5 måter å ta pauser på jobben eller hjemme

Vårt sinn og kroppen vår drar nytte av å ta pauser igjen og igjen. Når du har lest bloggen min om det ultradianske helbredelsesresponsen, vet du, om du vasser gjennom e -post, ta vare på barn, fordype deg i et lidenskapsprosjekt eller designe yoga -treningssekvensen din hjemme, ta en pause hvert 90. minutt, hjelpe oss med å holde informasjon og bli mer produktiv, uansett hva oppgaven inkluderer. Mennesket har utviklet seg for å samhandle med mange forskjellige stimuli hele dagen (ikke bare for å stirre på en skjerm i timevis ...).

ta et dypt pust

Tenk deg scenen: Du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen og trykker på, klikker og blar, og når du endelig er ferdig, vil du føle deg litt tåkete og trøtt og kanskje til og med blid. En stor del av trettheten eller til og med hjernesiden, som noen av oss føler etter lang tid med arbeid, skyldes mangel på riktig pust, noe som reduserer oksygeninnholdet og en ikke -optimal tilstand oppstår i kropp og hjerne. For å forhindre tåke eller å avhjelpe nedgangen etter jobb på en naturlig måte, bare ta et øyeblikk å puste et øyeblikk. Sett en tidtaker i omtrent 90 minutter slik at du vet at du tar en pause etter et regneark og deretter ta tak i en

pute eller Zabuton og sitter komfortabelt med en utvidet ryggrad. Bøker som The Power of the Breath fra Swami Saradananda og (Link Away) er fulle av enkle og effektive pusteteknikker, inkludert Nadi Shodhana eller "alternativ nesebor". Når du sitter komfortabelt, lukker du høyre nesebor med høyre tommel og pust inn gjennom venstre. Stopp og trykk neseborene forsiktig med tommelen og ringfingeren, og åpne deretter høyre nesebor og pust ut. Neste, lukk venstre side og pust bare inn gjennom høyre nesebor, lukk og pust ut gjennom venstre. Gjenta dette i noen minutter for å gjenopprette energien og oppmerksomheten din. Hvis du vil sørge for at du bedre puster gjennom nesen hele dagen (som har mange fordeler), øv deg på å bruke en neti -potte for å redusere en tilstoppet nese og bihuler.

p>

flytt og strekk

Kanskje du tar en morgentur eller lunsjløp, eller kanskje vil du ta en liten treningsøkt mellom møtene og gå på treningsstudioet etter jobb. I naturen ville vi imidlertid flytte mye mer enn å gå fra kontoret til do eller kafeteriaen hele dagen. Dette betyr ikke at vi skal lage burpees og håndstand hver time, men i stedet finne noen få yoga -asaner og strekkeøvelser som kan bidra til å øke blodsirkulasjonen og forhindre muskelspenning. Sett tiden til 90 minutter igjen og rull etter dette arbeidet. Fra Ecoyoga Jutematte og ta tak i nakkrullen og belte. For å åpne trange skuldre bundet til skrivebordet, legg deg ned på nakkrullen med armene åpnet til siden, strekk brystet og fronten på skuldrene forsiktig. Bruk nakkerullen din til å støtte benet i en mild, lent rotasjon, og bruk deretter beltene til å strekke kneetene før du senker det tilbake i arbeidsmodus. For å legge til et ekstra lag til din strekkøkt, bruk yoga -leirkork -massasjekulen for å roe ømme muskler og solide noder.

slapp av

Hvis det er en kur som ser ut til å roe sjelen mest, er den av naturen. Sollys, naturlige lyder og jorden under føttene kan tjene som en styrke av et stress og bøker som det naturlige middelet fra Faith Douglas, og (til venstre) inkluderer studier som viser at mer tid i naturen eller i naturen øker vår velvære på en dyp måte. En kort spasertur til forfriskning av sinnet kan være en avslappende og foryngende måte å ta en pause på, men hvis dette ikke er mulig, gå til hagen eller på balkongen eller til og med ta et øyeblikk til å se ut og dagdrøm (en annen praksis som har vist seg å øke velvære og kreativitet) kan ha alle positive effekter.

slapp av

Avslapning trenger ikke å bli forvist til slutten av dagen, eller bare hvis du virkelig trenger ja. Hvis vi kan integrere avslapningsøvelser i hverdagen, lider vi mindre av kronisk stress og konsekvensene av betennelse, fordøyelsesbesvær og høyt blodtrykk. Hvis det er på tide å ta en pause fra jobben, eller du har et øyeblikk av ro når barna dine lager eller leker en lur eller leker, kan du ligge på et mykt bomullstak, støtte knærne med en liten rektangulær rolle fra bokhvete og plassere en øyepute over øynene. Bruk den (koblingen fjernet) til å bevege seg inn i en tilstand av dypere, helbredende avslapning, som, som studier viser, kan være like effektive som dyp søvn. En annen fordel med denne typen pause midt i en travel dag er at du faktisk kan forbedre vår evne til å lære og beholde informasjon!

te

Å tilberede en kopp te kan kanskje være en av de mest tradisjonelle og beviste mulighetene til å ta en pause, men det blir raskt glemt kunst. Hvis du er klar til å ta en pause, velger du en te (lenke fjernet), eller omgtea matcha-green te, med det medfølgende settet, og ta din pause i en mindfulness-praksis. I stedet for å bla gjennom telefonen mens kjelen koker, øver du på å bevege bevisstheten din nøye gjennom kroppen din - du vil legge merke til hvor du holder spenning og slapper av fra topp til tå. Vær oppmerksom på hvordan koppene er du til å drikke fra følelser, og når du hell vannet, hell du, lytt til støyene. Hvis du tilbereder matcha -te, må du sørge for at du rører te nøye, som er en del av en tradisjonell matcha -teseremoni som regelmessig blir utført av buddhistiske munker. Vær oppmerksom på dufindene på te og hvordan den varme væsken føles når du drikker. Små, nøye pauser som dette kan ha stor innflytelse på hvordan vi føler oss resten av dagen ved å redusere stress, øke konsentrasjonen og hjelpe oss til å bli mer til stede.