5 manieren om te stoppen met multitasken en meer gedaan te krijgen

Een van de centrale aspecten van yoga en meditatie is het vermogen om een ​​staat van gerichte aandacht, een onwankelbare geest en een diepe verbinding met het huidige moment te ontwikkelen. Deze staat van zijn – bekend alsDharana– is de fase die plaatsvindt vlak voordat je in meditatie vervalt, volgens deYoga Sutra's van Patanjali.Wanneer we meditatie beoefenen, kunnen we de adem, een beeld of een mantra gebruiken om onze aandacht te verankeren. Als we ons voldoende kunnen concentreren op het geselecteerde object, wordt het genoemd. toegewezenEka Grataof 'gevestigde focus'.Eka GrataEnDharanawerk samen om ons te helpen in de ‘flow-staat’ te komen waar u misschien wel van heeft gehoord. De flow-toestand wordt in de psychologie erkend als volledig ondergedompeld in een gevoel van energieke focus, volledige betrokkenheid en vreugde in het huidige moment. Je zou het zelfs ‘in de zone zijn’ kunnen noemen.

Er wordt gezegd dat de staat van flow het algehele welzijn, het leren, de creativiteit en de productiviteit verbetert. Het punt is echter dat het moeilijk is om in de flow-staat te komen als er veel gedachten of zorgen door je hersenen dwarrelen - iets wat de yoga sutra's het noemen.Chitta Vrittis,of ‘schommelingen van de geest’. In de wereld van vandaag worden we voortdurend blootgesteld aan meer prikkels dan we ooit hebben gekend in onze millennia van evolutie, en het concept van ‘multitasking’ wordt gevierd als de sleutel om dingen gedaan te krijgen. Voelt u zich echter gefocust en productief als u probeert te multitasken? Of afgeleid en in paniek? Als uw antwoord het laatste is, kunt u er zeker van zijn dat multitasken eigenlijk iets is dat niemand van ons echt kan doen...

Wat is multitasken en waarom is het zo schadelijk?

'Multitasking' is de mogelijkheid om twee of meer taken tegelijkertijd uit te voeren, denk aan het beantwoorden van e-mail terwijl u naar een podcast luistert, het avondeten koken terwijl u aan de telefoon bent of een maaltijd nuttigen terwijl u tv kijkt. Hoewel deze vaardigheden misschien nuttig lijken, kunnen ze schadelijk zijn voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid, omdat we niet in staat zijn om te multitasken en het proberen ervan behoorlijk stressvol is. Uit onderzoek naar de hersenfunctie blijkt dat wanneer we denken dat we aan het multitasken zijn, we onze aandacht snel achter elkaar van het ene naar het andere ding verleggen. Wanneer we dit doen tijdens taken zoals gesprekken, studeren of het schrijven van een belangrijke e-mail, moeten de hersenen zich elke keer opnieuw concentreren als we onze aandacht veranderen en kunnen ze zich niet onmiddellijk opnieuw concentreren. Hoe meer we wisselen tussen taken, des te meer afgeleid we raken, des te meer verspreid en gestrest we ons waarschijnlijk zullen voelen, en zoals Cal Newport onthult in zijn boekdiep werk,Het is veel waarschijnlijker dat we ons uitgeput en moe voelen na een dag multitasken. Omdat we gewone mensen zijn, hebben degenen onder ons die chronische multitaskers zijn de neiging deze gewoonte over te dragen naar andere situaties buiten het werk. Als u tijdens het werk tussen tabbladen en websites schakelt, zult u het waarschijnlijk ook erg moeilijk vinden om uw geest tot rust te brengen voor meditatie. Als je jezelf er niet van kunt weerhouden elke tien minuten je telefoon te pakken, raak je waarschijnlijk afgeleid en verlies je je focus als je met een dierbare praat. Technologie maakt het tegenwoordig eigenlijk gemakkelijker voor ons om meer te doen, maar als we ons gelukkiger, gezonder en meer verbonden met het leven willen voelen, hebben we echt behoefte aanminder.Als je nog steeds aan het lezen bent en nog niet afgeleid bent, bekijk dan deze vijf manieren om te stoppen met multitasken en meer gedaan te krijgen:

Ruim uw huis op

De yogatekst van de Bhagavad Gita is rijk aan symboliek en poëzie, en een van de belangrijkste thema's is beheersing van de zintuigen. De tekst suggereert dat veel van het lijden dat we in het leven ervaren, te wijten is aan het feit dat we onder de controle van onze zintuigen vallen. Onze geest wordt heen en weer geslingerd door wat we horen en zien, wat vaak leidt tot hunkering, omdat we voortdurend willen wat we niet hebben of steeds meer van wat we wel hebben. Het beheersen van de zintuigen is het advies van de Bhagavad Gita bij het werken aan vrede en tevredenheid. Als je zintuigen vermoeid zijn door overprikkeling door schermen, lawaai of rommel, is het tijd om je huis op te ruimen en ruimte te maken voor wat meer minimalisme. Hoe meer ‘dingen’ we om ons heen hebben, hoe meer onze ogen moeten opnemen en hoe meer onze hersenen moeten verwerken. Denk ook eens na over hoe jij je energetisch voelt als je een rommelige kamer binnengaat; het is niet bepaald een recept om 'in de zone' te komen. Om meer gefocust te worden, doneer of geef je dingen weg die je nooit meer gebruikt, bezittingen die je bewaart voor het geval dat, en alles wat je gewoon niet goed voelt. Met meer fysieke ruimte om je heen is de kans kleiner dat je geest wordt afgeleid en zul je je mentaal ruimer en ontspannen voelen.

Doe minder (en zeg gerust 'nee')

Ja, we versoepelen de lockdown en er komen evenementen op gang, maar dat betekent niet dat je moet vertrekkenallemaal.Als je agenda vol is en de gedachte aan het bijwonen van al die aankomende evenementen je al vermoeiend maakt, is het tijd om naar je intuïtie te luisteren en 'nee' te zeggen tegen wat niet als een 'hel ja' voelt. Als een nacht met een bad en eenAery SEen kaars voelt uitnodigender dan een avondje uit, luister naar dat gevoel en stap uit het bubbelbad. In een eerdere blogpost schreef ik over hoe het lichaam ons voortdurend signalen geeft over wat onze ‘ja’- en ‘nee’-signalen zijn. Neem contact op met jezelf om fysiek op te merken hoe ‘nee’ voelt; Krampt uw ​​maag? Klemt uw kaak op elkaar? Merk dan op hoe ‘ja’ voelt. Voel je je ontspannen of opgewonden? Je geest zal zich veel beter kunnen concentreren op wat je eigenlijk wilt doen als er niet van je wordt gevraagd om zoveel plannen bij te houden.

Probeer tijdblokkering

Als jij een van die mensen bent die e-mails beantwoordt terwijl je naar een podcast luistert of tegelijkertijd aan drie verschillende professionele projecten probeert te werken, dan is tijdsblokkering je nieuwe beste vriend. De productiviteitshack gaat over het plannen van uw dagen tot in het kleinste detail, het vermijden van ‘beslissingsmoeheid’ en het geven van volledige aandacht aan alles wat u doet. Gebruik datDagelijkse grootheid bedrijfsplannerom tijd te blokkeren om e-mail te checken, tijd voor dringende deadlines, tijd voor een koffiepauze en tijd om je passies en hobby’s na te streven. Je kunt zelfs snackpauzes, pauzes op sociale media en tijd inplannen om nieuwe energie op te doen met een paar zachte achteroverbuigingen, ondersteund door een kussen. Het idee is dat als je werkt, je dat ook bentJa, echt waarwerk en doe je best, en als je rust en speelt, doe je dat ookJa, echt waargun jezelf deze tijd om uit te schakelen en te ontspannen.

Ga gratis bellen

Waar is je mobiele telefoon nu? Naar alle waarschijnlijkheid zal het op een plek zitten waar je het kunt zien en het kan zelfs in je zak zitten, dicht bij je lichaam. Misschien lees je deze woorden nu op je telefoon? Het is vreemd om te bedenken dat internet pas halverwege de jaren negentig mainstream werd en iPhones pas in 2007 werden uitgevonden. Als we ons willen concentreren op een werktaak, een hobby of een meditatiepraktijk, is er niets zo afleidend als je telefoon naast je hebben. Zelfs als je er niet naar reikt, leidt alleen al het hebben van de telefoon naast je de geest af, waardoor je niet in de 'flow-status' terechtkomt. Om je beter te kunnen concentreren en ‘diepgaand werk gedaan te krijgen’, leg je je telefoon in een andere kamer terwijl je werkt. Geloof me, in het begin kan het lijken alsof je een ledemaat mist, maar na een tijdje zul je waarschijnlijk merken dat je productiever en ‘in the zone’ bent geweest dan ooit tevoren.

Haal diep adem

Wanneer we in een paniekerige staat van multitasken zijn, wordt onze ademhaling vaak onregelmatig en voelen we ons meer gestrest. Hoe meer stress we voelen, hoe moeilijker het is om ons te concentreren. Stress kan ervoor zorgen dat we ons niet kunnen concentreren op het werk en dat we niet kunnen genieten van het leven buiten het werk, maar gelukkig hebben we al de juiste hulpmiddelen om dit op te lossen. Ademhaling. Als je merkt dat je vastzit in een cyclus waarin je veel te veel doet, maar niet veel gedaan krijgt, begin dan met regelmatig oefenensamenhangende ademhaling,dat wil zeggen: adem gewoon zes seconden in en adem zes seconden uit. Deze oefening helpt het zenuwstelsel te ontspannen, reguleert de bloeddruk, kan de slaap verbeteren en de geest opnieuw concentreren. Voor meer ideeën over het nemen van adempauzes en manieren om je rustiger te voelen, zie(Link verwijderd).Door Michael William Townsend.