5 formas de tomar descansos en el trabajo o en casa

Nuestra mente y nuestro cuerpo se benefician de tomar descansos una y otra vez. Cuando haya leído mi blog sobre la respuesta curativa ultradiense, ya sabes, ya sea que pases por correos electrónicos, cuidas a los niños, sumérgete en un proyecto de pasión o diseñes tu secuencia de ejercicio de yoga en el hogar, tomas un descanso cada 90 minutos, nos ayuda a mantener información y se vuelve más productivo, sin importar la tarea. El hombre se ha desarrollado para interactuar con muchos estímulos diferentes todo el día (no solo mirar en una pantalla durante horas ...).

Respira profunda

Imagine la escena: te sientas en tu escritorio todo el día y tocas, haz clic y desplazas, y cuando finalmente hayas terminado, te sentirás un poco neblina y cansado y tal vez incluso aturdido. Una gran parte del cansancio o incluso del lado cerebral, que algunos de nosotros sentimos después de un largo tiempo de trabajo, se debe a la falta de respiración adecuada, lo que reduce el contenido de oxígeno y una condición no óptima surge en el cuerpo y el cerebro. Para prevenir la niebla cerebral o para remediar la depresión después del trabajo de manera natural, solo tómese un momento para respirar por un momento. Establezca un temporizador durante unos 90 minutos para que sepa que tome un descanso después de una hoja de trabajo y luego tome un

almohada o zabutón y siéntese cómodamente con una columna extendida. Libros como The Power of the Breath de Swami Saradananda y (Link Away) están llenos de técnicas de respiración simples y efectivas, incluidas Nadi Shodhana o "Nostril alternativa". Mientras se siente cómodamente, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respire a través de la izquierda. Detente y presiona las fosas nasales suavemente con el pulgar y el dedo anular, luego abre la fosa nasal derecha y exhala. Luego, cierre el lado izquierdo y simplemente respire a través de la fosa nasal derecha, cierre y respire a través de la izquierda. Repita esto durante unos minutos para restaurar su energía y atención. Si desea asegurarse de respirar mejor por la nariz todo el día (lo que tiene muchas ventajas), practique el uso de una olla neti para reducir una nariz y senos parecidos.

Mover & STRING

Tal vez hagas una caminata matutina o un almuerzo, o tal vez tomes una pequeña sesión de entrenamiento entre las reuniones y vayas al gimnasio después del trabajo. En la naturaleza, sin embargo, nos moveríamos mucho más que ir de la oficina al baño o la cafetería todo el día. Esto no significa que debamos hacer burpees y paradas de manos cada hora, sino que encontramos algunas asanas de yoga y ejercicios de estiramiento que pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea y prevenir la tensión muscular. Establezca su tiempo en 90 minutos nuevamente y rode después de este trabajo. De Ecoyoga jutematte y agarra el rollo de cuello y el cinturón. Para abrir los hombros apretados atados al escritorio, recuéstese en el rollo del cuello con los brazos abiertos a un lado, estire el cofre y la parte delantera de los hombros suavemente. Use su rollo de cuello para sostener su pierna en una rotación suave y inclinada, luego use sus cinturones para estirar los tendones de la rodilla antes de sumergirla nuevamente en el modo de trabajo. Para agregar una capa adicional a su sesión de estiramiento, use la pelota de masaje de corcho de yoga para calmar los músculos y los nodos sólidos.

relax

Si hay una cura que parece calmar más el alma, está fuera de la naturaleza. La luz solar, los ruidos naturales y la tierra debajo de sus pies pueden servir como una fuerza de estrés y libros como El remedio natural de Faith Douglas, e (izquierda) incluyen estudios que muestran que más tiempo en la naturaleza o en la naturaleza aumenta nuestro bien de manera profunda. Una corta caminata hasta el refresco de la mente puede ser una forma relajante y rejuvenecedora de tomar un descanso, pero si esto no es posible, vaya al jardín o al balcón o incluso tome un momento para mirar y el sueño diario (se ha demostrado que aumenta bien y creatividad) puede tener todos los efectos positivos.

relax

La relajación no tiene que ser desterrada hasta el final del día, o solo si realmente necesita sí. Si podemos integrar los ejercicios de relajación en la vida cotidiana, sufrimos menos del estrés crónico y las consecuencias de la inflamación, la indigestión y la presión arterial alta. Si es hora de tomar un descanso del trabajo o si tiene un momento de calma cuando sus hijos hacen o juegan una siesta o juegan, se acuesten en un techo de algodón suave, apoyen sus rodillas con un pequeño papel rectangular del trigo sarraceno y coloque una almohada sobre los ojos. Use el (enlace eliminado) para moverse a un estado de relajación más profunda y curativa, que, como muestran los estudios, puede ser tan efectivo como el sueño profundo. ¡Otra ventaja de este tipo de descanso en el medio de un día ocupado es que puede mejorar nuestra capacidad de aprender y mantener información!

té

Preparar una taza de té quizás podría ser una de las oportunidades más tradicionales y probadas para tomar un descanso, pero rápidamente se olvida del arte. Si está listo para tomar un descanso, elija un té como (Link eliminado), o Omgtea té de color verde matcha, con el conjunto de acompañamiento, y tome su ruptura en una práctica de atención plena. En lugar de desplazarse por su teléfono mientras se cocina la tetera, practica mover su conciencia cuidadosamente a través de su cuerpo; notará dónde mantiene la tensión y se relaja de la cabeza a los pies. Tenga en cuenta cómo las tazas son para beber de los sentimientos, y cuando vierta el agua, escuche los ruidos. Si prepara el té matcha, asegúrese de revolver el té con cuidado, que es parte de una ceremonia tradicional de té matcha que los monjes budistas llevan a cabo regularmente. Presta atención a los aromas del té y cómo se siente el líquido cálido al beber. Pequeños y cuidadosos descansos como este pueden tener una gran influencia en cómo nos sentimos durante el resto del día al reducir el estrés, aumentar la concentración y ayudarnos a estar más presentes.