5 måter å ta pauser på jobben eller hjemme

Vårt sinn og kropp har fordel av å ta regelmessige pauser. Hvis du har lest bloggen min om den ultradianske helbredelsesresponsen, vet du at om du vasser gjennom e-post, omsorg for barn, dykker ned i et lidenskapsprosjekt eller designer din hjemme-yoga-praksis-sekvens, tar en pause hvert 90 minutt hjelper oss å beholde informasjon, redusere stress og bli mer produktiv, uansett hva oppgaven medfører. Mennesker utviklet seg til å samhandle med mange forskjellige stimuli gjennom dagen (ikke bare stirre på en skjerm i timevis ...).

Pust dypt

Se på scenen: Du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen å skrive, klikke og bla, og når du endelig er ferdig, føler du deg litt tåkete og trøtt og kanskje til og med svingete. Mye av trettheten eller til og med hjernens tåke som noen av oss føler etter en lang periode med arbeid skyldes mangel på riktig pust, noe som reduserer oksygennivået og skaper en suboptimal tilstand i kroppen og hjernen. For å forhindre tåke eller naturlig løse den nedgangen etter arbeid, kan du bare ta et øyeblikk å puste. Sett en tidtaker i omtrent 90 minutter, slik at du vet å ta en pause etter en arbeidsblokk, og ta tak i en

Pute eller zabuton og sitter komfortabelt med en langstrakt ryggrad. Bøker somPustekraftenav Swami Saradananda og (Link fjernet) er fulle av enkle og effektive pusteteknikker, inkludert Nadi Shodhana, eller "Alternativ neseborpust." Mens du sitter komfortabelt, bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor og inhalere gjennom venstre. Pause og bruk tommelen og ringfingeren for å presse neseborene forsiktig lukket, og åpne deretter høyre nesebor og puste ut. Neste, lukk venstre side og bare inhalerer gjennom høyre nesebor, lukk og pust ut gjennom venstre. Gjenta dette i noen minutter for å gjenopprette energien og oppmerksomheten din. Hvis du vil sikre at du puster bedre gjennom nesen gjennom dagen (som har mange fordeler), øv deg på å bruke en neti -potte for å redusere nese- og bihule overbelastning.

Flytt og strekk

Kanskje du går en morgenvandring eller en middagskjøring, eller kanskje du gjør litt trening mellom møtene og går på treningsstudio etter jobb. Imidlertid ville vi i naturen flytte mye mer enn bare å gå fra kontoret til do eller kafeteriaen hele dagen. Det er ikke å si at vi skal gjøre burpees og håndstand hver time, men i stedet finne noen få yoga -asanas og strekninger som kan bidra til å øke blodstrømmen og forhindre muskelspenning. Sett tiden din igjen til 90 minutter og etter dette arbeidet, rull din. Fra Ecoyoga Jute Mat og ta tak i din bolster og beltet. For å åpne stramme, skrivebundne skuldre, ligger du på styrken din med armene åpne for sidene, og strekker brystet forsiktig og frontene på skuldrene. Bruk bolsteren din til å støtte benet ditt i en mild, tilbakelent vri, og bruk deretter beltene til å strekke hamstringsene før du dykker tilbake i arbeidsmodus. For å legge til et ekstra lag med godhet til din strekkøkt, bruk Yogamatters korkmassasjekule satt for å berolige ømme muskler og trange knuter.

Slappe av

Hvis det er et middel som ser ut til å berolige sjelen mest, kommer den ut i naturen. Sollys, naturlige lyder og jorden under føttene dine kan tjene som en tonic til en stressende dag og bøker somDet naturlige middeletav Faith Douglas, og (koblet (kobling) inkluderer studier som viser at mer tid i naturen eller naturen samtidig øker vår velvære på dyptgripende måter. Å ta en rask tur for å oppdatere tankene dine kan være en avslappende og foryngende måte å ta en pause på, men hvis det ikke er mulig, kan du gå inn i hagen eller balkongen, eller til og med ta et øyeblikk å se ut av vinduet og dagdrømmen (en annen praksis som er bevist å øke velvære og kreativitet) kan alle ha positive effekter.

Slappe av

Avslapping trenger ikke å bli henvist til slutten av dagen, eller bare når duJa, egentligbehov. Hvis vi kan integrere avslapningsøvelser i hverdagen, vil vi lide mindre av kronisk stress og konsekvensene av betennelse, fordøyelsesforstyrrelser og høyt blodtrykk. Når det er på tide å ta en pause fra jobben eller du har et øyeblikk av fred når barna dine lurer eller leker, legg deg ned på et mykt bomullsteppe, støtt knærne med en liten rektangulær bokhvete rull og legg en øyepute over øynene. Bruk den (koblingen fjernet) for å sette deg inn i en tilstand av dyp, helbredende avslapning, som studier viser kan være like effektive som dyp søvn. En annen fordel med denne typen pause midt i en travel dag er at den faktisk kan forbedre vår evne til å lære og beholde informasjon!

te

Å lage en kopp te kan være en av de mest tradisjonelle og velprøvde måtene å ta en pause på, men det blir raskt en tapt kunst. Når du er klar til å ta en pause, velger du en te (lenke fjernet), ellerOmg teMatcha Green Tea, med det medfølgende settet, og gjør din pause til en mindfulness -praksis. I stedet for å bla gjennom telefonen mens kjelen koker, øv deg med å bevege bevisstheten din gjennom kroppen din - og la der du holder spenning og slapper av fra topp til tå. Vær oppmerksom på hvordan koppen du er i ferd med å drikke fra følelser, og når du hell vannet, lytt til lydene. Når du lager Matcha -te, må du huske å røre teen forsiktig, som er en del av en tradisjonell Matcha -te -seremoni som er utført regelmessig av buddhistiske munker. Vær oppmerksom på dufindene på te og hvordan den varme væsken føles når du drikker den. Små, oppmerksom pauser som disse kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler oss resten av dagen, redusere stress, øke konsentrasjonen og hjelpe oss med å bli mer til stede.