5 modi per fare pause al lavoro oa casa

La nostra mente e il nostro corpo beneficiano di fare pause ancora e ancora. Quando hai letto il mio blog sulla risposta di guarigione ultradiana, sai, se guardi tramite e -mail, prenditi cura dei bambini, immergiti in un progetto di passione o progetta la tua sequenza di esercizi di yoga a casa, fai una pausa ogni 90 minuti, aiutaci a mantenere le informazioni e diventare più produttive, non importa quale sia il compito. L'uomo si è sviluppato per interagire con molti stimoli diversi tutto il giorno (non solo per fissare uno schermo per ore ...).

fai un respiro profondo

Immagina la scena: ti siedi alla scrivania tutto il giorno e tocca, fai clic e scorri, e quando finalmente avrai finito, ti sentirai un po 'nebbioso e stanco e forse persino stordito. Gran parte della stanchezza o persino del lato cerebrale, che alcuni di noi provano dopo un lungo periodo di lavoro, è dovuta alla mancanza di una respirazione adeguata, che riduce il contenuto di ossigeno e una condizione non ottimale sorge nel corpo e nel cervello. Per prevenire la nebbia cerebrale o per porre rimedio al crollo dopo il lavoro in modo naturale, prenditi un momento per respirare per un momento. Imposta un timer per circa 90 minuti in modo da sapere di fare una pausa dopo un foglio di lavoro e poi prendere un

cuscino o Zabuton e siediti comodamente con una colonna vertebrale estesa. Libri come il potere del respiro da Swami Saradananda e (Link Away) sono pieni di tecniche di respirazione semplici ed efficaci, tra cui Nadi Shodhana o "Nostril alternativa". Mentre ti siedi comodamente, chiudi la narice destra con il pollice destro e respiri attraverso la sinistra. Fermati e premi delicatamente le narici con il pollice e l'anulare, quindi apri la narice destra e espira. Successivamente, chiudi il lato sinistro e semplicemente respira attraverso la narice destra, chiudi e espira attraverso la sinistra. Ripeti per alcuni minuti per ripristinare l'energia e l'attenzione. Se vuoi assicurarti di respirare meglio attraverso il naso tutto il giorno (che ha molti vantaggi), esercitati a usare una pentola neti per ridurre il naso e i seni intasati.

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muoversi e allungamento

Forse farai una passeggiata mattutina o una corsa a pranzo, o forse farai una piccola sessione di allenamento tra le riunioni e andrai in palestra dopo il lavoro. In natura, tuttavia, ci spostiamo molto di più che andare dall'ufficio al bagno o alla caffetteria tutto il giorno. Ciò non significa che dovremmo fare burpees e verticale ogni ora, ma invece trovare alcuni asana di yoga ed esercizi di stretching che possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e prevenire la tensione muscolare. Imposta di nuovo il tuo tempo su 90 minuti e rotola dopo questo lavoro. Da Ecoyoga Jutematte e prendi il rotolo e la cintura del collo. Per aprire spalle strette legate alla scrivania, sdraiati sul rotolo di collo con le braccia aperte sul lato, allunga il petto e la parte anteriore delle spalle delicatamente. Usa il rotolo di collo per supportare la gamba in una rotazione delicata e inclinata, quindi usa le cinture per allungare i tendini del ginocchio prima di immergerlo di nuovo in modalità di lavoro. Per aggiungere un ulteriore livello alla sessione di stretching, usa il set di massaggio in sughero di argilla da yoga per calmare i muscoli doloranti e i nodi solidi.

rilassati

Se c'è una cura che sembra calmare di più l'anima, è fuori natura. La luce solare, i rumori naturali e la terra sotto i suoi piedi possono servire da forza di uno stress e libri come il rimedio naturale di Faith Douglas e (a sinistra) includono studi che mostrano che più tempo nella natura o nella natura aumentano il nostro benessere in modo profondo. Una breve passeggiata per il ristoro della mente può essere un modo rilassante e ringiovanente di fare una pausa, ma se ciò non è possibile, vai in giardino o sul balcone o addirittura prenditi un momento per guardare fuori e un sogno ad occhi aperti (un'altra pratica che è stata dimostrata per aumentare il bene e la creatività) può avere tutti effetti positivi.

rilassati

Il rilassamento non deve essere bandito fino alla fine della giornata, o solo se hai davvero bisogno di sì. Se possiamo integrare esercizi di rilassamento nella vita di tutti i giorni, soffriamo meno di stress cronico e delle conseguenze dell'infiammazione, dell'indigestione e dell'ipertensione. Se è il momento di fare una pausa dal lavoro o hai un momento di calma quando i tuoi figli fanno o giocano un pisolino o giocano, sdraiati su un soffitto di cotone morbido, sostieni le ginocchia con un piccolo ruolo rettangolare dal grano saraceno e metti un cuscino per gli occhi sugli occhi. Usa il (collegamento rimosso) per spostarsi in uno stato di rilassamento più profondo e di guarigione, che, come mostrano gli studi, può essere efficace quanto il sonno profondo. Un altro vantaggio di questo tipo di pausa nel mezzo di una giornata impegnativa è che puoi effettivamente migliorare la nostra capacità di apprendere e mantenere le informazioni!

tè

Preparare una tazza di tè potrebbe forse essere una delle opportunità più tradizionali e comprovate di fare una pausa, ma diventa rapidamente dimenticato l'arte. Se sei pronto a fare una pausa, scegli un tè come (link rimosso) o omgtea tè verde matcha, con il set di accompagnamento e fai la pausa in una pratica di consapevolezza. Invece di scorrere attraverso il telefono mentre il bollitore cucina, ti alleni a muovere con cura la tua coscienza attraverso il tuo corpo: noterai dove mantieni la tensione e ti rilassi dalla testa ai piedi. Sii consapevole di come le tazze sei da bere dai sentimenti e quando si versano l'acqua, ascolta i rumori. Se prepari il tè matcha, assicurati di mescolare con cura il tè, che fa parte di una tradizionale cerimonia del tè matcha che viene regolarmente effettuata dai monaci buddisti. Presta attenzione ai profumi del tè e al modo in cui il liquido caldo si sente quando beve. Piccole e pause accurate come questa possono avere una grande influenza su come ci sentiamo per il resto della giornata riducendo lo stress, aumentando la concentrazione e aiutandoci a diventare più presenti.