5 modi per fare delle pause al lavoro o a casa

La nostra mente e il nostro corpo traggono beneficio dalle pause regolari. Se hai letto il mio blog sulla Risposta di Guarigione Ultradiana, sai che sia che tu stia sfogliando la posta elettronica, prendendoti cura dei bambini, immergendoti in un progetto appassionato o progettando la tua sequenza di pratica yoga a casa, fare una pausa ogni 90 minuti ci aiuta a conservare le informazioni, ridurre lo stress e diventare più produttivi, indipendentemente da ciò che comporta l'attività. Gli esseri umani si sono evoluti per interagire con molti stimoli diversi durante il giorno (non solo fissando uno schermo per ore…).

Respira profondamente

Immagina la scena: rimani seduto alla scrivania tutto il giorno digitando, facendo clic e scorrendo, e quando finalmente finisci, ti senti un po' annebbiato e stanco e forse anche stordito. Gran parte della stanchezza o addirittura della confusione mentale che alcuni di noi avvertono dopo un lungo periodo di lavoro sono dovute alla mancanza di una respirazione adeguata, che riduce i livelli di ossigeno e crea uno stato non ottimale nel corpo e nel cervello. Per prevenire la confusione mentale o risolvere in modo naturale il crollo post-lavoro, prenditi semplicemente un momento per respirare. Imposta un timer per circa 90 minuti in modo da sapere se devi fare una pausa dopo un blocco di lavoro, quindi prendine una

Cuscino o zabuton e siediti comodamente con la colonna vertebrale allungata. Libri comeIl potere del respirodi Swami Saradananda e (link rimosso) sono pieni di tecniche di respirazione semplici ed efficaci, tra cui Nadi Shodhana, o "respirazione alternativa dalla narice". Mentre sei seduto comodamente, usa il pollice destro per chiudere la narice destra e inspira attraverso la sinistra. Metti in pausa e usa il pollice e l'anulare per comprimere delicatamente le narici completamente chiuse, quindi apri la narice destra ed espira. Quindi, chiudi il lato sinistro e inspira semplicemente attraverso la narice destra, chiudi ed espira attraverso quella sinistra. Ripeti l’operazione per alcuni minuti per ripristinare la tua energia e attenzione. Se vuoi assicurarti di respirare meglio attraverso il naso durante il giorno (il che ha molti vantaggi), esercitati a usare un neti pot per ridurre la congestione nasale e sinusale.

Muoviti e allunga

Magari fai una passeggiata mattutina o una corsa pomeridiana, oppure fai un piccolo allenamento tra una riunione e l'altra e vai in palestra dopo il lavoro. Tuttavia, in natura ci sposteremmo molto di più che semplicemente andando dall’ufficio al bagno o alla mensa durante tutta la giornata. Questo non vuol dire che dovremmo fare burpees e verticali ogni ora, ma piuttosto trovare alcuni asana e esercizi di stretching yoga che possano aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e prevenire la tensione muscolare. Imposta nuovamente il tempo su 90 minuti e dopo questo lavoro, lancia il tuo . dal tappetino in iuta ecoYoga e prendi il cuscino e la cintura. Per aprire le spalle strette e legate alla scrivania, sdraiati sul cuscino con le braccia aperte lungo i fianchi, allungando delicatamente il petto e la parte anteriore delle spalle. Usa il cuscino per sostenere la gamba in una torsione delicata e reclinata, quindi usa le cinture per allungare i muscoli posteriori della coscia prima di tornare alla modalità lavoro. Per aggiungere un ulteriore livello di bontà alla tua sessione di stretching, utilizza il set di palline da massaggio in sughero Yogamatters per lenire i muscoli doloranti e i nodi tesi.

Relax

Se c'è un rimedio che sembra calmare maggiormente l'anima, è uscire nella natura. La luce del sole, i suoni naturali e la terra sotto i piedi possono servire come tonico per una giornata stressante e libri similiIl rimedio naturaledi Faith Douglas e (link rimosso) includono studi che dimostrano che più tempo trascorso nella natura o nella natura aumenta contemporaneamente il nostro benessere in modi profondi. Fare una breve passeggiata per rinfrescare la mente può essere un modo rilassante e rigenerante per prendersi una pausa, ma se ciò non è possibile, andare in giardino o in balcone, o anche prendersi un momento per guardare fuori dalla finestra e sognare ad occhi aperti (un'altra pratica comprovata per aumentare il benessere e la creatività) può avere effetti positivi.

Relax

Il relax non deve essere relegato alla fine della giornata, o solo quando lo desideriSì, davveroBisogno. Se riusciamo a integrare gli esercizi di rilassamento nella vita di tutti i giorni, soffriremo meno dello stress cronico e delle conseguenze di infiammazioni, disturbi digestivi e pressione alta. Quando è il momento di fare una pausa dal lavoro o hai un momento di pace mentre i tuoi bambini fanno un pisolino o giocano, sdraiati su una morbida coperta di cotone, sostieni le ginocchia con un piccolo rotolo rettangolare di grano saraceno e metti un cuscino per gli occhi sugli occhi. Usa il (link rimosso) per entrare in uno stato di profondo rilassamento curativo, che gli studi dimostrano può essere efficace quanto il sonno profondo. Un altro vantaggio di questo tipo di pausa nel bel mezzo di una giornata impegnativa è che può effettivamente migliorare la nostra capacità di apprendere e conservare le informazioni!

tè

Preparare una tazza di tè potrebbe essere uno dei modi più tradizionali e collaudati per prendersi una pausa, ma sta rapidamente diventando un'arte perduta. Quando sei pronto per fare una pausa, scegli un tè come (link rimosso) oOh mio Dio, tèTè verde Matcha, con il set in accompagnamento, e trasforma la tua pausa in una pratica di consapevolezza. Invece di scorrere il telefono mentre il bollitore bolle, esercitati a spostare consapevolmente la tua consapevolezza attraverso il tuo corpo, notando dove mantieni la tensione e rilassandoti dalla testa ai piedi. Sii consapevole di come funziona la tazza che stai per bere dalle sensazioni e, mentre versi l'acqua, ascolta i suoni. Quando prepari il tè matcha, assicurati di mescolare delicatamente il tè, poiché fa parte della tradizionale cerimonia del tè matcha eseguita regolarmente dai monaci buddisti. Presta attenzione agli aromi del tè e alla sensazione del liquido caldo quando lo bevi. Piccole pause consapevoli come queste possono avere un grande impatto su come ci sentiamo per il resto della giornata, riducendo lo stress, aumentando la concentrazione e aiutandoci a diventare più presenti.