5 tapaa pitää taukoja työssä tai kotona

Mielemme ja kehomme hyötyvät säännöllisten taukojen pitämisestä. Jos olet lukenut blogini ultradiaanista parantavasta vastauksesta, tiedät, että kahlaatko sähköpostin kautta, lasten huolehtiminen, sukellessasi intohimoprojektiin tai kodin joogaharjoittelujakson suunnittelusta, tauon joka 90 minuutin välein, auttaa meitä säilyttämään stressiä ja tulemaan tuottavampaan, riippumatta siitä, mikä tehtävänä on. Ihmiset kehittyivät vuorovaikutukseen monien erilaisten ärsykkeiden kanssa koko päivän (ei vain tuijottaen näytöllä tuntikausia ...).

Hengittää syvästi

Kuva kohtaus: istut pöydälläsi koko päivän kirjoittamalla, napsauttamalla ja vierittämällä, ja kun lopulta lopetat, tunnet olosi hieman sumuiseksi ja väsyneeksi ja ehkä jopa vaaleaksi. Suuri osa väsymyksestä tai jopa aivojen sumusta, jonka jotkut meistä tuntevat pitkän työn jälkeen, johtuu asianmukaisesta hengityksestä, joka vähentää happitasoja ja luo sub-optimaalisen tilan kehossa ja aivoissa. Aivojen sumun estämiseksi tai työn jälkeisen laskun luonnollisesti ratkaisemiseksi vain hengittää hetki. Aseta ajastin noin 90 minuutiksi, jotta tiedät tauon työpalkinnon jälkeen, tartu sitten yksi

Tyyny tai Zabuton ja istu mukavasti pitkänomaisella selkärangalla. Kirjat kutenHengityksen voimaSwami Saradananda ja (linkki poistettu) ovat täynnä yksinkertaisia ​​ja tehokkaita hengitystekniikoita, mukaan lukien Nadi Shodhana tai ”vaihtoehtoinen sieraimien hengitys”. Kun istut mukavasti, sulje oikea sieraimesi oikea peukalo ja hengitä vasemman kautta. Tauko ja käytä peukaloa ja rengas sormella puristaksesi sieraimet varovasti kokonaan suljettuna, avaa sitten oikea sieraimen ja uloshengitys. Sulje seuraavaksi vasen puoli ja hengitä yksinkertaisesti oikean sieraimen läpi, sulje ja hengitä vasemman läpi. Toista tämä muutaman minuutin ajan energian ja huomion palauttamiseksi. Jos haluat varmistaa, että hengität paremmin nenän kautta koko päivän (jolla on monia etuja), harjoittele neti -potin käyttämistä nenän ja sinusruuhkien vähentämiseksi.

Siirtyä ja venyttää

Ehkä menet aamulaitteelle tai keskipäivän juoksulle, tai ehkä teet vähän harjoittelua kokousten välillä ja menet kuntosalille työn jälkeen. Luonnossa siirrymme kuitenkin paljon muutakin kuin vain menemällä toimistosta kylpyhuoneeseen tai kahvilaan koko päivän. Se ei tarkoita, että meidän pitäisi tehdä burpees ja käsinsuoja joka tunti, vaan löytää sen sijaan muutama jooga -asanaa ja venytystä, jotka voivat auttaa lisäämään verenvirtausta ja estämään lihasjännitystä. Aseta aika uudelleen 90 minuuttiin ja tämän työn jälkeen rullaa. Ecoyoga Jute -matosta ja tartu vahvistukseen ja vyösi. Avata tiukka, työpöydälle sidottu hartiat, makaa vahvistuksellasi kädet auki sivuillesi, venyttämällä varovasti rintaasi ja hartioiden etuosaa. Tukea jalkasi lempeässä, kallistuneessa käänteessä ja käytä vyöjäsi venytettäsi ennen sukellusta takaisin työtilaan. Lisää ylimääräinen kerros hyvyyttä venytysistuntoon käyttämällä Yogamatters Cork -hierontapalloa, joka on asetettu rauhoittamaan kipeitä lihaksia ja tiukkoja solmuja.

Rentoutua

Jos on yksi keino, joka näyttää rauhoittavan sielua eniten, se on menossa luontoon. Auringonvalo, luonnolliset äänet ja jalkojen alla oleva maa voi toimia tonicina stressaavaan päivään ja kirjoihinLuonnollinen lääkeFaith Douglas ja (linkki poistettu) sisältävät tutkimukset, jotka osoittavat, että enemmän aikaa luonteeltaan tai luontoon lisää samanaikaisesti hyvinvointiamme syvästi. Nopea kävelymatka mielesi päivittämiseen voi olla rentouttava ja virkistävä tapa pitää tauko, mutta jos se ei ole mahdollista, puutarhaan tai parvekkeelle meneminen tai edes hetken kuluminen ikkunasta ja unelmasta (toinen harjoittelu, joka on todistettu lisäävän hyvinvointia ja luovuutta) voi olla kaikki positiivisia vaikutuksia.

Rentoutua

Rentoutumista ei tarvitse vapauttaa päivän loppuun tai vain kunKyllä, todellatarve. Jos pystymme integroimaan rentoutumisharjoitukset jokapäiväiseen elämään, kärsimme vähemmän kroonisesta stressistä ja tulehduksen, ruuansulatushäiriöiden ja korkean verenpaineen seurauksista. Kun on aika pitää tauko työstä tai sinulla on hetki rauhaa, kun lapsesi nappaavat tai leikkivät, makaa pehmeällä puuvillapeitolla, tue polvia pienellä suorakaiteen muotoisella tattarirullalla ja aseta silmätyyny silmiesi päälle. Käytä (linkki poistettu) laittaaksesi itsesi syvän, parantavan rentoutumisen tilaan, jonka tutkimukset osoittavat olevan yhtä tehokas kuin syvä uni. Toinen tämän tyyppisen tauon etu kiireisen päivän keskellä on, että se voi todella parantaa kykyämme oppia ja säilyttää tietoja!

teetä

Kupin teetä valmistus saattaa olla yksi perinteisimmistä ja kokeiltuista ja todellisimmista tavoista taukoon, mutta siitä on nopeasti tulossa kadonnut taide. Kun olet valmis pitämään tauon, valitse tee, kuten (linkki poistettu) taiOmg teeMatcha Green Tea, mukana olevalla sarjalla ja muuta taukoasi tietoisuuskäytännöksi. Sen sijaan, että vierität puhelimen läpi, kun vedenkeitin kiehuu, harjoittele tietoisuutesi mielenkiinnostasi mielelläni vartaloasi läpi - silloin, kun pidät jännitystä ja rentoudut päästä varpaisiin. Ole tietoinen siitä, kuinka kuppi, jonka aiot juoda tunteista, ja kun kaatat vettä, kuuntele ääniä. Kun teet Matcha -teetä, muista sekoittaa teetä varovasti, joka on osa perinteistä Matcha -teeseremoniaa, jonka buddhalaiset munkit ovat säännöllisesti. Kiinnitä huomiota teen tuoksuihin ja siihen, kuinka lämmin neste tuntuu juomalla sitä. Pienillä, tietoisillä taukoilla tällaisilla taukoilla voi olla suuri vaikutus siihen, miltä meistä tuntuu loppupäivänä, vähentää stressiä, kasvattaa keskittymistä ja auttaa meitä tulemaan läsnä.