5 spôsobov, ako zastaviť multitasking a urobiť viac

Jedným z ústredných aspektov jogy a meditácie je schopnosť rozvinúť stav sústredenej pozornosti, neochvejnú myseľ a hlboké spojenie s prítomným okamihom. Tento stav bytia – známy akoDharana– je fáza, ktorá nastáva tesne pred skĺznutím do meditácie, podľaJoga sútry od Patanjaliho.Keď cvičíme meditáciu, môžeme použiť dych, obraz alebo mantru na ukotvenie našej pozornosti. Ak sa dokážeme dostatočne sústrediť na vybraný objekt, bude sa nazývať . určenýEka Grataalebo „stanovené zameranie“.Eka GrataaDharanaspolupracujte, aby ste nám pomohli dostať sa do „stavu toku“, o ktorom ste už možno počuli. Stav prúdenia je v psychológii uznávaný ako úplne ponorený do pocitu energizovaného sústredenia, plného zapojenia a radosti v prítomnom okamihu. Môžete to dokonca nazvať „byť v zóne“.

Stav prúdenia údajne zlepšuje celkovú pohodu, učenie, kreativitu a produktivitu. Ide však o to, že je ťažké dostať sa do stavu prúdenia, keď okolo vášho mozgu víri množstvo myšlienok alebo starostí – niečo, čo tomu hovoria sútry jogy.Chitta Vrittisová,alebo „výkyvy mysle“. V dnešnom svete sme neustále vystavení väčšiemu množstvu podnetov, ako sme kedy poznali počas našich tisícročí evolúcie, a koncept „multitaskingu“ je oslavovaný ako kľúč k dosiahnutiu veci. Cítite sa však sústredený a produktívny, keď sa pokúšate venovať viac vecí naraz? Alebo roztržitý a v panike? Ak je vaša odpoveď tá druhá, buďte si istí, že multitasking je niečo, čo nikto z nás v skutočnosti nedokáže...

Čo je multitasking a prečo je taký škodlivý?

„Multitasking“ je schopnosť vykonávať dve alebo viac úloh súčasne – odpovedanie na e-maily pri počúvaní podcastu, varenie večere pri telefonovaní alebo jedenie jedla pri sledovaní televízie. Hoci sa tieto zručnosti môžu zdať užitočné, môžu byť škodlivé pre naše fyzické, duševné a emocionálne zdravie, pretože nie sme schopní robiť viac vecí naraz a snažiť sa o to je dosť stresujúce. Štúdie mozgových funkcií ukazujú, že keď si myslíme, že robíme viac vecí naraz, presúvame svoju pozornosť z jednej veci na druhú v rýchlom slede. Keď to robíme počas úloh, ako sú rozhovory, štúdium alebo písanie dôležitého e-mailu, mozog sa musí preorientovať zakaždým, keď zmeníme našu pozornosť a nemôže sa sústrediť hneď. Čím viac prepíname medzi úlohami, tým viac sa rozptyľujeme, tým viac sa pravdepodobne budeme cítiť rozhádzaní a vystresovaní, a ako odhaľuje Cal Newport vo svojej knihehlboká práca,Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa po celodennom multitaskingu budeme cítiť vyčerpaní a unavení. Keďže sme obyčajní ľudia, tí z nás, ktorí sú chronickí multitaskingovia, majú tendenciu preniesť si tento zvyk do iných situácií mimo práce. Ak zistíte, že počas práce prepínate medzi kartami a webovými stránkami, pravdepodobne bude pre vás tiež veľmi ťažké upokojiť svoju myseľ na meditáciu. Ak nedokážete zabrániť tomu, aby ste každých desať minút siahali po telefóne, je tiež pravdepodobné, že sa pri rozhovore s milovanou osobou rozptýlite a stratíte pozornosť. Dnešné technológie nám v skutočnosti uľahčujú robiť viac, ale ak sa chceme cítiť šťastnejší, zdravší a viac prepojení so životom, skutočne potrebujememenej.Ak stále čítate a ešte vás nerozptyľuje, pozrite si týchto päť spôsobov, ako zastaviť multitasking a urobiť viac:

Vyčistite svoj domov

Jogový text Bhagavadgíty je bohatý na symboliku a poéziu a jednou z kľúčových tém je ovládanie zmyslov. Text naznačuje, že veľa utrpenia, ktoré v živote zažívame, je spôsobené tým, že sa dostávame pod kontrolu našich zmyslov. Naša myseľ je zmietaná tým, čo počujeme a vidíme, čo často vedie k túžbe, pretože neustále chceme to, čo nemáme, alebo stále viac toho, čo máme. Ovládanie zmyslov je rada Bhagavadgíty pri práci na ceste k mieru a spokojnosti. Ak sú vaše zmysly unavené z nadmernej stimulácie z obrazoviek, hluku alebo neporiadku, je čas upratať svoj domov a urobiť priestor pre trochu viac minimalizmu. Čím viac „vecí“ máme okolo seba, tým viac to musia naše oči zachytiť a tým viac toho musí náš mozog spracovať. Zamyslite sa aj nad tým, ako sa energicky cítite, keď vstúpite do neusporiadanej miestnosti – nie je to práve recept, ako sa dostať „do zóny“. Ak sa chcete viac sústrediť, darujte alebo rozdajte veci, ktoré už nikdy nepoužívate, majetok, ktorý si nechávate pre každý prípad, a čokoľvek, čo sa vám nezdá. S väčším fyzickým priestorom okolo vás je menej pravdepodobné, že sa vaša myseľ rozptýli a budete sa cítiť duševne priestrannejší a uvoľnenejší.

Robte menej (a pokojne povedzte „nie“)

Áno, zmierňujeme uzamknutie a objavujú sa udalosti, ale to neznamená, že musíte odísťvšetky z nich.Ak je váš kalendár plný a pomyslenie na to, že sa zúčastníte všetkých tých nadchádzajúcich udalostí, vás už unavuje, je načase počúvať svoju intuíciu a povedať „nie“ tomu, čo sa vám nezdá ako „pekelné áno“. Ak noc s kúpeľom a aAery SSviečka je príjemnejšia ako noc vonku, počúvajte ten pocit a vyjdite z perličkového kúpeľa. V predchádzajúcom blogovom príspevku som písal o tom, ako nám telo neustále dáva signály o tom, aké sú naše signály „áno“ a „nie“. Overte si, že si fyzicky všimnete, aké je to „nie“; sťahuje ťa žalúdok? Zatína sa vám čeľusť? Potom si všimnite, aké je to „áno“. Cítite sa uvoľnene alebo vzrušene? Vaša myseľ sa bude môcť oveľa lepšie sústrediť na to, čo vlastne chcete robiť, keď sa od nej nebude žiadať držať krok s toľkými plánmi.

Skúste blokovanie času

Ak patríte k ľuďom, ktorí pri počúvaní podcastu odpovedajú na e-maily alebo sa pokúšate pracovať na troch rôznych profesionálnych projektoch súčasne, blokovanie času je vaším novým najlepším priateľom. Hack produktivity je o plánovaní svojich dní do najmenších detailov, vyhýbaní sa „únave z rozhodovania“ a venovaní plnej pozornosti všetkému, čo robíte. Použite toDenný obchodný plánovač veľkostizablokovať čas na kontrolu e-mailov, čas na naliehavé termíny, čas na prestávku na kávu a čas venovať sa svojim vášňam a koníčkom. Môžete si dokonca naplánovať prestávky na občerstvenie, prestávky na sociálnych sieťach a čas na dobitie energie pomocou niekoľkých jemných ohnutí chrbta podporovaných podložkou. Myšlienka je, že keď pracujete, steÁno, naozajpracujte a robte to najlepšie, a keď odpočívate a hráte sa, steÁno, naozajdoprajte si tento čas na vypnutie a relax.

Choďte na telefón zadarmo

Kde máš momentálne mobil? S najväčšou pravdepodobnosťou to bude na mieste, kde naň budete vidieť a môže to byť aj vo vrecku blízko vášho tela. Možno práve teraz čítate tieto slová na svojom telefóne? Je zvláštne myslieť si, že internet sa stal mainstreamom až v polovici 90. rokov a iPhony boli vynájdené až v roku 2007. Keď sa chceme sústrediť na pracovnú úlohu, hobby alebo meditačné cvičenie, nie je nič viac rozptyľujúce, ako mať telefón vedľa seba. Aj keď naň nesiahnete, už len to, že máte telefón vedľa seba, rozptyľuje myseľ a bráni vám vstúpiť do „stavu toku“. Ak sa chcete viac sústrediť a urobiť „hlbokú prácu“, položte telefón počas práce do inej miestnosti. Verte mi, zo začiatku sa vám môže zdať, že vám chýba končatina, no po chvíli pravdepodobne zistíte, že ste boli produktívnejší a „v pásme“ ako kedykoľvek predtým.

Zhlboka dýchajte

Keď sme v panickom stave multitaskingu, naše dýchanie sa často stáva nepravidelným a cítime sa viac vystresovaní. Čím viac sa cítime vystresovaní, tým ťažšie je sústrediť sa. Stres nám môže brániť sústrediť sa na prácu a bráni nám užívať si život mimo práce, no našťastie už máme tie správne nástroje, ako to napraviť. Dýchanie. Ak sa ocitnete uviaznutý v cykle toho, že robíte príliš veľa, ale veľa toho nerobíte, začnite s pravidelným cvičenímkoherentné dýchanie,to znamená, že sa jednoducho nadýchnite na šesť sekúnd a vydýchnite na šesť sekúnd. Táto prax pomáha uvoľniť nervový systém, regulovať krvný tlak, môže zlepšiť spánok a preorientovať myseľ. Ďalšie nápady týkajúce sa prestávok na dýchanie a spôsobov, ako sa cítiť pokojnejšie, nájdete v časti(Odkaz odstránený).Autor: Michael William Townsend.