5 manieren om pauzes te nemen op het werk of thuis

Onze geest en ons lichaam profiteren van het steeds opnieuw nemen van pauzes. Wanneer je mijn blog hebt gelezen over de Ultradian Healing Response, weet je, of je nu e -mails waadt, voor kinderen zorgt, jezelf onderdompelt in een passieproject of je yoga -trainingsreeks thuis ontwerpt, elke 90 minuten pauze neemt, ons helpt om informatie te bewaren en productiever te worden en productiever te worden, ongeacht wat de taak omvat. De mens heeft zich ontwikkeld om de hele dag met veel verschillende stimuli te communiceren (niet alleen om uren op een scherm te staren ...).

Haal diep adem

Stel je de scène voor: je zit de hele dag aan je bureau en tikt, klik en scrol, en als je eindelijk klaar bent, zul je je een beetje mistig en moe en misschien zelfs versuft voelen. Een groot deel van de vermoeidheid of zelfs de hersenkant, die sommigen van ons voelen na lange tijd van werk, is te wijten aan een gebrek aan goede ademhaling, wat het zuurstofgehalte vermindert en een niet -optimale toestand ontstaat in lichaam en hersenen. Om hersenmist te voorkomen of om de inzinking na het werk op een natuurlijke manier te verhelpen, neemt u even de tijd om even te ademen. Stel ongeveer 90 minuten een timer in, zodat u weet dat u een pauze neemt na een werkblad en vervolgens een

pak

kussen of Zabuton en zitten comfortabel met een uitgebreide wervelkolom. Boeken zoals De kracht van de adem van Swami Saradananda en (link weg) zitten vol met eenvoudige en effectieve ademhalingstechnieken, waaronder Nadi Shodhana of "Alternative Nostril". Terwijl je comfortabel zit, sluit je je rechter neusgat met je rechterduim en adem je door de linkerkant in. Stop en druk op de neusgaten voorzichtig met je duim en ringvinger, open dan je rechter neusgat en adem uit. Sluit vervolgens de linkerkant en adem gewoon door het rechter neusgat, sluit en adem door de linkerkant. Herhaal dit een paar minuten om uw energie en aandacht te herstellen. Als je ervoor wilt zorgen dat je de hele dag beter door je neus kunt ademen (wat veel voordelen heeft), oefen dan het gebruik van een neti -pot om een ​​verstopte neus en sinussen te verminderen.

Move & Stretch

Misschien neem je een ochtendwandeling of een lunchrun, of misschien volg je een kleine trainingssessie tussen de vergaderingen en ga je na het werk naar de sportschool. In de natuur zouden we echter veel meer verplaatsen dan de hele dag van het kantoor naar de badkamer of de cafetaria gaan. Dit betekent niet dat we Burpees en Handstand elk uur moeten maken, maar in plaats daarvan een paar yoga -asana's en rekoefeningen moeten vinden die kunnen helpen de bloedcirculatie te stimuleren en spierspanning te voorkomen. Stel uw tijd opnieuw in op 90 minuten en rol na dit werk. Van Ecoyoga jutematte en pak je nekroll en riem. Om strakke schouders op het bureau te openen, lig je op je nekrol met armen geopend opzij, strek de borst en de voorkant van de schouders zachtjes. Gebruik je nekroll om je been te ondersteunen in een zachte, leunende rotatie en gebruik vervolgens je riemen om je knie -pezen te strekken voordat je het weer onderdompelt in de werkmodus. Om een ​​extra laag aan uw stretch -sessie toe te voegen, gebruikt u de Yoga Clay Cork Massage Ball ingesteld om pijnlijke spieren en massieve knooppunten te kalmeren.

Relax

Als er een remedie is die de ziel het meest lijkt te kalmeren, is deze uit de natuur. Zonlicht, natuurlijke geluiden en de aarde onder zijn voeten kunnen dienen als een sterkte van stress en boeken zoals de natuurlijke remedie van Faith Douglas, en (links) omvatten studies die aantonen dat meer tijd in de natuur of in de natuur onze putten op een diepgaande manier verhoogt. Een korte wandeling naar de verfrissing van de geest kan een ontspannende en verjongende manier zijn om een ​​pauze te nemen, maar als dit niet mogelijk is, ga dan naar de tuin of op het balkon of neem zelfs een moment om uit te kijken en dagdroom te kijken (een andere praktijk waarvan is aangetoond dat het goed wordt toenemen en creativiteit) kan alle positieve effecten hebben.

Relax

Ontspanning hoeft niet tot het einde van de dag te worden verbannen, of alleen als u echt ja nodig hebt. Als we ontspanningsoefeningen in het dagelijks leven kunnen integreren, lijden we minder aan chronische stress en de gevolgen van ontsteking, indigestie en hoge bloeddruk. Als het tijd is om een ​​pauze te nemen van het werk of je hebt een moment van kalmte wanneer je kinderen een dutje doen of een dutje doen of spelen, liggen op een zacht katoenen plafond, steun je knieën met een kleine rechthoekige rol uit boekweit en een oogkussen over je ogen te plaatsen. Gebruik de (verwijderde link) om naar een toestand van diepere, genezende ontspanning te gaan, die, zoals studies aantonen, even effectief kunnen zijn als diepe slaap. Een ander voordeel van dit soort pauze in het midden van een drukke dag is dat u ons vermogen om te leren en informatie te bewaren en kunt bewaren!

thee

Het bereiden van een kopje thee kan misschien een van de meest traditionele en bewezen mogelijkheden zijn om een ​​pauze te nemen, maar het wordt al snel vergeten kunst. Als je klaar bent om een ​​pauze te nemen, kies dan een thee zoals (link verwijderd) of omgtea matcha-groene thee, met de bijbehorende set, en neem je pauze mee naar een mindfulness-oefening. In plaats van door je telefoon te scrollen terwijl de waterkoker kookt, oefen je je bewustzijn zorgvuldig door je lichaam te bewegen - je zult merken waar je spanning houdt en van top tot teen ontspant. Houd rekening met hoe de bekers je zijn om te drinken uit gevoelens, en als je het water giet, luister dan naar de geluiden. Als u Matcha -thee bereidt, zorg er dan voor dat u de thee zorgvuldig roert, die deel uitmaakt van een traditionele matcha -theeceremonie die regelmatig wordt uitgevoerd door boeddhistische monniken. Besteed aandacht aan de geuren van de thee en hoe de warme vloeistof voelt tijdens het drinken. Kleine, zorgvuldige pauzes zoals deze kunnen een grote invloed hebben op hoe we ons de rest van de dag voelen door stress te verminderen, de concentratie te vergroten en ons te helpen meer aanwezig te worden.