5 manieren om pauzes te nemen op het werk of thuis

Onze geest en ons lichaam hebben baat bij het nemen van regelmatige pauzes. Als je mijn blog over de Ultradian Healing Response hebt gelezen, weet je dat, of je nu door e-mail bladert, voor kinderen zorgt, in een passieproject duikt of je yogaoefeningen thuis ontwerpt, het nemen van een pauze om de 90 minuten ons helpt informatie vast te houden, stress te verminderen en productiever te worden, ongeacht wat de taak met zich meebrengt. Mensen zijn geëvolueerd om gedurende de dag met veel verschillende stimuli om te gaan (niet alleen maar urenlang naar een scherm staren...).

Haal diep adem

Stel je het tafereel eens voor: je zit de hele dag aan je bureau te typen, klikken en scrollen, en als je eindelijk klaar bent, voel je je een beetje mistig en moe en misschien zelfs licht in je hoofd. Een groot deel van de vermoeidheid of zelfs hersenmist die sommigen van ons voelen na een lange periode van werken, is te wijten aan een gebrek aan goede ademhaling, waardoor het zuurstofniveau daalt en een suboptimale toestand in het lichaam en de hersenen ontstaat. Om hersenmist te voorkomen of de inzinking na het werk op natuurlijke wijze op te lossen, neem je gewoon even de tijd om adem te halen. Zet een timer op ongeveer 90 minuten, zodat je weet dat je na een blok werk een pauze moet nemen, en pak er dan een

Kussen of zabuton en zit comfortabel met een langwerpige wervelkolom. Boeken zoalsDe kracht van ademdoor Swami Saradananda en (link verwijderd) staan ​​vol met eenvoudige en effectieve ademhalingstechnieken, waaronder Nadi Shodhana, of ‘alternatieve neusgatademhaling’. Terwijl u comfortabel zit, gebruikt u uw rechterduim om uw rechterneusgat te sluiten en ademt u door uw linkerneusgat in. Pauzeer en gebruik uw duim en ringvinger om de neusgaten voorzichtig volledig dicht te knijpen, open vervolgens het rechterneusgat en adem uit. Sluit vervolgens de linkerkant en adem eenvoudig in door het rechter neusgat, sluit en adem uit door links. Herhaal dit een paar minuten om je energie en aandacht te herstellen. Als je ervoor wilt zorgen dat je de hele dag beter door je neus ademt (wat veel voordelen heeft), oefen dan met het gebruik van een netipot om verstopte neus en sinussen te verminderen.

Bewegen en strekken

Misschien maak je een ochtendwandeling of een middagrondje, of misschien doe je een kleine training tussen de vergaderingen door en ga je na het werk naar de sportschool. In de natuur bewegen we echter veel meer dan alleen maar de hele dag van kantoor naar toilet of cafetaria gaan. Dat wil niet zeggen dat we elk uur burpees en handstanden moeten doen, maar in plaats daarvan een paar yoga-asana's en rekoefeningen moeten vinden die de bloedstroom kunnen stimuleren en spierspanning kunnen voorkomen. Stel uw tijd opnieuw in op 90 minuten en rol na dit werk uw . van ecoYoga jutemat en pak je kussen en riem. Om strakke, aan het bureau gebonden schouders te openen, gaat u op uw kussen liggen met uw armen open langs uw lichaam, terwijl u uw borst en de voorkant van uw schouders zachtjes strekt. Gebruik uw kussen om uw been in een zachte, achteroverliggende draaibeweging te ondersteunen, en gebruik vervolgens uw riemen om uw hamstrings te strekken voordat u weer in de werkmodus duikt. Om een ​​extra laagje goedheid aan je stretchsessie toe te voegen, gebruik je de Yogamatters Cork Massage Ball Set om pijnlijke spieren en strakke knopen te verzachten.

Ontspannen

Als er één remedie is die de ziel het meest lijkt te kalmeren, dan is het de natuur in gaan. Zonlicht, natuurlijke geluiden en de aarde onder je voeten kunnen dienen als tonicum voor een stressvolle dag en boekenHet natuurlijke middeldoor Faith Douglas, en (link verwijderd) bevatten onderzoeken die aantonen dat meer tijd in de natuur tegelijkertijd ons welzijn op diepgaande manieren vergroot. Een korte wandeling maken om je geest op te frissen kan een ontspannende en verkwikkende manier zijn om even pauze te nemen, maar als dat niet mogelijk is, kan een wandeling naar de tuin of het balkon, of zelfs even de tijd nemen om uit het raam te kijken en te dagdromen (een andere praktijk waarvan bewezen is dat het welzijn en de creativiteit verhoogt) allemaal positieve effecten hebben.

Ontspannen

Ontspanning hoeft niet te worden beperkt tot het einde van de dag, of alleen wanneer u dat doetJa, echt waarbehoefte. Als we ontspanningsoefeningen in het dagelijks leven kunnen integreren, zullen we minder last hebben van chronische stress en de gevolgen van ontstekingen, spijsverteringsstoornissen en hoge bloeddruk. Als het tijd is om een ​​pauze te nemen van het werk of als u een moment van rust heeft terwijl uw kinderen een dutje doen of spelen, ga dan op een zachte katoenen deken liggen, ondersteun uw knieën met een klein rechthoekig boekweitbroodje en plaats een oogkussentje over uw ogen. Gebruik de (link verwijderd) om jezelf in een staat van diepe, helende ontspanning te brengen, waarvan uit onderzoek blijkt dat dit net zo effectief kan zijn als diepe slaap. Een ander voordeel van dit soort pauzes midden op een drukke dag is dat het ons vermogen om informatie te leren en vast te houden daadwerkelijk kan verbeteren!

thee

Een kopje thee zetten is misschien wel een van de meest traditionele en beproefde manieren om een ​​pauze te nemen, maar het wordt snel een verloren kunst. Als je toe bent aan een pauze, kies dan een thee zoals (link verwijderd), ofOMG theeMatcha groene thee, met de bijbehorende set, en maak van je pauze een mindfulnessoefening. In plaats van door je telefoon te scrollen terwijl de ketel kookt, oefen je met het aandachtig bewegen van je bewustzijn door je lichaam, waarbij je opmerkt waar je spanning vasthoudt en je van top tot teen ontspant. Wees je ervan bewust hoe de beker die je gaat drinken uit gevoelens voortkomt, en luister naar de geluiden terwijl je het water inschenkt. Wanneer u matcha-thee maakt, zorg er dan voor dat u de thee voorzichtig roert, wat deel uitmaakt van een traditionele matcha-theeceremonie die regelmatig door boeddhistische monniken wordt uitgevoerd. Let op de geuren van de thee en hoe de warme vloeistof aanvoelt als je hem drinkt. Kleine, bewuste pauzes als deze kunnen een grote impact hebben op hoe we ons de rest van de dag voelen, waardoor stress wordt verminderd, de concentratie toeneemt en we meer aanwezig kunnen zijn.