5 façons de faire des pauses au travail ou à la maison

Notre esprit et notre corps bénéficient de faire des pauses encore et encore. Lorsque vous avez lu mon blog sur la réponse à la guérison ultradienne, vous savez, que vous parcouriez les e-mails, prenez soin des enfants, vous immergez dans un projet passionné ou concevez votre séquence d'exercice de yoga à la maison, faites une pause toutes les 90 minutes, aidez-nous à conserver des informations et à devenir plus productifs, peu importe ce que la tâche comprend. L'homme s'est développé pour interagir avec de nombreux stimuli différents toute la journée (pas seulement pour regarder sur un écran pendant des heures ...).

respirez profondément

Imaginez la scène: vous vous asseyez à votre bureau toute la journée et appuyez sur, cliquez sur et faites défiler, et lorsque vous aurez enfin terminé, vous vous sentirez un peu brumeux et fatigué et peut-être même étourdi. Une grande partie de la fatigue ou même du côté du cerveau, que certains d'entre nous ressentent après une longue période de travail, est due à un manque de respiration appropriée, ce qui réduit la teneur en oxygène et une affection non optimale se produit dans le corps et le cerveau. Pour éviter le brouillard cérébral ou pour remédier à la crise après le travail de manière naturelle, prenez simplement un moment pour respirer un instant. Réglez une minuterie pendant environ 90 minutes afin que vous sachiez que vous faites une pause après une feuille de calcul, puis prenez un

oreiller ou Zabuton et assis confortablement avec une colonne vertébrale étendue. Des livres comme La puissance de la respiration de Swami Saradananda et (Link Away) sont pleins de techniques de respiration simples et efficaces, notamment Nadi Shodhana ou "Narine alternative". Alors que vous vous asseyez confortablement, fermez votre narine droite avec votre pouce droit et respirez à gauche. Arrêtez-vous et appuyez doucement sur les narines avec votre pouce et votre annulaire, puis ouvrez votre narine droite et expirez. Ensuite, fermez le côté gauche et respirez simplement à travers la narine droite, fermez et respirez à gauche. Répétez ceci pendant quelques minutes pour restaurer votre énergie et votre attention. Si vous voulez vous assurer que vous feriez mieux de respirer par le nez toute la journée (qui présente de nombreux avantages), pratiquez l'utilisation d'un pot neti pour réduire un nez bouché et des sinus.

Déplacer et étirer

Peut-être que vous ferez une promenade matinale ou un déjeuner, ou peut-être que vous prendrez une petite séance d'entraînement entre les réunions et allez au gymnase après le travail. Dans la nature, cependant, nous nous déplacerions beaucoup plus que d'aller du bureau à la salle de bain ou à la cafétéria toute la journée. Cela ne signifie pas que nous devons faire des burpees et des mains toutes les heures, mais plutôt trouver quelques asanas de yoga et des exercices d'étirement qui peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à prévenir la tension musculaire. Réglez votre temps à 90 minutes et roulez après ces travaux. D'Ecoyoga Jutematte et prenez votre rouleau et votre ceinture au cou. Pour ouvrir les épaules serrées liées au bureau, allongez-vous sur votre cou de cou avec des bras ouverts sur le côté, étirez doucement la poitrine et l'avant des épaules. Utilisez votre rouleau de cou pour soutenir votre jambe dans une rotation douce et penchée, puis utilisez vos ceintures pour étirer vos tendons du genou avant de le reprendre en mode travail. Pour ajouter une couche supplémentaire à votre séance d'étirement, utilisez la balle de massage de Clay en liège Yoga pour calmer les muscles douloureux et les nœuds solides.

Détendez-vous

S'il y a un remède qui semble calmer le plus l'âme, c'est hors nature. La lumière du soleil, les bruits naturels et la terre sous ses pieds peuvent servir de force d'un stress et des livres tels que le remède naturel de la foi Douglas, et (à gauche) incluent des études qui montrent que plus de temps dans la nature ou dans la nature augmente notre puits de manière profonde. Une courte promenade jusqu'au rafraîchissement de l'esprit peut être une façon relaxante et rajeunissante de faire une pause, mais si ce n'est pas possible, allez dans le jardin ou sur le balcon ou même prendre un moment pour regarder et un rêve de jour (une autre pratique qui s'est avérée augmenter bien - être la créativité) peut avoir tous les effets positifs.

Détendez-vous

La relaxation ne doit pas être bannie à la fin de la journée, ou seulement si vous avez vraiment besoin de oui. Si nous pouvons intégrer des exercices de relaxation dans la vie quotidienne, nous souffrons moins du stress chronique et des conséquences de l'inflammation, de l'indigestion et de l'hypertension artérielle. S'il est temps de faire une pause dans le travail ou si vous avez un moment de calme lorsque vos enfants font ou jouent une sieste ou jouent, allongez-vous sur un plafond en coton doux, soutenez vos genoux avec un petit rôle rectangulaire du sarrasin et placez un oreiller pour les yeux. Utilisez le (lien supprimé) pour passer à un état de relaxation plus profonde et guérisse, qui, comme le montrent les études, peut être aussi efficace que un sommeil profond. Un autre avantage de ce type de rupture au milieu d'une journée bien remplie est que vous pouvez réellement améliorer notre capacité à apprendre et à conserver des informations!

thé

Préparer une tasse de thé pourrait peut-être être l'une des opportunités les plus traditionnelles et les plus éprouvées de faire une pause, mais elle devient rapidement l'art oublié. Si vous êtes prêt à faire une pause, choisissez un thé comme (lien supprimé), ou omgtea thé-green green, avec l'ensemble d'accompagnement, et prenez votre pause dans une pratique de la pleine conscience. Au lieu de faire défiler votre téléphone pendant que la bouilloire cuit, vous vous entraînez à déplacer soigneusement votre conscience dans votre corps - vous remarquerez où vous gardez la tension et vous détendez-vous de la tête aux pieds. Soyez conscient de la façon dont les tasses êtes-vous à boire des sentiments, et lorsque vous versez l'eau verser, écoutez les bruits. Si vous préparez le thé du matcha, assurez-vous de remuer soigneusement le thé, qui fait partie d'une cérémonie de thé Matcha traditionnelle qui est régulièrement effectuée par des moines bouddhistes. Faites attention aux parfums du thé et comment le liquide chaud se sent en buvant. De petites ruptures prudentes comme celle-ci peuvent avoir une grande influence sur la façon dont nous ressentons pour le reste de la journée en réduisant le stress, en augmentant la concentration et en nous aidant à devenir plus présents.