5 veidi, kā pārtraukt vairākuzdevumu veikšanu un paveikt vairāk

Viens no jogas un meditācijas centrālajiem aspektiem ir spēja attīstīt koncentrētas uzmanības stāvokli, nelokāmu prātu un dziļu saikni ar pašreizējo brīdi. Šis esības stāvoklis – pazīstams kāDharana– ir fāze, kas notiek tieši pirms ieslīgšanas meditācijā, saskaņā arPatandžali Jogas Sutras.Kad mēs praktizējam meditāciju, mēs varam izmantot elpu, attēlu vai mantru, lai piesaistītu savu uzmanību. Ja mēs varam pietiekami koncentrēties uz atlasīto objektu, tas tiks saukts par . norādītsEka Gratavai “noteikts fokuss”.Eka GrataunDharanastrādājiet kopā, lai palīdzētu mums nokļūt "plūsmas stāvoklī", par kuru, iespējams, esat dzirdējuši. Psiholoģijā plūsmas stāvoklis tiek atzīts kā pilnībā iegremdēts enerģiska fokusa, pilnīgas iesaistīšanās un prieka sajūtā pašreizējā brīdī. Jūs pat varētu to saukt par "atrašanos zonā".

Tiek uzskatīts, ka plūsmas stāvoklis uzlabo vispārējo labklājību, mācīšanos, radošumu un produktivitāti. Tomēr lieta ir tāda, ka ir grūti nonākt plūsmas stāvoklī, kad smadzenēs virmo daudz domu vai raižu — jogas sūtras to sauc.Čita Vritiss,vai "prāta svārstības". Mūsdienu pasaulē mēs pastāvīgi esam pakļauti vairāk stimulu, nekā mēs jebkad esam zinājuši mūsu tūkstošgades evolūcijas laikā, un jēdziens "daudzuzdevumu veikšana" tiek slavēts kā galvenais, lai paveiktu lietas. Tomēr, vai jūs jūtaties koncentrēts un produktīvs, mēģinot veikt vairākus uzdevumus? Vai apjucis un panikā? Ja jūsu atbilde ir pēdējā, esiet drošs, ka vairākuzdevumu veikšana patiesībā ir kaut kas tāds, ko neviens no mums īsti nevar izdarīt...

Kas ir vairākuzdevumu veikšana un kāpēc tas ir tik kaitīgs?

“Daudzuzdevumu veikšana” ir iespēja vienlaikus veikt divus vai vairākus uzdevumus — padomājiet par atbildēšanu uz e-pastu, klausoties aplādes pārraidi, gatavojot vakariņas, runājot pa tālruni, vai ēst maltīti, skatoties televizoru. Lai gan šīs prasmes var šķist noderīgas, tās var kaitēt mūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai, jo mēs nespējam veikt vairākus uzdevumus un mēģināt to darīt ir diezgan saspringti. Smadzeņu darbības pētījumi liecina, ka tad, kad mēs domājam, ka veicam vairākus uzdevumus, mēs ātri pārvēršam uzmanību no vienas lietas uz citu. Kad mēs to darām, veicot tādus uzdevumus kā sarunas, studējot vai rakstot svarīgu e-pastu, smadzenēm ir jāpārorientējas katru reizi, kad mainām uzmanību, un tās nevar pārorientēties uzreiz. Jo vairāk mēs pārslēdzamies starp uzdevumiem, jo ​​izklaidīgāki kļūstam, jo ​​izkliedētāki un saspringtāki, iespējams, jutīsimies, un kā savā grāmatā atklāj Kals Ņūports.dziļš darbs,Mēs daudz biežāk jutīsimies iztukšoti un noguruši pēc vairāku uzdevumu veikšanas dienas. Tā kā mēs esam parasti cilvēki, tie no mums, kas ir hroniski daudzuzdevumu veicēji, mēdz pārnest šo ieradumu uz citām situācijām ārpus darba. Ja darba laikā pārslēdzaties starp cilnēm un vietnēm, iespējams, arī jums būs ļoti grūti nomierināt prātu meditācijai. Ja nevarat ik pēc desmit minūtēm atturēties no rokas pēc telefona, jūs, runājot ar mīļoto, arī jūs, visticamāk, izklaidīsities un zaudēsit uzmanību. Tehnoloģijas mūsdienās faktiski atvieglo mums paveikt vairāk, taču, ja mēs vēlamies justies laimīgāki, veselīgāki un vairāk saistīti ar dzīvi, mums patiešām ir nepieciešamsmazāk.Ja jūs joprojām lasāt un vēl neesat apjucis, pārbaudiet šos piecus veidus, kā pārtraukt vairākuzdevumu veikšanu un paveikt vairāk:

Sakārtojiet savas mājas

Bhagavadgītas jogas teksts ir bagāts ar simboliku un dzeju, un viena no galvenajām tēmām ir maņu apgūšana. Teksts liecina, ka liela daļa ciešanu, ko mēs piedzīvojam dzīvē, ir saistītas ar to, ka mēs esam pakļauti mūsu jutekļu kontrolei. Mūsu prātus mētājas ar to, ko mēs dzirdam un redzam, kas bieži vien izraisa tieksmi, jo mēs pastāvīgi vēlamies to, kas mums nav, vai arvien vairāk un vairāk no tā, kas mums ir. Sajūtu kontrole ir Bhagavadgītas padoms, strādājot pie miera un apmierinātības. Ja jūsu sajūtas ir nogurušas no pārmērīgas ekrāna stimulācijas, trokšņa vai jucekli, ir pienācis laiks iztīrīt savu māju un atbrīvot vietu minimālismam. Jo vairāk “mantu” mums ir apkārt, jo vairāk mūsu acīm ir jāuzņem un jo vairāk mūsu smadzenēm ir jāapstrādā. Padomājiet arī par to, kā jūtaties enerģiski, ieejot nekārtīgā telpā — tā nav gluži recepte, kā nokļūt "zonā". Lai kļūtu mērķtiecīgāks, ziedojiet vai atdodiet lietas, kuras vairs neizmantojat, mantas, kuras paturat katram gadījumam, un visu, kas jums nešķiet piemērots. Ja jums apkārt ir vairāk fiziskās vietas, jūsu prāts ir mazāk izklaidīgs, un jūs jutīsities garīgi plašāks un relaksētāks.

Dariet mazāk (un droši sakiet "nē")

Jā, mēs atvieglojam bloķēšanu, un notikumi parādās, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāatstājtās visas.Ja jūsu kalendārs ir pilns un doma par visu gaidāmo pasākumu apmeklēšanu jūs jau nogurdina, ir pienācis laiks ieklausīties savā intuīcijā un pateikt "nē" tam, kas nešķiet "velns jā". Ja nakts ar vannu un aEirija SSvece šķiet aicinošāka nekā nakts izklaidēšanās, ieklausieties šajā sajūtā un izejiet no burbuļvannas. Iepriekšējā emuāra ierakstā es rakstīju par to, kā ķermenis pastāvīgi dod mums signālus par to, kādi ir mūsu “jā” un “nē” signāli. Pārbaudiet sevi, lai fiziski pamanītu, kā jūtas “nē”; vai tev krampj vēders? Vai jūsu žoklis saspiežas? Pēc tam ievērojiet, kāda ir “jā” sajūta. Vai jūtaties atviegloti vai satraukti? Jūsu prāts varēs daudz labāk koncentrēties uz to, ko jūs patiesībā vēlaties darīt, ja tas netiks lūgts sekot tik daudziem plāniem.

Mēģiniet bloķēt laiku

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas atbild uz e-pastiem, klausoties aplādes pārraidi vai mēģina vienlaikus strādāt pie trīs dažādiem profesionāliem projektiem, laika bloķēšana ir jūsu jaunais labākais draugs. Produktivitātes uzlaušana ir saistīta ar savu dienu plānošanu līdz mazākajai detaļai, izvairoties no “noguruma pieņemt lēmumus” un veltot visu uzmanību visam, ko darāt. Izmantojiet toIkdienas diženuma biznesa plānotājslai bloķētu laiku e-pasta pārbaudei, laiku steidzamiem termiņiem, laiku kafijas pauzei un laiku, lai nodarbotos ar savām aizraušanās un hobijiem. Jūs pat varat ieplānot uzkodu pauzes, sociālo tīklu pauzes un laiku, lai uzlādētu enerģiju, veicot dažus maigus atlieces, ko atbalsta spilventiņš. Ideja ir tāda, ka tad, kad jūs strādājat, jūs esatJā, tiešāmstrādājiet un dariet visu iespējamo, un, kad jūs atpūšaties un spēlējat, jūs esatJā, tiešāmdodiet sev šo laiku, lai izslēgtu un atpūstos.

Brauciet pa tālruni bez maksas

Kur šobrīd atrodas tavs mobilais tālrunis? Visticamāk, tas atradīsies vietā, kur to var redzēt, un tas var būt pat jūsu kabatā tuvu ķermenim. Varbūt jūs šobrīd lasāt šos vārdus savā tālrunī? Ir dīvaini domāt, ka internets kļuva plaši izplatīts tikai 90. gadu vidū un iPhone tika izgudroti tikai 2007. gadā. Kad vēlamies koncentrēties uz kādu darba uzdevumu, hobiju vai meditācijas praksi, nekas nenovērš uzmanību, kā telefons blakus. Pat ja jūs pēc tā nesniedzat roku, tikai telefona atrašanās blakus novērš prātu, neļaujot jums nonākt "plūsmas stāvoklī". Lai vairāk koncentrētos un paveiktu “padziļinātu darbu”, novietojiet tālruni citā telpā, kamēr strādājat. Ticiet man, sākumā var šķist, ka jums pietrūkst kādas ekstremitātes, taču pēc kāda laika jūs, iespējams, atklāsit, ka esat bijis produktīvāks un "zonā" nekā jebkad agrāk.

Elpojiet dziļi

Kad esam panikas stāvoklī, veicot vairākus uzdevumus, mūsu elpošana bieži kļūst neregulāra un mēs jūtamies vairāk saspringti. Jo vairāk stresa jūtamies, jo grūtāk ir koncentrēties. Stress var traucēt mums koncentrēties uz darbu un neļaut mums baudīt dzīvi ārpus darba, taču, par laimi, mums jau ir piemēroti instrumenti, lai to labotu. Elpošana. Ja jūtat, ka esat iestrēdzis ciklā, kad darāt pārāk daudz, bet nepaveicat pārāk daudz, sāciet ar regulārusaskaņota elpošana,tas ir, vienkārši ieelpojiet sešas sekundes un izelpojiet sešas sekundes. Šī prakse palīdz atslābināt nervu sistēmu, regulē asinsspiedienu, var uzlabot miegu un pārorientēt prātu. Vairāk ideju par elpošanas pauzēm un veidiem, kā justies mierīgākam, skatiet(Saite noņemta).Maikls Viljams Taunsends.