5 طرق لأخذ فترات راحة في العمل أو في المنزل

يستفيد عقولنا وأجسامنا من أخذ فترات راحة منتظمة. إذا كنت قد قرأت مدونتي على Ultradian Healing Response، فأنت تعلم أنه سواء كنت تتصفح البريد الإلكتروني، أو تعتني بالأطفال، أو تغوص في مشروع عاطفي، أو تصمم تسلسل ممارسة اليوغا في المنزل، فإن أخذ استراحة كل 90 دقيقة يساعدنا على الاحتفاظ بالمعلومات، وتقليل التوتر، وتصبح أكثر إنتاجية، بغض النظر عما تستلزمه المهمة. لقد تطور البشر ليتفاعلوا مع العديد من المحفزات المختلفة على مدار اليوم (وليس مجرد التحديق في الشاشة لساعات…).

تنفس بعمق

تصور المشهد: أنت تجلس على مكتبك طوال اليوم في الكتابة والنقر والتمرير، وعندما تنتهي أخيرًا، تشعر ببعض الضبابية والتعب وربما حتى الدوار. الكثير من التعب أو حتى ضباب الدماغ الذي يشعر به البعض منا بعد فترة طويلة من العمل يرجع إلى عدم التنفس السليم، مما يقلل من مستويات الأكسجين ويخلق حالة دون المستوى الأمثل في الجسم والدماغ. لمنع ضبابية الدماغ أو حل مشكلة الركود بعد العمل بشكل طبيعي، ما عليك سوى أن تأخذ لحظة للتنفس. اضبط مؤقتًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة بعد كتلة من العمل، ثم احصل على واحدة

وسادة أو زابوتون والجلوس بشكل مريح مع العمود الفقري ممدود. كتب مثلقوة التنفسبقلم سوامي ساراداناندا و(تمت إزالة الرابط) مليئة بتقنيات التنفس البسيطة والفعالة، بما في ذلك نادي شودانا، أو "التنفس البديل من خلال الأنف". أثناء الجلوس بشكل مريح، استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى. توقف مؤقتًا واستخدم إصبعي الإبهام والبنصر للضغط بلطف على فتحتي الأنف لإغلاقهما تمامًا، ثم افتح فتحة الأنف اليمنى وقم بالزفير. بعد ذلك، أغلق الجانب الأيسر واستنشق ببساطة من خلال فتحة الأنف اليمنى، وأغلقها وأخرج الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى. كرر ذلك لبضع دقائق لاستعادة طاقتك وانتباهك. إذا كنت تريد التأكد من أنك تتنفس بشكل أفضل من خلال أنفك طوال اليوم (وهو ما له فوائد عديدة)، فتدرب على استخدام وعاء نيتي لتقليل احتقان الأنف والجيوب الأنفية.

التحرك والتمدد

ربما تذهب للمشي في الصباح أو للجري في منتصف النهار، أو ربما تمارس بعض التمارين الرياضية بين الاجتماعات وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. ومع ذلك، في الطبيعة، نتحرك أكثر بكثير من مجرد الذهاب من المكتب إلى الحمام أو الكافتيريا طوال اليوم. هذا لا يعني أننا يجب أن نقوم بتمارين بيربي والوقوف على اليدين كل ساعة، ولكن بدلاً من ذلك ابحث عن عدد قليل من وضعيات اليوغا وتمارين التمدد التي يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم ومنع توتر العضلات. اضبط وقتك مرة أخرى على 90 دقيقة، وبعد هذا العمل، قم بلف . من حصيرة الجوت ecoYoga واحصل على مسندك وحزامك. لفتح أكتاف ضيقة ومقيدة بالمكتب، استلقي على مسندك وذراعيك مفتوحتين على جانبيك، وقم بتمديد صدرك ومقدمة كتفيك بلطف. استخدم مسندك لدعم ساقك في لفة لطيفة ومائلة، ثم استخدم أحزمتك لتمديد أوتار الركبة قبل العودة إلى وضع العمل. لإضافة طبقة إضافية من الجودة إلى جلسة التمدد الخاصة بك، استخدم مجموعة كرة تدليك الفلين من Yogamatters لتهدئة العضلات الملتهبة والعقد الضيقة.

يستريح

إذا كان هناك علاج واحد يبدو أنه يهدئ الروح أكثر من غيره، فهو الخروج إلى الطبيعة. يمكن أن يكون ضوء الشمس والأصوات الطبيعية والأرض تحت قدميك بمثابة منشط ليوم مرهق وقراءة الكتب مثلالعلاج الطبيعيبقلم فيث دوجلاس، و(تم حذف الرابط) تتضمن دراسات توضح أن المزيد من الوقت في الطبيعة أو الطبيعة يزيد في نفس الوقت من رفاهيتنا بطرق عميقة. يمكن أن يكون المشي السريع لتحديث عقلك طريقة مريحة وتجديد النشاط لأخذ قسط من الراحة، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن الذهاب إلى الحديقة أو الشرفة، أو حتى تخصيص دقيقة للنظر من النافذة والاستمتاع بأحلام اليقظة (ممارسة أخرى أثبتت أنها تزيد من الرفاهية والإبداع) يمكن أن يكون لها آثار إيجابية.

يستريح

لا يجب أن يقتصر الاسترخاء على نهاية اليوم، أو فقط عندما تفعل ذلكنعم حقايحتاج. إذا تمكنا من دمج تمارين الاسترخاء في الحياة اليومية، فسنعاني بشكل أقل من التوتر المزمن وعواقب الالتهابات واضطرابات الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم. عندما يحين وقت أخذ استراحة من العمل أو الاستمتاع بلحظة من الهدوء عندما يأخذ أطفالك قيلولة أو يلعبون، استلقي على بطانية قطنية ناعمة، وادعمي ركبتيك بلفافة صغيرة مستطيلة من الحنطة السوداء، وضعي وسادة عين فوق عينيك. استخدم (تمت إزالة الرابط) لتضع نفسك في حالة من الاسترخاء العميق والشفاء، والذي تظهر الدراسات أنه يمكن أن يكون بنفس فعالية النوم العميق. فائدة أخرى لهذا النوع من الاستراحة في منتصف يوم حافل هو أنه يمكن أن يحسن بالفعل قدرتنا على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات!

شاي

قد يكون صنع كوب من الشاي أحد أكثر الطرق التقليدية والمجربة لأخذ قسط من الراحة، لكنه سرعان ما أصبح فنًا ضائعًا. عندما تكون مستعدًا لأخذ قسط من الراحة، اختر الشاي مثل (تمت إزالة الرابط)، أويا إلهي الشايشاي ماتشا الأخضر، مع المجموعة المصاحبة له، حوّل استراحتك إلى ممارسة لليقظة الذهنية. بدلاً من التمرير عبر هاتفك أثناء غليان الغلاية، تدرب على تحريك وعيك بوعي عبر جسمك - مع ملاحظة مكان التوتر والاسترخاء من الرأس إلى أخمص القدمين. انتبه إلى كيفية شرب الكأس الذي أنت على وشك أن تشربه من المشاعر، وأنت تصب الماء، استمع إلى الأصوات. عند تحضير شاي ماتشا، تأكد من تحريك الشاي بلطف، وهو جزء من حفل شاي ماتشا التقليدي الذي يؤديه الرهبان البوذيون بانتظام. انتبه إلى رائحة الشاي وكيف يشعر السائل الدافئ عند شربه. فترات الراحة الصغيرة المدروسة مثل هذه يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما نشعر به لبقية اليوم، مما يقلل من التوتر ويزيد التركيز ويساعدنا على أن نصبح أكثر حضوراً.