5 načinov za zaustavitev večopravilnosti in več

Eden od osrednjih vidikov joge in meditacije je sposobnost razvijanja stanja osredotočene pozornosti, nepremagljivega duha in globoke povezave s trenutnim trenutkom. To stanje, ki je znano kot dharana -je faza, ki se pojavi tik pred drsenjem v meditacijo, v skladu z joga cuttas iz Patanjali. Če vadimo meditacijo, lahko uporabimo dih, sliko ali mantro, da zasidramo našo pozornost. Če se lahko dovolj osredotočimo na izbrani predmet, bo to kot. označeno eka grata ali 'nastavite fokus'. eka grata in dharana sodelujeta, da bi nam pomagala priti v "stanje pretoka", ki ste ga morda že slišali. V psihologiji je stanje pretoka prepoznano kot popolnoma potopljeno v občutek energične osredotočenosti, polno udeležbe in veselja v sedanjem trenutku. Lahko bi ga celo imenovali "v coni".

Pogoj tokov je namenjen izboljšanju splošnega počutja, učenja, ustvarjalnosti in produktivnosti. Stvar je v tem, da je težko priti v stanje pretoka, ko se skozi vaše možgane vrti veliko misli ali skrbi-joga-sutras pokliče chitta vrittis, ali "nihanja v mislih". V današnjem svetu smo nenehno izpostavljeni več dražljajem, kot smo jih kdajkoli poznali v naših tisočletjih in dolgotrajni evoluciji, koncept "večopravilnosti" pa se praznuje kot ključ do početja. Vendar se, ko poskušate upravljati z večopravilnostjo? Ali raztreseni in panični? Če je vaš odgovor slednji, ste lahko prepričani, da je večopravilnost pravzaprav nekaj, česar nihče od nas v resnici ne more ...

Kaj je večopravilnost in zakaj je tako škodljiva?

"večopravilnost" je možnost opravljanja dveh ali več nalog hkrati razmišljanja o odgovoru na e-poštna sporočila med poslušanjem podcasta, kuhanja večerje med klicanjem ali obrokom ob gledanju televizije. Čeprav se te veščine morda zdijo koristne, lahko škodujejo našemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju, ker nismo večopravilno in poskušamo to storiti, je precej stresno. Študije o možganski funkciji kažejo, da ko mislimo, da mislimo, da delamo večopravilno, v hitrem zaporedju pritegnemo pozornost iz ene do druge. Če to storimo pri nalogah, kot so razprave, učenje ali pisanje pomembnega e -poštnega sporočila, se morajo možgani osredotočiti vsakič, ko spremenimo pozornost in se ne morejo takoj osredotočiti. Bolj ko bomo prešli med nalogami, bolj moteni bomo, bolj razpršeni in bolj pod stresom bomo verjetno čutili in kako Cal Newport v svoji knjigi razkriva globoko delo, se počutimo veliko bolj zunaj, seveda po dnevu, polnem večopravilnosti. Ker smo navadni ljudje, tisti, ki to navado prenašajo v druge situacije zunaj dela. Če med delom preklopite med zavihki in spletnimi mesti, vam bo verjetno zelo težko pomiriti svoj um za meditacijo. Če vas ne morete preprečiti, da bi vas uporabljali vsakih deset minut po telefonu, se boste verjetno tudi motili in izgubili fokus, ko se pogovarjate z ljubljeno osebo. Tehnologija nam danes olajša več, če pa se želimo počutiti srečnejše, bolj zdrave in bolj povezane z življenjem, resnično potrebujemo manj. Če še vedno berete in še niste moteni, si oglejte naslednjih pet možnosti, da končate večopravilnost in naredite več:

Očistite svoj dom

Joga besedilo Bhagavad Gita je bogato s simboliko in poezijo, ena ključnih tem pa je mojstrstvo čutov. Besedilo pojasnjuje, da je velik del trpljenja, ki ga doživljamo v življenju, posledica dejstva, da smo pod nadzorom svojih čutov. Naš um je raztrgan okoli tega, kar slišimo in vidimo, kar pogosto vodi v željo, če si nenehno želimo tisto, česar nimamo, ali več tega, kar imamo. Svet Bhagavada Gita je nadzor nad čutili, če si prizadevate za mir in zadovoljstvo. Če je vaša čutila utrujena zaradi pretiravanja z zasloni, hrupom ali motnjo, je čas, da očistite svoj dom in ustvarite prostor za malo več minimalizma. Več "stvari" imamo okoli nas, bolj se morajo oči vpijati in bolj morajo naši možgani predelati. Ne pozabite, kako se tudi energično počutite, ko vstopite v neopazen prostor - ni ravno recept, ki ga je treba spraviti v cono ". Če želite postati bolj koncentrirani, darovati ali podariti stvari, ki jih ne boste nikoli več uporabljali, lastniki, ki jih hranijo v vseh primerih, in vse, kar se jim preprosto ne zdi dobro. Z več fizičnim prostorom okoli vas je manj verjetno, da se bo vaš um motil in počutili se boste bolj prostorni in sproščeni.

Naredite manj (in recite mirno 'ne')

Da, sprostimo zaprtje in dogodki se pojavijo, vendar to ne pomeni, da morajo iti vse. Če je vaš koledar poln in je ideja, da bi sodelovala pri vseh teh prihajajočih dogodkih, je že utrujena, čas je, da poslušate svojo intuicijo in rečete "ne", kar ne zdi "peklensko". Ko se noč s kopeljo in aery s erene Candle počuti bolj vabljivo kot eno noč, poslušajte ta občutek in izvlecite mehurček. V prejšnji objavi na spletnem dnevniku sem pisal o tem, kako nam telo nenehno daje znake, kaj sta naša "da" in "ne" signala. Preverite, ali se fizično opazite, kako se počuti "ne"; Se vaš želodec nagiba? Ali se vaš borov napenja? Nato opazite, kako se počuti "da". Se počutite sproščeno ali navdušeno? Vaš um se bo lahko veliko bolje osredotočil na to, kar dejansko želite storiti, če ne bo treba slediti toliko načrtom.

poskusite s časom blokiranje

Če ste eden tistih, ki odgovarjajo na e -poštna sporočila med poslušanjem podcasta ali poskušate delati na treh različnih profesionalnih projektih hkrati, je blokiranje časa vaš novi najboljši prijatelj. Hack Productivity je namenjen načrtovanju svojih dni do najmanjših podrobnosti, pri čemer se izognete "utrujenosti odločanja" in vam v celoti pozorni na vse, kar počnete. Uporabite Daily Veličinski poslovni načrtovalec , da blokirate čas za nujne roke, čas za oddih kave in čas za uveljavljanje strasti in hobijev. Lahko načrtujete celo odmore prigrizkov, odmore v družabnih medijih in čas, da napolnite svojo energijo z nekaj nežnimi hrbtnimi ovinki, ki jih podpira blazina. Ideja je, da če delate, resnično delate in se trudite po svojih najboljših močeh, in če počivate in igrate, ste res ta čas izklopite in se sprostite.

Pojdi brez telefona

Kje je vaš mobilni telefon zdaj? Po vsej verjetnosti ga lahko vidimo na mestu, kjer ga lahko vidite, in lahko je celo blizu telesa v žepu. Mogoče berete te besede na svojem mobilnem telefonu? Nenavadno je verjeti, da je internet postal glavni tok sredi 1990 -ih in da so bili iPhoni izumljeni šele leta 2007 Detox ... Če se želimo osredotočiti na delovno nalogo, hobi ali meditacijsko prakso, ni nič bolj motečega, kot če bi imeli vaš telefon zraven vas. Tudi če ga ne zgrabite, že zgolj telefonski klici poleg uma, kar preprečuje, da bi prišel v "stanje pretoka". Če želite koncentrirati več in opraviti "globoko delo", med delom vstavite telefon v drugo sobo. Verjemite mi, morda se vam bo zdelo, kot da vam sprva manjka član, toda čez nekaj časa boste verjetno ugotovili, da ste bolj produktivni in "v coni" kot kdaj koli prej.

globoko vdihnite

Ko smo v paničnem večopravilnem stanju, naše dihanje pogosto postane nepravilno in se počutimo bolj pod stresom. Bolj ko se počutimo, težje je koncentrirati. Stres nam lahko prepreči, da bi se osredotočili na delo in nam preprečili, da bi uživali v življenju zunaj dela, a na srečo imamo že pravo orodje za to. Dihanje. Če ste obtičali v ciklu, kjer delate preveč, vendar ne delate veliko, začnite z redno prakso koherentnega dihanja, to pomeni samo vdihnite v šestih sekundah in izdihnite šest sekund. Ta praksa pomaga sprostiti živčni sistem, uravnava krvni tlak, lahko izboljša spanje in ponovno ustvari um. Najdete več idej za vstavljanje dihalnih odmorov in priložnosti za umiritev pod (povezava stran). Michael William Townsend.