5 måder at holde pauser på arbejde eller hjemme

Vores sind og krop har godt af at holde regelmæssige pauser. Hvis du har læst min blog om Ultradian Healing Response, ved du, at uanset om du vader gennem e-mail, passer børn, dykker ned i et passionsprojekt eller designer din yogapraksis derhjemme, hjælper det at tage en pause hvert 90. minut os med at bevare information, reducere stress og blive mere produktive, uanset hvad opgaven indebærer. Mennesker udviklede sig til at interagere med mange forskellige stimuli i løbet af dagen (ikke bare at stirre på en skærm i timevis...).

Træk vejret dybt

Forestil dig scenen: Du sidder ved dit skrivebord hele dagen og skriver, klikker og scroller, og når du endelig er færdig, føler du dig lidt tåget og træt og måske endda svimmel. Meget af den træthed eller endda hjernetåge, som nogle af os mærker efter længere tids arbejde, skyldes mangel på ordentlig vejrtrækning, hvilket reducerer iltniveauet og skaber en suboptimal tilstand i krop og hjerne. For at forhindre hjernetåge eller naturligt løse den nedtur efter arbejde, skal du blot tage et øjeblik på at trække vejret. Indstil en timer til omkring 90 minutter, så du ved, at du skal tage en pause efter en blok af arbejde, og tag derefter en

Pude eller zabuton og sidde behageligt med en aflang rygsøjle. Bøger somÅndedrættets kraftaf Swami Saradananda og (link fjernet) er fulde af enkle og effektive åndedrætsteknikker, inklusive Nadi Shodhana eller "alternativ næsebor vejrtrækning." Mens du sidder behageligt, brug din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor og inhalere gennem dit venstre. Hold pause og brug din tommelfinger og ringfinger til forsigtigt at klemme næseborene helt lukket, åbn derefter højre næsebor og ånder ud. Dernæst skal du lukke venstre side og blot inhalere gennem højre næsebor, lukke og udånde gennem venstre. Gentag dette i et par minutter for at genoprette din energi og opmærksomhed. Hvis du vil sikre dig, at du trækker vejret bedre gennem næsen i løbet af dagen (hvilket har mange fordele), skal du øve dig i at bruge en neti pot for at reducere tilstoppet næse og bihuler.

Bevæg dig og stræk

Måske går du en morgentur eller en middagsløbetur, eller måske træner du lidt mellem møderne og går i fitnesscenter efter arbejde. Men i naturen ville vi bevæge os meget mere end bare at gå fra kontoret til badeværelset eller cafeteriet hele dagen lang. Dermed ikke sagt, at vi skal lave burpees og håndstående hver time, men i stedet finde et par yoga-asanas og stræk, der kan hjælpe med at booste blodgennemstrømningen og forhindre muskelspændinger. Indstil din tid igen til 90 minutter, og efter dette arbejde skal du rulle din . fra ecoYoga jutemåtte og tag fat i dit bolster og bælte. For at åbne stramme, skrivebordsbundne skuldre skal du ligge på din bolster med armene åbne til siderne, og forsigtigt strække brystet og forsiden af ​​dine skuldre. Brug din bolster til at støtte dit ben i en blid, tilbagelænet drejning, og brug derefter dine bælter til at strække dine baglår, før du dykker tilbage til arbejdstilstand. For at tilføje et ekstra lag af godhed til din udstrækningssession, skal du bruge Yogamatters Cork Massage Ball Set til at dulme ømme muskler og stramme knuder.

Slap af

Hvis der er et middel, der synes at berolige sjælen mest, så er det at komme ud i naturen. Sollys, naturlige lyde og jorden under dine fødder kan tjene som tonic til en stressende dag og bøger som f.eks.Det naturlige middelaf Faith Douglas, og (link fjernet) omfatter undersøgelser, der viser, at mere tid i naturen eller naturen samtidig øger vores velvære på dybtgående måder. At tage en hurtig gåtur for at genopfriske dit sind kan være en afslappende og foryngende måde at tage en pause på, men hvis det ikke er muligt, kan det at gå ind i haven eller altanen, eller endda tage et øjeblik til at kigge ud af vinduet og dagdrømme (en anden praksis, der har vist sig at øge velvære og kreativitet) alle har positive effekter.

Slap af

Afslapning behøver ikke at blive henvist til slutningen af ​​dagen, eller kun når duJa, virkeligbehov. Kan vi integrere afspændingsøvelser i hverdagen, lider vi mindre af kronisk stress og følgerne af betændelse, fordøjelsesbesvær og forhøjet blodtryk. Når det er tid til en pause fra arbejdet, eller du har et øjebliks fred, når dine børn sover eller leger, så læg dig på et blødt bomuldstæppe, støt knæene med en lille rektangulær boghvederulle, og læg en øjenpude over dine øjne. Brug (link fjernet) til at sætte dig selv i en tilstand af dyb, helbredende afslapning, som undersøgelser viser kan være lige så effektiv som dyb søvn. En anden fordel ved denne type pause midt i en travl hverdag er, at den faktisk kan forbedre vores evne til at lære og bevare information!

te

At lave en kop te er måske en af ​​de mest traditionelle og gennemprøvede måder at tage en pause på, men det er hurtigt ved at blive en tabt kunst. Når du er klar til at tage en pause, så vælg en te som (link fjernet), ellerOMG teMatcha grøn te, med det tilhørende sæt, og gør din pause til en mindfulness-øvelse. I stedet for at scrolle gennem din telefon, mens elkedlen koger, øv dig opmærksomt på at flytte din bevidsthed gennem din krop – læg mærke til, hvor du holder spændingen og slapper af fra top til tå. Vær opmærksom på, hvordan den kop du er ved at drikke af følelser, og mens du hælder vandet op, lyt til lydene. Når du laver matcha-te, skal du sørge for forsigtigt at røre i teen, som er en del af en traditionel matcha-te-ceremoni, der regelmæssigt udføres af buddhistiske munke. Vær opmærksom på teens dufte, og hvordan den varme væske føles, når du drikker den. Små, opmærksomme pauser som disse kan have stor indflydelse på, hvordan vi har det resten af ​​dagen, reducere stress, øge koncentrationen og hjælpe os med at blive mere nærværende.