5 måder at tage pauser på arbejdet eller derhjemme

Vores sind og vores krop drager fordel af at tage pauser igen og igen. Når du har læst min blog om den ultradiske helbredelsesrespons, ved du, om du vader gennem e -mails, tager sig af børn, fordyber dig i et lidenskabsprojekt eller designer din yoga -træningssekvens derhjemme, tager en pause hvert 90. minut, hjælper os med at holde information og blive mere produktive, uanset hvad opgaven inkluderer. Mennesket har udviklet sig til at interagere med mange forskellige stimuli hele dagen (ikke kun for at stirre på en skærm i timevis ...).

Tag en dyb indånding

Forestil dig scenen: Du sidder ved dit skrivebord hele dagen og trykker på, klikker og ruller, og når du endelig er færdig, vil du føle dig lidt tåget og træt og måske endda blændet. En stor del af trætheden eller endda hjernens side, som nogle af os føler efter lang tid med arbejde, skyldes en mangel på ordentlig vejrtrækning, hvilket reducerer iltindholdet, og en ikke -optimal tilstand opstår i krop og hjerne. For at forhindre hjernetåge eller for at afhjælpe nedgangen efter arbejde på en naturlig måde, skal du bare tage et øjeblik til at trække vejret et øjeblik. Indstil en timer i cirka 90 minutter, så du ved, at du tager en pause efter et regneark og derefter tag en

pude eller Zabuton og sidder behageligt med en udvidet rygsøjle. Bøger som ånden i ånden fra Swami Saradananda og (Link Away) er fulde af enkle og effektive vejrtrækningsteknikker, herunder Nadi Shodhana eller "Alternativ næsebor". Når du sidder behageligt, skal du lukke din højre næsebor med din højre tommelfinger og trække vejret ind gennem venstre. Stop og tryk næseborene forsigtigt med tommelfingeren og ringfingeren, åbn derefter din højre næsebor og indånd. Luk derefter venstre side og træk vej ind gennem højre næsebor, luk og indånder gennem venstre. Gentag dette i et par minutter for at gendanne din energi og opmærksomhed. Hvis du vil sikre dig, at du bedre indånder gennem din næse hele dagen (som har mange fordele), skal du øve dig i at bruge en neti -gryde til at reducere en tilstoppet næse og bihuler.

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2021/5-moegastungen-bausen-bei-work-ods-zu-zu-zu-sinzlegen.jpg" alt = "477" højde = "716">

Move & Stretch

Måske tager du en morgenvandring eller en frokostkørsel, eller måske tager du en lille træning mellem møderne og går i gymnastiksalen efter arbejde. I naturen ville vi dog flytte meget mere end at gå fra kontoret til badeværelset eller cafeteriet hele dagen. Dette betyder ikke, at vi skal fremstille burpees og håndstand hver time, men i stedet finde et par yoga -asanas og strækøvelser, der kan hjælpe med at øge blodcirkulationen og forhindre muskelspænding. Indstil din tid til 90 minutter igen og rulle efter dette arbejde. Fra Ecoyoga Jutematte og tag din halsrulle og bælte. For at åbne stramme skuldre bundet til skrivebordet skal du lægge dig ned på din halsrulle med arme, der er åbnet til siden, stræk brystet og fronten af ​​skuldrene forsigtigt. Brug din halsrulle til at understøtte dit ben i en blid, skæve rotation, brug derefter dine bælter til at strække dine knæ sener, før du nedsænker det tilbage i arbejdstilstand. For at tilføje et ekstra lag til din strækningssession skal du bruge Yoga Clay Cork Massage Ball indstillet til at berolige ømme muskler og faste knudepunkter.

slap af

Hvis der er en kur, der ser ud til at berolige sjælen mest, er den ude af naturen. Sollys, naturlige lyde og jorden under fødderne kan tjene som en styrke af en stress og bøger som Det naturlige middel fra tro Douglas og (til venstre) inkluderer undersøgelser, der viser, at mere tid i naturen eller i naturen øger vores veludvikling på en dybtgående måde. En kort gåtur til forfriskningen af ​​sindet kan være en afslappende og foryngende måde at tage en pause på, men hvis dette ikke er muligt, skal du gå i haven eller på balkonen eller endda tage et øjeblik til at se ud og dagsdrøm (en anden praksis, der har vist sig at øge godt at være og kreativitet) kan have alle positive effekter.

slap af

Afslapning behøver ikke at blive forvist til slutningen af ​​dagen, eller kun hvis du virkelig har brug for ja. Hvis vi kan integrere afslapningsøvelser i hverdagen, lider vi mindre af kronisk stress og konsekvenserne af betændelse, fordøjelsesbesvær og højt blodtryk. Hvis det er tid til at tage en pause fra arbejde, eller du har et øjeblik af ro, når dine børn laver eller leger en lur eller leg, skal du ligge på et blødt bomuldsloft, støtte dine knæ med en lille rektangulær rolle fra boghvede og placere en øjenpude over dine øjne. Brug det (link, der er fjernet) til at flytte ind i en tilstand af dybere, helende afslapning, som som undersøgelser viser, kan være lige så effektive som dyb søvn. En anden fordel ved denne type pause midt i en travl dag er, at du faktisk kan forbedre vores evne til at lære og beholde information!

te

Forberedelse af en kop te kan måske være en af ​​de mest traditionelle og beviste muligheder for at tage en pause, men det bliver hurtigt glemt kunst. Hvis du er klar til at tage en pause, skal du vælge en te som (link fjernet) eller omgtea matcha-grøn te, med det ledsagende sæt, og tag din pause i en mindfulness-praksis. I stedet for at rulle gennem din telefon, mens kedlen koger, praktiserer du at bevæge din bevidsthed omhyggeligt gennem din krop - du vil bemærke, hvor du holder spændinger og slapper af fra hoved til tå. Vær opmærksom på, hvordan kopperne skal drikke fra følelser, og når du hælder vandet hælder, skal du lytte til lyde. Hvis du tilbereder matcha -te, skal du sørge for, at du rører teen omhyggeligt, som er en del af en traditionel matcha -te -ceremoni, der regelmæssigt udføres af buddhistiske munke. Vær opmærksom på teen på te, og hvordan den varme væske føles, når du drikker. Små, omhyggelige pauser som denne kan have en stor indflydelse på, hvordan vi føler os resten af ​​dagen ved at reducere stress, øge koncentrationen og hjælpe os med at blive mere til stede.