5 moduri de a opri multitasking -ul și de a face mai mult

Unul dintre aspectele centrale ale yoga și meditație este capacitatea de a dezvolta o stare de atenție concentrată, un spirit de nezdruncinat și o legătură profundă cu momentul actual. Această stare de a fi cunoscută sub numele de dharana -este faza care apare cu puțin timp înainte de a aluneca în meditație, conform yoga cutras din Patanjali. Dacă practicăm meditația, este posibil să folosim respirația, o imagine sau o mantră pentru a ne ancora atenția. Dacă ne putem concentra suficient pe obiectul selectat, acesta va fi AS. desemnat eka grata sau „configurarea focalizării”. eka grata și dharana lucrează împreună pentru a ne ajuta să intrăm în „starea de flux” pe care poate ați auzit -o deja. În psihologie, starea fluxului este recunoscută ca pe deplin cufundată într -un sentiment de concentrare energetică, plin de participare și bucurie în momentul prezent. Ați putea chiar să -l numiți „în zonă”.

Starea fluxurilor este destinată să îmbunătățească bunăstarea generală, învățarea, creativitatea și productivitatea. Lucrul este, totuși, că este dificil să intri în starea fluxului atunci când o mulțime de gânduri sau griji se învârt prin creierul tău-Yoga-Sutras apelează Chitta vrittis, sau „fluctuații în minte”. În lumea de astăzi, suntem expuși constant la mai mulți stimuli decât am cunoscut vreodată în evoluția noastră lungă, iar conceptul de „multitasking” este sărbătorit ca cheie pentru a face lucrurile. Cu toate acestea, vă simțiți concentrat și productiv atunci când încercați să operați multitasking? Sau împrăștiat și panicată? Dacă răspunsul dvs. este cel din urmă, puteți fi sigur că multitasking -ul este de fapt ceva pe care niciunul dintre noi nu îl poate face cu adevărat ...

Ce este multitasking și de ce este atât de dăunător?

„multitasking” este posibilitatea de a efectua două sau mai multe sarcini în același timp, gândiți-vă la răspunsul la e-mailuri în timp ce auziți un podcast, gătind cina în timp ce efectuați apeluri sau luați o masă în timp ce urmăriți televizorul. Deși aceste abilități pot părea utile, ele pot dăuna sănătății noastre fizice, mentale și emoționale, deoarece nu suntem multitasking și încercăm să facem acest lucru este destul de stresant. Studiile asupra funcției creierului arată că atunci când credem că facem multitasking, ne atragem atenția de la un lucru la altul într -o secvență rapidă. Dacă facem acest lucru în sarcini precum discuții, învățarea sau scrierea unui e -mail important, creierul trebuie să se concentreze de fiecare dată când ne schimbăm atenția și nu se poate concentra imediat. Cu cât trecem mai mult între sarcini, cu atât vom fi mai distrași, cu atât mai dispersați și mai stresați ne vom simți probabil și cum Cal Newport dezvăluie o muncă profundă în cartea sa, ne simțim mult mai mult, desigur, după o zi plină de multitasking. Întrucât suntem oameni obișnuiți, cei dintre noi tind să transferăm acest obicei în alte situații în afara muncii. Dacă schimbați între file și site -uri web în timpul muncii, probabil că vă va fi foarte dificil să vă calmați mintea pentru meditație. Dacă nu vă puteți împiedica să vă folosiți la fiecare zece minute după telefon, probabil că veți fi distras și veți pierde concentrarea atunci când vorbiți cu o persoană iubită. Tehnologia de fapt ne face mai ușor să facem mai mult astăzi, dar dacă vrem să ne simțim mai fericiți, mai sănătoși și mai conectați la viață, avem cu adevărat nevoie de mai puțin. Dacă încă citiți și nu sunteți încă distras, aruncați o privire la următoarele cinci opțiuni pentru a încheia multitasking -ul și faceți mai multe:

Ștergeți -vă casa

Textul yoga al Bhagavad Gita este bogat în simbolism și poezie, iar unul dintre subiectele cheie este stăpânirea simțurilor. Textul explică că o mare parte din suferința pe care o experimentăm în viață se datorează faptului că suntem sub controlul simțurilor noastre. Mintea noastră este sfâșiată în jurul a ceea ce auzim și vedem, ceea ce duce adesea la o dorință dacă dorim constant ceea ce nu avem, sau din ce în ce mai mult din ceea ce avem. Consiliul Bhagavad Gita este controlul simțurilor dacă lucrați spre pace și satisfacție. Dacă simțurile tale sunt obosite prin supraestimare prin ecrane, zgomote sau tulburări, este timpul să vă curățați casa și să creați spațiu pentru un puțin mai minimalism. Cu cât avem mai multe „lucruri” în jurul nostru, cu atât trebuie să se absoarbă mai mult ochii și cu atât creierul nostru trebuie să proceseze. Amintiți -vă cum vă simțiți și energic atunci când intrați într -un spațiu nedorit - nu este tocmai o rețetă pentru a intra „în zonă”. Pentru a deveni mai concentrat, donați sau dați lucruri pe care nu le veți mai folosi niciodată, proprietarii care le păstrează în toate cazurile și tot ceea ce pur și simplu nu se simte bine pentru ei. Cu mai mult spațiu fizic în jurul tău, este mai puțin probabil ca mintea ta să fie distrasă și să te simți mai spațios și mai relaxat.

faceți mai puțin (și spuneți calm „nu”)

Da, desfacem închiderea și apar evenimentele, dar asta nu înseamnă că trebuie să meargă toate. Dacă calendarul dvs. este plin și ideea de a participa la toate aceste evenimente viitoare, este deja obosit, este timpul să vă ascultați intuiția și să spuneți „Nu„ ceea ce nu se simte ca un „iad-da”. Când o noapte cu o baie și o aery s erene lumânare se simte mai primitoare decât o noapte, ascultați acest sentiment și scoateți baia cu bule. Într -o postare anterioară pe blog, am scris despre cum corpul ne oferă în mod constant semne despre care sunt semnalele noastre „Da” și „Nu”. Verificați -vă să observați fizic cum se simte un „nu”; Stomacul tău tinde? Pinul tău este încordat? Apoi observați cum se simte un „da”. Te simți relaxat sau încântat? Mintea ta va fi capabilă să se concentreze mult mai bine pe ceea ce vrei să faci de fapt dacă nu i se cere să ții pasul cu atât de multe planuri.

Încercați -l cu blocarea timpului

Dacă sunteți unul dintre cei care răspund la e -mailuri în timp ce auziți un podcast sau încercați să lucrați la trei proiecte profesionale diferite în același timp, blocarea timpului este noul dvs. cel mai bun prieten. Productivity Hack este despre planificarea zilelor dvs. până la cele mai mici detalii, evitând „luarea deciziilor obosite” și vă oferă o atenție deplină asupra a tot ceea ce faceți. Folosiți zilnic Greatness Business Planificator pentru a bloca timpul pentru termenele urgente, timpul pentru o pauză de cafea și timp pentru a vă exercita pasiunile și hobby -urile. Puteți chiar planifica pauze de gustări, pauze de socializare și timp pentru a vă reîncărca energia cu câteva coturi blânde pentru spate, care sunt susținute de o pernă. Ideea este că, dacă lucrezi, lucrezi cu adevărat și faci tot posibilul, iar dacă te odihnești și te joci, ești cu adevărat dați acest timp opriți și relaxați -vă.

mergeți gratuit la telefon

Unde este telefonul dvs. mobil acum? După toate probabilitățile, poate fi văzut într -un loc unde îl puteți vedea și ar putea fi chiar aproape de corpul dvs. în buzunar. Poate citiți aceste cuvinte pe telefonul dvs. mobil? Este ciudat să credem că internetul a devenit mainstream la mijlocul anilor 1990 și că iPhone -urile au fost inventate doar în 2007 Detox ”... dacă vrem să ne concentrăm asupra unei sarcini de lucru, a unui hobby sau a unei practici de meditație, nu există nimic mai distras decât să avem telefonul lângă tine. Chiar dacă nu îl apucați, simple apeluri telefonice lângă minte, ceea ce îl împiedică să intre în „starea de flux”. Pentru a vă concentra mai mult și pentru a face „muncă profundă”, puneți -vă telefonul într -o altă cameră în timpul muncii. Crede -mă, s -ar putea să simți că îți lipsește un membru la început, dar după un timp veți afla probabil că ați fost mai productiv și „în zonă” ca niciodată.

respirați adânc

Când ne aflăm într -o stare de multitasking panicat, respirația noastră devine adesea neregulată și ne simțim mai stresați. Cu cât simțim mai stresați, cu atât este mai dificil să ne concentrăm. Stresul ne poate împiedica să ne concentrăm pe muncă și să ne împiedice să ne bucurăm de viață în afara muncii, dar, din fericire, avem deja instrumentul potrivit pentru a remedia acest lucru. Respiraţie. Dacă sunteți blocat într -un ciclu în care faceți prea mult, dar nu faceți mult, începeți cu o practică regulată de respirație coerentă, asta înseamnă doar respirație în șase secunde și expirați timp de șase secunde. Această practică ajută la relaxarea sistemului nervos, la reglementarea tensiunii arteriale, poate îmbunătăți somnul și poate re -alinia mintea. Puteți găsi mai multe idei pentru introducerea pauzelor de respirație și oportunități de a vă calma sub (link departe). de Michael William Townsend.