5 τρόποι για να κάνετε διαλείμματα στη δουλειά ή στο σπίτι

Το μυαλό μας και το σώμα μας επωφελούνται από τη λήψη διακοπών ξανά και ξανά. Όταν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου σχετικά με την υπεριώδη απάντηση θεραπείας, ξέρετε, αν περνάτε από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, φροντίζετε τα παιδιά, βυθιστείτε σε ένα έργο πάθους ή σχεδιάζετε την ακολουθία άσκησης γιόγκα στο σπίτι σας, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 90 λεπτά, βοηθήστε μας να διατηρήσουμε τις πληροφορίες και να γίνουμε πιο παραγωγικοί, ανεξάρτητα από το τι περιλαμβάνει η εργασία. Ο άνθρωπος έχει αναπτυχθεί για να αλληλεπιδράσει με πολλά διαφορετικά ερεθίσματα όλη την ημέρα (όχι μόνο για να κοιτάξει μια οθόνη για ώρες ...).

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή

Φανταστείτε τη σκηνή: Καθίζετε στο γραφείο σας όλη την ημέρα και πατήστε, κάντε κλικ και κύλιση, και όταν τελειώσετε τελικά, θα νιώσετε λίγο ομίχλη και κουρασμένος και ίσως ακόμη και ζαλισμένος. Ένα μεγάλο μέρος της κούρασης ή ακόμα και της πλευράς του εγκεφάλου, που μερικοί από εμάς αισθάνονται μετά από πολύ καιρό εργασίας, οφείλεται στην έλλειψη κατάλληλης αναπνοής, η οποία μειώνει την περιεκτικότητα σε οξυγόνο και μια μη βέλτιστη κατάσταση στο σώμα και τον εγκέφαλο. Για να αποφύγετε την ομίχλη του εγκεφάλου ή να διορθώσετε την πτώση μετά την εργασία με φυσικό τρόπο, πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε για μια στιγμή. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για περίπου 90 λεπτά, ώστε να γνωρίζετε ότι κάνετε ένα διάλειμμα μετά από ένα φύλλο εργασίας και στη συνέχεια αρπάξτε ένα

μαξιλάρι ή Zabuton και κάθονται άνετα με μια εκτεταμένη σπονδυλική στήλη. Βιβλία όπως η δύναμη της αναπνοής από το Swami Saradananda και (Link Away) είναι γεμάτα απλές και αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής, συμπεριλαμβανομένου του Nadi Shodhana ή "εναλλακτικού ρουθούνου". Καθώς κάθεστε άνετα, κλείστε το δεξιό ρουθούνι σας με τον δεξιό σας αντίχειρα και αναπνέετε μέσα από τα αριστερά. Σταματήστε και πιέστε τα ρουθούνια απαλά με τον αντίχειρα και το δάχτυλό σας, στη συνέχεια ανοίξτε το δεξιό ρουθούνι σας και αναπνεύστε. Στη συνέχεια, κλείστε την αριστερή πλευρά και απλά αναπνέετε μέσα από το δεξί ρουθούνι, κλείστε και αναπνέετε έξω από το αριστερό. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια και την προσοχή σας. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε καλύτερα τη μύτη σας όλη την ημέρα (η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα), πρακτική χρησιμοποιώντας ένα δοχείο neti για να μειώσετε μια φραγμένη μύτη και ιγμορείες.

MOVE & Stretch

Ίσως θα πάρετε ένα πρωινό με τα πόδια ή ένα μεσημεριανό τρέξιμο, ή ίσως θα πάρετε μια μικρή προπόνηση μεταξύ των συναντήσεων και πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά την εργασία. Στη φύση, όμως, θα κινούμαστε πολύ περισσότερο από το να πάμε από το γραφείο στο μπάνιο ή την καφετέρια όλη την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε burpees και handstand κάθε ώρα, αλλά αντ 'αυτού να βρούμε μερικές γιόγκα asanas και ασκήσεις τεντώματος που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και να αποτρέψουν την ένταση των μυών. Ρυθμίστε το χρόνο σας σε 90 λεπτά ξανά και κυλήστε μετά από αυτό το έργο. Από την Ecoyoga jutematte και αρπάξτε το ρολό και τη ζώνη του λαιμού σας. Για να ανοίξετε σφιχτά ώμους που συνδέονται με το γραφείο, ξαπλώστε στο λαιμό σας με τα χέρια που ανοίγουν στο πλάι, τεντώστε το στήθος και το μπροστινό μέρος των ώμων απαλά. Χρησιμοποιήστε το ρολό λαιμού για να υποστηρίξετε το πόδι σας σε μια απαλή, κλίση περιστροφής και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις ζώνες σας για να τεντώσετε τους τένοντες του γόνατός σας πριν την βυθίσετε σε λειτουργία εργασίας. Για να προσθέσετε ένα πρόσθετο στρώμα στη συνεδρίαση τέντωμα, χρησιμοποιήστε τη μπάλα μασάζ φελλού Yoga Cork για να ηρεμήσετε τους πονόλαιμους και τους συμπαγείς κόμβους.

χαλαρώστε

Εάν υπάρχει μια θεραπεία που φαίνεται να ηρεμεί την ψυχή περισσότερο, είναι έξω από τη φύση. Το φως του ήλιου, οι φυσικοί θόρυβοι και η γη κάτω από τα πόδια της μπορούν να χρησιμεύσουν ως δύναμη άγχους και βιβλίων όπως η φυσική θεραπεία από την Faith Douglas και (αριστερά) περιλαμβάνουν μελέτες που δείχνουν ότι περισσότερο χρόνο στη φύση ή στη φύση αυξάνει την ευημερία μας με βαθιά τρόπο. Σε μικρή απόσταση με τα πόδια από το αναψυκτικό του νου μπορεί να είναι ένας χαλαρωτικός και αναζωογονητικός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, πηγαίνετε στον κήπο ή στο μπαλκόνι ή ακόμη και να αφιερώσετε μια στιγμή για να κοιτάξετε έξω και το όνειρο ημέρας (μια άλλη πρακτική που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευημερία και τη δημιουργικότητα) μπορεί να έχει όλα τα θετικά αποτελέσματα.

χαλαρώστε

Η χαλάρωση δεν χρειάζεται να εξοριστεί στο τέλος της ημέρας, ή μόνο αν χρειάζεστε πραγματικά Ναι. Εάν μπορούμε να ενσωματώσουμε ασκήσεις χαλάρωσης στην καθημερινή ζωή, υποφέρουμε λιγότερο από το χρόνιο στρες και τις συνέπειες της φλεγμονής, της δυσπεψίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή να έχετε μια στιγμή ηρεμίας όταν τα παιδιά σας κάνουν ή παίζουν έναν υπνάκο ή παίζουν, ξαπλώστε σε μια μαλακή οροφή βαμβακιού, υποστηρίξτε τα γόνατά σας με ένα μικρό ορθογώνιο ρόλο από το φαγόπυρο και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε τον (σύνδεσμο που αφαιρείται) για να μετακινηθείτε σε μια κατάσταση βαθύτερης, θεραπευτικής χαλάρωσης, η οποία, όπως δείχνουν μελέτες, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τον βαθύ ύπνο. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του είδους διάλειμμα στη μέση μιας κουραστικής ημέρας είναι ότι μπορείτε πραγματικά να βελτιώσετε την ικανότητά μας να μάθουμε και να διατηρήσουμε πληροφορίες!