5 طرق لأخذ فترات راحة في العمل أو في المنزل

يستفيد عقلنا وجسمنا من أخذ فترات راحة مرارًا وتكرارًا. عندما تكون قد قرأت مدونتي حول استجابة الشفاء الفقاعة ، كما تعلمون ، سواء كنت تخوض رسائل البريد الإلكتروني ، أو تعتني بالأطفال ، وتغمر نفسك في مشروع شغف أو تصميم تسلسل تمرين اليوغا في المنزل ، أو استراحة كل 90 دقيقة ، ومساعدتنا في الحفاظ على المعلومات وتصبح أكثر إنتاجية ، بغض النظر عن المهمة التي تتضمنها. تطور الإنسان للتفاعل مع العديد من المحفزات المختلفة طوال اليوم (ليس فقط للتحديق على الشاشة لساعات ...).

خذ نفسًا عميقًا

تخيل المشهد: أنت تجلس على مكتبك طوال اليوم والنقر فوق ، انقر وانتقل ، وعندما تنتهي أخيرًا ، ستشعر بالضيق قليلاً والتعب وربما حتى في حالة ذهول. جزء كبير من التعب أو حتى جانب الدماغ ، الذي يشعر به البعض منا بعد فترة طويلة من العمل ، يرجع إلى عدم وجود التنفس المناسب ، مما يقلل من محتوى الأكسجين وتنشأ حالة غير مثالية في الجسم والدماغ. لمنع ضباب الدماغ أو علاج الركود بعد العمل بطريقة طبيعية ، ما عليك سوى التوقف عن التنفس للحظة. اضبط مؤقتًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا حتى تعرف أنك تأخذ استراحة بعد ورقة عمل ثم الاستيلاء على

وسادة أو زابوتون ويجلس بشكل مريح مع العمود الفقري الممتد. كتب مثل قوة التنفس من Swami Saradananda و (Link Away) مليئة بتقنيات التنفس البسيطة والفعالة ، بما في ذلك Nadi Shodhana أو "Nostril البديل". بينما تجلس بشكل مريح ، أغلق أنفك الأيمن بإبهامك الأيمن وتنفس من خلال اليسار. توقف واضغط على الخياشيم بلطف بإبهام وإصبعك الخاتم ، ثم افتح الأنف اليمنى والتنفس. بعد ذلك ، أغلق الجانب الأيسر وتنفس ببساطة من خلال الأنف اليمنى ، تغلق وتنفس من خلال اليسار. كرر هذا لبضع دقائق لاستعادة طاقتك واهتمامك. إذا كنت ترغب في التأكد من أنك تتنفس بشكل أفضل من خلال أنفك طوال اليوم (والتي لها العديد من المزايا) ، فاستمر في استخدام وعاء Neti لتقليل الأنف والجيوب الأنفية.

تحرك & تمتد

ربما ستذهب إلى المشي في الصباح أو ركض الغداء ، أو ربما ستأخذ جلسة تدريبية صغيرة بين الاجتماعات والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. ومع ذلك ، في الطبيعة ، كنا نتحرك أكثر بكثير من الانتقال من المكتب إلى الحمام أو الكافتيريا طوال اليوم. هذا لا يعني أنه يجب علينا أن نجعل البروبيس ورفع اليدين كل ساعة ، ولكن بدلاً من ذلك نجد بعضًا من أمرينات اليوغا وتمارين تمتد يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية ومنع توتر العضلات. اضبط وقتك على 90 دقيقة مرة أخرى ولف بعد هذا العمل. من Ecoyoga Jutematte وانتزاع لفة الرقبة وحزامك. لفتح الكتفين الضيق المرتبط بالمكتب ، الاستلقاء على لفة رقبتك مع فتح الذراعين على الجانب ، وتمتد الصدر وأمام الكتفين بلطف. استخدم لفة رقبتك لدعم ساقك في دوران لطيف ، ثم استخدم أحزمةك لتمديد أوتار ركبتك قبل الانغماس في وضع العمل. لإضافة طبقة إضافية إلى جلسة التمدد الخاصة بك ، استخدم كرة تدليك Clay Cork Yoga Clay لتهدئة العضلات المؤلمة والعقد الصلبة.

استرخ

إذا كان هناك علاج يبدو أنه يهدئ الروح أكثر من غيره ، فهو خارج عن الطبيعة. يمكن أن تعمل أشعة الشمس والأصوات الطبيعية والأرض الموجودة تحت قدميها كقوة في الإجهاد والكتب مثل العلاج الطبيعي من Faith Douglas ، و (يسار) تشمل الدراسات التي تظهر أن المزيد من الوقت في الطبيعة أو في الطبيعة يزيد من البئر لدينا بطريقة عميقة. يمكن أن تكون المشي لمسافة قصيرة إلى المرطبات للعقل طريقة مريحة وتجديد شبابها لأخذ قسط من الراحة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى الحديقة أو على الشرفة أو حتى لحظة للنظر في الحلم النهاري (تم إثبات أن هناك ممارسة أخرى تزيد من ذلك جيدًا -مقابل الإبداع).

استرخ

لا يجب نفي الاسترخاء حتى نهاية اليوم ، أو فقط إذا كنت بحاجة حقًا إلى نعم. إذا تمكنا من دمج تمارين الاسترخاء في الحياة اليومية ، فإننا نعاني أقل من الإجهاد المزمن وعواقب الالتهاب وعسر الهضم وارتفاع ضغط الدم. إذا حان الوقت لأخذ استراحة من العمل أو لديك لحظة من الهدوء عندما يصنع أطفالك أو يلعبون غفوة أو يلعبون ، والاستلقاء على سقف قطني ناعم ، ودعم ركبتك بدور مستطيل صغير من الحنطة السوداء ، ووضع وسادة العين على عينيك. استخدم (RINCEDED) للانتقال إلى حالة من الاسترخاء الأعمق والشفاء ، والتي ، كما تظهر الدراسات ، يمكن أن تكون فعالة مثل النوم العميق. ميزة أخرى لهذا النوع من الانهيار في منتصف يوم مزدحم هي أنه يمكنك بالفعل تحسين قدرتنا على التعلم والحفاظ على المعلومات!

Tea

يمكن أن يكون

إعداد كوب من الشاي أحد أكثر الفرص التقليدية والمثبتة لأخذ قسط من الراحة ، لكنه سرعان ما يصبح الفن المنسي. إذا كنت مستعدًا لأخذ قسط من الراحة ، فاختر شاي مثل (تمت إزالة الرابط) ، أو OMGTEA شاي Matcha-Green ، مع المجموعة المصاحبة ، واتخاذ استراحتك في ممارسة اليقظة. بدلاً من التمرير عبر هاتفك أثناء طهي الغلاية ، تدرب على تحريك وعيك بعناية من خلال جسمك - ستلاحظ المكان الذي تحافظ فيه على التوتر والاسترخاء من الرأس إلى أخمص القدمين. كن على دراية بكيفية شرب الكؤوس من المشاعر ، وعندما تصب الماء ، تستمع إلى الضوضاء. إذا قمت بإعداد شاي ماتشا ، فتأكد من تحريك الشاي بعناية ، وهو جزء من حفل شاي ماتشا التقليدي الذي يقوم به الرهبان البوذيون بانتظام. انتبه إلى روائح الشاي وكيف يشعر السائل الدافئ عند الشرب. يمكن أن يكون لفترات صغيرة ودقة مثل هذه تأثير كبير على ما نشعر به لبقية اليوم من خلال تقليل التوتر وزيادة التركيز ومساعدتنا على أن نصبح أكثر حاضرًا.

من قلم Yogamatt