5 módja annak, hogy szünetet tarthasson a munkahelyen vagy otthon

Az elménk és a testünk előnye, hogy rendszeres szünetet tart. Ha elolvasta a blogomat az Ultradian Healing Response-en, akkor tudja, hogy függetlenül attól, hogy e-mailen keresztül gázol, gyermekeket gondoz, egy szenvedélyes projektbe merül, vagy megtervezi az otthoni jóga gyakorlati sorrendjét, szünetet tartva 90 percenként, segít megőrizni az információkat, csökkenteni a stresszt, és termelékenyebbé válhat, függetlenül attól, hogy mi a feladat. Az emberek fejlődtek, hogy egész nap kölcsönhatásba lépjenek sok különböző ingerekkel (nemcsak órákon át a képernyőn bámultak).

Mélyen lélegezzen

Képzelje el a jelenetet: Egész nap az íróasztalánál ül, gépelés, kattintás és görgetés, és amikor végre befejezi, kissé ködösnek és fáradtnak érzi magát, és talán még fejfájdalmasan is. A fáradtság vagy akár az agyi köd nagy része, amelyet néhányunk hosszú munkaidő után érez, a megfelelő légzés hiánya, amely csökkenti az oxigénszintet, és nem optimális állapotot teremt a testben és az agyban. Az agyi köd elkerülése vagy a munka utáni visszaesés természetes megoldása érdekében egyszerűen szánjon egy pillanatra a lélegzetet. Állítson be egy időzítőt kb. 90 percig, hogy tudd, hogy szünetet tartson egy munka blokk után, majd megragad egyet

Párna vagy zabuton, és kényelmesen ül egy hosszúkás gerincvel. Olyan könyvek, mintA lélegzet erejeSwami Saradananda és (a Link eltávolítva) tele van egyszerű és hatékony légzési technikákkal, beleértve a Nadi Shodhana -t, vagy az „alternatív orrlyuk légzését”. Miközben kényelmesen ül, használja a jobb hüvelykujját, hogy bezárja a jobb orrát, és lélegezzen be a bal oldalon. Szünet, és használja a hüvelykujját és a gyűrűs ujját, hogy óvatosan nyomja meg az orrlyukakat teljesen bezárva, majd nyissa ki a jobb orrlyukakat és kilégzi. Ezután zárja be a bal oldalt, és egyszerűen csak lélegezzen be a jobb orrlyukon, zárja be és kilégzi a bal oldalon. Ismételje meg ezt néhány percig, hogy helyreállítsa energiáját és figyelmét. Ha azt szeretné biztosítani, hogy a nap folyamán jobban lélegezzen az orrán keresztül (aminek számos előnye van), gyakoroljon egy neti edényt az orr- és sinus torlódás csökkentésére.

Mozgás és nyújtás

Lehet, hogy elmész egy reggeli sétára vagy egy déli futásra, vagy talán egy kis edzést végez a találkozók között, és munka után megy az edzőterembe. A természetben azonban sokkal többet költöznénk, mint pusztán az irodából a fürdőszobába vagy a kávézóba. Ez nem azt jelenti, hogy óránként kell tennünk a burpeeket és a kézi állványokat, hanem találjunk néhány jóga ászanát és szakaszokat, amelyek elősegíthetik a véráramlás fokozását és megakadályozhatják az izomfeszültséget. Állítsa újra az idejét 90 percre, és e munka után gördítse be a. Az Ecoyoga jute szőnyegből, és ragadja meg az övét és az övet. A szoros, íróasztalhoz kötött vállak kinyitásához feküdjön a támadóján, karjainak oldalán nyitva, óvatosan kinyújtva a mellkasát és a válla elejét. Használja a támadóját, hogy támogassa a lábát egy szelíd, leereszkedett csavarral, majd az övével nyújtsa meg a hátrányait, mielőtt visszatér a munkamódba. Ahhoz, hogy egy extra jóságréteget adjon a nyújtó munkamenethez, használja a Yogamatters parafa masszázsgömb beállítást, hogy megnyugtassa a fájó izmokat és a szűk csomókat.

Ellazul

Ha van egy gyógyszer, amely úgy tűnik, hogy a leginkább megnyugtatja a lelket, akkor a természetbe kerül. A napfény, a természetes hangok és a lábad alatti föld tonikként szolgálhat egy stresszes napig, és olyan könyvek, mintA természetes orvoslásA Faith Douglas és a (Link eltávolítva) olyan tanulmányokat tartalmaz, amelyek azt mutatják, hogy a természetben vagy a természetben egyidejűleg több idő növeli a jólétünket mélyen. Ha gyors sétát készíthet az elméd frissítéséhez, pihentető és megújító mód lehet, hogy szünetet tartson, de ha ez nem lehetséges, akkor a kertbe vagy az erkélybe való belépés, vagy akár egy pillanatra is, hogy kinézzen az ablakon, és álmodozzon (egy másik gyakorlat bizonyítottan növeli a jólétet és a kreativitást), mind pozitív hatásokkal járhat.

Ellazul

A pihenést nem kell a nap végére, vagy csak akkor, ha teIgen, ténylegigény. Ha integrálhatjuk a relaxációs gyakorlatokat a mindennapi életbe, akkor kevésbé fogunk szenvedni a krónikus stressztől és a gyulladás, az emésztőrendszeri rendellenességek és a magas vérnyomás következményeitől. Amikor itt az ideje, hogy szünetet tartson a munkából, vagy van egy pillanatra, amikor a gyermekei szunyókálnak vagy játszanak, feküdjön le egy puha pamut takaróra, támogassa a térdét egy kis téglalap alakú hajdina tekercs segítségével, és tegyen egy szempárnát a szemére. Használja a (eltávolított link) használatát, hogy mély, gyógyító relaxációba helyezze magát, amely a tanulmányok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a mély alvás. Az ilyen típusú szünetek másik előnye a forgalmas nap közepén az, hogy ez valóban javíthatja az információk megtanulásának és megtartásának képességét!

tea

Lehet, hogy egy csésze tea készítése lehet az egyik leginkább tradicionálisabb és leginkább kipróbált módszer a szünetre, de ez gyorsan elveszett művészetgé válik. Ha készen állsz egy kis szünetre, válasszon egy teát, mint (link eltávolítva), vagyOmg teaMatcha zöld tea, a kísérő készletgel, és a betörését figyelemfelkeltő gyakorlatgá változtatja. Ahelyett, hogy a telefonon keresztül görgetne, miközben a vízforraló forralja, gyakorolja a tudatosságát a testén keresztül - hagyva, ahol feszültséget tart, és a fejtől talpig pihen. Légy tudatában annak, hogy az érzésekből hogyan inni fogsz, és miközben önti a vizet, hallgassa meg a hangokat. A Matcha tea készítésekor ügyeljen arra, hogy óvatosan keverje meg a teát, amely a buddhista szerzetesek által rendszeresen elvégzett hagyományos Matcha tea szertartás része. Vigyázzon a tea illatára és arra, hogy a meleg folyadék hogyan érzi magát, amikor inni. Az ilyen kicsi, figyelmes szünetek nagy hatással lehetnek arra, hogy miként érezzük magunkat a nap hátralévő részében, csökkentve a stressz, a növekvő koncentráció és a jelenlét segítése.