5 viisi tööl või kodus pauside tegemiseks

Meie mõistus ja keha on kasu ikka ja jälle pauside tegemisest. Kui olete lugenud minu blogi ultradiaanliku tervendava reageerimise kohta, teate, kas käite läbi e -kirju, hoolitsete laste eest, sukeldate kirgprojekti või kujundate kodus oma joogatreeningu järjestust, tehke iga 90 minuti tagant pausi, aitame meil teavet hoida ja muutuda produktiivsemaks, ükskõik, millist ülesannet hõlmab. Inimene on kogu päeva arenenud paljude erinevate stiimulitega (mitte ainult tundide kaupa ekraanile vahtimiseks ...).

Hinga sügavalt sisse

Kujutage ette stseeni: istud kogu päeva laua taga ja koputate, klõpsake ja kerid ning kui olete lõpuks valmis, tunned end pisut uduselt ja väsinuna ning võib -olla isegi uimaseks. Suur osa väsimusest või isegi aju poolest, mida mõned meist tunnevad pärast pikka tööd, on tingitud korraliku hingamise puudumisest, mis vähendab hapnikusisaldust ja kehas ja ajus tekib mitteoptimaalne seisund. Aju udu vältimiseks või madalseisu parandamiseks pärast tööd loomulikul viisil, võtke hetk hetkeks hingamiseks. Seadke taimer umbes 90 minutiks nii, et teate, et teete pärast töölehe pausi ja haarake siis

padi või Zabuton ja istuge mugavalt laiendatud selgrooga. Sellised raamatud nagu Swami Saradananda ja (Link Away) Breath jõud on täis lihtsaid ja tõhusaid hingamistehnikaid, sealhulgas Nadi Shodhana või "alternatiivne ninasõõm". Kui istute mugavalt, sulgege parem ninasõõr parema pöidlaga ja hingake vasakule sisse. Peatage ja vajutage ninasõõrmeid õrnalt pöidla ja sõrmuse sõrmega, seejärel avage parem ninasõõr ja hingake välja. Järgmisena sulgege vasak pool ja hingake lihtsalt läbi parema ninasõõrme, sulgege ja hingake vasakul läbi. Korrake seda mõni minut, et taastada oma energia ja tähelepanu. Kui soovite veenduda, et parem hingate terve päeva nina läbi (millel on palju eeliseid), harjutage netipotti ummistunud nina ja siinuste vähendamiseks.

käik & venitus

Võib -olla teete hommikuse jalutuskäigu või lõunasöögi või äkki teete koosolekute vahel väikese treeningu ja lähete pärast tööd jõusaali. Looduses liiguksime aga palju rohkem kui minna kontorist vannituppa või kohvikusse terve päeva. See ei tähenda, et me peaksime iga tunni tagant burpeid ja käepideme tegema, vaid leidma selle asemel paar joogaasanat ja venitusharjutust, mis aitavad suurendada vereringet ja vältida lihaste pinget. Seadke oma aeg uuesti 90 minutini ja veeretage pärast seda tööd. Ecoyoga Jutematte'ist ja haarake kaelarull ja vöö. Laua külge tihedate õlgade avamiseks lamage kaela rullik, mille küljele on avatud, sirutage rind ja õlgade esiosa õrnalt. Kasutage oma kaelarulli, et toetada oma jalga õrnas, kaldudes pöörledes, seejärel kasutage oma vööd põlve kõõluste venitamiseks enne selle töörežiimi tagasi sukeldumist. Venitusessioonile täiendava kihi lisamiseks kasutage valusate lihaste ja tahkete sõlmede rahustamiseks jooga savi korgi massaažikuuli.

lõdvestu

Kui on ravi, mis näib hinge kõige rohkem rahustavat, on see loodusest väljas. Päikesevalgus, looduslikud mürad ja jalge all olevad maa võivad olla stressi tugevuse ja selliste raamatute nagu Faith Douglase loomulik abinõu, ja (vasakul) hõlmavad uuringuid, mis näitavad, et rohkem aega looduses või looduses suurendab meie heaolu sügaval viisil. Lühike jalutuskäik mõistuse värskendamisest võib olla lõõgastav ja noorendav viis pausi tegemiseks, kuid kui see pole võimalik, minge aeda või rõdule või isegi hetk, et vaadata välja ja päeva unistus (teine ​​praktika, mis on tõestatud, et see suurendab hästi olemist ja loovust) võib olla kõik positiivsed mõjud.

lõdvestu

Lõdvestamist ei pea päeva lõpuni välja pagendama või ainult siis, kui vajate tõesti jah. Kui suudame integreerida lõdvestusharjutused igapäevaellu, kannatame vähem kroonilise stressi ja põletiku, seedehäirete ja kõrge vererõhu tagajärgede all. Kui on aeg töölt pausi teha või kui teil on rahulik hetk, kui teie lapsed teevad või mängivad uinakut või mängivad, laske pehmel puuvillalakkel, toetage põlvi väikese ristkülikukujulise rolliga tatar ja asetage silmapadi silmade kohale. Kasutage (link eemaldatud), et liikuda sügavama, tervendava lõõgastumise seisundisse, mis, nagu uuringud näitavad, võib olla sama tõhus kui sügav uni. Seda tüüpi pauside veel üks eelis tiheda päeva keskel on see, et saate tegelikult parandada meie võimet õppida ja teavet hoida!

tee

Tassi teed valmistamine võiks olla võib -olla üks traditsioonilisemaid ja tõestatud võimalusi pausi teha, kuid see muutub kiiresti kunstiks. Kui olete valmis pausi tegema, valige selline tee (link eemaldatud) või omgtea matchad-rohelise tee koos kaasneva komplektiga ja tehke oma paus teadlikkuse praktikale. Selle asemel, et veekeetja küpsetab telefoni, harjutate teadvuse hoolikalt läbi keha - märkate, kus hoiate pinget ja lõdvestage pealaest jalatallani. Olge teadlik sellest, kuidas tassid tunnete tunnetest, ja kui valate vee valades, kuulake müra. Kui valmistate matcha teed, veenduge, et segaksite teed hoolikalt, mis on osa traditsioonilisest matcha teetseremooniast, mida regulaarselt läbi viivad budistlikud mungad. Pöörake tähelepanu tee lõhnadele ja sellele, kuidas soe vedelik joomise ajal tunneb. Niisugused väikesed, ettevaatlikud pausid võivad mõjutada suurt mõju sellele, kuidas me ülejäänud päeva tunneme, vähendades stressi, suurendades keskendumist ja aidates meil kohal olla.

Yogamatt

pliiatsist