5 formas de tomar descansos en el trabajo o en casa

Nuestra mente y nuestro cuerpo se benefician al tomar descansos regulares. Si ha leído mi blog sobre Ultradian Healing Response, sabrá que, ya sea que esté leyendo correos electrónicos, cuidando niños, sumergiéndose en un proyecto apasionante o diseñando su secuencia de práctica de yoga en casa, tomar un descanso cada 90 minutos nos ayuda a retener información, reducir el estrés y ser más productivos, sin importar lo que implique la tarea. Los humanos evolucionaron para interactuar con muchos estímulos diferentes a lo largo del día (no solo mirar una pantalla durante horas…).

Respira profundamente

Imagínese la escena: usted se sienta en su escritorio todo el día escribiendo, haciendo clic y desplazándose, y cuando finalmente termina, se siente un poco confuso y cansado y tal vez incluso aturdido. Gran parte de la fatiga o incluso la confusión mental que algunos de nosotros sentimos después de un largo período de trabajo se debe a la falta de respiración adecuada, lo que reduce los niveles de oxígeno y crea un estado subóptimo en el cuerpo y el cerebro. Para evitar la confusión mental o resolver naturalmente esa depresión post-trabajo, simplemente tómate un momento para respirar. Configure un cronómetro durante aproximadamente 90 minutos para saber tomar un descanso después de un bloque de trabajo, luego tome uno

Almohada o zabutón y siéntate cómodamente con la columna alargada. Libros comoEl poder de la respiraciónde Swami Saradananda y (enlace eliminado) están llenos de técnicas de respiración simples y efectivas, incluida Nadi Shodhana, o "respiración alternativa por las fosas nasales". Mientras está sentado cómodamente, use el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha e inhale por la izquierda. Haga una pausa y use el pulgar y el anular para apretar suavemente las fosas nasales para cerrarlas completamente, luego abra la fosa nasal derecha y exhale. A continuación, cierre el lado izquierdo y simplemente inhale por la fosa nasal derecha, cierre y exhale por la izquierda. Repita esto durante unos minutos para restaurar su energía y atención. Si desea asegurarse de respirar mejor por la nariz durante todo el día (lo cual tiene muchos beneficios), practique el uso de un neti pot para reducir la congestión nasal y de los senos nasales.

Mover y estirar

Tal vez salgas a caminar por la mañana o a correr al mediodía, o tal vez hagas un poco de ejercicio entre reuniones y vayas al gimnasio después del trabajo. Sin embargo, en la naturaleza nos moveríamos mucho más que ir todo el día de la oficina al baño o a la cafetería. Eso no quiere decir que debamos hacer burpees y paradas de manos cada hora, sino buscar algunas asanas y estiramientos de yoga que puedan ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y prevenir la tensión muscular. Establezca su tiempo nuevamente en 90 minutos y después de este trabajo, haga rodar su . de la estera de yute ecoYoga y toma tu cojín y cinturón. Para abrir los hombros tensos y atados al escritorio, acuéstese sobre su cojín con los brazos abiertos a los lados, estirando suavemente el pecho y la parte delantera de los hombros. Use su cojín para sostener su pierna con un giro suave y reclinado, luego use sus cinturones para estirar los isquiotibiales antes de volver al modo de trabajo. Para agregar una capa adicional de bondad a su sesión de estiramiento, use el juego de bolas de masaje de corcho Yogamatters para calmar los músculos adoloridos y los nudos apretados.

Relajarse

Si hay un remedio que parece calmar más el alma es salir a la naturaleza. La luz del sol, los sonidos naturales y la tierra bajo tus pies pueden servir como tónico para un día estresante y libros comoEl remedio naturalpor Faith Douglas, e (enlace eliminado) incluyen estudios que muestran que pasar más tiempo en la naturaleza o en la naturaleza aumenta simultáneamente nuestro bienestar de manera profunda. Dar un paseo rápido para refrescar la mente puede ser una forma relajante y rejuvenecedora de tomar un descanso, pero si eso no es posible, salir al jardín o al balcón, o incluso tomarse un momento para mirar por la ventana y soñar despierto (otra práctica que ha demostrado aumentar el bienestar y la creatividad) puede tener efectos positivos.

Relajarse

La relajación no tiene por qué quedar relegada al final del día, o sólo cuandosi, de verdadnecesidad. Si podemos integrar ejercicios de relajación en la vida cotidiana, sufriremos menos el estrés crónico y las consecuencias de la inflamación, los trastornos digestivos y la presión arterial alta. Cuando llegue el momento de hacer una pausa en el trabajo o tengas un momento de paz mientras tus hijos duermen la siesta o juegan, túmbate sobre una suave manta de algodón, apoya tus rodillas con un pequeño rollo rectangular de trigo sarraceno y coloca una almohada sobre tus ojos. Utilice (enlace eliminado) para entrar en un estado de relajación profunda y curativa, que según los estudios puede ser tan eficaz como el sueño profundo. Otro beneficio de este tipo de descanso en medio de un día ajetreado es que puede mejorar nuestra capacidad para aprender y retener información.

té

Preparar una taza de té puede ser una de las formas más tradicionales y comprobadas de tomar un descanso, pero rápidamente se está convirtiendo en un arte perdido. Cuando esté listo para tomar un descanso, elija un té como (enlace eliminado), oDios mío, téTé verde Matcha, con el set que lo acompaña, y convierte tu descanso en una práctica de mindfulness. En lugar de desplazarte por tu teléfono mientras la tetera hierve, practica mover conscientemente tu conciencia a través de tu cuerpo, notando dónde estás manteniendo la tensión y relajándote de la cabeza a los pies. Sea consciente de cómo es la taza que está a punto de beber desde los sentimientos y, mientras vierte el agua, escuche los sonidos. Al preparar té matcha, asegúrese de revolver suavemente el té, que forma parte de una ceremonia tradicional del té matcha que realizan regularmente los monjes budistas. Presta atención a los aromas del té y a cómo se siente el líquido tibio cuando lo bebes. Pequeños descansos conscientes como estos pueden tener un gran impacto en cómo nos sentimos durante el resto del día, reduciendo el estrés, aumentando la concentración y ayudándonos a estar más presentes.