozciągania, użyj zestawu piłek do masażu z korka Yogamatters, aby złagodzić ból mięśni i napięte węzły.

Zrelaksować się

Jeśli istnieje lekarstwo, które najbardziej uspokaja duszę, jest nim kontakt z naturą. Światło słoneczne, naturalne dźwięki i ziemia pod stopami mogą służyć jako tonik na stresujący dzień i takie książkiNaturalne lekarstwoautorstwa Faith Douglas i (link usunięty) obejmują badania pokazujące, że dłuższy czas przebywania na łonie natury jednocześnie znacząco poprawia nasze samopoczucie. Szybki spacer w celu odświeżenia umysłu może być relaksującym i odmładzającym sposobem na przerwę, ale jeśli nie jest to możliwe, wyjście do ogrodu lub na balkon, a nawet poświęcenie chwili na wyjrzenie przez okno i pomarzenie na jawie (kolejna praktyka, która udowodniła, że ​​poprawia samopoczucie i kreatywność) może mieć pozytywne skutki.

Zrelaksować się

Relaks nie musi być odkładany na koniec dnia lub tylko wtedy, gdy TyTak, naprawdępotrzebować. Jeśli potrafimy zintegrować ćwiczenia relaksacyjne z codziennym życiem, mniej będziemy cierpieć z powodu chronicznego stresu i konsekwencji stanów zapalnych, zaburzeń trawienia i wysokiego ciśnienia krwi. Kiedy nadejdzie czas przerwy w pracy lub masz chwilę spokoju, gdy Twoje dzieci śpią lub bawią się, połóż się na miękkim bawełnianym kocu, podeprzyj kolana małą prostokątną bułką gryczaną, a na oczy załóż poduszkę na oczy. Skorzystaj z (link usunięty), aby wprowadzić się w stan głębokiego, uzdrawiającego relaksu, który według badań może być równie skuteczny jak głęboki sen. Kolejną zaletą tego rodzaju przerwy w środku pracowitego dnia jest to, że może ona faktycznie poprawić naszą zdolność uczenia się i zapamiętywania informacji!

herbata

Zaparzanie herbaty może być jednym z najbardziej tradycyjnych i sprawdzonych sposobów na przerwę, ale szybko staje się sztuką zagubioną. Kiedy będziesz gotowy na przerwę, wybierz herbatę taką jak (link usunięty) lubO mój Boże, herbataZielona herbata Matcha z dołączonym zestawem i zamień przerwę w praktykę uważności. Zamiast przeglądać telefon, gdy czajnik się gotuje, poćwicz uważne poruszanie swoją świadomością po ciele – zauważając, gdzie utrzymujesz napięcie i relaksując się od stóp do głów. Bądź świadomy tego, jak kielich, który będziesz pić, kieruje się uczuciami, a nalewając wodę, słuchaj dźwięków. Przygotowując herbatę matcha, należy ją delikatnie wymieszać, co jest częścią tradycyjnej ceremonii parzenia herbaty matcha przeprowadzanej regularnie przez mnichów buddyjskich. Zwróć uwagę na zapach herbaty i uczucie ciepłego płynu podczas jej picia. Takie małe, uważne przerwy mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujemy przez resztę dnia, zmniejszając stres, zwiększając koncentrację i pomagając nam stać się bardziej obecnymi.