5 tapaa pitää taukoja työssä tai kotona

Mielemme ja kehomme hyötyvät taukojen ottamisesta uudestaan ​​ja uudestaan. Kun olet lukenut blogiani ultradisen parantavasta vastauksesta, tiedätkö, kahlatatko sähköposteja, huolehdi lapsista, upota itsesi intohimoprojektiin tai suunnittelet joogaharjoittelujakson kotona, pidä tauko 90 minuutin välein, auta meitä pitämään tietoa ja tulemaan tuottavampia, riippumatta siitä, mitä tehtävä sisältää. Ihminen on kehittynyt vuorovaikutukseen monien erilaisten ärsykkeiden kanssa koko päivän (ei vain tuijottaa näytöllä tuntikausia ...).

hengitä syvään

Kuvittele kohtaus: istut pöydälläsi koko päivän ja napauta, napsauta ja vieritä, ja kun olet vihdoin valmis, tunnet olosi hieman sumuiseksi ja väsyneeksi ja ehkä jopa hämärtyneeksi. Suuri osa väsymyksestä tai jopa aivojen puolesta, jonka jotkut meistä tuntevat pitkän työn jälkeen, johtuu asianmukaisen hengityksen puutteesta, mikä vähentää happipitoisuutta ja ei -optimaalista tilaa syntyy kehossa ja aivoissa. Aivojen sumun estämiseksi tai laskun korjaamiseksi työn jälkeen luonnollisella tavalla, hengitä hetkeksi hetkeksi. Aseta ajastin noin 90 minuutiksi, jotta tiedät, että pidät tauon laskentataulukon jälkeen ja tartu sitten

tyyny tai Zabuton ja istu mukavasti pidennetyllä selkärankalla. Kirjat, kuten Swami Saradanandan ja (linkki pois) hengityksen voima , ovat täynnä yksinkertaisia ​​ja tehokkaita hengitystekniikoita, mukaan lukien Nadi Shodhana tai "vaihtoehtoinen sieraimet". Kun istut mukavasti, sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla ja hengitä vasemman läpi. Pysähdy ja paina sieraimia varovasti peukalolla ja sormella, avaa sitten oikea sieraimesi ja hengitä ulos. Sulje seuraavaksi vasen puoli ja hengitä vain oikean sieraimen läpi, sulje ja hengitä ulos vasemman läpi. Toista tämä muutaman minuutin ajan energian ja huomion palauttamiseksi. Jos haluat varmistaa, että hengität paremmin nenän läpi koko päivän (jolla on monia etuja), harjoittele neti -potin käyttämistä tukkeutuneen nenän ja sinus -vähentämiseksi.

p>

Move & Stretch

Ehkä käydään aamulla tai lounasajolla, tai ehkä otat pienen harjoituksen kokousten välillä ja menet kuntosalille työn jälkeen. Luonnossa kuitenkin siirrymme paljon enemmän kuin siirtyäkseen toimistosta kylpyhuoneeseen tai kahvilaan koko päivän. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi tehdä Burpees ja käsinsä joka tunti, vaan löytää sen sijaan muutama jooga -asanaa ja venytysharjoituksia, jotka voivat auttaa lisäämään verenkiertoa ja estämään lihasjännitystä. Aseta aika uudelleen 90 minuuttiin ja rullaa tämän työn jälkeen. Ecoyoga -juutematista ja tartu kaulan rulla ja vyö. Jotta voit avata pöydälle sitoutuneet tiukat hartiat, makaa kaulan rullalla kädet, jotka on avattu sivulle, venytä rinta ja hartioiden etuosa varovasti. Käytä kaularullaa tukeaksesi jalkasi lempeässä, nojautumassa kiertämisessä, ja sitten vyösi venyttää polvi jänteitä ennen kuin upotat sen takaisin työtilaan. Lisää lisäkerroksen venytysistuntoon käyttämällä jooga -savikorkihierontapalloa, joka on asetettu rauhallisiin kipeisiin lihaksiin ja kiinteisiin solmuihin.

rentoudu

Jos on parannuskeino, joka näyttää rauhoittavan sielua eniten, se on luonnon ulkopuolella. Auringonvalo, luonnolliset äänet ja jalkojensa maapallo voivat toimia stressin ja kirjojen, kuten luonnollinen lääke Faith Douglasista, ja (vas.) Sisältää tutkimuksia, jotka osoittavat, että enemmän aikaa luonnossa tai luonnossa lisää hyvinvointiamme syvällä tavalla. Lyhyt kävelymatka mielen virvokkeeseen voi olla rentouttava ja virkistävä tapa pitää tauko, mutta jos tämä ei ole mahdollista, mene puutarhaan tai parvekkeelle tai jopa hetki katsomaan ja päivä unelma (toisella käytännöllä, jonka on osoitettu lisäävän hyvin -olentoa ja luovuutta) voi olla kaikki positiivisia vaikutuksia.

rentoudu

rentoutumista ei tarvitse karkottaa päivän loppuun tai vain jos todella tarvitset kyllä. Jos voimme integroida rentoutumisharjoitukset jokapäiväiseen elämään, kärsimme vähemmän kroonisesta stressistä ja tulehduksen, ruoansulatushäiriöiden ja korkean verenpaineen seurauksista. Jos on aika pitää tauko työstä tai sinulla on hetki rauhallinen, kun lapsesi tekevät tai leikkivät tai leikkivät, makaa pehmeällä puuvillakatolla, tue polviasi pienellä suorakulmainen rooli tattarista ja aseta silmätyyny silmiesi päälle. Käytä (linkki poistettu) siirtyäksesi syvemmän, parantavaan rentoutumiseen, joka, kuten tutkimukset osoittavat, voi olla yhtä tehokas kuin syvä uni. Toinen tämän tyyppisen tauon etu kiireisen päivän keskellä on, että voit todella parantaa kykyämme oppia ja pitää tietoa!

tee

kupin teetä valmistelu voisi ehkä olla yksi perinteisimmistä ja todistetuimmista mahdollisuuksista pitää taukoa, mutta siitä tulee nopeasti unohdettu taide. Jos olet valmis pitämään tauon, valitse tee, kuten (linkki poistettu) tai omgtea matcha-vihreä tee, mukana olevalla sarjalla ja ota murtajasi tietoisuuskäytäntöön. Sen sijaan, että vierität puhelimen läpi, kun vedenkeittimet kokkivat, harjoittelet tietoisuuden siirtämistä huolellisesti vartaloasi - huomaat, missä pidät jännitystä ja rentoudut päästä varpaisiin. Ole tietoinen siitä, kuinka kupit juot tunteista, ja kun kaatat vettä kaataa, kuuntele ääniä. Jos valmistat Matcha -teetä, varmista, että sekoitat teetä varovasti, mikä on osa perinteistä matcha -teeseremoniaa, jonka buddhalaiset munkit suorittavat säännöllisesti. Kiinnitä huomiota teen tuoksuihin ja siihen, kuinka lämmin neste tuntuu juomattaessa. Pienillä, huolellisilla taukoilla tällaisilla taukoilla voi olla suuri vaikutus siihen, miltä meistä tuntuu loppupäivänä vähentämällä stressiä, lisäämällä keskittymistä ja auttamalla meitä olemaan läsnä.