停止多任务处理并完成更多工作的 5 种方法

瑜伽和冥想的核心之一是培养专注力、坚定不移的心态以及与当下时刻的深刻联系的能力。 这种状态——被称为达罗那– 是在进入冥想之前发生的阶段，根据帕坦伽利的《瑜伽经》。当我们练习冥想时，我们可以使用呼吸、图像或咒语来锚定我们的注意力。 如果我们能够足够专注于所选对象，它将被称为 。指定的埃卡格拉塔或“既定焦点”。埃卡格拉塔和达罗那共同努力帮助我们进入您可能听说过的“心流状态”。 心流状态在心理学中被认为是完全沉浸在一种充满活力的专注、全然投入和当下喜悦的感觉中。 你甚至可以称之为“处于状态”。

据说心流状态可以提高整体幸福感、学习能力、创造力和生产力。 但问题是，当你的大脑中有很多想法或担忧时，你很难进入心流状态——瑜伽经中称之为“心流状态”。奇塔·弗里蒂斯,或“心灵的波动”。 在当今世界，我们不断地受到比我们在几千年的进化中所知道的更多的刺激，“多任务处理”的概念被认为是完成任务的关键。 然而，当您尝试同时处理多项任务时，您是否感到专注且富有成效？ 还是心烦意乱、惊慌失措？ 如果您的答案是后者，请放心，多任务实际上是我们谁都无法真正做到的......

什么是多任务处理以及为什么它如此有害？

“多任务处理”是指同时执行两项或多项任务的能力，例如一边听播客一边回复电子邮件，一边打电话一边做饭，或者一边看电视一边吃饭。 尽管这些技能看起来很有用，但它们可能对我们的身体、心理和情绪健康有害，因为我们无法同时处理多项任务，而且尝试这样做会带来很大的压力。 对大脑功能的研究表明，当我们认为自己在同时处理多项任务时，我们的注意力会快速连续地从一件事转移到另一件事。 当我们在对话、学习或写重要电子邮件等任务中执行此操作时，每次我们改变注意力时，大脑都必须重新集中注意力，但它无法立即重新集中注意力。 我们在任务之间切换越多，我们就越分心，我们可能会感到更加分散和压力，正如卡尔·纽波特在他的书中所揭示的那样深度工作，经过一天的多任务处理后，我们更有可能感到精疲力尽和疲倦。 因为我们都是普通人，所以我们这些长期同时处理多项任务的人往往会将这种习惯带到工作之外的其他情况下。 如果您发现自己在工作时在选项卡和网站之间切换，您可能也会发现很难安静下来进行冥想。 如果您无法阻止自己每隔十分钟就伸手拿手机，那么当您与亲人交谈时，您也可能会分心并失去注意力。 今天的技术实际上让我们更容易做更多的事情，但如果我们想感觉更快乐、更健康、与生活更紧密地联系在一起，我们真的需要更少。如果您仍在阅读并且尚未分心，请查看以下五种方法来停止多任务处理并完成更多工作：

整理你的家

《薄伽梵歌》的瑜伽文本充满了丰富的象征意义和诗歌，关键主题之一就是掌控感官。 文本表明，我们在生活中经历的许多痛苦都是由于我们受到感官的控制而造成的。 我们的心被我们所听到和看到的东西搅乱，这常常导致贪爱，因为我们不断地想要我们没有的东西或越来越多的我们已经拥有的东西。 控制感官是《薄伽梵歌》在努力实现和平与满足时的建议。 如果你的感官因屏幕、噪音或杂乱的过度刺激而感到疲劳，那么是时候清理你的家，为更简约的风格腾出空间了。 我们周围的“东西”越多，我们的眼睛需要吸收的东西就越多，我们的大脑需要处理的东西就越多。 想想当你进入一个凌乱的房间时你的精力充沛的感觉——这并不完全是“进入状态”的秘诀。 为了变得更加专注，捐赠或赠送你不再使用的东西、你为了以防万一而保留的财产，以及任何你觉得不合适的东西。 当你周围有更多的物理空间时，你的思想就不太可能分心，你会感到精神上更加宽敞和放松。

少做（并随意说“不”）

是的，我们正在放松封锁，事件正在发生，但这并不意味着你必须离开他们所有人。如果你的日历排得满满的，而且一想到要参加所有这些即将举行的活动就已经让你感到疲倦，那么是时候听从你的直觉，对那些感觉不像“是的”的事情说“不”了。 如果一个晚上洗澡艾里·S蜡烛感觉比晚上出去更有吸引力，听听这种感觉，然后洗个泡泡浴。 在之前的一篇博文中，我写过身体如何不断向我们发出有关“是”和“否”信号的信号。 检查一下自己，从身体上观察“不”是什么感觉； 你胃痉挛吗？ 你的下巴是咬紧的吗？ 然后注意“是”的感觉。 你感到放松还是兴奋？ 当你的大脑不再被要求跟上这么多计划时，你的大脑将能够更好地专注于你真正想做的事情。

尝试时间封锁

如果您是那些一边听播客一边回复电子邮件或尝试同时从事三个不同专业项目的人之一，那么时间限制就是您最好的新朋友。 生产力秘诀就是将你的一天规划到最小的细节，避免“决策疲劳”，并让你全神贯注于你所做的一切。 用那个每日伟大商业规划师腾出时间来检查电子邮件、处理紧急截止日期的时间、喝咖啡休息的时间以及追求自己的激情和爱好的时间。 您甚至可以安排吃零食的时间、社交媒体的休息时间，以及在垫子的支撑下进行几次轻柔的后弯来补充能量的时间。 我们的想法是，当你工作时，你是的，真的工作并尽力而为，当您休息和玩耍时，您就是是的，真的给自己一些时间关闭并放松。

免费打电话

你的手机现在在哪里？ 它很可能会在您可以看到的地方，甚至可能在您靠近身体的口袋里。 也许您现在正在手机上阅读这些文字？ 互联网在 20 世纪 90 年代中期才成为主流，而 iPhone 在 2007 年才被发明，这很奇怪。当我们想要专注于工作任务、爱好或冥想练习时，没有什么比手机放在身边更分散注意力的了。 即使你没有伸手去拿它，只要把手机放在你身边就会分散你的注意力，阻止你进入“心流状态”。 为了更加集中精力并“完成深度工作”，请在工作时将手机放在另一个房间。 相信我，一开始你可能会觉得自己失去了肢体，但过了一段时间，你可能会发现自己比以前更有效率，更“专注”。

深呼吸

当我们处于多任务处理的恐慌状态时，我们的呼吸常常变得不规律，我们感到压力更大。 我们感受到的压力越大，就越难集中注意力。 压力会让我们无法专注于工作，并让我们无法享受工作之外的生活，但幸运的是，我们已经拥有合适的工具来解决这个问题。 呼吸。 如果你发现自己陷入了做太多事情却没有完成太多事情的循环，那么可以从定期练习开始：连贯的呼吸，也就是说，只需吸气六秒钟，呼气六秒钟。 这种练习有助于放松神经系统、调节血压、改善睡眠和重新集中注意力。 有关休息呼吸以及如何保持平静的更多想法，请参阅（链接已删除）。作者：迈克尔·威廉·汤森。