5 modi per smettere di multitasking e fare di più

Uno degli aspetti centrali dello yoga e della meditazione è la capacità di sviluppare uno stato di attenzione focalizzata, una mente incrollabile e una profonda connessione con il momento presente. Questo stato dell’essere – noto comeDharana– è la fase che avviene subito prima di scivolare nella meditazione, secondo ilYoga Sutra di Patanjali.Quando pratichiamo la meditazione, possiamo usare il respiro, un'immagine o un mantra per ancorare la nostra attenzione. Se riusciamo a concentrarci abbastanza sull'oggetto selezionato, verrà chiamato . designatoEka Gratao "focus stabilito".Eka GrataEDharanalavora insieme per aiutarci a entrare nello “stato di flusso” di cui potresti aver sentito parlare. Lo stato di flusso è riconosciuto in psicologia come l’essere completamente immersi in una sensazione di concentrazione energizzata, pieno coinvolgimento e gioia nel momento presente. Potresti anche chiamarlo "essere nella zona".

Si dice che lo stato del flusso migliori il benessere generale, l’apprendimento, la creatività e la produttività. Il fatto è, però, che è difficile entrare nello stato di flusso quando ci sono molti pensieri o preoccupazioni che turbinano nel tuo cervello - come lo chiamano gli yoga sutraChitta Vrittis,o “fluttuazioni della mente”. Nel mondo di oggi siamo costantemente esposti a più stimoli di quanti ne abbiamo mai conosciuti nei nostri millenni di evoluzione, e il concetto di "multitasking" è celebrato come la chiave per portare a termine le cose. Tuttavia, ti senti concentrato e produttivo quando provi a fare più cose contemporaneamente? Oppure distratto e preso dal panico? Se la tua risposta è la seconda, stai certo che il multitasking è in realtà qualcosa che nessuno di noi può davvero fare...

Cos’è il multitasking e perché è così dannoso?

Il “multitasking” è la capacità di svolgere due o più attività contemporaneamente, ad esempio rispondere alle e-mail mentre si ascolta un podcast, cucinare la cena mentre si parla al telefono o consumare un pasto mentre si guarda la TV. Sebbene queste abilità possano sembrare utili, possono essere dannose per la nostra salute fisica, mentale ed emotiva perché non siamo in grado di fare più cose contemporaneamente e provare a farlo è piuttosto stressante. Gli studi sulla funzione cerebrale mostrano che quando pensiamo di essere multitasking, spostiamo la nostra attenzione da una cosa all'altra in rapida successione. Quando lo facciamo durante attività come conversazioni, studio o scrittura di un'e-mail importante, il cervello deve rimettere a fuoco ogni volta che cambiamo attenzione e non può rimetterlo a fuoco immediatamente. Più passiamo da un compito all'altro, più diventiamo distratti, più è probabile che ci sentiamo dispersi e stressati e, come rivela Cal Newport nel suo librolavoro profondo,È molto più probabile che ci sentiamo esausti e stanchi dopo una giornata di multitasking. Poiché siamo persone comuni, quelli di noi che sono multitasking cronici tendono a trasferire questa abitudine ad altre situazioni al di fuori del lavoro. Se ti ritrovi a passare da una scheda all'altra e da un sito all'altro mentre lavori, probabilmente troverai anche molto difficile calmare la mente per meditare. Se non riesci a evitare di prendere il telefono ogni dieci minuti, è probabile che ti distragga e perda la concentrazione mentre parli con una persona cara. La tecnologia oggi in realtà ci rende più facile fare di più, ma se vogliamo sentirci più felici, più sani e più connessi alla vita, abbiamo davvero bisognomeno.Se stai ancora leggendo e non sei ancora distratto, dai un'occhiata a questi cinque modi per interrompere il multitasking e fare di più:

Metti in ordine la tua casa

Il testo yoga della Bhagavad Gita è ricco di simbolismo e poesia e uno dei temi chiave è la padronanza dei sensi. Il testo suggerisce che gran parte della sofferenza che sperimentiamo nella vita è dovuta al fatto che cadiamo sotto il controllo dei nostri sensi. Le nostre menti sono sconvolte da ciò che sentiamo e vediamo, il che spesso porta alla brama poiché desideriamo costantemente ciò che non abbiamo o sempre di più ciò che abbiamo. Controllare i sensi è il consiglio della Bhagavad Gita quando si lavora verso la pace e la contentezza. Se i tuoi sensi sono affaticati dall'eccessiva stimolazione causata da schermi, rumore o disordine, è tempo di ripulire la tua casa e fare spazio a un po' più di minimalismo. Più “cose” abbiamo intorno a noi, più i nostri occhi devono recepire e più il nostro cervello deve elaborare. Pensa anche a come ti senti energeticamente quando entri in una stanza disordinata: non è esattamente la ricetta per entrare "nella zona". Per diventare più concentrato, dona o regala cose che non usi mai più, oggetti che tieni per ogni evenienza e tutto ciò che semplicemente non ti sembra giusto. Con più spazio fisico intorno a te, è meno probabile che la tua mente si distragga e ti sentirai mentalmente più spazioso e rilassato.

Fai di meno (e sentiti libero di dire "No")

Sì, stiamo allentando il lockdown e gli eventi stanno emergendo, ma questo non significa che devi andartenetutti loro.Se la tua agenda è piena e il pensiero di partecipare a tutti gli eventi imminenti ti sta già stancando, è tempo di ascoltare il tuo intuito e dire "no" a ciò che non ti sembra un "diavolo sì". Se una notte con un bagno e unAery SUna candela sembra più invitante di una serata fuori, ascolta quella sensazione ed esci dal bagnoschiuma. In un precedente post sul blog ho scritto di come il corpo ci invia costantemente segnali su quali siano i nostri segnali “sì” e “no”. Controlla te stesso per notare fisicamente come ci si sente a dire "no"; hai i crampi allo stomaco? Stai stringendo la mascella? Quindi nota come ci si sente a dire "sì". Ti senti rilassato o eccitato? La tua mente sarà in grado di concentrarsi molto meglio su ciò che vuoi veramente fare quando non ti verrà chiesto di tenere il passo con così tanti piani.

Prova il blocco del tempo

Se sei una di quelle persone che rispondono alle e-mail mentre ascoltano un podcast o cercano di lavorare su tre diversi progetti professionali contemporaneamente, il blocco del tempo è il tuo nuovo migliore amico. L’hack della produttività consiste nel pianificare le tue giornate nei minimi dettagli, evitando la “stanchezza decisionale” e dandoti piena attenzione a tutto ciò che fai. Usa quelloPianificatore aziendale quotidiano di grandezzaper bloccare il tempo per controllare la posta elettronica, il tempo per scadenze urgenti, il tempo per una pausa caffè e il tempo per perseguire le tue passioni e i tuoi hobby. Puoi anche programmare pause per spuntini, pause sui social media e tempo per ricaricare le tue energie con alcuni delicati piegamenti all'indietro supportati da un cuscino. L'idea è che quando lavori, lo seiSì, davverolavora e fai del tuo meglio, e quando ti riposi e giochi, lo seiSì, davveroconcediti questo tempo per staccare la spina e rilassarti.

Vai al telefono gratis

Dov'è il tuo cellulare in questo momento? Con ogni probabilità sarà in un posto dove puoi vederlo e potrebbe anche essere nella tua tasca vicino al tuo corpo. Forse stai leggendo queste parole sul tuo telefono in questo momento? È strano pensare che Internet sia diventato mainstream solo a metà degli anni '90 e che gli iPhone siano stati inventati solo nel 2007. Quando vogliamo concentrarci su un compito lavorativo, un hobby o una pratica di meditazione, non c'è niente di più distratto che avere il telefono accanto a te. Anche se non lo prendi, il semplice fatto di avere il telefono accanto a te distrae la mente, impedendoti di entrare nello "stato di flusso". Per concentrarti di più e portare a termine un "lavoro approfondito", metti il ​​telefono in un'altra stanza mentre lavori. Credimi, all'inizio potrebbe sembrare che ti manchi un arto, ma dopo un po' probabilmente scoprirai di essere stato più produttivo e "in zona" che mai.

Respira profondamente

Quando siamo in uno stato di panico dovuto al multitasking, la nostra respirazione spesso diventa irregolare e ci sentiamo più stressati. Più ci sentiamo stressati, più è difficile concentrarsi. Lo stress può impedirci di concentrarci sul lavoro e impedirci di goderci la vita al di fuori del lavoro, ma fortunatamente disponiamo già degli strumenti giusti per risolvere questo problema. Respirazione. Se ti ritrovi bloccato in un ciclo in cui fai troppo ma non riesci a fare molto, inizia con una pratica regolare direspirazione coerente,cioè, inspira semplicemente per sei secondi ed espira per sei secondi. Questa pratica aiuta a rilassare il sistema nervoso, regola la pressione sanguigna, può migliorare il sonno e riorientare la mente. Per ulteriori idee su come fare pause respiratorie e su come sentirsi più calmi, vedere(Link rimosso).Di Michael William Townsend.