5 moduri de a opri multitasking-ul și de a face mai multe

Unul dintre aspectele centrale ale yoga și meditației este capacitatea de a dezvolta o stare de atenție concentrată, o minte neclintită și o conexiune profundă cu momentul prezent. Această stare de a fi – cunoscută caDharana– este faza care are loc chiar înainte de alunecarea în meditație, conformYoga Sutre de Patanjali.Când practicăm meditația, putem folosi respirația, o imagine sau o mantră pentru a ne ancora atenția. Dacă ne putem concentra suficient asupra obiectului selectat, acesta va fi numit . desemnatEka Gratasau „focalizare stabilită”.Eka GrataşiDharanacolaborați pentru a ne ajuta să intrăm în „starea de flux” despre care poate ați auzit. Starea de flux este recunoscută în psihologie ca fiind complet cufundată într-un sentiment de concentrare energizată, implicare deplină și bucurie în momentul prezent. L-ați putea numi chiar „a fi în zonă”.

Se spune că starea de flux îmbunătățește bunăstarea generală, învățarea, creativitatea și productivitatea. Ideea este, totuși, că este dificil să intri în starea de flux atunci când există o mulțime de gânduri sau griji care se învârtesc în jurul creierului tău - ceea ce sutrele yoga îl numesc.Chitta Vrittis,sau „fluctuații ale minții”. În lumea de astăzi suntem expuși în mod constant la mai mulți stimuli decât am cunoscut vreodată în mileniile noastre de evoluție, iar conceptul de „multitasking” este celebrat ca cheia pentru a face lucrurile. Cu toate acestea, te simți concentrat și productiv atunci când încerci să faci mai multe sarcini? Sau distras și panicat? Dacă răspunsul tău este cel din urmă, fii sigur că multitasking-ul este de fapt ceva ce niciunul dintre noi nu poate face cu adevărat...

Ce este multitasking-ul și de ce este atât de dăunător?

„Multitasking” este capacitatea de a îndeplini două sau mai multe sarcini în același timp - gândiți-vă să răspundeți la e-mail în timp ce ascultați un podcast, să gătiți cina în timp ce vorbiți la telefon sau să mâncați o masă în timp ce vă uitați la televizor. Deși aceste abilități pot părea utile, ele pot fi dăunătoare sănătății noastre fizice, mentale și emoționale, deoarece nu suntem capabili să facem mai multe sarcini și să încercăm să facem acest lucru este destul de stresant. Studiile asupra funcției creierului arată că atunci când credem că facem mai multe sarcini, ne mutăm atenția de la un lucru la altul în succesiune rapidă. Când facem acest lucru în timpul unor sarcini precum conversații, studiul sau scrierea unui e-mail important, creierul trebuie să se reorienteze de fiecare dată când ne schimbăm atenția și nu se poate reorienta imediat. Cu cât comutăm mai mult între sarcini, cu atât devenim mai distrași, cu atât suntem mai împrăștiați și stresați probabil să ne simțim, și așa cum dezvăluie Cal Newport în cartea samuncă profundă,Este mult mai probabil să ne simțim epuizați și obosiți după o zi de multitasking. Pentru că suntem oameni obișnuiți, aceia dintre noi care sunt multitasker cronici tindem să transferăm acest obicei în alte situații în afara muncii. Dacă treci între file și site-uri web în timp ce lucrezi, probabil că îți va fi foarte greu să-ți liniștești mintea pentru meditație. Dacă nu vă puteți împiedica să vă luați telefonul la fiecare zece minute, este posibil să vă distras atenția și să vă pierdeți concentrarea atunci când vorbiți cu o persoană dragă. Tehnologia de astăzi ne face de fapt mai ușor să facem mai mult, dar dacă vrem să ne simțim mai fericiți, mai sănătoși și mai conectați la viață, avem cu adevărat nevoiemai putini.Dacă încă citiți și nu vă distras încă, consultați aceste cinci moduri de a opri multitasking-ul și de a face mai multe:

Dezordinea-ti casa

Textul de yoga din Bhagavad Gita este bogat în simbolism și poezie, iar una dintre temele cheie este stăpânirea simțurilor. Textul sugerează că o mare parte din suferința pe care o trăim în viață se datorează căderii noastre sub controlul simțurilor noastre. Mințile noastre sunt zvârcolite de ceea ce auzim și vedem, ceea ce duce adesea la poftă, deoarece ne dorim în mod constant ceea ce nu avem sau din ce în ce mai mult din ceea ce avem. Controlul simțurilor este sfatul Bhagavad Gita atunci când lucrați spre pace și mulțumire. Dacă simțurile tale sunt obosite de suprastimularea de la ecrane, zgomot sau dezordine, este timpul să-ți eliberezi casa și să faci loc pentru un pic mai mult minimalism. Cu cât avem mai multe „lucruri” în jurul nostru, cu atât ochii noștri trebuie să capteze mai mult și cu atât creierul nostru trebuie să proceseze mai mult. Gândește-te și la felul în care te simți energetic când intri într-o cameră dezordonată — nu este tocmai o rețetă pentru a intra „în zonă”. Pentru a deveni mai concentrat, donează sau dăruiește lucruri pe care nu le mai folosești niciodată, bunuri pe care le păstrezi pentru orice eventualitate și orice nu ți se pare corect. Cu mai mult spațiu fizic în jurul tău, mintea ta este mai puțin probabil să devină distrasă și te vei simți mental mai spațios și mai relaxat.

Faceți mai puțin (și simțiți-vă liber să spuneți „Nu”)

Da, ușurăm blocarea și apar evenimente, dar asta nu înseamnă că trebuie să plecitoate.Dacă calendarul tău este plin și te obosește deja gândul de a participa la toate acele evenimente viitoare, este timpul să-ți asculți intuiția și să spui „nu” la ceea ce nu se simte ca un „da naibii”. Dacă o noapte cu o baie și oAery SO lumânare se simte mai primitoare decât o seară în oraș, ascultă acel sentiment și ieși din baia cu spumă. Într-o postare anterioară pe blog am scris despre modul în care corpul ne dă în mod constant semnale despre care sunt semnalele noastre „da” și „nu”. Verificați-vă cu dvs. pentru a observa fizic cum se simte „nu”; iti crampe la stomac? Îți strânge maxilarul? Apoi observați cum se simte „da”. Te simți relaxat sau entuziasmat? Mintea ta se va putea concentra mult mai bine pe ceea ce vrei de fapt să faci atunci când nu i se cere să țină pasul cu atât de multe planuri.

Încercați blocarea timpului

Dacă ești unul dintre acei oameni care răspunde la e-mailuri în timp ce ascultă un podcast sau încearcă să lucreze la trei proiecte profesionale diferite în același timp, blocarea timpului este noul tău cel mai bun prieten. Hackul de productivitate se referă la planificarea zilelor până la cel mai mic detaliu, evitând „oboseala decizională” și acordându-ți o atenție deplină la tot ceea ce faci. Folosește astaDaily Greatness Business Plannerpentru a bloca timp pentru a verifica e-mailul, timp pentru termene limită urgente, timp pentru o pauză de cafea și timp pentru a-ți urma pasiunile și hobby-urile. Puteți chiar să programați pauze pentru gustare, pauze pentru rețelele sociale și timp pentru a vă reîncărca energia cu câteva înclinări ușoare susținute de un tampon. Ideea este că atunci când lucrezi, eștiDa, într-adevărmuncești și fă tot ce poți, iar când te odihnești și te joci, eștiDa, într-adevăracordă-ți acest timp pentru a te opri și a te relaxa.

Telefonul gratuit

Unde este telefonul tău mobil acum? După toate probabilitățile, va fi într-un loc unde îl puteți vedea și ar putea fi chiar în buzunarul dvs. aproape de corp. Poate că citești aceste cuvinte pe telefonul tău chiar acum? Este ciudat să credem că Internetul a devenit mainstream abia la mijlocul anilor 1990, iar iPhone-urile au fost inventate abia în 2007. Când vrem să ne concentrăm pe o sarcină de lucru, un hobby sau o practică de meditație, nu este nimic mai distragător decât să ai telefonul lângă tine. Chiar dacă nu ajungi la el, doar având telefonul lângă tine distrage atenția minții, împiedicându-te să intri în „starea de flux”. Pentru a vă concentra mai mult și a „lucra în profunzime”, puneți-vă telefonul într-o altă cameră în timp ce lucrați. Crede-mă, poate simți că la început îți lipsește un membru, dar după un timp, probabil vei descoperi că ai fost mai productiv și „în zonă” decât oricând.

Respiră adânc

Când suntem într-o stare de panică de multitasking, respirația noastră devine adesea neregulată și ne simțim mai stresați. Cu cât ne simțim mai stresați, cu atât ne este mai greu să ne concentrăm. Stresul ne poate împiedica să ne concentrăm pe muncă și să ne bucurăm de viața în afara muncii, dar din fericire avem deja instrumentele potrivite pentru a remedia acest lucru. Respiraţie. Dacă te simți blocat într-un ciclu de a face prea multe, dar nu ai terminat prea mult, începe cu o practică regulată arespirație coerentă,adică pur și simplu inspirați timp de șase secunde și expirați timp de șase secunde. Această practică ajută la relaxarea sistemului nervos, reglează tensiunea arterială, poate îmbunătăți somnul și reorienta mintea. Pentru mai multe idei despre luarea pauzelor de respirație și modalități de a vă simți mai calm, consultați(Link a fost eliminat).De Michael William Townsend.