5 manieren om multitasking te stoppen en meer te doen

Een van de centrale aspecten van yoga en meditatie is het vermogen om een ​​staat van gerichte aandacht, een onwrikbare geest en een diepe verbinding met het huidige moment te ontwikkelen. Deze staat van bekend als dharana -is de fase die zich voordoet kort voordat ze in meditatie glijden, volgens de yoga cutras van Patanjali. als we meditatie beoefenen, kunnen we de adem, een foto of een mantra gebruiken om onze aandacht te verankeren. Als we ons voldoende op het geselecteerde object kunnen concentreren, is dit als. Aangewezen eka grata of 'instellen focus'. eka grata en dharana werken samen om ons te helpen in de "stroomstatus" te komen die u misschien al hebt gehoord. In de psychologie wordt de stroomstaat erkend als volledig ondergedompeld in een gevoel van energieke focus, vol deelname en vreugde in het huidige moment. Je zou het zelfs "in de zone" kunnen noemen.

De toestand van de stromen is bedoeld om de algemene putbewijzen, leren, creativiteit en productiviteit te verbeteren. Het ding is echter dat het moeilijk is om in de stroomstatus te komen wanneer veel gedachten of zorgen door je hersenen werpen-de yoga-sutra's roepen chitta vrittis, of "schommelingen in de geest". In de wereld van vandaag worden we constant blootgesteld aan meer stimuli dan we ooit hebben geweten in onze millennia -lange evolutie, en het concept van "multitasking" wordt gevierd als de sleutel tot het doen van dingen. Voelt u zich echter geconcentreerd en productief wanneer u probeert multitasking te bedienen? Of verspreid en in paniek? Als uw antwoord dit laatste is, kunt u er zeker van zijn dat multitasking eigenlijk iets is dat niemand van ons echt kan doen ...

Wat is multitasking en waarom is het zo schadelijk?

"Multitasking" is de mogelijkheid om twee of meer taken op hetzelfde moment uit te voeren over het beantwoorden van e-mails tijdens het horen van een podcast, het koken van het diner tijdens het maken van bellen of het nemen van een maaltijd tijdens het kijken naar tv. Hoewel deze vaardigheden misschien nuttig lijken, kunnen ze onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid schaden, omdat we niet multitasking zijn en dit proberen te doen, behoorlijk stressvol is. Studies over hersenfunctie tonen aan dat wanneer we denken dat we denken dat we multitasking doen, we onze aandacht van het ene naar het andere op een snelle volgorde trekken. Als we dit doen bij taken zoals discussies, het leren of schrijven van een belangrijke e -mail, moeten de hersenen zich concentreren elke keer dat we onze aandacht veranderen en het kan zich niet onmiddellijk concentreren. Hoe meer we schakelen tussen de taken, hoe meer afgeleid we zullen, hoe meer verspreid en meer gestrest we zullen voelen, en hoe Cal Newport diep werk onthult in zijn boek, we voelen natuurlijk veel meer uit natuurlijk na een dag vol multitasking. Omdat we gewone mensen zijn, hebben degenen onder ons de neiging om deze gewoonte over te dragen naar andere situaties buiten het werk. Als u tijdens het werk tussen tabbladen en websites schakelt, zal het waarschijnlijk heel moeilijk voor u zijn om uw geest te kalmeren voor meditatie. Als u niet kunt voorkomen dat u u om de tien minuten na uw telefoon gebruikt, wordt u waarschijnlijk ook afgeleid en verliest u de focus wanneer u met een geliefde praat. Technologie maakt het ons eigenlijk gemakkelijker om vandaag meer te doen, maar als we ons gelukkiger, gezonder en meer verbonden willen voelen met het leven, hebben we echt minder nodig. Als u nog steeds aan het lezen bent en nog niet wordt afgeleid, bekijk dan de volgende vijf opties om het multitasking te beëindigen en meer te doen:

Wis op uw huis

De yog -tekst van de Bhagavad Gita is rijk aan symboliek en poëzie, en een van de belangrijkste onderwerpen is beheersing van de zintuigen. De tekst legt uit dat een groot deel van het lijden dat we in het leven ervaren, te wijten is aan het feit dat we onze zintuigen onder controle hebben. Onze geest is verscheurd rond wat we horen en zien, wat vaak leidt tot een verlangen als we constant willen wat we niet hebben, of meer en meer van wat we hebben. De Raad van Bhagavad Gita is de controle over de zintuigen als u werkt aan vrede en tevredenheid. Als je zintuigen moe zijn door overstimulatie via schermen, geluiden of wanorde, is het tijd om je huis vrij te maken en ruimte te creëren voor een beetje meer minimalisme. Hoe meer "dingen" we om ons heen hebben, hoe meer onze ogen moeten absorberen en hoe meer onze hersenen moeten verwerken. Onthoud hoe je je ook energetisch voelt als je in een gunstige ruimte betreedt - het is niet bepaald een recept om "in de zone" te krijgen. Om meer geconcentreerd te worden, doneer of geef je dingen weg die je nooit meer zult gebruiken, eigenaren die ze in alle gevallen houden, en alles wat gewoon niet goed voor hen voelt. Met meer fysieke ruimte om je heen, is het minder waarschijnlijk dat je geest wordt afgeleid en je ruim en ontspannen zult voelen.

Doe minder (en zeg rustig 'nee')

Ja, we losser de sluiting en gebeurtenissen verschijnen, maar dat betekent niet dat ze allemaal moeten gaan. Als je agenda vol is en het idee om deel te nemen aan al deze aankomende evenementen, is het al moe, het is tijd om naar je intuïtie te luisteren en "nee" te zeggen wat niet voelt als een "hell-yes". Wanneer een nacht met een bad en een aery s ere kaarsen zich uitnodigend aanvoelen dan één nacht, luister naar dit gevoel en haal het bubbelbad eruit. In een eerdere blogpost schreef ik over hoe het lichaam ons constant tekenen geeft van wat onze "ja" en "nee" signalen zijn. Controleer jezelf om fysiek op te merken hoe een "nee" voelt; Is uw maag verzorgen? Is uw dennenspanning? Merk dan op hoe een "ja" voelt. Voel je je ontspannen of opgewonden? Je geest zal zich veel beter kunnen concentreren op wat je eigenlijk wilt doen als het niet wordt gevraagd om zoveel plannen bij te houden.

Probeer het met tijdsblokkering

Als u een van degenen bent die e -mails beantwoordt terwijl u een podcast hoort of probeert te werken aan drie verschillende professionele projecten tegelijkertijd, is het blokkeren van tijd je nieuwe beste vriend. Productivity Hack gaat over het plannen van uw dagen tot het kleinste detail, het vermijden van "besluitvorming moe" en u volledige aandacht geven aan alles wat u doet. Gebruik de Daily Greatness Business Planner om de tijd te blokkeren voor dringende deadlines, tijd voor een koffiepauze en tijd om uw passies en hobby's uit te oefenen. Je kunt zelfs snackpauzes plannen, breaks voor sociale media en tijd om je energie op te laden met een paar zachte backbochten die worden ondersteund door een kussen. Het idee is dat als je werkt, je echt aan het werk bent en je best doet, en als je rust en speelt, ben je echt deze tijd uit te schakelen en te ontspannen.

ga gratis telefoon

Waar is uw mobiele telefoon nu? Naar alle waarschijnlijkheid is het te zien op een plek waar je het kunt zien, en het kan zelfs dicht bij je lichaam in je zak liggen. Misschien leest u deze woorden op uw mobiele telefoon? Het is vreemd om te geloven dat internet pas in het midden van de jaren 1990 een mainstream werd en dat iPhones pas in 2007 werden uitgevonden ... als we ons willen concentreren op een werktaak, een hobby- of meditatiepraktijk, is er niets meer afgeleid dan om uw telefoon naast u te hebben. Zelfs als u het niet pakt, belt het loutere telefoon naast de geest, waardoor het niet in de "stroomstatus" komt. Om zich meer te concentreren en "diepgaand werk" te doen, plaatst u uw telefoon tijdens het werk in een andere kamer. Geloof me, het kan voelen alsof je eerst een lid mist, maar na een tijdje zul je waarschijnlijk merken dat je productiever en "in de zone" dan ooit was.

Haal diep adem

Wanneer we in een paniekerige multitasking -toestand zijn, wordt onze ademhaling vaak onregelmatig en voelen we ons meer gestrest. Hoe meer gestrest we voelen, hoe moeilijker het is om zich te concentreren. Stress kan voorkomen dat we ons op werk concentreren en ons voorkomen dat we van het leven buiten het werk genieten, maar gelukkig hebben we al het juiste hulpmiddel om dit op te lossen. Ademhaling. Als je vastzit in een cyclus waar je veel te veel doet, maar niet veel doet, begin dan met een regelmatige oefening van coherente ademhaling, betekent slechts zes seconden in te ademen en zes seconden uit te ademen. Deze praktijk helpt om het zenuwstelsel te ontspannen, reguleert de bloeddruk, kan de slaap verbeteren en de geest herbergen. U kunt meer ideeën vinden voor het invoegen van ademhalingspauzes en mogelijkheden om te kalmeren onder (link). door Michael William Townsend.