5 modi per fermare il multitasking e fare di più

Uno degli aspetti centrali dello yoga e della meditazione è la capacità di sviluppare uno stato di attenzione focalizzata, uno spirito irremovibile e una profonda connessione al momento attuale. Questo stato di essere noto come dharana -S è la fase che si verifica poco prima di scivolare nella meditazione, secondo i yoga cutas di Patanjali. Se pratichiamo la meditazione, possiamo usare il respiro, un'immagine o un mantra per ancorare la nostra attenzione. Se possiamo concentrarci sufficientemente sull'oggetto selezionato, questo sarà come. designato eka grata o "configurazione". eka grata e dharana lavorano insieme per aiutarci a entrare nello "stato di flusso" che potresti aver già sentito. In psicologia, lo stato di flusso è riconosciuto completamente immerso in una sensazione di concentrazione energetica, piena di partecipazione e gioia nel momento presente. Potresti persino chiamarlo "nella zona".

La condizione dei flussi ha lo scopo di migliorare il benessere generale, l'apprendimento, la creatività e la produttività. Il fatto è, tuttavia, che è difficile entrare nello stato di flusso quando molti pensieri o preoccupazioni si turbano attraverso il tuo cervello: la chiamata di yoga-sutra Chitta vrittis, o "fluttuazioni nella mente". Nel mondo di oggi siamo costantemente esposti a più stimoli di quanto non abbiamo mai conosciuto nella nostra evoluzione più lunga dei millenni e il concetto di "multitasking" è celebrato come la chiave per fare le cose. Tuttavia, ti senti concentrato e produttivo quando provi a utilizzare il multitasking? O sparso e panico? Se la tua risposta è quest'ultima, puoi essere sicuro che il multitasking sia in realtà qualcosa che nessuno di noi può davvero fare ...

Cos'è il multitasking e perché è così dannoso?

"Multitasking" è la possibilità di svolgere due o più compiti allo stesso tempo di rispondere alle e-mail mentre si sente un podcast, cucinare la cena mentre fai chiamate o si guardano mentre si guarda la TV. Sebbene queste abilità possano sembrare utili, possono danneggiare la nostra salute fisica, mentale ed emotiva perché non stiamo multitasking e cercare di farlo è piuttosto stressante. Gli studi sulla funzione cerebrale mostrano che quando pensiamo che pensiamo di fare multitasking, attiramo la nostra attenzione da una cosa a un'altra in una sequenza rapida. Se lo facciamo in compiti come discussioni, apprendimento o scrittura di un'e -mail importante, il cervello deve concentrarci ogni volta che cambiamo la nostra attenzione e non può concentrarci immediatamente. Più passiamo tra i compiti, più ci saremo distratti, più ci sentiremo più dispersi e più stressati e come Cal Newport rivela il lavoro profondo nel suo libro, ci sentiamo molto più fuori ovviamente dopo una giornata piena di multitasking. Dal momento che siamo persone normali, quelli di noi tendono a trasferire questa abitudine ad altre situazioni al di fuori del lavoro. Se si sposta tra le schede e i siti Web durante il lavoro, sarà probabilmente molto difficile per te calmare la tua mente per la meditazione. Se non riesci a impedirti di usarti ogni dieci minuti dopo il telefono, probabilmente sarai anche distratto e perderai la concentrazione quando parli con una persona cara. La tecnologia in realtà ci rende più facile fare di più oggi, ma se vogliamo sentirci più felici, più sani e più connessi alla vita, abbiamo davvero bisogno di meno. Se stai ancora leggendo e non sei ancora distratto, dai un'occhiata alle seguenti cinque opzioni per porre fine al multitasking e fai di più:

cancella la tua casa

Il testo yoga della Bhagavad Gita è ricco di simbolismo e poesia, e uno degli argomenti chiave è la padronanza dei sensi. Il testo spiega che gran parte della sofferenza che sperimentiamo nella vita è dovuta al fatto che siamo sotto il controllo dei nostri sensi. La nostra mente è strappata attorno a ciò che sentiamo e vediamo, il che spesso porta a un desiderio se vogliamo costantemente ciò che non abbiamo, o sempre più di ciò che abbiamo. Il Consiglio di Bhagavad Gita è il controllo dei sensi se lavori per la pace e la soddisfazione. Se i tuoi sensi sono stanchi per sovrastimolazione attraverso schermi, rumori o disordine, è tempo di liberare la casa e creare spazio per un po 'più di minimalismo. Più "cose" abbiamo intorno a noi, più i nostri occhi devono assorbire e più il nostro cervello deve elaborare. Ricorda come ti senti anche energicamente quando entri in uno spazio disordinato - non è esattamente una ricetta per entrare "nella zona". Per diventare più concentrati, donare o regalare cose che non userai mai più, i proprietari che li mantengono in tutti i casi e tutto ciò che semplicemente non si sente bene per loro. Con più spazio fisico intorno a te, è meno probabile che la tua mente sia distratta e ti sentirai più spazioso e rilassato.

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fai meno (e dice con calma 'no')

Sì, appaiono la chiusura e gli eventi, ma ciò non significa che debbano andare tutti. Se il tuo calendario è pieno e l'idea di partecipare a tutti questi eventi imminenti, è già stanco, è tempo di ascoltare la tua intuizione e dire "no" ciò che non sembra un "inferno-yes". Quando una notte con un bagno e una candela erene aery s si sente più invitante di una notte, ascolta questa sensazione e fai uscire il bagno a bolle. In un precedente post sul blog, ho scritto su come il corpo ci dà costantemente segni di quali sono i nostri segnali "sì" e "no". Controlla te stesso per notare fisicamente come si sente un "no"; Tende il tuo stomaco? Il tuo pino è teso? Quindi nota come si sente un "sì". Ti senti rilassato o eccitato? La tua mente sarà in grado di concentrarsi molto meglio su ciò che vuoi effettivamente fare se non viene chiesto di tenere il passo con così tanti piani.

provalo con il blocco del tempo

Se sei uno di coloro che rispondono alle e -mail mentre ascolti un podcast o prova a lavorare su tre diversi progetti professionali contemporaneamente, il blocco del tempo è il tuo nuovo migliore amico. L'hack di produttività riguarda la pianificazione delle tue giornate fino ai più piccoli dettagli, evitando il "processo decisionale stanco" e dandoti piena attenzione a tutto ciò che fai. Usa il Greatness Business Planner per bloccare il tempo per scadenze urgenti, tempo per una pausa caffè e tempo per esercitare le tue passioni e hobby. Puoi persino pianificare pause di snack, pause sui social media e tempo per ricaricare la tua energia con alcune curve delicati che sono supportate da un cuscino. L'idea è che se lavori, stai davvero lavorando e facendo del tuo meglio, e se riposi e giochi, sei davvero dai questo interruttore e rilassati.

vai al telefono gratuito

Dov'è il tuo cellulare in questo momento? Con ogni probabilità, può essere visto in un posto dove puoi vederlo e potrebbe anche essere vicino al tuo corpo in tasca. Forse stai leggendo queste parole sul tuo cellulare? È strano credere che Internet sia diventato solo un mainstream a metà degli anni '90 e che gli iPhone siano stati inventati solo nella disintossicazione del 2007 ... se vogliamo concentrarci su un compito di lavoro, uno hobby o una pratica di meditazione, non c'è niente di più distratto che avere il telefono accanto a te. Anche se non lo afferri, le semplici telefonate accanto alla mente, il che impedisce di entrare nello "stato di flusso". Per concentrarsi di più e fare "lavoro profondo", metti il ​​telefono in un'altra stanza durante il lavoro. Fidati di me, potrebbe sembrare che tu ti manchi un membro all'inizio, ma dopo un po 'probabilmente scoprirai di essere più produttivo e "nella zona" che mai.

fai un respiro profondo

Quando siamo in uno stato multitasking in preda al panico, il nostro respiro diventa spesso irregolare e ci sentiamo più stressati. Più ci sentiamo stressati, più è difficile concentrarsi. Lo stress può impedirci di concentrarci sul lavoro e impedirci di goderci la vita al di fuori del lavoro, ma fortunatamente abbiamo già lo strumento giusto per risolvere questo problema. Respirazione. Se sei bloccato in un ciclo in cui fai troppo ma non fare molto, inizia con una pratica regolare di respirazione coerente , significa solo respirare in sei secondi ed espirare per sei secondi. Questa pratica aiuta a rilassare il sistema nervoso, regola la pressione sanguigna, può migliorare il sonno e riporre la mente. Puoi trovare più idee per inserire pause di respirazione e opportunità per calmarsi sotto (collegamento). di Michael William Townsend.