5 τρόποι για να κάνετε διαλείμματα στη δουλειά ή στο σπίτι

Το μυαλό και το σώμα μας επωφελούνται από τα τακτικά διαλείμματα. Εάν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου για το Ultradian Healing Response, ξέρετε ότι είτε ασχολείστε με email, φροντίζετε παιδιά, καταδύεστε σε ένα έργο με πάθος ή σχεδιάζετε την πρακτική σας γιόγκα στο σπίτι, το διάλειμμα κάθε 90 λεπτά μας βοηθά να διατηρήσουμε πληροφορίες, να μειώσουμε το άγχος και να γίνουμε πιο παραγωγικοί, ανεξάρτητα από το τι συνεπάγεται η εργασία. Οι άνθρωποι εξελίχθηκαν για να αλληλεπιδρούν με πολλά διαφορετικά ερεθίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι απλώς να κοιτούν μια οθόνη για ώρες…).

Αναπνεύστε βαθιά

Φανταστείτε τη σκηνή: Κάθεστε στο γραφείο σας όλη μέρα και πληκτρολογείτε, κάνετε κλικ και κάνετε κύλιση, και όταν τελικά τελειώσετε, αισθάνεστε λίγο ομιχλώδης και κουρασμένοι και ίσως και ζαλισμένοι. Μεγάλο μέρος της κόπωσης ή ακόμα και της εγκεφαλικής ομίχλης που νιώθουμε μερικοί από εμάς μετά από μια μακρά περίοδο εργασίας οφείλεται στην έλλειψη σωστής αναπνοής, η οποία μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου και δημιουργεί μια υποβέλτιστη κατάσταση στο σώμα και τον εγκέφαλο. Για να αποτρέψετε την ομίχλη του εγκεφάλου ή να επιλύσετε φυσικά αυτή την ύφεση μετά την εργασία, απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για περίπου 90 λεπτά, ώστε να ξέρετε να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από μια εργασία και μετά να πάρετε ένα

Μαξιλάρι ή zabuton και καθίστε άνετα με μια επιμήκη ράχη. Βιβλία όπωςΗ δύναμη της αναπνοήςαπό τον Swami Saradananda και (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) είναι γεμάτες απλές και αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής, συμπεριλαμβανομένης της Nadi Shodhana ή της «εναλλακτικής αναπνοής από το ρουθούνι». Ενώ κάθεστε αναπαυτικά, χρησιμοποιήστε τον δεξιό σας αντίχειρα για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι και εισπνεύστε από το αριστερό. Κάντε παύση και χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον παράμεσό σας για να πιέσετε απαλά τα ρουθούνια εντελώς κλειστά, στη συνέχεια ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, κλείστε την αριστερή πλευρά και απλώς εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, κλείστε και εκπνεύστε από το αριστερό. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά για να επαναφέρετε την ενέργεια και την προσοχή σας. Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι αναπνέετε καλύτερα από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας (που έχει πολλά οφέλη), εξασκηθείτε στη χρήση ενός δοχείου neti για να μειώσετε τη ρινική συμφόρηση και τα ιγμόρεια.

Μετακίνηση & τέντωμα

Ίσως πηγαίνετε για μια πρωινή βόλτα ή για ένα μεσημεριανό τρέξιμο, ή ίσως κάνετε μια μικρή προπόνηση μεταξύ των συναντήσεων και πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Ωστόσο, στη φύση θα μετακινούμασταν πολύ περισσότερο από το να πηγαίνουμε από το γραφείο στο μπάνιο ή την καφετέρια όλη μέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε μπούρπι και στήλες με τα χέρια κάθε ώρα, αλλά αντίθετα να βρούμε μερικές ασάνες και διατάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ροής του αίματος και στην πρόληψη της μυϊκής έντασης. Ρυθμίστε ξανά το χρόνο σας στα 90 λεπτά και μετά από αυτήν την εργασία, ρίξτε το . από το χαλάκι από γιούτα ecoYoga και πιάσε το στήριγμα και τη ζώνη σου. Για να ανοίξετε τους σφιχτούς, δεμένους στο γραφείο ώμους, ξαπλώστε στο στήριγμα σας με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια, τεντώνοντας απαλά το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων σας. Χρησιμοποιήστε το στήριγμα σας για να στηρίξετε το πόδι σας σε μια απαλή, ξαπλωμένη συστροφή και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις ζώνες σας για να τεντώσετε τους οπίσθιους μηριαίους σας πριν επιστρέψετε στη λειτουργία εργασίας. Για να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα καλοσύνης στις διατάσεις σας, χρησιμοποιήστε το Yogamatters Cork Massage Ball Set για να απαλύνετε τους πόνους των μυών και τους σφιχτούς κόμπους.

Χαλαρώστε

Αν υπάρχει μια θεραπεία που φαίνεται να ηρεμεί περισσότερο την ψυχή, είναι η έξοδος στη φύση. Το φως του ήλιου, οι φυσικοί ήχοι και η γη κάτω από τα πόδια σας μπορούν να χρησιμεύσουν ως τονωτικό σε μια αγχωτική μέρα και βιβλία όπωςΗ φυσική θεραπείααπό τη Faith Douglas, και (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) περιλαμβάνει μελέτες που δείχνουν ότι περισσότερος χρόνος στη φύση ή στη φύση αυξάνει ταυτόχρονα την ευημερία μας με βαθύ τρόπο. Το να κάνετε μια γρήγορη βόλτα για να ανανεώσετε το μυαλό σας μπορεί να είναι ένας χαλαρωτικός και αναζωογονητικός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, το να πάτε στον κήπο ή το μπαλκόνι ή ακόμα και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο και να ονειροπολήσετε (άλλη πρακτική που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευεξία και τη δημιουργικότητα) μπορεί όλα να έχουν θετικά αποτελέσματα.

Χαλαρώστε

Η χαλάρωση δεν χρειάζεται να υποβιβαστεί στο τέλος της ημέρας ή μόνο όταν εσείςΝαι, πραγματικάανάγκη. Εάν μπορούμε να εντάξουμε ασκήσεις χαλάρωσης στην καθημερινή ζωή, θα υποφέρουμε λιγότερο από το χρόνιο στρες και τις συνέπειες της φλεγμονής, των πεπτικών διαταραχών και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν έρθει η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή έχετε μια στιγμή ηρεμίας όταν τα παιδιά σας κοιμούνται ή παίζουν, ξαπλώστε σε μια μαλακή βαμβακερή κουβέρτα, στηρίξτε τα γόνατά σας με ένα μικρό ορθογώνιο ρολό φαγόπυρου και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ματιών πάνω από τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) για να βάλετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση βαθιάς, θεραπευτικής χαλάρωσης, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τον βαθύ ύπνο. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου διαλείμματος στη μέση μιας πολυάσχολης ημέρας είναι ότι μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ικανότητά μας να μαθαίνουμε και να διατηρούμε πληροφορίες!

τσάι

Το να φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να είναι ένας από τους πιο παραδοσιακούς και δοκιμασμένους τρόπους για να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά γρήγορα γίνεται μια χαμένη τέχνη. Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε ένα διάλειμμα, επιλέξτε ένα τσάι όπως (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) ήΤσάι OMGΠράσινο τσάι Matcha, με το συνοδευτικό σετ, και μετατρέψτε το διάλειμμά σας σε πρακτική προσοχής. Αντί να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας ενώ βράζει ο βραστήρας, εξασκηθείτε να μετακινείτε προσεκτικά την επίγνωσή σας στο σώμα σας—παρατηρώντας πού κρατάτε την ένταση και χαλαρώνετε από την κορυφή ως τα νύχια. Να γνωρίζετε πώς το φλιτζάνι που πρόκειται να πιείτε από συναισθήματα, και καθώς ρίχνετε το νερό, ακούστε τους ήχους. Όταν φτιάχνετε τσάι matcha, φροντίστε να ανακατεύετε απαλά το τσάι, το οποίο είναι μέρος μιας παραδοσιακής τελετής τσαγιού matcha που εκτελείται τακτικά από βουδιστές μοναχούς. Προσέξτε τις μυρωδιές του τσαγιού και την αίσθηση του ζεστού υγρού όταν το πίνετε. Μικρά, προσεκτικά διαλείμματα όπως αυτά μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς νιώθουμε για την υπόλοιπη ημέρα, μειώνοντας το άγχος, αυξάνοντας τη συγκέντρωση και βοηθώντας μας να γίνουμε πιο παρόντες.