5 viisi tööl või kodus pauside tegemiseks

Meie mõistus ja keha saavad regulaarsete pauside tegemisest kasu. Kui olete lugenud minu blogi ultradiaanliku paranemisvastuse kohta, siis teate, et kas sa veavad e-posti teel, hoolitsedes laste eest, sukeldudes kireprojektisse või kujundate oma kodus joogapraktika järjestust, iga 90 minuti järel pausi tegemine aitab meil teavet säilitada, vähendada stressi ja muutuda produktiivsemaks, hoolimata sellest, mida ülesandeks on. Inimesed arenesid kogu päeva jooksul suhtlema paljude erinevate stiimulitega (mitte ainult tundide kaupa ekraanile vahtimas…).

Hingata sügavalt

Pilt Stseeni: istute kogu päeva laua taga, kirjutades, klõpsates ja kerides ning kui lõpuks lõpetate, tunnete end pisut uduselt ja väsinud ning võib -olla isegi peapöögiks. Suur osa väsimusest või isegi aju udust, mida mõned meist pärast pikka tööd tunnevad, on tingitud korraliku hingamise puudumisest, mis vähendab hapniku taset ja loob kehas ja ajus optimaalse oleku. Aju udu vältimiseks või selle tööjärgse languse loomulikuks lahendamiseks võtke lihtsalt hetk hingamiseks. Seadke taimer umbes 90 minutiks, et teate pärast tööplokki pausi, seejärel haarake üks

Padi või Zabuton ja istuge mugavalt pikliku selgrooga. Raamatud naguHingamisjõudAutor Swami Saradananda ja (link eemaldatud) on täis lihtsaid ja tõhusaid hingamistehnikaid, sealhulgas Nadi Shodhana või „alternatiivne ninasõõrme hingamine”. Mugavalt istudes kasutage paremat pöialt, et sulgeda parem ninasõõr ja hingata sisse vasakult. Paus ja kasutage pöidla ja sõrmuse sõrme, et ninasõõrmed õrnalt kinni pigistada, seejärel avage parem ninasõõr ja väljahingamine. Järgmisena sulgege vasak külg ja hingake lihtsalt parema ninasõõrme kaudu, sulgege ja väljuge vasakule. Korrake seda mõni minut, et taastada oma energia ja tähelepanu. Kui soovite tagada, et kogu päeva jooksul hingate nina kaudu paremini läbi (millest on palju eeliseid), harjutage netipotti nina- ja siinuste ummikute vähendamiseks.

Liikuma ja venitama

Võib -olla lähete hommikuse jalutuskäigule või keskpäevasele jooksule või teete koosolekute vahel natuke trenni ja pärast tööd jõusaali. Looduses liiguksime aga palju enamat kui lihtsalt kontorist vannituppa või kohvikusse terve päeva. See ei tähenda, et me peaksime iga tunni tagant tegema burpeid ja käetugesid, vaid leidma selle asemel paar joogaasanat ja venitusi, mis aitavad suurendada verevoolu ja vältida lihaste pinget. Seadke oma aeg uuesti 90 minutini ja pärast seda tööd rullige oma. Ecoyoga džuudimatist ja haarake oma positsioon ja vöö. Tihedate, lauaga seotud õlgade avamiseks lamage oma positsteril, kui käed on avatud külgedele, sirutades õrnalt rindkere ja õlgade rinde. Kasutage oma positsti, et toetada oma jalga õrnas, lamatud keerdkäigul, seejärel kasutage oma vööd, et venitada oma seljatoe enne töörežiimi tagasi sukeldumist. Venitusessioonile lisakihi lisakiht lisamiseks kasutage valu lihaste ja tihedate sõlmede leevendamiseks Yogamters Corki massaažikuuli.

Lõdvestama

Kui on üks abinõu, mis näib hinge kõige rohkem rahustavat, on see loodusesse jõudmas. Päikesevalgus, looduslikud helid ja jalgade all olev maa võivad olla stressirohke päeva ja selliste raamatute toonikunaLoomulik abinõuFaith Duuglas ja (link eemaldatud) hõlmavad uuringuid, mis näitavad, et rohkem aega looduses või looduses suurendab meie heaolu põhjalikult. Kiire jalutuskäik oma meelt värskendamiseks võib olla lõõgastav ja noorendav viis pausi tegemiseks, kuid kui see pole võimalik, võib aeda või rõdule minek või isegi hetk aknast välja vaadata ja unistada (teisel praktikal, mis tõestab heaolu ja loovuse suurendamist) võib olla positiivne.

Lõdvestama

Lõdvestust ei pea päeva lõpuni või ainult siis, kui teieJah, tõestivajadus. Kui suudame igapäevaellusse lõdvestusharjutused integreerida, kannatame vähem kroonilise stressi ja põletiku, seedehäirete ja kõrge vererõhu tagajärjel. Kui on aeg töölt pausi teha või kui teil on rahu hetk, kui teie lapsed napsutavad või mängivad, lamage pehmele puuvillasele tekkile, toetage põlvi väikese ristkülikukujulise tatrarulliga ja asetage silmapadi silmade kohale. Kasutage (link eemaldatud), et end sügavasse, tervendavasse lõõgastusse, mis uuringute kohaselt võib olla sama tõhus kui sügav uni. Seda tüüpi pauside teine ​​eelis keset tihedat päeva on see, et see võib tegelikult parandada meie võimet õppida ja teavet säilitada!

tee

Tassi tee valmistamine võib olla üks traditsioonilisemaid ja proovitud viise pausi tegemiseks, kuid sellest saab kiiresti kadunud kunst. Kui olete valmis pausi tegema, valige tee nagu (link eemaldatud) võiOmg teeMatcha roheline tee koos kaasneva komplektiga ja muutke oma paus teadlikkuse praktikaks. Selle asemel, et veekeetja keeb, siis harjutage teadlikku teadlikkust läbi oma keha - mingeks, kus hoiate pinget ja lõdvestades pealaest jalatallani. Olge teadlik sellest, kuidas tass, mida te tunnetest jooma hakkate, ja kui te vett valate, kuulake helisid. Matšide tee tegemisel segage kindlasti teed õrnalt, mis on osa traditsioonilisest matcha teetseremooniast, mida regulaarselt budistlikud mungad teevad. Pöörake tähelepanu tee lõhnadele ja sellele, kuidas soe vedelik tunneb, kui seda joote. Sellised väikesed, mõistlikud pausid võivad mõjutada suurt mõju sellele, kuidas me end ülejäänud päeva tunneme, vähendades stressi, suurendades keskendumist ja aidates meil saada rohkem.