5 façons de faire des pauses au travail ou à la maison

Notre esprit et notre corps bénéficient de pauses régulières. Si vous avez lu mon blog sur Ultradian Healing Response, vous savez que que vous parcouriez vos e-mails, que vous vous occupiez d'enfants, que vous vous plongiez dans un projet passionné ou que vous conceviez votre séquence de pratique de yoga à la maison, prendre une pause toutes les 90 minutes nous aide à conserver des informations, à réduire le stress et à devenir plus productifs, quelle que soit la tâche. Les humains ont évolué pour interagir avec de nombreux stimuli différents tout au long de la journée (pas seulement en regardant un écran pendant des heures…).

Respirez profondément

Imaginez la scène : vous êtes assis à votre bureau toute la journée à taper, cliquer et faire défiler, et lorsque vous avez enfin terminé, vous vous sentez un peu brumeux et fatigué et peut-être même étourdi. Une grande partie de la fatigue, voire du brouillard cérébral, que certains d’entre nous ressentent après une longue période de travail est due à un manque de respiration adéquate, qui réduit les niveaux d’oxygène et crée un état sous-optimal du corps et du cerveau. Pour éviter le brouillard cérébral ou résoudre naturellement cette crise post-travail, prenez simplement un moment pour respirer. Réglez une minuterie sur environ 90 minutes pour savoir faire une pause après un bloc de travail, puis prenez-en une.

Oreiller ou zabuton et asseyez-vous confortablement avec une colonne vertébrale allongée. Des livres commeLe pouvoir du soufflede Swami Saradananda et (lien supprimé) regorgent de techniques de respiration simples et efficaces, dont le Nadi Shodhana, ou « respiration alternative par les narines ». En position assise confortablement, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite et inspirez par votre gauche. Faites une pause et utilisez votre pouce et votre annulaire pour serrer doucement les narines complètement fermées, puis ouvrez la narine droite et expirez. Ensuite, fermez le côté gauche et inspirez simplement par la narine droite, fermez et expirez par la gauche. Répétez cette opération pendant quelques minutes pour restaurer votre énergie et votre attention. Si vous voulez vous assurer de mieux respirer par le nez tout au long de la journée (ce qui présente de nombreux avantages), entraînez-vous à utiliser un pot neti pour réduire la congestion nasale et sinusale.

Bouger et s'étirer

Peut-être que vous faites une promenade matinale ou une course à midi, ou peut-être que vous faites un peu d'exercice entre les réunions et que vous allez à la salle de sport après le travail. Cependant, dans la nature, nous bougerions bien plus que simplement aller du bureau aux toilettes ou à la cafétéria toute la journée. Cela ne veut pas dire que nous devrions faire des burpees et des poiriers toutes les heures, mais plutôt trouver quelques asanas et étirements de yoga qui peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à prévenir les tensions musculaires. Réglez à nouveau votre temps sur 90 minutes et après ce travail, lancez votre . du tapis de jute ecoYoga et prenez votre traversin et votre ceinture. Pour ouvrir les épaules serrées et liées au bureau, allongez-vous sur votre traversin avec les bras ouverts sur les côtés, en étirant doucement votre poitrine et le devant de vos épaules. Utilisez votre traversin pour soutenir votre jambe dans une torsion douce et inclinée, puis utilisez vos ceintures pour étirer vos ischio-jambiers avant de replonger en mode travail. Pour ajouter une couche supplémentaire de bienfaits à votre séance d'étirement, utilisez l'ensemble de balles de massage en liège Yogamatters pour apaiser les muscles endoloris et les nœuds serrés.

Se détendre

S’il y a un remède qui semble apaiser le plus l’âme, c’est bien de sortir dans la nature. La lumière du soleil, les sons de la nature et la terre sous vos pieds peuvent servir de tonique à une journée stressante et des livres commeLe remède naturelpar Faith Douglas, et (lien supprimé) incluent des études montrant que plus de temps passé dans la nature ou dans la nature augmente simultanément notre bien-être de manière profonde. Faire une petite promenade pour se rafraîchir l'esprit peut être une façon relaxante et rajeunissante de faire une pause, mais si cela n'est pas possible, aller dans le jardin ou sur le balcon, ou même prendre un moment pour regarder par la fenêtre et rêver (une autre pratique prouvée pour augmenter le bien-être et la créativité) peuvent tous avoir des effets positifs.

Se détendre

La détente ne doit pas être reléguée à la fin de la journée, ou seulement lorsque vousOui, vraimentbesoin. Si nous parvenons à intégrer des exercices de relaxation dans la vie quotidienne, nous souffrirons moins du stress chronique et des conséquences de l'inflammation, des troubles digestifs et de l'hypertension artérielle. Lorsqu'il est temps de faire une pause au travail ou que vous avez un moment de paix pendant que vos enfants font la sieste ou jouent, allongez-vous sur une couverture en coton doux, soutenez vos genoux avec un petit rouleau de sarrasin rectangulaire et placez un oreiller pour les yeux sur vos yeux. Utilisez le (lien supprimé) pour vous mettre dans un état de relaxation profonde et curative, qui, selon des études, peut être tout aussi efficace que le sommeil profond. Un autre avantage de ce type de pause au milieu d’une journée bien remplie est qu’elle peut effectivement améliorer notre capacité à apprendre et à retenir des informations !

thé

Préparer une tasse de thé est peut-être l'une des façons les plus traditionnelles et les plus éprouvées de faire une pause, mais cela devient rapidement un art perdu. Lorsque vous êtes prêt à faire une pause, choisissez un thé comme (lien supprimé), ouThé OMGThé vert Matcha, avec le coffret qui l'accompagne, et transformez votre pause en une pratique de pleine conscience. Au lieu de faire défiler votre téléphone pendant que la bouilloire bout, entraînez-vous à déplacer consciemment votre conscience à travers votre corps, en remarquant où vous maintenez la tension et en vous détendant de la tête aux pieds. Soyez conscient de la façon dont la tasse que vous vous apprêtez à boire dépend de vos sentiments et, pendant que vous versez l'eau, écoutez les sons. Lorsque vous préparez du thé matcha, veillez à remuer doucement le thé, ce qui fait partie d'une cérémonie traditionnelle du thé matcha pratiquée régulièrement par les moines bouddhistes. Faites attention aux parfums du thé et à la sensation du liquide chaud lorsque vous le buvez. De petites pauses de pleine conscience comme celles-ci peuvent avoir un impact important sur la façon dont nous nous sentons pour le reste de la journée, en réduisant le stress, en augmentant la concentration et en nous aidant à devenir plus présents.