5 sposobów, aby zakończyć wielozadaniowość i osiągnąć więcej

Jednym z głównych aspektów jogi i medytacji jest umiejętność rozwinięcia stanu skupionej uwagi, niezachwianego umysłu i głębokiego połączenia z chwilą obecną. Ten stan istnienia – znany jakoDharana– to faza, która następuje tuż przed przejściem w medytację, wedługJoga Sutry Patanjalego.Kiedy praktykujemy medytację, możemy użyć oddechu, obrazu lub mantry, aby zakotwiczyć naszą uwagę. Jeśli uda nam się wystarczająco skoncentrować na wybranym obiekcie, zostanie on nazwany . wyznaczonyEka Gratalub „ustalony cel”.Eka GrataIDharanawspółpracujcie, aby pomóc nam wejść w „stan przepływu”, o którym być może słyszeliście. Stan przepływu jest uznawany w psychologii za pełne zanurzenie w poczuciu pełnego energii skupienia, pełnego zaangażowania i radości w chwili obecnej. Można to nawet nazwać „byciem w strefie”.

Mówi się, że stan przepływu poprawia ogólne samopoczucie, zdolność uczenia się, kreatywność i produktywność. Rzecz w tym, że trudno jest wejść w stan przepływu, gdy w mózgu kłębi się mnóstwo myśli i zmartwień – jak to nazywają sutry jogiChitta Vrittis,lub „wahania umysłu”. W dzisiejszym świecie jesteśmy stale narażeni na większą liczbę bodźców, niż kiedykolwiek widzieliśmy w ciągu tysiącleci naszej ewolucji, a koncepcja „wielozadaniowości” jest uznawana za klucz do osiągania celów. Czy jednak czujesz się skupiony i produktywny, gdy próbujesz wykonywać wiele zadań jednocześnie? A może rozproszony i spanikowany? Jeśli Twoja odpowiedź jest druga, możesz być pewien, że wielozadaniowość to coś, czego nikt z nas tak naprawdę nie potrafi...

Czym jest wielozadaniowość i dlaczego jest tak szkodliwa?

„Wielozadaniowość” to zdolność do wykonywania dwóch lub więcej zadań jednocześnie – pomyśl o odpowiadaniu na e-maile podczas słuchania podcastu, gotowaniu obiadu podczas rozmowy przez telefon lub jedzeniu posiłku podczas oglądania telewizji. Chociaż umiejętności te mogą wydawać się przydatne, mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, ponieważ nie jesteśmy w stanie wykonywać wielu zadań jednocześnie, a próba ich wykonywania jest dość stresująca. Badania funkcji mózgu pokazują, że kiedy myślimy, że wykonujemy wiele zadań jednocześnie, szybko przenosimy uwagę z jednej rzeczy na drugą. Kiedy robimy to podczas zadań takich jak rozmowy, nauka lub pisanie ważnego e-maila, mózg musi się ponownie skupiać za każdym razem, gdy zmieniamy naszą uwagę, a nie może się on skupić natychmiast. Im częściej przełączamy się między zadaniami, tym bardziej jesteśmy rozproszeni, tym bardziej prawdopodobnie czujemy się rozproszeni i zestresowani, jak odkrywa Cal Newport w swojej książcegłęboka praca,Po dniu wypełnionym wielozadaniowością znacznie częściej czujemy się wyczerpani i zmęczeni. Ponieważ jesteśmy zwykłymi ludźmi, ci z nas, którzy chronicznie wykonują wiele zadań jednocześnie, zwykle przenoszą ten nawyk na inne sytuacje poza pracą. Jeśli podczas pracy przełączasz się między zakładkami i stronami internetowymi, prawdopodobnie będzie Ci bardzo trudno wyciszyć umysł w celu medytacji. Jeśli nie możesz powstrzymać się od sięgania po telefon co dziesięć minut, prawdopodobnie rozproszysz się i stracisz koncentrację, gdy rozmawiasz z ukochaną osobą. Dzisiejsza technologia faktycznie ułatwia nam zrobienie więcej, ale jeśli chcemy czuć się szczęśliwsi, zdrowsi i mieć większy kontakt z życiem, naprawdę potrzebujemymniej.Jeśli nadal czytasz i nie jesteś jeszcze rozproszony, zapoznaj się z pięcioma sposobami, aby przestać wykonywać wiele zadań jednocześnie i zrobić więcej:

Posprzątaj swój dom

Tekst Bhagawadgity dotyczący jogi jest bogaty w symbolikę i poezję, a jednym z kluczowych tematów jest panowanie zmysłów. Tekst sugeruje, że duża część cierpienia, którego doświadczamy w życiu, wynika z tego, że dostajemy się pod kontrolę naszych zmysłów. Naszymi umysłami miotają to, co słyszymy i widzimy, co często prowadzi do pragnienia, ponieważ stale pragniemy tego, czego nie mamy, lub coraz więcej tego, co mamy. Kontrolowanie zmysłów to rada Bhagavad Gity, która pomaga w dążeniu do spokoju i zadowolenia. Jeśli Twoje zmysły są zmęczone nadmiernym pobudzeniem ekranami, hałasem lub bałaganem, czas oczyścić dom i zrobić miejsce na odrobinę więcej minimalizmu. Im więcej „rzeczy” mamy wokół siebie, tym więcej muszą przyjąć nasze oczy i tym więcej musi przetworzyć mózg. Pomyśl także o tym, jak czujesz się energicznie, kiedy wchodzisz do zabałaganionego pokoju – to nie jest przepis na wejście „w strefę”. Aby stać się bardziej skupionym, przekaż lub rozdaj rzeczy, których już nie używasz, rzeczy, które trzymasz na wszelki wypadek i wszystko, co po prostu nie wydaje ci się odpowiednie. Mając wokół siebie więcej przestrzeni fizycznej, Twój umysł będzie mniej rozproszony, a Ty poczujesz się psychicznie bardziej przestronny i zrelaksowany.

Rób mniej (i nie wahaj się powiedzieć „Nie”)

Tak, łagodzimy kwarantannę i pojawiają się nowe wydarzenia, ale to nie znaczy, że musisz wyjśćwszystkie.Jeśli Twój kalendarz jest zapełniony, a myśl o uczestnictwie w tych wszystkich nadchodzących wydarzeniach już Cię męczy, czas posłuchać swojej intuicji i powiedzieć „nie” temu, co nie wydaje się „cholernym tak”. Jeśli noc z kąpielą iAery SŚwieca jest bardziej zachęcająca niż wieczorne wyjście. Posłuchaj tego uczucia i weź kąpiel z bąbelkami. W poprzednim poście na blogu pisałam o tym, jak ciało nieustannie daje nam sygnały dotyczące naszych sygnałów „tak” i „nie”. Sprawdź siebie, aby fizycznie zauważyć, jakie jest uczucie „nie”; czy masz skurcze żołądka? Zaciskasz szczękę? Następnie zwróć uwagę, jakie jest uczucie „tak”. Czy czujesz się zrelaksowany czy podekscytowany? Twój umysł będzie w stanie znacznie lepiej skoncentrować się na tym, co naprawdę chcesz zrobić, gdy nie będziesz musiał dotrzymać kroku tak wielu planom.

Spróbuj blokowania czasu

Jeśli należysz do osób, które odpowiadają na e-maile podczas słuchania podcastu lub próbują pracować nad trzema różnymi profesjonalnymi projektami w tym samym czasie, blokowanie czasu jest Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Sposób na produktywność polega na planowaniu dni w najdrobniejszych szczegółach, unikaniu „zmęczenia decyzjami” i skupianiu pełnej uwagi na wszystkim, co robisz. Użyj tegoCodzienny planista biznesowy wielkościaby zablokować czas na sprawdzenie poczty, czas na pilne terminy, czas na przerwę na kawę i czas na realizację swoich pasji i hobby. Możesz nawet zaplanować przerwy na przekąskę, przerwy na korzystanie z mediów społecznościowych i czas na naładowanie energii kilkoma delikatnymi wygięciami do tyłu wspartymi na podkładce. Chodzi o to, że kiedy pracujesz, jesteśTak, naprawdępracuj i dawaj z siebie wszystko, a kiedy odpoczywasz i bawisz się, jesteśTak, naprawdędaj sobie ten czas na wyłączenie się i relaks.

Uwolnij się od telefonu

Gdzie jest teraz Twój telefon komórkowy? Najprawdopodobniej będzie w miejscu, z którego będziesz mógł go zobaczyć, a może nawet znajdować się w kieszeni blisko ciała. Może właśnie czytasz te słowa na swoim telefonie? Dziwnie jest myśleć, że Internet stał się głównym nurtem dopiero w połowie lat 90., a iPhone'y wynaleziono dopiero w 2007 roku. Kiedy chcemy skupić się na pracy, hobby lub praktyce medytacyjnej, nie ma nic bardziej rozpraszającego niż posiadanie telefonu obok siebie. Nawet jeśli po niego nie sięgniesz, samo posiadanie telefonu obok ciebie rozprasza umysł, uniemożliwiając wejście w „stan przepływu”. Aby bardziej się skoncentrować i wykonać „głęboką pracę”, umieść telefon w innym pokoju na czas pracy. Zaufaj mi, na początku możesz mieć wrażenie, że brakuje ci jakiejś kończyny, ale po pewnym czasie prawdopodobnie odkryjesz, że byłeś bardziej produktywny i „w strefie” niż kiedykolwiek wcześniej.

Oddychaj głęboko

Kiedy wpadamy w panikę związaną z wielozadaniowością, nasz oddech często staje się nieregularny i czujemy się bardziej zestresowani. Im bardziej jesteśmy zestresowani, tym trudniej nam się skoncentrować. Stres może uniemożliwiać nam skupienie się na pracy i cieszenie się życiem poza pracą, ale na szczęście mamy już odpowiednie narzędzia, aby temu zaradzić. Oddechowy. Jeśli utkniesz w cyklu robienia za dużo, ale nie robienia zbyt wiele, zacznij od regularnej praktykispójne oddychanie,to znaczy po prostu wdychaj przez sześć sekund i wydychaj przez sześć sekund. Ta praktyka pomaga zrelaksować układ nerwowy, reguluje ciśnienie krwi, może poprawić sen i ponownie skupić umysł. Więcej pomysłów na przerwy oddechowe i sposoby na uspokojenie znajdziesz w artykule(Link usunięty).Autor: Michael William Townsend.