5 načinov, kako prenehati z večopravilnostjo in narediti več

Eden od osrednjih vidikov joge in meditacije je sposobnost razvijanja stanja osredotočene pozornosti, neomajnega uma in globoke povezanosti s sedanjim trenutkom. To stanje bivanja – znano kotDharana– je faza, ki nastopi tik preden zdrsne v meditacijo, praviPatanjalijeve joga sutre.Ko izvajamo meditacijo, lahko uporabimo dih, sliko ali mantro, da zasidramo svojo pozornost. Če se lahko dovolj osredotočimo na izbrani predmet, se ta imenuje . določenoEka Grataali "vzpostavljen fokus".Eka GratainDharanasodelujte, da nam pomagate priti v »stanje pretoka«, za katerega ste morda že slišali. Stanje pretoka je v psihologiji prepoznano kot popolna potopljenost v občutek energijske osredotočenosti, polne vključenosti in veselja v sedanjem trenutku. Lahko bi temu celo rekli »biti v coni«.

Stanje pretoka naj bi izboljšalo splošno dobro počutje, učenje, ustvarjalnost in produktivnost. Stvar je v tem, da je težko priti v stanje pretoka, ko se po vaših možganih vrti veliko misli ali skrbi – temu pravijo joga sutreChitta Vrittis,ali »nihanja uma«. V današnjem svetu smo nenehno izpostavljeni večjemu številu dražljajev, kot smo jih kadar koli poznali v tisočletjih evolucije, in koncept "večopravilnosti" se slavi kot ključ do opravljanja stvari. Vendar, ali se počutite osredotočeni in produktivni, ko poskušate opravljati več nalog hkrati? Ali raztresen in paničen? Če je vaš odgovor slednji, bodite prepričani, da je večopravilnost pravzaprav nekaj, kar nihče od nas ne zmore ...

Kaj je večopravilnost in zakaj je tako škodljiva?

»Večopravilnost« je zmožnost izvajanja dveh ali več nalog hkrati – pomislite na odgovarjanje na e-pošto med poslušanjem podcasta, kuhanje večerje med telefoniranjem ali uživanje obroka med gledanjem televizije. Čeprav se te veščine morda zdijo uporabne, lahko škodujejo našemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju, ker ne moremo opravljati več nalog hkrati, poskusi tega pa so precej stresni. Študije o delovanju možganov kažejo, da ko mislimo, da opravljamo več nalog, svojo pozornost hitro preusmerjamo z ene stvari na drugo. Ko to počnemo med opravili, kot so pogovori, učenje ali pisanje pomembne elektronske pošte, se morajo možgani znova osredotočiti vsakič, ko spremenimo našo pozornost, in se ne morejo osredotočiti takoj. Bolj kot preklapljamo med nalogami, bolj smo raztreseni, bolj se bomo počutili razpršeni in pod stresom, in kot razkriva Cal Newport v svoji knjigigloboko delo,Veliko bolj verjetno je, da se bomo po dnevu večopravilnosti počutili izčrpane in utrujene. Ker smo navadni ljudje, tisti med nami, ki kronično opravljamo več nalog, to navado prenašamo tudi na druge situacije izven službe. Če med delom preklapljate med zavihki in spletnimi mesti, boste verjetno tudi zelo težko utišali svoj um za meditacijo. Če se ne morete ustaviti pred tem, da bi vsakih deset minut posegli po telefonu, vas bo verjetno tudi zamotilo in izgubili fokus, ko se pogovarjate z ljubljeno osebo. Današnja tehnologija nam dejansko olajša, da naredimo več, a če se želimo počutiti srečnejše, bolj zdrave in bolj povezane z življenjem, resnično potrebujemomanj.Če še vedno berete in vas še nič ne moti, si oglejte teh pet načinov, kako prenehati z večopravilnostjo in narediti več:

Razčistite svoj dom

Jogijsko besedilo Bhagavad Gite je bogato s simboliko in poezijo, ena ključnih tem pa je obvladovanje čutov. Besedilo namiguje, da je velik del trpljenja, ki ga doživljamo v življenju, posledica našega padca pod nadzor naših čutov. Naše misli premetavajo to, kar slišimo in vidimo, kar pogosto vodi v hrepenenje, saj si nenehno želimo tistega, česar nimamo, ali čedalje več tega, kar imamo. Obvladovanje čutov je nasvet Bhagavad Gite, ko si prizadevamo za mir in zadovoljstvo. Če so vaša čutila utrujena zaradi prekomerne stimulacije zaradi zaslonov, hrupa ali nereda, je čas, da pospravite svoj dom in naredite prostor za malo več minimalizma. Več "stvari" kot imamo okoli sebe, več morajo naše oči sprejeti in več morajo predelati naši možgani. Pomislite tudi na to, kako se počutite energijsko, ko vstopite v neurejeno sobo – to ni ravno recept za to, da bi prišli »v cono«. Če želite postati bolj osredotočeni, podarite ali podarite stvari, ki jih nikoli več ne uporabljate, imetje, ki ga imate za vsak slučaj, in vse, kar se vam preprosto ne zdi prav. Z več fizičnega prostora okoli vas je manj verjetno, da bi vaš um postal raztresen, počutili pa se boste psihično bolj prostorni in sproščeni.

Naredite manj (in recite "ne")

Da, omilimo zaklep in dogodki se pojavljajo, vendar to ne pomeni, da morate oditivsi.Če je vaš koledar poln in vas misel, da bi se udeležili vseh prihajajočih dogodkov, že utruja, je čas, da prisluhnete svoji intuiciji in rečete "ne" tistemu, kar se ne zdi kot "hudič da". Če noč s kopeljo in aAery SSveča deluje bolj vabljivo kot nočni izlet, prisluhnite temu občutku in pojdite ven iz peneče kopeli. V prejšnjem blogu sem pisal o tem, kako nam telo nenehno daje signale o tem, kakšni so naši signali "da" in "ne". Preverite pri sebi, da fizično opazite, kakšen je občutek »ne«; te tišči želodec? Vas stiska čeljust? Nato opazite, kakšen je občutek "da". Se počutite sproščeno ali navdušeno? Vaš um se bo lahko veliko bolje osredotočil na to, kar dejansko želite početi, ko od njega ne boste zahtevali, da sledi toliko načrtom.

Poskusite blokirati čas

Če ste eden tistih ljudi, ki odgovarjajo na e-pošto, medtem ko poslušajo podcast, ali poskušajo delati na treh različnih poklicnih projektih hkrati, je blokiranje časa vaš novi najboljši prijatelj. Produktivnostni trik je namenjen načrtovanju vaših dni do najmanjše podrobnosti, izogibanju »utrujenosti pri odločanju« in popolni pozornosti vsemu, kar počnete. Uporabi toPoslovni načrtovalec Daily Greatnessda blokirate čas za preverjanje e-pošte, čas za nujne roke, čas za odmor za kavo in čas za uresničevanje svojih strasti in hobijev. Načrtujete lahko celo odmore za prigrizke, odmore za družabna omrežja in čas, da si napolnite energijo z nekaj nežnimi upogibi hrbta, ki jih podpira blazinica. Ideja je, da ko delaš, siJa resdelati in dati vse od sebe, in ko počivate in se igrate, steJa resdajte si ta čas, da se izklopite in sprostite.

Brez telefona

Kje je trenutno tvoj mobilni telefon? Po vsej verjetnosti bo na mestu, kjer ga boste lahko videli, lahko pa je celo v vašem žepu blizu telesa. Morda ravno zdaj berete te besede na svojem telefonu? Nenavadno je misliti, da je internet postal mainstream šele sredi devetdesetih in da so bili iPhoni izumljeni šele leta 2007. Ko se želimo osredotočiti na delovno nalogo, hobi ali prakso meditacije, ni nič bolj motečega kot imeti telefon ob sebi. Tudi če ne posežete po njem, samo telefon zraven vas moti um in vam preprečuje vstop v "stanje pretoka". Če se želite bolj skoncentrirati in "poglobljeno opraviti delo", postavite telefon med delom v drugo sobo. Verjemite mi, morda se vam bo sprva zdelo, da vam manjka kakšen ud, a čez nekaj časa boste verjetno ugotovili, da ste bili bolj produktivni in »v coni« kot kdaj koli prej.

Globoko dihajte

Ko smo v paničnem stanju večopravilnosti, postane naše dihanje pogosto nepravilno in počutimo se bolj pod stresom. Bolj kot smo pod stresom, težje se osredotočimo. Stres nam lahko prepreči, da bi se osredotočili na delo in uživali v življenju zunaj službe, a na srečo že imamo prava orodja, da to popravimo. Dihanje. Če se znajdete v krogu, v katerem delate preveč, a ne naredite prav veliko, začnite z redno praksokoherentno dihanje,to pomeni, da preprosto šest sekund vdihnete in šest sekund izdihnete. Ta praksa pomaga sprostiti živčni sistem, uravnava krvni tlak, lahko izboljša spanec in preusmeri um. Za več idej o odmorih za dihanje in načinih, kako se počutiti bolj umirjeno, glejte(Povezava odstranjena).Avtor: Michael William Townsend.