5 módszer a többfeladatos munka leállítására és a több elvégzésre

A jóga és a meditáció egyik központi szempontja az összpontosított figyelem állapotának, a rendíthetetlen elme és a jelen pillanathoz való mély kapcsolat kialakításának képessége. Ez a létállapot – az úgynevezettDharana– az a fázis, amely közvetlenül a meditációba való belecsúszás előtt következik be aPatanjali jóga-szútrái.Amikor meditációt gyakorolunk, használhatjuk a lélegzetet, egy képet vagy egy mantrát, hogy lehorgonyozzuk figyelmünket. Ha kellőképpen tudunk koncentrálni a kiválasztott objektumra, akkor a neve lesz. kijelöltEka Gratavagy „meghatározott fókusz”.Eka GrataésDharanadolgozzanak együtt, hogy segítsenek eljutni abba az „áramlási állapotba”, amelyről már hallott. A flow állapotot a pszichológia úgy ismeri el, mint amely teljesen elmerül az energiával teli összpontosítás, a teljes részvétel és az öröm érzésében a jelen pillanatban. Akár „zónában lenni” is nevezhetnénk.

Az áramlás állapota állítólag javítja az általános jólétet, a tanulást, a kreativitást és a termelékenységet. A helyzet azonban az, hogy nehéz áramlási állapotba kerülni, amikor sok gondolat vagy aggodalom kavarog az agyad körül – ezt hívják a jóga-szútrák.Chitta Vrittis,vagy „az elme ingadozásai”. A mai világban folyamatosan több ingernek vagyunk kitéve, mint amennyit valaha is ismertünk évezredes fejlődésünk során, és a „multitasking” fogalmát a dolgok elvégzésének kulcsaként ünneplik. Azonban koncentráltnak és produktívnak érzi magát, amikor megpróbál többfeladatot végezni? Vagy zavart és pánikba esett? Ha a válasz az utóbbi, nyugodjon meg, hogy a többfeladatos munka valójában olyan, amit egyikünk sem tud...

Mi az a multitasking, és miért olyan káros?

A „multitasking” két vagy több feladat egyidejű végrehajtásának képessége – gondoljunk csak az e-mailek megválaszolására podcast hallgatása közben, vacsorafőzésre, miközben telefonálunk, vagy étkezni tévénézés közben. Bár ezek a készségek hasznosnak tűnhetnek, károsak lehetnek fizikai, mentális és érzelmi egészségünkre, mert képtelenek vagyunk többfeladatot végezni, és ennek próbálkozása meglehetősen megterhelő. Az agyműködésre vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy amikor azt gondoljuk, hogy több feladatot végezünk, akkor figyelmünket egyik dologról a másikra gyorsan egymás után irányítjuk. Amikor ezt tesszük olyan feladatok közben, mint például beszélgetések, tanulás vagy egy fontos e-mail írása, az agynak minden alkalommal újra kell fókuszálnia, amikor megváltoztatjuk a figyelmünket, és nem tud azonnal újra fókuszálni. Minél többet váltunk a feladatok között, annál jobban elterelődünk, annál szétszórtabbnak és stresszesebbnek fogjuk érezni magunkat, és ahogy Cal Newport felfedi könyvében.mély munka,Sokkal nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat kimerültnek és fáradtnak egy napos többfeladatos munka után. Mivel hétköznapi emberek vagyunk, akik krónikusan többfeladatosok vagyunk, hajlamosak átvinni ezt a szokásunkat a munkán kívüli helyzetekre is. Ha azon kapja magát, hogy munka közben váltogat a lapok és a webhelyek között, valószínűleg azt is nagyon nehéz lesz lecsillapítania a meditációra. Ha nem tudod megállni, hogy tízpercenként ne nyúlj a telefonodért, akkor valószínűleg eltereled a figyelmedet, és elveszíted a figyelmedet, amikor egy szeretett emberrel beszélsz. A mai technológia valójában megkönnyíti számunkra, hogy többet tegyünk, de ha boldogabbnak, egészségesebbnek akarjuk érezni magunkat és jobban kapcsolódni az élethez, akkor valóban szükségünk vankevesebbet.Ha még mindig olvas, és még nem tereli el a figyelmét, nézze meg ezt az öt módszert, amellyel leállíthatja a többfeladatos munkát, és többet tehet:

Tisztítsa meg otthonát

A Bhagavad Gita jógaszövege gazdag szimbolikában és költészetben, és az egyik kulcstémája az érzékek elsajátítása. A szöveg azt sugallja, hogy az életünk során megtapasztalt szenvedések nagy része annak köszönhető, hogy érzékszerveink uralma alá kerülünk. Az elménket felpörgeti az, amit hallunk és látunk, ami gyakran sóvárgáshoz vezet, mivel folyamatosan azt akarjuk, amink nincs, vagy egyre többet akarunk abból, amink van. Az érzékek ellenőrzése a Bhagavad Gita tanácsa, amikor a béke és az elégedettség felé törekszünk. Ha érzékszervei kimerültek a képernyők által keltett túlingerléstől, a zajtól vagy a rendetlenségtől, ideje kitakarítani otthonát, és helyet adni egy kis minimalizmusnak. Minél több „cucc” van körülöttünk, annál többet kell a szemünknek befogadnia, és annál többet kell feldolgoznia az agyunknak. Gondolj arra is, hogyan érzed magad energikusan, amikor belépsz egy rendetlen szobába – ez nem éppen recept a „zónába” kerüléshez. Ahhoz, hogy koncentráltabb legyél, adományozzon vagy adjon el olyan dolgokat, amelyeket soha többé nem használ, vagyontárgyakat, amelyeket minden esetre megtart, és bármit, ami nem tetszik Önnek. Ha több fizikai tér van körülötted, kevésbé valószínű, hogy az elméd elterelődik, és szellemileg tágasabbnak és nyugodtabbnak fogod érezni magad.

Csinálj kevesebbet (És nyugodtan mondj nemet)

Igen, enyhítjük a zárlatot, és felbukkannak az események, de ez nem jelenti azt, hogy el kell mennedmindet.Ha tele van a naptárad, és már a gondolat is fárasztó, hogy részt veszel a közelgő eseményeken, itt az ideje, hogy hallgass megérzéseidre, és mondj „nem”-et arra, ami nem „pokoli igen”-nek tűnik. Ha egy éjszaka fürdővel és aAery SEgy gyertya hívogatóbb, mint egy éjszakai kirándulás, hallgasd meg ezt az érzést, és menj ki a habfürdőből. Egy korábbi blogbejegyzésemben arról írtam, hogy a test folyamatosan jelzéseket ad nekünk arról, hogy mik az „igen” és „nem” jeleink. Nézz be magadba, hogy fizikailag észrevegye, milyen érzés a „nem”; görcsöl a gyomrod? Összeszorul az állkapcsa? Aztán vedd észre, milyen érzés az „igen”. Kipihentnek vagy izgatottnak érzed magad? Az elméd sokkal jobban képes lesz arra összpontosítani, amit valójában szeretnél csinálni, ha nem kérik, hogy lépést tartson annyi tervvel.

Próbáld meg az időblokkolást

Ha Ön azok közé tartozik, akik e-mailekre válaszolnak, miközben podcastot hallgatnak, vagy egyszerre három különböző szakmai projekten próbálnak dolgozni, az időkorlátozás az új legjobb barátja. A termelékenységi hack lényege, hogy a legapróbb részletekig megtervezze a napjait, elkerülje a „döntési fáradtságot”, és teljes figyelmet szenteljen mindennek, amit csinál. Használd aztDaily Greatness Business Plannerblokkolja az e-mailek ellenőrzésének idejét, a sürgős határidők idejét, a kávészünetet, valamint az időt a szenvedélyeinek és hobbijainak gyakorlására. Még az uzsonnát, a közösségi média szüneteket és az energiát feltöltő időt is beütemezheti néhány enyhe hátrahajlítással, amelyet egy alátét megtámaszt. Az ötlet az, hogy amikor dolgozol, akkor az vagyIgen, ténylegdolgozz és tedd meg a tőled telhető legjobbat, és ha pihensz és játszol, akkor az vagyIgen, ténylegadj időt magadnak, hogy kikapcsolj és lazíts.

Telefonálj ingyen

Hol van most a mobilod? Minden valószínűség szerint olyan helyen lesz, ahonnan láthatja, és akár a zsebében is, közel a testéhez. Talán éppen ezeket a szavakat olvassa a telefonon? Furcsa belegondolni, hogy az internet csak az 1990-es évek közepén vált általánossá, az iPhone-okat pedig csak 2007-ben találták fel. Ha egy munkahelyi feladatra, hobbira vagy meditációs gyakorlatra szeretnénk koncentrálni, nincs annál zavaróbb, mint ha mellettünk van a telefon. Még ha nem is nyúlsz utána, az, hogy a telefon melletted van, elvonja az elmét, és megakadályozza, hogy „flow állapotba” kerülj. Ha jobban szeretne koncentrálni, és „mély munkát” szeretne végezni, helyezze telefonját egy másik helyiségbe munka közben. Bízzon bennem, először úgy érezheti, hogy hiányzik egy végtagja, de egy idő után valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy produktívabb és „zónában” volt, mint valaha.

Lélegezz mélyeket

Amikor pánikba esünk a multitasking miatt, légzésünk gyakran rendszertelenné válik, és stresszesebbnek érezzük magunkat. Minél stresszesebbnek érezzük magunkat, annál nehezebben tudunk koncentrálni. A stressz megakadályozhat bennünket abban, hogy a munkára összpontosítsunk, és megakadályozza, hogy élvezzük a munkán kívüli életet, de szerencsére már megvannak a megfelelő eszközök ennek orvoslására. Lélegző. Ha úgy találja magát, hogy beleragadt abba a körforgásba, amikor túl sokat csinál, de nem csinál túl sokat, kezdje el egy rendszeres gyakorlássalkoherens légzés,vagyis egyszerűen lélegezzen be hat másodpercig és lélegezzen ki hat másodpercig. Ez a gyakorlat segít ellazítani az idegrendszert, szabályozza a vérnyomást, javítja az alvást és újra összpontosítja az elmét. További ötletekért a légzési szünetekkel és a nyugodtabb érzésekkel kapcsolatban lásd(A link eltávolítva).Írta: Michael William Townsend.