5 sposobów na zaprzestanie wielozadaniowości i robienia więcej

Jednym z głównych aspektów jogi i medytacji jest zdolność do rozwijania stanu ukierunkowanego uwagi, niezachwianego ducha i głębokiego związku z obecnym momentem. Ten stan znany jako dharana -jest fazą, która występuje na krótko przed ślizganiem się w medytacji, zgodnie z retrami jogi Patanjali. Jeśli ćwiczymy medytację, możemy użyć oddechu, obrazu lub mantry, aby zakotwiczyć naszą uwagę. Jeśli możemy wystarczająco skoncentrować się na wybranym obiekcie, będzie tak. Wyznaczony eka gratka lub „skonfiguruj fokus”. eka gratka i dharana pracują razem, aby pomóc nam dostać się do „stanu przepływu”, który już słyszałeś. W psychologii stan przepływu jest uznawany za w pełni zanurzony w poczuciu energetycznego skupienia, pełnego uczestnictwa i radości w chwili obecnej. Możesz nawet nazwać to „w strefie”.

Stan przepływów ma na celu poprawę ogólnego samopoczucia, uczenia się, kreatywności i wydajności. Chodzi o to jednak, że trudno jest dostać się do stanu przepływu, gdy wiele myśli lub zmartwień wiruje przez twój mózg-joga-sutę wywołuje chitta vrittis, lub „fluktuacje w umyśle”. W dzisiejszym świecie jesteśmy stale narażeni na więcej bodźców, niż kiedykolwiek wiedzieliśmy w naszej ewolucji tysiącleci, a koncepcja „wielozadaniowości” jest obchodzona jako klucz do robienia rzeczy. Czy jednak czujesz się skoncentrowany i produktywny, gdy próbujesz obsługiwać wielozadaniowość? Lub rozproszony i spanikowany? Jeśli twoja odpowiedź jest ta ostatnia, możesz być pewien, że wielozadaniowość jest w rzeczywistości czymś, czego nikt z nas nie może zrobić ...

Co to jest wielozadaniowość i dlaczego jest tak szkodliwe?

„Wielozadaniowość” to możliwość wykonywania dwóch lub więcej zadań w tym samym czasie-na temat odpowiadania na e-maile podczas słuchania podcastu, gotowania obiadu podczas wykonywania połączeń lub odbierania posiłku podczas oglądania telewizji. Chociaż umiejętności te mogą wydawać się przydatne, mogą one zaszkodzić naszemu zdrowiu fizycznemu, psychicznemu i emocjonalne, ponieważ nie jesteśmy wielozadaniowości, a próbujemy to zrobić, jest dość stresujące. Badania nad funkcją mózgu pokazują, że kiedy uważamy, że uważamy, że robimy wielozadaniowość, zwracamy uwagę z jednej rzeczy na drugą w szybkiej sekwencji. Jeśli zrobimy to w zadaniach, takich jak dyskusje, nauka lub pisanie ważnego e -maila, mózg musi skupić się za każdym razem, gdy zmieniamy naszą uwagę i nie może on natychmiast skoncentrować się. Im bardziej przełączamy się między zadaniami, tym bardziej rozproszeni będziemy, tym bardziej rozproszone i bardziej zestresowani będziemy się poczuć, i jak Cal Newport ujawnia głęboką pracę w jego książce, czujemy się znacznie bardziej po dniu pełnym wielozadaniowości. Ponieważ jesteśmy zwykłymi ludźmi, ci z nas mają tendencję do przenoszenia tego nawyku na inne sytuacje poza pracą. Jeśli podczas pracy przełączysz się między kartami i stronami internetowymi, prawdopodobnie bardzo trudno będzie uspokoić umysł do medytacji. Jeśli nie możesz zapobiec korzystania z ciebie co dziesięć minut po telefonie, prawdopodobnie będziesz również rozproszony i stracisz koncentrację podczas rozmowy z ukochaną osobą. Technologia faktycznie ułatwia nam więcej robienia więcej, ale jeśli chcemy czuć się szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej związani z życiem, naprawdę potrzebujemy mniej. Jeśli nadal czytasz i nie jesteś jeszcze rozproszony, spójrz na następujące pięć opcji zakończenia wielozadaniowości i zrób więcej:

Wyczyść swój dom

Tekst jogi Bhagavad Gita jest bogaty w symbolikę i poezję, a jednym z kluczowych tematów jest opanowanie zmysłów. Tekst wyjaśnia, że ​​duża część cierpienia, którego doświadczamy w życiu, wynika z faktu, że jesteśmy pod kontrolą naszych zmysłów. Nasz umysł jest rozerwany wokół tego, co słyszymy i widzimy, co często prowadzi do pragnienia, jeśli nieustannie chcemy tego, czego nie mamy, lub coraz więcej tego, co mamy. Rada Bhagavad Gita jest kontrolą zmysłów, jeśli pracujesz nad pokojem i satysfakcją. Jeśli twoje zmysły są zmęczone nadmierną stymulacją poprzez ekrany, dźwięki lub zaburzenie, nadszedł czas, aby oczyścić swój dom i stworzyć przestrzeń dla nieco większego minimalizmu. Im więcej „rzeczy” mamy wokół nas, tym bardziej nasze oczy muszą się pochłonąć, a tym bardziej nasz mózg musi przetworzyć. Pamiętaj, jak czujesz się również energicznie, gdy wchodzisz do strefy na niesławnej przestrzeni - nie jest to przepis, aby dostać się do strefy ”. Aby stać się bardziej skoncentrowanym, przekazać lub rozdawać rzeczy, których nigdy więcej nie użyjesz, właściciele, którzy trzymają je we wszystkich przypadkach, i wszystko, co po prostu nie czuje się dla nich dobrze. Przy większej fizycznej przestrzeni wokół ciebie mniej prawdopodobne jest, że twój umysł będzie rozproszony i poczujesz się bardziej przestronny i zrelaksowany.

rób mniej (i powiedz spokojnie „nie”)

Tak, rozluźniamy zamknięcie i pojawiają się zdarzenia, ale to nie znaczy, że muszą one iść wszystkie z nich. Jeśli twój kalendarz jest pełny i pomysł uczestnictwa we wszystkich tych nadchodzących wydarzeniach, jest już zmęczony, nadszedł czas, aby wysłuchać twojej intuicji i powiedzieć „Nie”, co nie wydaje się „piekielnie”. Kiedy noc z kąpielą i aery S Erene Candle czuje się bardziej zachęcająca niż jedna noc, posłuchaj tego uczucia i wyciągnij bańki. We wcześniejszym poście na blogu pisałem o tym, jak ciało nieustannie daje nam oznaki naszych sygnałów „tak” i „nie”. Sprawdź się, aby fizycznie zauważać, jak się czuje „nie”; Czy twój żołądek ma ochotę? Czy twoja sosna jest napięta? Następnie zauważ, jak się czuje „tak”. Czy czujesz się zrelaksowany lub podekscytowany? Twój umysł będzie mógł znacznie lepiej skoncentrować się na tym, co naprawdę chcesz zrobić, jeśli nie jest proszony o nadążanie za tak wieloma planami.

Wypróbuj to z blokowaniem czasu

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy odpowiadają na e -maile podczas słuchania podcastu lub próbują pracować nad trzema różnymi profesjonalnymi projektami jednocześnie, blokowanie czasu jest twoim nowym najlepszym przyjacielem. Hack Productivity polega na planowaniu swoich dni na najmniejszych szczegółach, uniknięciu „decyzyjnego zmęczenia” i poświęconej ci wszystkiego, co robisz. Skorzystaj z Daily Greatness Business Planner , aby zablokować czas na pilne terminy, czas na przerwę na kawę i czas na ćwiczenie pasji i hobby. Możesz nawet zaplanować przekąski, przerwy w mediach społecznościowych i czas na naładowanie energii kilkoma delikatnymi zakrętami, które są wspierane przez poduszkę. Chodzi o to, że jeśli pracujesz, naprawdę pracujesz i robisz z siebie wszystko, a jeśli odpoczywasz i grasz, naprawdę dajesz ten czas wyłączenie i zrelaksuj się.

Go Phone za darmo

Gdzie jest teraz Twój telefon komórkowy? Najprawdopodobniej można go zobaczyć w miejscu, w którym możesz go zobaczyć, a może być nawet blisko twojego ciała w kieszeni. Może czytasz te słowa na swoim telefonie komórkowym? Dziwnie jest wierzyć, że Internet stał się głównym nurtem dopiero w połowie lat 90. XX wieku i że iPhone'y zostały wynalezione dopiero w 2007 r. Detox ”... jeśli chcemy skoncentrować się na zadaniu pracy, hobby lub praktyce medytacyjnej, nie ma nic bardziej rozproszonego niż posiadanie telefonu obok ciebie. Nawet jeśli go nie złapiesz, zwykłe połączenia telefoniczne obok umysłu, co uniemożliwia wejście do „stanu przepływu”. Aby bardziej skoncentrować się i wykonać „głęboką pracę”, umieść telefon w innym pokoju podczas pracy. Zaufaj mi, może się wydawać, że początkowo tęsknisz za członkiem, ale po pewnym czasie prawdopodobnie przekonasz się, że byłeś bardziej produktywny i „w strefie” niż kiedykolwiek.

weź głęboki oddech

Kiedy jesteśmy w spanikowanym stanie wielozadaniowości, nasze oddychanie często staje się nieregularne i czujemy się bardziej zestresowani. Im bardziej się czujemy, tym trudniej jest się skoncentrować. Stres może uniemożliwić nam skupienie się na pracy i zapobieganie cieszeniu się życiem poza pracą, ale na szczęście mamy już odpowiednie narzędzie, aby to naprawić. Oddechowy. Jeśli utknąłeś w cyklu, w którym robisz zdecydowanie za dużo, ale niewiele robisz, zacznij od regularnej praktyki spójnego oddychania, oznacza to po prostu oddychanie w sześć sekund i wydech przez sześć sekund. Ta praktyka pomaga rozluźnić układ nerwowy, reguluje ciśnienie krwi, może poprawić sen i ponownie umysł. Można znaleźć więcej pomysłów na wstawienie przerw w oddychaniu i możliwości uspokojenia się pod (link). Michael William Townsend.