5 maneiras de parar a multitarefa e fazer mais

Um dos aspectos centrais do yoga e da meditação é a capacidade de desenvolver um estado de atenção focada, um espírito inabalável e uma profunda conexão com o momento atual. Esse estado de ser conhecido como dharana é a fase que ocorre pouco antes de deslizar para a meditação, de acordo com os cutras yoga de Patanjali. Se praticarmos meditação, podemos usar a respiração, uma imagem ou um mantra para ancorar nossa atenção. Se pudermos nos concentrar suficientemente no objeto selecionado, isso será como. Designado eka grata ou 'configuração foco'. eka grata e dharana trabalham juntos para nos ajudar a entrar no "estado de fluxo" que você já deve ter ouvido. Na psicologia, o estado de fluxo é reconhecido como totalmente imerso em um sentimento de foco energético, cheio de participação e alegria no momento presente. Você pode até chamá -lo de "na zona".

A condição dos fluxos destina -se a melhorar o poço geral -aprendizado, criatividade e produtividade. O fato é que, no entanto, é difícil entrar no estado de fluxo quando muitos pensamentos ou preocupações giram através do seu cérebro-o yoga-sutras chamam chitta vrittis, ou "flutuações na mente". No mundo de hoje, somos constantemente expostos a mais estímulos do que jamais conhecemos em nossa evolução de milênios, e o conceito de "multitarefa" é comemorado como a chave para fazer as coisas. No entanto, você se sente concentrado e produtivo quando tenta operar multitarefa? Ou espalhado e em pânico? Se sua resposta for a última, você pode ter certeza de que a multitarefa é realmente algo que nenhum de nós pode realmente fazer ...

O que é multitarefa e por que é tão prejudicial?

"multitarefa" é a possibilidade de executar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo-pense em responder a e-mails enquanto ouvia um podcast, cozinhando jantar enquanto faz ligações ou faz uma refeição enquanto assistia à TV. Embora essas habilidades possam parecer úteis, elas podem prejudicar nossa saúde física, mental e emocional, porque não estamos multitarefa e tentar fazer isso é bastante estressante. Estudos sobre função cerebral mostram que, quando pensamos que pensamos que fazemos multitarefa, chamamos nossa atenção de uma coisa para outra em uma sequência rápida. Se fizermos isso em tarefas como discussões, aprendizado ou escrita de um email importante, o cérebro precisa se concentrar toda vez que mudamos nossa atenção e não poderá se concentrar imediatamente. Quanto mais alternamos entre as tarefas, mais distraídos o faremos, mais dispersos e mais estressados, provavelmente nos sentiremos, e como Cal Newport revela um trabalho profundo em seu livro, nos sentimos muito mais, é claro, depois de um dia cheio de multitarefa. Como somos pessoas comuns, aqueles de nós tendem a transferir esse hábito para outras situações fora do trabalho. Se você alternar entre guias e sites durante o trabalho, provavelmente será muito difícil para você acalmar sua mente para meditar. Se você não puder impedi -lo de usá -lo a cada dez minutos após o telefone, provavelmente também ficará distraído e perderá o foco quando conversar com um ente querido. A tecnologia realmente facilita a fazer mais hoje, mas se queremos nos sentir mais felizes, mais saudáveis ​​e mais conectados à vida, realmente precisamos de menos. Se você ainda está lendo e ainda não está distraído, dê uma olhada nas cinco opções a seguir para acabar com a multitarefa e faça mais:

limpe sua casa

O texto do yoga do Bhagavad Gita é rico em simbolismo e poesia, e um dos principais tópicos é o domínio dos sentidos. O texto explica que grande parte do sofrimento que experimentamos na vida se deve ao fato de estarmos sob o controle de nossos sentidos. Nossa mente está dividida em torno do que ouvimos e vemos, que geralmente leva a um desejo se queremos constantemente o que não temos, ou mais e mais do que temos. O Conselho de Bhagavad Gita é o controle dos sentidos se você trabalhar em direção à paz e satisfação. Se seus sentidos estiverem cansados ​​com a superestimulação através de telas, ruídos ou desordem, é hora de limpar sua casa e criar espaço para um pouco mais de minimalismo. Quanto mais "coisas" temos ao nosso redor, mais nossos olhos precisam absorver e mais nosso cérebro precisar processar. Lembre -se de como você também se sente energeticamente quando entra em um espaço desbotado - não é exatamente uma receita para entrar "na zona". Para ficar mais concentrado, doar ou doar coisas que você nunca mais usará, os proprietários que os mantêm em todos os casos e tudo o que simplesmente não se sente bem para eles. Com mais espaço físico ao seu redor, é menos provável que sua mente seja distraída e você se sinta mais espaçoso e relaxado.

faça menos (e diga calmamente 'não')

Sim, afrouxamos o fechamento e os eventos aparecem, mas isso não significa que eles tenham que ir todos eles. Se o seu calendário estiver cheio e a idéia de participar de todos esses eventos futuros, já está cansado, é hora de ouvir sua intuição e dizer "não" o que não parece um "inferno-sim". Quando uma noite com um banho e um aery S erene vela parece mais convidativa do que uma noite, ouça esse sentimento e tire o banho de espuma. Em um post anterior, escrevi sobre como o corpo constantemente nos dá sinais do que os nossos sinais "sim" e "não". Verifique -se para observar fisicamente como um "não" se sente; Seu estômago tende? Seu pinheiro está tenso? Então observe como um "sim" se sente. Você se sente relaxado ou animado? Sua mente será capaz de se concentrar muito melhor no que você realmente deseja fazer se não for solicitado a acompanhar tantos planos.

Experimente com o tempo bloqueando

Se você é um daqueles que responde a e -mails enquanto ouve um podcast ou tenta trabalhar em três projetos profissionais diferentes ao mesmo tempo, o bloqueio de tempo é seu novo melhor amigo. O Hack de Produtividade é sobre o planejamento dos seus dias até os menores detalhes, evitando a "tomada de decisão cansada" e dando muita atenção a tudo o que você faz. Use o Planejador de Negócios da Grandeza Diária para bloquear o tempo para prazos urgentes, tempo para uma pausa para café e tempo para exercer suas paixões e hobbies. Você pode até planejar quebras de lanches, mídias sociais e tempo para recarregar sua energia com algumas curvas traseiras suaves que são apoiadas por uma almofada. A idéia é que, se você trabalha, está realmente trabalhando e fazendo o seu melhor e, se descansar e brincar, você realmente é desligado e relaxe.

vá telefone gratuitamente

Onde está seu telefone celular agora? Com toda a probabilidade, pode ser visto em um lugar onde você pode vê -lo, e pode até estar perto do seu corpo no seu bolso. Talvez você esteja lendo essas palavras no seu telefone celular? É estranho acreditar que a Internet se tornou apenas um mainstream em meados da década de 1990 e que os iPhones foram inventados apenas na desintoxicação de 2007 '... se queremos nos concentrar em uma tarefa de trabalho, um hobby ou prática de meditação, não há nada mais distraído do que ter seu telefone ao seu lado. Mesmo se você não o pegar, as meras telefonemas ao lado da mente, o que impede que ele entre no "estado de fluxo". Para se concentrar mais e fazer "trabalho profundo", coloque seu telefone em outra sala durante o trabalho. Confie em mim, pode parecer que você está perdendo um membro no começo, mas depois de um tempo você provavelmente descobrirá que era mais produtivo e "na zona" do que nunca.

respire fundo

Quando estamos em um estado multitareso em pânico, nossa respiração geralmente se torna irregular e nos sentimos mais estressados. Quanto mais estressados ​​sentimos, mais difícil é se concentrar. O estresse pode nos impedir de nos concentrar no trabalho e nos impedir de desfrutar da vida fora do trabalho, mas felizmente já temos a ferramenta certa para corrigir isso. Respirando. Se você está preso em um ciclo em que faz muito, mas não faz muito, comece com uma prática regular de respiração coerente, isso significa apenas respirar seis segundos e exalar por seis segundos. Essa prática ajuda a relaxar o sistema nervoso, regula a pressão arterial, pode melhorar o sono e se concentrar na mente. Você pode encontrar mais idéias para inserir quebras respiratórias e oportunidades para se acalmar sob (Link Away). Por Michael William Townsend.