5 måter å stoppe multitasking og gjøre mer

Et av de sentrale aspektene ved yoga og meditasjon er evnen til å utvikle en tilstand av fokusert oppmerksomhet, en urokkelig ånd og en dyp forbindelse til det nåværende øyeblikket. Denne tilstanden av å være kjent som dharana -er er fasen som oppstår kort tid før de glir inn i meditasjon, ifølge yogakutrasene til Patanjali. Hvis vi praktiserer meditasjon, kan vi bruke pusten, et bilde eller et mantra for å forankre oppmerksomheten vår. Hvis vi kan konsentrere oss tilstrekkelig om det valgte objektet, vil dette være som. Utpekt Eka Grata eller 'Sett opp fokus'. Eka Grata og Dharana Arbeid sammen for å hjelpe oss med å komme inn i "flytstilstanden" som du kanskje allerede har hørt. I psykologi anerkjennes strømningstilstanden som fullstendig nedsenket i en følelse av energisk fokus, full av deltakelse og glede i øyeblikket. Du kan til og med kalle det "i sonen".

Strømmens tilstand er ment å forbedre generell velvære, læring, kreativitet og produktivitet. Saken er imidlertid at det er vanskelig å komme inn i strømningstilstanden når mange tanker eller bekymringer virvler gjennom hjernen din-yoga-sutraene kaller chitta vrittis, eller "svingninger i sinnet". I dagens verden blir vi stadig utsatt for mer stimuli enn vi noen gang har kjent i vår årtusener -lange evolusjon, og begrepet "multitasking" feires som nøkkelen til å gjøre ting. Imidlertid føler du deg konsentrert og produktiv når du prøver å operere multitasking? Eller spredt og panikk? Hvis svaret ditt er sistnevnte, kan du være sikker på at multitasking faktisk er noe som ingen av oss virkelig kan gjøre ...

Hva er multitasking, og hvorfor er det så skadelig?

"Multitasking" er muligheten for å utføre to eller flere oppgaver på samme tid tenk på å svare på e-post mens du hører en podcast, lager middag mens du ringer eller tar et måltid mens du ser på TV. Selv om disse ferdighetene kan virke nyttige, kan de skade vår fysiske, mentale og emosjonelle helse fordi vi ikke multitasking og prøver å gjøre dette er ganske stressende. Studier av hjernefunksjon viser at når vi tror vi tror vi gjør multitasking, trekker vi oppmerksomheten fra en ting til en annen i en rask sekvens. Hvis vi gjør dette i oppgaver som diskusjoner, lærer eller skriver en viktig e -post, må hjernen fokusere hver gang vi endrer oppmerksomheten, og den kan ikke konsentrere seg umiddelbart. Jo mer vi bytter mellom oppgavene, jo mer distraherte vil vi, jo mer spredt og mer stresset vil vi sannsynligvis føle, og hvordan Cal Newport avslører dypt arbeid i boken hans, vi føler oss mye mer ute etter en dag full av multitasking. Siden vi er vanlige mennesker, har de av oss en tendens til å overføre denne vanen til andre situasjoner utenfor arbeidet. Hvis du bytter mellom faner og nettsteder under arbeid, vil det sannsynligvis være veldig vanskelig for deg å roe tankene dine for meditasjon. Hvis du ikke kan forhindre deg i å bruke deg hvert tiende minutt etter telefonen, vil du sannsynligvis også bli distrahert og miste fokus når du snakker med en kjær. Teknologi gjør det faktisk lettere for oss å gjøre mer i dag, men hvis vi vil føle oss lykkeligere, sunnere og mer koblet til livet, trenger vi virkelig mindre. Hvis du fremdeles leser og ennå ikke er distrahert, kan du se på følgende fem alternativer for å avslutte multitaskingen og gjøre mer:

Fjern hjemmet ditt

Yogateksten til Bhagavad Gita er rik på symbolikk og poesi, og et av nøkkelemnene er mestring av sansene. Teksten forklarer at en stor del av lidelsen vi opplever i livet skyldes det faktum at vi er under kontroll av sansene våre. Sinnet vårt er revet rundt det vi hører og ser, noe som ofte fører til et ønske om vi stadig ønsker det vi ikke har, eller mer og mer av det vi har. Rådet for Bhagavad Gita er kontrollen av sansene hvis du jobber mot fred og tilfredshet. Hvis sansene dine er slitne av overstimulering gjennom skjermer, lyder eller lidelser, er det på tide å rydde hjemmet ditt og skape plass for litt mer minimalisme. Jo mer "ting" vi har rundt oss, jo mer må øynene våre absorbere og jo mer hjernen vår må behandle. Husk hvordan du også føler deg energisk når du kommer inn i et utenom rom - det er ikke akkurat en oppskrift å komme "inn i sonen". For å bli mer konsentrert, donere eller gi bort ting du aldri vil bruke igjen, eiere som holder dem i alle tilfeller, og alt som rett og slett ikke føles bra for dem. Med mer fysisk plass rundt deg, er det mindre sannsynlig at tankene dine blir distrahert og at du vil føle deg mer romslig og avslappet.

gjør mindre (og si rolig 'nei')

Ja, vi løsner nedleggelsen og hendelsene vises, men det betyr ikke at de må gå alle av dem. Hvis kalenderen din er full og ideen om å delta i alle disse kommende begivenhetene, er den allerede sliten, det er på tide å lytte til intuisjonen din og si "nei" det som ikke føles som en "helvete". Når en natt med et bad og et aery s erene lys føler seg mer innbydende enn en natt, kan du høre på denne følelsen og få boblebadet ut. I et tidligere blogginnlegg skrev jeg om hvordan kroppen stadig gir oss tegn på hva våre "ja" og "nei" -signaler er. Sjekk deg selv for å fysisk legge merke til hvordan et "nei" føles; Har magen en tendens? Er din furu anspent? Legg så merke til hvordan et "ja" føles. Føler du deg avslappet eller spent? Sinnet ditt vil kunne konsentrere seg mye bedre om hva du faktisk vil gjøre hvis det ikke blir bedt om å følge med så mange planer.

Prøv det med tidblokkering

Hvis du er en av dem som svarer på e -post mens du hører en podcast eller prøver å jobbe med tre forskjellige profesjonelle prosjekter samtidig, er Time Blocking din nye beste venn. Produktivitetshack handler om å planlegge dagene dine ned til den minste detalj, unngå "beslutningstaking trøtt" og gi deg full oppmerksomhet til alt du gjør. Bruk Daily Greatness Business Planner for å blokkere tid for presserende frister, tid for en kaffepause og tid til å utøve lidenskaper og hobbyer. Du kan til og med planlegge snackpauser, sosiale medier pauser og tid til å lade opp energien din med noen få milde ryggbøyninger som støttes av en pute. Tanken er at hvis du jobber, jobber du virkelig og gjør ditt beste, og hvis du hviler og spiller, er du virkelig gi denne gangen av og slapp av.

gå telefon gratis

Hvor er mobiltelefonen din akkurat nå? Etter all sannsynlighet kan det sees på et sted hvor du kan se det, og det kan til og med være i nærheten av kroppen din i lommen. Kanskje du leser disse ordene på mobiltelefonen din? Det er rart å tro at internett bare ble en mainstream på midten av 1990 -tallet og at iPhones bare ble oppfunnet i 2007 Detox '... Hvis vi vil konsentrere oss om en arbeidsoppgave, en hobby eller meditasjonspraksis, er det ikke noe mer distrahert enn å få telefonen din ved siden av deg. Selv om du ikke tar tak i det, telefonsamtaler ved siden av sinnet, som forhindrer at den kommer inn i "flyttilstanden". For å konsentrere deg mer og gjøre "dyptgående arbeid", legg telefonen i et annet rom i løpet av arbeidet. Stol på meg, det kan føles som om du mangler et medlem med det første, men etter en stund vil du sannsynligvis oppdage at du var mer produktiv og "i sonen" enn noen gang.

ta et dypt pust

Når vi er i panikk med multitasking, blir pusten vår ofte uregelmessig og vi føler oss mer stresset. Jo mer stresset vi føler, jo vanskeligere er det å konsentrere seg. Stress kan forhindre at vi fokuserer på arbeid og hindrer oss i å glede oss over livet utenfor arbeidet, men heldigvis har vi allerede det rette verktøyet for å fikse dette. Puste. Hvis du sitter fast i en syklus der du gjør altfor mye, men ikke gjør mye, kan du begynne med en regelmessig praksis med sammenhengende pust, som bare betyr å puste på seks sekunder og puste ut i seks sekunder. Denne praksisen hjelper til med å slappe av nervesystemet, regulerer blodtrykket, kan forbedre søvnen og fokusere sinnet på nytt. Du kan finne flere ideer for å sette inn pustepauser og muligheter til å roe deg ned under (lenke bort). av Michael William Townsend.