5 veidi, kā pārtraukt daudzuzdevumu veikšanu un darīt vairāk

Viens no jogas un meditācijas centrālajiem aspektiem ir spēja attīstīt koncentrētas uzmanības stāvokli, nesatricināmu garu un dziļu saikni ar pašreizējo brīdi. Šis stāvoklis ir pazīstams kā dharana -ir fāze, kas notiek neilgi pirms slīdēšanas meditācijā, saskaņā ar Patanjali jogas cutras. Ja mēs praktizējam meditāciju, mēs varam izmantot elpu, attēlu vai mantru, lai noenkurotu mūsu uzmanību. Ja mēs varam pietiekami koncentrēties uz izvēlēto objektu, tas būs tāds kā. Izraudzītais eka grata vai “iestatīšana fokuss”. eka grata un dharana strādā kopā, lai palīdzētu mums iekļūt "plūsmas stāvoklī", ko jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši. Psiholoģijā plūsmas stāvoklis tiek atzīts par pilnībā iegremdētu enerģētiskās fokusa sajūtu, līdzdalības un prieka pilns. Jūs to pat varētu saukt par "zonā".

Plūsmu stāvoklis ir paredzēts, lai uzlabotu vispārējo labklājību, mācīšanos, radošumu un produktivitāti. Lieta tomēr ir tā, ka ir grūti iekļūt plūsmas stāvoklī, kad daudz domu vai uztraukumu virpuļo caur jūsu smadzenēm-jogas sutras sauc Chitta vrittis, vai "prāta svārstības". Mūsdienu pasaulē mēs esam pastāvīgi pakļauti vairāk stimuliem, nekā mēs jebkad esam zinājuši mūsu gadu tūkstošos -ilgajā evolūcijā, un “daudzuzdevumu” jēdziens tiek svinēts kā lietu darīšanas atslēga. Tomēr, mēģinot vadīt daudzuzdevumu veikšanu, jūtaties koncentrēts un produktīvs? Vai arī izkaisīti un panikā? Ja jūsu atbilde ir pēdējā, varat būt pārliecināti, ka daudzuzdevumu veikšana patiesībā ir kaut kas tāds, ko neviens no mums īsti nevar darīt ...

Kas ir daudzuzdevumu veikšana un kāpēc tas ir tik kaitīgs?

"Daudzuzdevumu veikšana" ir iespēja veikt divus vai vairākus uzdevumus vienlaikus domājam par atbildēšanu uz e-pastiem, dzirdot aplādi, gatavojot vakariņas, veicot zvanus vai ēdot ēdienu, skatoties televizoru. Lai arī šīs prasmes var šķist noderīgas, tās var kaitēt mūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai, jo mēs neveicam daudzuzdevumu un cenšamies to izdarīt ir diezgan stresa pilna. Smadzeņu funkcijas pētījumi liecina, ka, domājot, ka mēs domājam, ka mēs veicam daudzuzdevumus, mēs ātri pievēršam uzmanību no vienas lietas uz otru. Ja mēs to darām tādos uzdevumos kā diskusijas, svarīga e -pasta mācīšanās vai rakstīšana, smadzenēm ir jākoncentrējas katru reizi, kad mainām savu uzmanību, un tas nevar uzreiz koncentrēties. Jo vairāk mēs pārejīsim starp uzdevumiem, jo ​​vairāk apjucis mēs, jo vairāk izkliedēto un stresa mēs, iespējams, jutīsimies un kā Kal Ņūports atklāj dziļo darbu viņa grāmatā, Mēs jūtamies daudz vairāk ārpus dienas pēc dienas, kas bija pilna ar daudzuzdevumu veikšanu. Tā kā mēs esam parastie cilvēki, tie no mums mēdz pārcelt šo ieradumu citās situācijās ārpus darba. Ja darba laikā pārslēdzaties starp cilnēm un vietnēm, jums, iespējams, būs ļoti grūti nomierināt prātu par meditāciju. Ja jūs nevarat neļaut jums izmantot jūs ik pēc desmit minūtēm pēc tālruņa, jūs, iespējams, arī būsit apjucis un zaudēsit uzmanību, runājot ar mīļoto. Tehnoloģija faktiski atvieglo mums šodien vairāk, bet, ja mēs vēlamies justies laimīgāki, veselīgāki un vairāk saistīti ar dzīvi, mums tiešām ir nepieciešams mazāk. Ja jūs joprojām lasāt un vēl neesat apjucis, apskatiet šādas piecas iespējas, lai izbeigtu daudzuzdevumu veikšanu un veiktu vairāk:

Notīriet savu māju

Bhagavad Gita jogas teksts ir bagāts ar simboliku un dzeju, un viena no galvenajām tēmām ir jutekļu apguve. Tekstā paskaidrots, ka liela daļa no ciešanām, kuras mēs piedzīvojam dzīvē, ir saistīta ar faktu, ka mēs esam kontrolē savas maņas. Mūsu prāts ir saplēsts ap to, ko mēs dzirdam un redzam, kas bieži noved pie vēlmes, ja mēs pastāvīgi vēlamies to, kas mums nav, vai vairāk un vairāk no tā, kas mums ir. Bhagavad Gitas padome ir jutekļu kontrole, ja jūs strādājat pie miera un gandarījuma. Ja jūsu maņas ir nogurušas, pārmērīgi stimulējot ekrānus, trokšņus vai traucējumus, ir pienācis laiks notīrīt savu māju un radīt vietu nedaudz vairāk minimālisma. Jo vairāk "sīkumu" mums ir ap mums, jo vairāk mūsu acu ir jāuzsūc un jo vairāk ir jāapstrādā mūsu smadzenēm. Atcerieties, kā jūs jūtaties arī enerģiski, ieejot negodīgi telpā - tā nav īsti recepte, lai iekļūtu “zonā”. Lai kļūtu koncentrētāks, ziedot vai atdot lietas, kuras jūs nekad vairs neizmantojat, īpašnieki, kas tos glabā visos gadījumos, un viss, kas viņiem vienkārši nejūtas labi. Ja apkārt ir vairāk fiziskas telpas, ir maz ticams, ka jūsu prāts būs apjucis un jūs jutīsities plašāks un atvieglots.

Dariet mazāk (un sakiet mierīgi “nē”)

Jā, mēs atslābinām slēgšanu un notikumus, bet tas nenozīmē, ka viņiem ir jāiet viņiem visiem. Ja jūsu kalendārs ir pilns un ideja piedalīties visos šajos gaidāmajos pasākumos, tas jau ir noguris, ir pienācis laiks klausīties jūsu intuīciju un pateikt “nē”, kas nešķiet kā “ellē-yes”. Kad nakts ar vannu un aery s Erene svece jūtas aicinošāka nekā viena nakts, klausieties šo sajūtu un izvadiet burbuļvannu. Iepriekšējā emuāra ierakstā es rakstīju par to, kā ķermenis pastāvīgi dod mums pazīmes par to, kādi ir mūsu "jā" un "nē" signāli. Pārbaudiet sevi, lai fiziski pamanītu, kā jūtas "nē"; Vai jūsu kuņģis mēdz? Vai jūsu priede saspringta? Tad pamaniet, kā jūtas "jā". Vai jūs jūtaties atvieglots vai satraukts? Jūsu prāts spēs daudz labāk koncentrēties uz to, ko jūs patiesībā vēlaties darīt, ja tas netiek lūgts sekot tik daudziem plāniem.

Izmēģiniet to ar laika bloķēšanu

Ja esat viens no tiem, kas atbild uz e -pastiem, dzirdot aplādi vai vienlaikus mēģinot strādāt pie trim dažādiem profesionāliem projektiem, laika bloķēšana ir jūsu jaunais labākais draugs. Produktivitātes hack ir paredzēts, lai plānotu savas dienas līdz mazākajai detaļai, izvairoties no "lēmumu pieņemšanas nogurušas" un pievērš jums pilnīgu uzmanību visam, ko darāt. Izmantojiet ikdienas diženuma biznesa plānotāju , lai bloķētu steidzamu termiņu laiku, laiku kafijas pauzei un laikam, lai izmantotu kaislības un hobijus. Jūs pat varat plānot uzkodu pārtraukumus, sociālo mediju pārtraukumus un laiku, lai uzlādētu enerģiju ar dažiem maigiem muguras līkumiem, kurus atbalsta spilvens. Ideja ir tāda, ka, ja jūs strādājat, jūs patiešām strādājat un darāt visu iespējamo, un, ja jūs atpūšaties un spēlējat, jūs patiešām esat šo laiku izslēdziet un atpūsties.

iet pa tālruni bez maksas

Kur šobrīd ir jūsu mobilais tālrunis? Visticamāk, to var redzēt vietā, kur to var redzēt, un tas varētu būt pat tuvu jūsu ķermenim kabatā. Varbūt jūs lasāt šos vārdus savā mobilajā tālrunī? Dīvaini ir uzskatīt, ka internets kļuva par vispārpieņemtu tikai 1990. gadu vidū un ka iPhones tika izgudrotas tikai 2007. gadā. ”... ja mēs vēlamies koncentrēties uz darba uzdevumu, hobiju vai meditācijas praksi, nekas vairāk neatklāj, ka nav jūsu telefona blakus jums. Pat ja jūs to nesatverat, tikai tālruņa zvani blakus prātam, kas neļauj iekļūt "plūsmas stāvoklī". Lai vairāk koncentrētos un veiktu "dziļu darbu", darba laikā ielieciet tālruni citā telpā. Uzticieties man, var šķist, ka sākumā jums trūkst locekļa, bet pēc kāda laika jūs, iespējams, atradīsit, ka esat produktīvāks un “zonā” nekā jebkad agrāk.

Dziļi elpot

Kad mēs atrodamies panikā, daudzuzdevumu stāvoklī, mūsu elpošana bieži kļūst neregulāra un mēs jūtamies vairāk stresa stāvoklī. Jo vairāk stresa mēs jūtamies, jo grūtāk ir koncentrēties. Stress var neļaut mums koncentrēties uz darbu un neļaut mums baudīt dzīvi ārpus darba, bet par laimi mums jau ir pareizais rīks, lai to labotu. Elpošana. Ja esat iestrēdzis ciklā, kurā jūs pārāk daudz darāt, bet nedarāt daudz, sāciet ar regulāru saskaņotas elpošanas praksi, Tas nozīmē tikai sešas sekundes elpot un izelpot sešas sekundes. Šī prakse palīdz atslābināt nervu sistēmu, regulē asinsspiedienu, var uzlabot miegu un atgūt prātu. Jūs varat atrast vairāk ideju, kā ievietot elpošanas pārtraukumus un iespējas nomierināties zem (Link Away). autors Maikls Viljams Taunsends.