5 maneiras de parar de multitarefa e fazer mais

Um dos aspectos centrais do yoga e da meditação é a capacidade de desenvolver um estado de atenção concentrada, uma mente inabalável e uma conexão profunda com o momento presente. Este estado de ser – conhecido comoDharana– é a fase que ocorre imediatamente antes de entrar na meditação, de acordo com oIoga Sutras de Patanjali.Quando praticamos meditação, podemos usar a respiração, uma imagem ou um mantra para ancorar a nossa atenção. Se pudermos nos concentrar o suficiente no objeto selecionado, ele será chamado. designadoEka Grataou 'foco estabelecido'.Eka GrataeDharanatrabalhem juntos para nos ajudar a entrar no “estado de fluxo” do qual você já deve ter ouvido falar. O estado de fluxo é reconhecido na psicologia como sendo totalmente imerso numa sensação de foco energizado, envolvimento total e alegria no momento presente. Você pode até chamar isso de “estar na zona”.

Diz-se que o estado de fluxo melhora o bem-estar geral, o aprendizado, a criatividade e a produtividade. O problema é que é difícil entrar em estado de fluxo quando há muitos pensamentos ou preocupações girando em seu cérebro - algo que os yoga sutras chamam deChitta Vrittis,ou “flutuações da mente”. No mundo de hoje, estamos constantemente expostos a mais estímulos do que alguma vez conhecemos nos nossos milénios de evolução, e o conceito de “multitarefa” é celebrado como a chave para realizar as coisas. No entanto, você se sente focado e produtivo quando tenta realizar várias tarefas ao mesmo tempo? Ou distraído e em pânico? Se a sua resposta for a última, tenha certeza de que multitarefa é algo que nenhum de nós pode realmente fazer...

O que é multitarefa e por que é tão prejudicial?

“Multitarefa” é a capacidade de realizar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo – pense em responder e-mails enquanto ouve um podcast, preparar o jantar enquanto fala ao telefone ou fazer uma refeição enquanto assiste TV. Embora essas habilidades possam parecer úteis, elas podem ser prejudiciais à nossa saúde física, mental e emocional porque somos incapazes de realizar multitarefas e tentar fazê-lo é bastante estressante. Estudos sobre a função cerebral mostram que quando pensamos que estamos realizando várias tarefas ao mesmo tempo, mudamos nossa atenção de uma coisa para outra em rápida sucessão. Quando fazemos isso durante tarefas como conversar, estudar ou escrever um e-mail importante, o cérebro precisa se concentrar novamente toda vez que mudamos nossa atenção e não pode se concentrar novamente imediatamente. Quanto mais alternamos entre tarefas, mais distraídos ficamos, mais dispersos e estressados ​​provavelmente nos sentiremos, e como Cal Newport revela em seu livrotrabalho profundo,É muito mais provável que nos sintamos esgotados e cansados ​​após um dia de multitarefas. Por sermos pessoas comuns, aqueles de nós que são multitarefas crônicas tendem a levar esse hábito para outras situações fora do trabalho. Se você alternar entre guias e sites enquanto trabalha, provavelmente também achará muito difícil aquietar sua mente para meditar. Se você não consegue evitar pegar o telefone a cada dez minutos, também é provável que se distraia e perca o foco ao conversar com uma pessoa querida. A tecnologia hoje torna-nos realmente mais fáceis de fazer mais, mas se quisermos sentir-nos mais felizes, mais saudáveis ​​e mais ligados à vida, precisamos realmente demenos.Se você ainda está lendo e ainda não está distraído, confira estas cinco maneiras de parar de realizar multitarefas e fazer mais:

Organize sua casa

O texto de ioga do Bhagavad Gita é rico em simbolismo e poesia, e um dos temas principais é o domínio dos sentidos. O texto sugere que muito do sofrimento que experimentamos na vida se deve ao fato de cairmos sob o controle dos nossos sentidos. Nossas mentes são agitadas pelo que ouvimos e vemos, o que muitas vezes leva ao desejo, pois queremos constantemente o que não temos ou cada vez mais o que temos. Controlar os sentidos é o conselho do Bhagavad Gita ao trabalhar em direção à paz e ao contentamento. Se seus sentidos estão cansados ​​​​pela superestimulação das telas, do ruído ou da desordem, é hora de limpar sua casa e abrir espaço para um pouco mais de minimalismo. Quanto mais “coisas” tivermos ao nosso redor, mais nossos olhos terão que absorver e mais nosso cérebro terá que processar. Pense também em como você se sente energeticamente ao entrar em uma sala bagunçada - não é exatamente uma receita para entrar no clima. Para ficar mais focado, doe ou doe coisas que você nunca mais usa, bens que você guarda para garantir e qualquer coisa que não pareça certa para você. Com mais espaço físico ao seu redor, é menos provável que sua mente se distraia e você se sentirá mentalmente mais espaçoso e relaxado.

Faça menos (e sinta-se à vontade para dizer 'Não')

Sim, estamos a aliviar o confinamento e os eventos estão a surgir, mas isso não significa que tenha de sairtodos eles.Se sua agenda está lotada e a ideia de participar de todos os próximos eventos já o cansa, é hora de ouvir sua intuição e dizer “não” ao que não parece um “inferno, sim”. Se uma noite com banho eAery S.Uma vela é mais convidativa do que uma noitada, ouça essa sensação e saia do banho de espuma. Em uma postagem anterior do blog, escrevi sobre como o corpo está constantemente nos dando sinais sobre quais são os nossos sinais de “sim” e “não”. Verifique você mesmo para perceber fisicamente como é a sensação de “não”; seu estômago está com cólicas? Sua mandíbula está travada? Então observe como é a sensação de “sim”. Você se sente relaxado ou animado? Sua mente será capaz de se concentrar muito melhor no que você realmente quer fazer quando não estiver sendo solicitado a acompanhar tantos planos.

Experimente o bloqueio de tempo

Se você é uma daquelas pessoas que responde e-mails enquanto ouve um podcast ou tenta trabalhar em três projetos profissionais diferentes ao mesmo tempo, o bloqueio de tempo é seu novo melhor amigo. O hack de produtividade consiste em planejar seus dias nos mínimos detalhes, evitando o “cansaço de decisão” e dando total atenção a tudo o que você faz. Use issoPlanejador de negócios diário de grandezapara reservar tempo para verificar e-mails, tempo para prazos urgentes, tempo para uma pausa para o café e tempo para perseguir suas paixões e hobbies. Você pode até agendar intervalos para lanches, intervalos para redes sociais e tempo para recarregar suas energias com algumas flexões suaves apoiadas por um bloco. A ideia é que quando você trabalha, você estáSim, realmentetrabalhe e faça o seu melhor, e quando você descansa e se diverte, você estáSim, realmentereserve um tempo para desligar e relaxar.

Use o telefone gratuitamente

Onde está seu celular agora? É muito provável que esteja em um lugar onde você possa vê-lo e pode até estar no seu bolso, perto do corpo. Talvez você esteja lendo essas palavras no seu telefone agora? É estranho pensar que a Internet só se tornou popular em meados da década de 1990 e os iPhones só foram inventados em 2007. Quando queremos nos concentrar em uma tarefa de trabalho, um hobby ou uma prática de meditação, não há nada mais perturbador do que ter o telefone ao seu lado. Mesmo que você não o alcance, apenas ter o telefone próximo a você distrai a mente, impedindo que você entre no “estado de fluxo”. Para se concentrar mais e realizar um “trabalho profundo”, coloque o telefone em outra sala enquanto trabalha. Acredite em mim, no início pode parecer que está faltando um membro, mas depois de um tempo, você provavelmente descobrirá que está mais produtivo e "no ritmo" do que nunca.

Respire profundamente

Quando estamos em estado de pânico devido à multitarefa, nossa respiração muitas vezes se torna irregular e nos sentimos mais estressados. Quanto mais estressados ​​nos sentimos, mais difícil é nos concentrar. O estresse pode nos impedir de nos concentrar no trabalho e de aproveitar a vida fora do trabalho, mas felizmente já temos as ferramentas certas para resolver isso. Respirando. Se você estiver preso em um ciclo de fazer muito, mas não realizar muito, comece com uma prática regular derespiração coerente,isto é, simplesmente inspire por seis segundos e expire por seis segundos. Esta prática ajuda a relaxar o sistema nervoso, regula a pressão arterial, pode melhorar o sono e reorientar a mente. Para obter mais ideias sobre como fazer pausas para respirar e maneiras de se sentir mais calmo, consulte(Link removido).Por Michael William Townsend.