5 módja annak, hogy szünetet tarthasson a munkahelyen vagy otthon

Az elménk és a testünk előnye, hogy újra és újra szünetet tart. Amikor elolvasta az ultradian gyógyító válaszról szóló blogomat, tudod, hogy e -mailek útján jár, gondoskodjon a gyermekekről, belemerüljön egy szenvedélyes projektbe, vagy tervezze meg otthon a jóga gyakorlati sorozatát, 90 percenként szünetet tartson, segítsen nekünk az információk megőrzésében és a termelékenyebbé válásban, függetlenül attól, hogy a feladat mit tartalmaz. Az ember egész nap fejlődött, hogy egész nap sokféle inggel kölcsönhatásba lépjen (nemcsak hogy órákig bámuljon a képernyőn ...).

vegyen be mély lélegzetet

Képzelje el a jelenetet: Egész nap ül az íróasztalánál, és koppintson, kattintson és görgessen, és amikor végre elkészült, kissé ködösnek és fáradtnak érzi magát, és talán még kábult is. A fáradtság vagy akár az agyoldal nagy része, amelyet néhányunk hosszú munkaidő után érez, a megfelelő légzés hiányának köszönhető, amely csökkenti az oxigéntartalmat, és a testben és az agyban nem optimális állapot merül fel. Az agyi köd megakadályozása vagy a munka utáni visszaesés természetes orvoslása érdekében csak szánjon egy pillanatra egy pillanatra. Állítson be egy időzítőt kb. 90 percig, hogy tudja, hogy szünetet tart egy munkalap után, majd megragad egy

Párna vagy Zabuton, és kényelmesen üljön egy kiterjesztett gerincvel. Az olyan könyvek, mint a Swami Saradananda és a (Link Away) légzés hatalma, tele vannak egyszerű és hatékony légzési technikákkal, beleértve a Nadi Shodhana -t vagy az "Alternatív Nostril -t". Ahogy kényelmesen ül, zárja be a jobb oldali orrát a jobb hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal oldalon. Álljon le, és nyomja meg az orrlyukakat óvatosan a hüvelykujjával és a gyűrűs ujjával, majd nyissa ki a jobb orrlyukakat, és lélegezzen ki. Ezután zárja be a bal oldalt, és egyszerűen csak lélegezzen be a jobb orrlyukba, zárja be és lélegezzen ki a bal oldalon. Ismételje meg ezt néhány percig, hogy helyreállítsa energiáját és figyelmét. Ha azt szeretné biztosítani, hogy egész nap jobban lélegezzen az orrán (aminek számos előnye van), gyakoroljon egy neti edény használatát az eltömődött orr és a melléküreg csökkentése érdekében.

Move & Stretch

Lehet, hogy reggeli sétát vagy ebédfutást fog tartani, vagy esetleg egy kis edzést folytat a találkozók között, és munka után elmegy az edzőterembe. A természetben azonban sokkal többet költöznénk, mint hogy egész nap az irodából a fürdőszobába vagy a kávézóba menjünk. Ez nem azt jelenti, hogy óránként kell készítenünk a burpeusokat és a kézi állványt, hanem találnunk néhány jóga ászanát és nyújtó gyakorlatot, amelyek elősegíthetik a vérkeringés fokozását és az izomfeszültség megelőzését. Állítsa újra az idejét 90 percre, és guruljon a munka után. Ecoyoga Jutematte -ból, és ragadja meg a nyakát és az övet. Az íróasztalhoz kötött szoros vállak kinyitásához feküdjön le a nyaki tekercsen, oldalra kinyitott karokkal, nyírja a mellkasát és a vállak elejét óvatosan. Használja a nyaki tekercset, hogy támogassa a lábát egy szelíd, támadó forgatásban, majd az övével nyújtsa meg a térd ínját, mielőtt vissza meríti a munkamódba. Ha további réteget ad a nyújtó munkamenethez, használja a jóga agyag parafa masszázsgömb beállítást a fájó izmok és a szilárd csomópontok megnyugtatásához.

pihenés

Ha van egy gyógymód, amely úgy tűnik, hogy a leginkább megnyugtatja a lelket, akkor a természetből származik. A napfény, a természetes zajok és a föld alatti föld a stressz és a könyvek, például a Faith Douglas természetes gyógymódja, és (balra) olyan tanulmányokat is szolgálhat, amelyek azt mutatják, hogy a természetben vagy a természetben több idő növeli a jólétünket. Az elme felfrissülésének rövid sétája pihentető és megújító mód lehet a szünetben, de ha ez nem lehetséges, menjen a kertbe vagy az erkélyre, vagy akár egy pillanatra is szánjon, hogy kinézzen és napi álomot nézzen (egy másik gyakorlat, amelyről bebizonyosodott, hogy növeli a jólétét és a kreativitást), minden pozitív hatással lehet.

pihenés

A relaxációt nem kell a nap végéig kiűzni, vagy csak akkor, ha valóban szüksége van igenre. Ha integrálhatjuk a relaxációs gyakorlatokat a mindennapi életbe, akkor kevésbé szenvedünk a krónikus stressz és a gyulladás, emésztési zavarok és magas vérnyomás következményeitől. Ha itt az ideje, hogy szünetet tartson a munkából, vagy van egy pillanatnyi nyugalom, amikor gyermekei szunyókálnak vagy játszanak, feküdj egy puha pamut mennyezeten, támogassák a térdét egy hajdina kis téglalap alakú szerepével, és tegyen egy szempárnát a szemére. Használja a (eltávolított link) használatát a mélyebb, gyógyító relaxáció állapotába, amely - amint a tanulmányok azt mutatják - ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a mély alvás. Az ilyen típusú szünetek másik előnye a forgalmas nap közepén az, hogy valóban javíthatja a tanulási és az információk megőrzésének képességét!

tea

Egy csésze tea előkészítése talán az egyik leginkább tradicionális és legbátrabb lehetőség, hogy szünetet tartson, de gyorsan elfelejti a művészetet. Ha készen állsz egy kis szünetre, válasszon egy teát, mint például (link eltávolítva) vagy omgtea matcha-zöld tea, a kísérő készletgel, és vegye be a betörést az éberségi gyakorlatba. Ahelyett, hogy a telefonon keresztül görgessen, amíg a vízforraló főz, gyakorolja a tudatát óvatosan a testén keresztül - észreveszi, hogy hol tartja a feszültséget, és pihenjen a fejtől a lábujjig. Légy tudatában annak, hogy a csészék miként inni az érzésektől, és amikor önti a vizet, hallgassa meg a zajokat. Ha elkészíti a Matcha teát, ügyeljen arra, hogy gondosan keverje a teát, amely egy hagyományos Matcha tea -ünnepség részét képezi, amelyet a buddhista szerzetesek rendszeresen végeznek. Vigyázzon a tea illatára és arra, hogy a meleg folyadék hogyan érzi magát iváskor. Az ilyen kicsi, óvatos szünetek nagy befolyást gyakorolhatnak arra, hogy miként érezzük magunkat a nap hátralévő részében, csökkentve a stressz, növelve a koncentrációt és elősegítve a jelenlétünket.