5 måter å stoppe multitasking og få mer gjort

En av de sentrale aspektene ved yoga og meditasjon er evnen til å utvikle en tilstand av fokusert oppmerksomhet, et urokkelig sinn og en dyp forbindelse til det nåværende øyeblikket. Denne tilstanden - kjent somDharana– er fasen som inntreffer like før man glir over i meditasjon, ifølgeYoga Sutras av Patanjali.Når vi praktiserer meditasjon, kan vi bruke pusten, et bilde eller et mantra for å forankre oppmerksomheten vår. Hvis vi kan konsentrere oss nok om det valgte objektet, vil det hete . utpektEka Grataeller "etablert fokus".Eka GrataogDharanasamarbeide for å hjelpe oss med å komme inn i "flyttilstanden" du kanskje har hørt om. Strømningstilstanden er anerkjent i psykologi som å være fullstendig nedsenket i en følelse av energisk fokus, full involvering og glede i det nåværende øyeblikk. Du kan til og med kalle det "å være i sonen."

Flyttilstanden sies å forbedre den generelle velvære, læring, kreativitet og produktivitet. Saken er imidlertid at det er vanskelig å komme i flyttilstand når det er mange tanker eller bekymringer som virvler rundt hjernen din - noe yoga-sutraene kaller detChitta Vrittis,eller «svingninger i sinnet». I dagens verden er vi konstant utsatt for flere stimuli enn vi noen gang har kjent i våre årtusener med evolusjon, og konseptet "multitasking" feires som nøkkelen til å få ting gjort. Men føler du deg fokusert og produktiv når du prøver å multitaske? Eller distrahert og panikk? Hvis svaret ditt er det siste, kan du være trygg på at multitasking faktisk er noe ingen av oss virkelig kan gjøre...

Hva er multitasking og hvorfor er det så skadelig?

"Multitasking" er muligheten til å utføre to eller flere oppgaver samtidig – tenk å svare på e-post mens du hører på en podcast, lage middag mens du snakker i telefonen eller spise et måltid mens du ser på TV. Selv om disse ferdighetene kan virke nyttige, kan de være skadelige for vår fysiske, mentale og emosjonelle helse fordi vi ikke klarer å multitaske, og det er ganske stressende å prøve å gjøre det. Studier av hjernefunksjon viser at når vi tror vi multitasker, flytter vi oppmerksomheten vår fra én ting til en annen i rask rekkefølge. Når vi gjør dette under oppgaver som samtaler, studerer eller skriver en viktig e-post, må hjernen refokusere hver gang vi endrer oppmerksomheten vår, og den kan ikke refokusere umiddelbart. Jo mer vi bytter mellom oppgaver, jo mer distrahert blir vi, jo mer spredt og stresset vil vi sannsynligvis føle oss, og som Cal Newport avslører i sin bokdypt arbeid,Det er mye mer sannsynlig at vi føler oss slitne og slitne etter en dag med multitasking. Fordi vi er vanlige mennesker, har de av oss som er kroniske multitaskere en tendens til å overføre denne vanen til andre situasjoner utenfor jobben. Hvis du finner deg selv å bytte mellom faner og nettsteder mens du jobber, vil du sannsynligvis også finne det veldig vanskelig å stille sinnet til meditasjon. Hvis du ikke kan stoppe deg selv fra å strekke deg etter telefonen hvert tiende minutt, vil du sannsynligvis også bli distrahert og miste fokus når du snakker med en du er glad i. Teknologien i dag gjør det faktisk lettere for oss å gjøre mer, men hvis vi ønsker å føle oss lykkeligere, sunnere og mer knyttet til livet, trenger vi virkeligfærre.Hvis du fortsatt leser og ikke er distrahert ennå, sjekk ut disse fem måtene å stoppe multitasking og få mer gjort:

Rydd opp hjemmet ditt

Yogateksten til Bhagavad Gita er rik på symbolikk og poesi, og et av hovedtemaene er mestring av sansene. Teksten antyder at mye av lidelsen vi opplever i livet skyldes at vi faller under kontroll av sansene våre. Tankene våre blir kastet rundt av det vi hører og ser, noe som ofte fører til sug ettersom vi hele tiden vil ha det vi ikke har eller mer og mer av det vi har. Å kontrollere sansene er Bhagavad Gitas råd når han arbeider mot fred og tilfredshet. Hvis sansene dine er trette av overstimulering fra skjermer, støy eller rot, er det på tide å rydde opp i hjemmet og gi plass til litt mer minimalisme. Jo flere "ting" vi har rundt oss, jo mer må øynene våre ta innover seg og jo mer må hjernen vår behandle. Tenk på hvordan du føler deg energisk når du går inn i et rotete rom også - det er ikke akkurat en oppskrift på å komme "i sonen". For å bli mer fokusert, donere eller gi bort ting du aldri bruker lenger, eiendeler du har for sikkerhets skyld, og alt som bare ikke føles riktig for deg. Med mer fysisk plass rundt deg, er det mindre sannsynlig at sinnet ditt blir distrahert, og du vil føle deg mentalt mer romslig og avslappet.

Gjør mindre (og si gjerne nei)

Ja, vi letter nedstengningen og hendelser dukker opp, men det betyr ikke at du må forlatealle sammen.Hvis kalenderen din er full og tanken på å delta på alle de kommende arrangementene allerede sliter deg, er det på tide å lytte til intuisjonen din og si "nei" til det som ikke føles som et "helvete ja". Hvis en natt med badekar og enAery SEt stearinlys føles mer innbydende enn en natt ute, lytt til den følelsen og kom deg ut av boblebadet. I et tidligere blogginnlegg skrev jeg om hvordan kroppen hele tiden gir oss signaler om hva våre «ja» og «nei» signaler er. Sjekk inn med deg selv for å legge merke til hvordan "nei" føles; har du vondt i magen? Knyter kjeven din? Legg så merke til hvordan "ja" føles. Føler du deg avslappet eller spent? Sinnet ditt vil være i stand til å fokusere mye bedre på hva du faktisk ønsker å gjøre når det ikke blir bedt om å holde tritt med så mange planer.

Prøv tidsblokkering

Hvis du er en av dem som svarer på e-post mens du hører på en podcast eller prøver å jobbe med tre forskjellige profesjonelle prosjekter samtidig, er tidsblokkering din nye beste venn. Produktivitetshacket handler om å planlegge dagene ned til minste detalj, unngå "beslutningstrøtthet" og gi deg full oppmerksomhet på alt du gjør. Bruk detDaglig storhetsforretningsplanleggerå blokkere tid til å sjekke e-post, tid for presserende frister, tid for en kaffepause og tid til å forfølge lidenskapene og hobbyene dine. Du kan til og med planlegge snackspauser, pauser i sosiale medier og tid til å lade opp energien din med noen milde bakoverbøyninger støttet av en pute. Tanken er at når du jobber, er du detJa, virkeligjobb og gjør ditt beste, og når du hviler og leker, er du detJa, virkeliggi deg selv denne tiden til å slå av og slappe av.

Gå gratis på telefonen

Hvor er mobilen din akkurat nå? Med all sannsynlighet vil den være på et sted hvor du kan se den, og den kan til og med være i lommen nær kroppen din. Kanskje du leser disse ordene på telefonen din akkurat nå? Det er rart å tenke på at Internett først ble mainstream på midten av 1990-tallet og iPhones ble først oppfunnet i 2007. Når vi ønsker å fokusere på en arbeidsoppgave, en hobby eller en meditasjonspraksis, er det ingenting som er mer distraherende enn å ha telefonen ved siden av deg. Selv om du ikke strekker deg etter det, vil bare det å ha telefonen ved siden av deg distrahere sinnet, og hindre deg i å gå inn i "flyttilstand". For å konsentrere deg mer og få "dypt arbeid gjort", plasser telefonen i et annet rom mens du jobber. Stol på meg, det kan føles som om du mangler et lem i begynnelsen, men etter en stund vil du sannsynligvis oppdage at du har vært mer produktiv og "i sonen" enn noen gang før.

Pust dypt

Når vi er i en panikktilstand av multitasking, blir pusten vår ofte uregelmessig og vi føler oss mer stresset. Jo mer stresset vi føler oss, desto vanskeligere er det å konsentrere seg. Stress kan hindre oss i å fokusere på jobben og hindre oss i å nyte livet utenom jobben, men heldigvis har vi allerede de riktige verktøyene for å fikse dette. Puste. Hvis du finner deg selv fast i en syklus hvor du gjør alt for mye, men ikke får gjort så mye, kan du begynne med en vanlig praksis medsammenhengende pust,det vil si ganske enkelt pust inn i seks sekunder og pust ut i seks sekunder. Denne praksisen hjelper til med å slappe av nervesystemet, regulerer blodtrykket, kan forbedre søvnen og fokusere sinnet på nytt. For flere ideer om å ta pustepauser og måter å føle deg roligere på, se(Link fjernet).Av Michael William Townsend.