5 spôsobov, ako zastaviť multitasking a robiť viac

Jedným z ústredných aspektov jogy a meditácie je schopnosť rozvíjať stav sústredenej pozornosti, neotrasiteľného ducha a hlboké spojenie so súčasným okamihom. Tento stav známy ako dharana -je fáza, ktorá sa vyskytuje krátko pred kĺzaním do meditácie, podľa jogových cutras z Patanjali. Ak praktizujeme meditáciu, môžeme použiť dych, obrázok alebo mantru, aby sme zakotvili našu pozornosť. Ak sa dokážeme dostatočne sústrediť na vybraný objekt, bude to tak. Určené eka grata alebo „Nastaviť zaostrenie“. eka grata a dharana spolupracujte, aby nám pomohla dostať sa do „toku“, ktorý ste už počuli. V psychológii je stav toku uznávaný ako úplne ponorený do pocitu energetického zamerania, plný účasti a radosti v súčasnosti. Dalo by sa to dokonca nazvať „v zóne“.

Stav tokov je určený na zlepšenie všeobecnej doby, učenia, kreativity a produktivity. Ide však o to, že je ťažké sa dostať do stavu toku, keď veľa myšlienok alebo obavy víri vášmu mozgu-jogy-sutry volá chitta vrittis, alebo „výkyvy v mysli“. V dnešnom svete sme neustále vystavení viac podnetom, ako sme kedy poznali v našich tisícročiach -a koncept „multitasking“ sa oslavuje ako kľúč k robeniu vecí. Cítite sa však koncentrovaní a produktívni, keď sa snažíte prevádzkovať multitasking? Alebo rozptýlené a panikárené? Ak je vaša odpoveď druhá, môžete si byť istí, že multitasking je v skutočnosti niečo, čo nikto z nás nemôže skutočne urobiť ...

Čo je multitasking a prečo je také škodlivé?

„MultitaSking“ je možnosť vykonávať dve alebo viac úloh v rovnakom čase, keď sa budete odpovedať na e-maily, keď počujete podcast, varenie večere pri volaní alebo pri sledovaní televízie. Aj keď sa tieto zručnosti môžu zdať užitočné, môžu poškodiť naše fyzické, duševné a emocionálne zdravie, pretože nie sme multitasking a snažíme sa to urobiť, je dosť stresujúce. Štúdie o funkcii mozgu ukazujú, že keď si myslíme, že robíme multitasking, upozorňujeme z jednej veci na druhú v rýchlom poradí. Ak to urobíme v úlohách, ako sú diskusie, učenie alebo písanie dôležitého e -mailu, mozog sa musí sústrediť zakaždým, keď zmeníme našu pozornosť a nemôže sa okamžite sústrediť. Čím viac prepíname medzi úlohami, tým viac budeme rozptýlení, tým viac rozptýlené a viac zdôrazňujeme, pravdepodobne sa budeme cítiť, a ako Cal Newport odhaľuje hlbokú prácu vo svojej knihe, sa cítime oveľa viac, samozrejme po dni plnom multitaskingu. Pretože sme obyčajní ľudia, tí z nás majú tendenciu prenášať tento zvyk do iných situácií mimo práce. Ak prepínate medzi kartami a webovými stránkami počas práce, pravdepodobne bude pre vás veľmi ťažké upokojiť svoju myseľ na meditáciu. Ak vám nemôžete zabrániť v používaní vás každých desať minút po telefóne, pravdepodobne budete rozptyľovaní a stratíte zameranie, keď budete hovoriť s blízkym. Technológia nám dnes uľahčuje robiť viac, ale ak sa chceme cítiť šťastnejší, zdravší a viac spojený so životom, skutočne potrebujeme menej. Ak stále čítate a ešte nie ste rozptýlení, pozrite sa na nasledujúcich päť možností na ukončenie multitaskingu a urobte viac:

Vyčistite svoj domov

Yoga text Bhagavad Gita je bohatý na symboliku a poéziu a jednou z kľúčových tém je zvládnutie zmyslov. Text vysvetľuje, že veľká časť utrpenia, ktoré zažívame v živote, je spôsobená tým, že sme pod kontrolou našich zmyslov. Naša myseľ je roztrhaná okolo toho, čo počujeme a vidíme, čo často vedie k túžbe, ak neustále chceme to, čo nemáme, alebo čo viac a viac toho, čo máme. Rada Bhagavad Gita je kontrolou zmyslov, ak pracujete na mieri a spokojnosti. Ak sú vaše zmysly unavené nadmernou stimuláciou obrazovkami, zvukmi alebo poruchou, je čas vyčistiť váš domov a vytvoriť priestor pre trochu väčšie minimalizmus. Čím viac „vecí“ máme okolo nás, tým viac sa naše oči musia absorbovať a čím viac musí náš mozog spracovať. Pamätajte, ako sa budete tiež energeticky cítiť, keď vstúpite do nevhodného priestoru - nie je to presne recept na „do zóny“. Ak chcete byť viac koncentrovaný, darujte alebo rozdajte veci, ktoré už nikdy nebudete používať, majitelia, ktorí ich udržiavajú vo všetkých prípadoch, a všetko, čo sa pre nich jednoducho necíti dobre. S viac fyzickým priestorom okolo vás je menej pravdepodobné, že vaša myseľ bude rozptýlená a budete sa cítiť priestrannejšie a uvoľnenejšie.

Urobte menej (a pokojne povedzte „nie“)

Áno, uvoľňujeme sa uzavretie a udalosti, ale to neznamená, že musia ísť . Ak je váš kalendár plný a myšlienka účasti na všetkých týchto nadchádzajúcich udalostiach, je už unavená, je čas počúvať vašu intuíciu a povedať „nie“ to, čo sa necíti ako „peklo“. Keď sa noc s kúpeľom a aery s errene Candle cíti príjemnejšia ako jednu noc, počúvajte tento pocit a vytiahnite kúpeľ bubliny. V predchádzajúcom blogovom príspevku som písal o tom, ako nám telo neustále dáva známky toho, čo sú naše signály „áno“ a „nie“. Skontrolujte, či sa fyzicky všimnite, ako sa „nie“ cíti; Má váš žalúdok tendenciu? Je váš borovicový napätý? Potom si všimnite, ako sa cíti „áno“. Cítite sa uvoľnene alebo nadšený? Vaša myseľ sa bude môcť sústrediť oveľa lepšie na to, čo skutočne chcete robiť, ak nie je požiadaná, aby držala krok s toľkými plánmi.

Vyskúšajte to s časovým blokovaním

Ak ste jedným z tých, ktorí odpovedajú na e -maily pri počúvaní podcastu alebo sa pokúsite pracovať na troch rôznych profesionálnych projektoch súčasne, časové blokovanie je váš nový najlepší priateľ. Hack produktivita je o plánovaní vašich dní až do najmenších detailov, vyhýbanie sa „unaveniu rozhodovania“ a venovaniu plnej pozornosti všetkému, čo robíte. Použite denného obchodného plánovača na blokovanie času na urgentné termíny, čas na prestávku na kávu a čas na cvičenie vašich vášní a koníčkov. Môžete dokonca naplánovať prestávky na občerstvenie, prestávky v sociálnych médiách a čas na dobitie energie niekoľkými jemnými zákrutami, ktoré sú podporované vankúšom. Ide o to, že ak pracujete, naozaj pracujete a robíte maximum, a ak odpočívate a hráte, skutočne dajte tento čas vypnite a relaxujte.

choďte bez telefónu

Kde je mobilný telefón práve teraz? S najväčšou pravdepodobnosťou je to vidieť na mieste, kde ho môžete vidieť, a dokonca by to mohlo byť blízko vášho tela vo vrecku. Možno čítate tieto slová na svojom mobilnom telefóne? Je zvláštne uveriť, že internet sa stal hlavným prúdom iba v polovici 90. rokov a že iPhone boli vynájdené iba v roku 2007 Detox '... Ak sa chceme sústrediť na pracovnú úlohu, koníček alebo meditačnú prax, nie je nič viac rozptýlené, ako mať váš telefón vedľa vás. Aj keď to neuchopíte, iba telefónne telefonáty vedľa mysle, čo jej bráni dostať sa do „toku“. Ak sa chcete viac sústrediť a robiť „hlbokú prácu“, vložte telefón do inej miestnosti počas práce. Ver mi, môže to mať pocit, že ti najskôr chýba členovi, ale po chvíli si pravdepodobne zistíte, že si bol produktívnejší a „v zóne“ ako kedykoľvek predtým.

Zhlboka sa nadýchnite

Keď sme v panickom multitaskingovom stave, naše dýchanie sa často stáva nepravidelným a cítime sa viac stresovaní. Čím viac sa cítime, tým ťažšie je sústrediť sa. Stres nám môže zabrániť tomu, aby sme sa zamerali na prácu a zabránili nám, aby sme si užívali život mimo práce, ale našťastie už máme ten správny nástroj na opravu tohto cieľa. Dýchanie. Ak ste uviaznutí v cykle, v ktorom robíte príliš veľa, ale nerobíte veľa, začnite pravidelnou praxou koherentného dýchania, , čo znamená iba dýchať za šesť sekúnd a vydýchnite šesť sekúnd. Táto prax pomáha relaxovať nervový systém, reguluje krvný tlak, môže zlepšiť spánok a opätovné zapojenie mysle. Viac nápadov na vloženie dýchacích prestávok a príležitostí na upokojenie pod (prepojenie). Michael William Townsend.