停止多任务并做更多的5种方法

瑜伽和冥想的中心方面之一是能够发展出集中注意力的状态，不可动摇的精神以及与当前时刻的深厚联系。 根据Patanjali的Yoga cutras，这种状态被称为 dharana - 是在冥想之前不久发生的阶段。 如果我们练习冥想，我们可能会使用呼吸，图片或咒语来引起我们的注意。 如果我们能够充分集中精力在选定的对象上，那将是。指定的 eka grata 或“设置焦点”。 eka grata 和 dharana 共同努力，帮助我们进入您可能已经听到的“流状态”。 在心理学中，流动状态被认为完全沉浸在充满活力的关注感中，充满了当前的参与和欢乐。 您甚至可以称其为“在区域”。

流量的条件旨在改善一般的井，学习，创造力和生产力。 但是，事实是，当很多想法或担心在您的大脑中旋转时，很难进入流动状态 - 瑜伽 - sutras称为 chitta vrittis，或“脑海中的波动”。 在当今的世界中，我们不断受到比我们在千年的长演化中所知的刺激性更大的刺激，并且“多任务处理”的概念被庆祝为做事的关键。 但是，当您尝试执行多任务处理时，您会感到集中和富有成效吗？ 还是散落和惊慌？ 如果您的答案是后者，您可以确定多任务实际上是我们任何人都无法真正做的事情...

什么是多任务处理，为什么如此有害？

“多任务处理”是在听播客，在看电视时打电话或用餐时，在同一时间内执行两个或多个任务。 尽管这些技能似乎有用，但它们可能会损害我们的身体，心理和情感健康，因为我们没有多任务处理，并且试图做到这一点是很大的压力。 关于大脑功能的研究表明，当我们认为我们认为自己执行多任务处理时，我们会以快速顺序将注意力从一件事情引起到另一件事。 如果我们在讨论，学习或编写重要电子邮件等任务中执行此操作，那么每次我们改变注意力而无法立即集中注意力时，大脑就必须集中精力。 我们在任务之间切换越多，我们会分心的越多，分散的越多，我们可能会感到的压力就越大，以及Cal Newport在他的书中揭示了的深度工作，我们当然会在一天中充满多任务处理后感觉更加失望。 由于我们是普通百姓，因此我们这些人倾向于将这种习惯转移到工作之外的其他情况。 如果您在工作过程中切换在标签和网站之间，那么您可能很难平息冥想。 如果您无法阻止您在手机后每十分钟使用自己的一次，那么当您与亲人交谈时，您可能会分心并失去专注力。 技术实际上使我们今天更容易做更多的事情，但是，如果我们想让自己更快乐，健康和与生活有更紧密的联系，我们确实需要少。 如果您仍在阅读并且尚未分散注意力，请查看以下五个选项，以结束多任务处理并做更多的事情：

清除您的房屋

《博伽梵歌》的瑜伽文字丰富了象征意义和诗歌，关键主题之一是对感官的掌握。 文本解释说，我们在生活中所经历的大部分苦难是由于我们在感官的控制之下。 我们的思想围绕着我们听到和看到的东西撕裂，如果我们不断想要我们没有的东西，或者越来越多的我们拥有的东西，这通常会导致欲望。 如果您努力实现和平与满足，《海加瓦德·吉塔理事会》是对感官的控制。 如果通过屏幕，噪音或混乱过度刺激而感到疲倦，那么该是时候清理房屋并为更多极简主义创造空间了。 我们周围拥有的“东西”越多，我们的眼睛就越需要吸收，大脑就越需要处理。 请记住，当您进入一个不庞大的空间时，您也会感到精力充沛 - 这并不是“进入区域”的食谱。 要变得更加集中，捐赠或赠送您将永远不会再使用的东西，在所有情况下都保留它们的所有者，以及所有对他们不利的事物。 周围有更多的物理空间，您的思想不太可能分散注意力，您会感到宽敞和放松。

做少的事情（并冷静地说'否'）

是的，我们松开了关闭和事件的出现，但这并不意味着它们必须全部。 如果您的日历已满，并且参与所有这些即将发生的事件的想法已经很累了，现在该聆听您的直觉并说“不”，那不像是“地狱”。 当一个带洗澡的夜晚和一个 aery s erene蜡烛比一个晚上更具吸引力的感觉时，请听这种感觉，然后拿出泡泡浴。 在较早的博客文章中，我写了关于身体如何不断地给我们迹象表明我们的“是”和“否”信号的迹象。 检查自己，从身体上注意到“否”的感觉； 你的肚子会趋向于吗？ 你的松紧时吗？ 然后注意“是”的感觉。 你感到放松还是兴奋？ 如果不要求跟上这么多计划，您的思想将能够更好地专注于您实际想做的事情。

尝试使用时间阻止

如果您是在听播客时回答电子邮件的人之一，或者尝试同时从事三个不同的专业项目，那么时间阻止是您的新最好的朋友。 生产力hack就是要计划到最小的细节，避免“决策疲倦”，并全心全意地关注您所做的一切。 使用每日伟大的商业计划者来阻止紧急截止日期的时间，咖啡休息时间以及时间来锻炼您的激情和爱好。 您甚至可以计划零食休息，社交媒体休息时间和时间，以通过靠垫支撑的一些轻柔的后弯为您的精力充电。 这个想法是，如果您工作，那么您确实在努力并尽力而为，如果您休息和玩耍，那么您确实会放下这个时间并放松。

免费手机

您的手机现在在哪里？ 很可能可以在您可以看到它的地方看到它，甚至可以靠近您的身体。 也许您在手机上读这些单词？ 奇怪的是，相信互联网仅在1990年代中期才成为主流，并且iPhone仅在2007年排毒中发明了……如果我们想专注于工作任务，爱好或冥想练习，那么没有什么比让您的手机旁边的人分心了。 即使您不抓住它，也只有电话旁边的电话，这阻止了它进入“流状态”。 为了集中精力并做“深刻的工作”，请在工作过程中将手机放在另一个房间里。 相信我，可能觉得您一开始就错过了会员，但是过了一会儿，您可能会发现自己比以往任何时候都更有生产力和“在区域”。

深呼吸

当我们处于恐慌的多任务状态时，我们的呼吸常常变得不规则，我们感到更加压力。 我们感到压力越大，集中精力就越困难。 压力可以阻止我们专注于工作，并阻止我们在工作之外享受生活，但是幸运的是，我们已经拥有正确的工具来解决此问题。 呼吸。 如果您被困在一个周期中，您做得太多但不要做太多事情，请从常规的练习开始呼吸， ，这意味着在六秒钟内呼吸并呼气六秒钟。 这种做法有助于放松神经系统，调节血压，可以改善睡眠并重新定位心灵。 您可以找到更多的想法，以插入呼吸中断和在下平静下来的机会（链接）。 迈克尔·威廉·汤森（Michael William Townsend）。