5 módja annak, hogy megállítsák a multitaskingot és többet tegyenek

A jóga és a meditáció egyik központi aspektusa az a képesség, hogy kialakítsák a koncentrált figyelem, a megrázkódtathatatlan szellemet és a jelen pillanat mély kapcsolatát. A Patanjali jóga cutrák szerint ez a fázis, amely röviddel a meditációba süllyedne, ez a fázis, amely nem sokkal a meditációba csúszik. Ha meditációt gyakorolunk, akkor a lélegzetet, a képet vagy a mantrát használhatjuk a figyelmünk rögzítéséhez. Ha elegendően tudunk koncentrálni a kiválasztott objektumra, akkor ez így lesz. kijelölt eka grata vagy „fókusz beállítása”. EKA GRATA és Dharana Együtt dolgoznak annak érdekében, hogy segítsünk bennünket a "Flow állapotba", amelyet már hallottál. A pszichológiában az áramlási állapotot teljes mértékben elismerik az energikus fókusz érzésébe, tele a részvétel és az öröm a jelen pillanatban. Még "a zónában" is nevezheti.

Az áramlások állapota célja az általános kút, a tanulás, a kreativitás és a termelékenység javítása. A helyzet azonban az, hogy nehéz bejutni az áramlási állapotba, amikor sok gondolat vagy aggodalom az agyadon keresztül forog-a jóga-szútrák chitta vrittis, vagy "az elme ingadozásainak" hívják. A mai világban folyamatosan több ingert teszünk ki, mint amennyire valaha is ismertünk az évezredek hosszú fejlődésében, és a "multitasking" fogalmát ünneplik a dolgok elvégzésének kulcsa. Ugyanakkor koncentráltnak és produktívnak érzi magát, amikor megpróbálja a multitasking működését? Vagy szétszórt és pánikba esett? Ha a válaszod az utóbbi, akkor biztos lehet benne, hogy a multitasking valójában valami, amit egyikünk sem tud valóban megtenni ...

Mi a multitasking és miért olyan káros?

A

"multitasking" az a lehetőség, hogy két vagy több feladat elvégzéséhez ugyanakkor gondolkodjon az e-mailek megválaszolására, miközben podcastot hallott, vacsora főzése közben, vagy étkezés közben TV-nézés közben étkezés közben. Noha ezek a készségek hasznosnak tűnhetnek, árthatnak fizikai, mentális és érzelmi egészségünkre, mivel nem vagyunk többfeladatunk, és ezt meglehetősen stresszes. Az agyi funkcióval kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy amikor azt gondoljuk, hogy multitaskingot végezünk, gyors sorrendben felhívjuk a figyelmünket egyik dologról a másikra. Ha ezt olyan feladatokban végezzük, mint például a megbeszélések, a tanulás vagy a fontos e -mail írása, akkor az agynak minden alkalommal kell összpontosítania, amikor megváltoztatjuk a figyelmünket, és nem tud azonnal koncentrálni. Minél inkább váltunk a feladatok között, annál elvonjuk a figyelmet, annál diszpergálódott és stresszesebbé válunk, és valószínűleg hogyan fedi fel a Cal Newport mély munkáját a könyvében, sokkal inkább érezzük magunkat, hogy egy nap után tele van egy nap után. Mivel hétköznapi emberek vagyunk, azok közülünk hajlamosak átadni ezt a szokást más munkákon kívüli más helyzetekre. Ha munka közben vált a lapok és a webhelyek között, akkor valószínűleg nagyon nehéz lesz megnyugtatni a meditáció miatt. Ha nem tudja megakadályozni, hogy a telefonját követően tíz percenként használja Önt, akkor valószínűleg elvonja magát, és elveszíti a figyelmét, amikor egy szeretett emberrel beszél. A technológia valójában megkönnyíti számunkra, hogy ma többet tegyünk, de ha boldogabbnak, egészségesebbnek és jobban kapcsolódni akarunk az élethez, akkor valóban kevesebbre van szükségünk. Ha még mindig olvas, és még nem zavarja, nézzen meg a következő öt lehetőséget a multitasking befejezéséhez, és tegyen többet:

Tisztítsa meg otthonát

A Bhagavad Gita jóga szövege gazdag a szimbolizmusban és a költészetben, és az egyik legfontosabb téma az érzékek elsajátítása. A szöveg elmagyarázza, hogy az életben tapasztalt szenvedés nagy része annak a ténynek köszönhető, hogy érzékeink ellenőrzése alatt állunk. Az elménk szakadt körül, amit hallunk és látunk, ami gyakran vágyhoz vezet, ha folyamatosan azt akarjuk, hogy mi nincs, vagy több és több, ami van. A Bhagavad Gita Tanács az érzékek ellenőrzése, ha a béke és az elégedettség érdekében dolgozik. Ha az érzékei fáradtak a képernyőkön, zajokon vagy rendellenességeken keresztüli túlzott stimulációval, itt az ideje, hogy megtisztítsa otthonát, és teret teremtsen egy kicsit több minimalizmushoz. Minél több "cucc" van körülöttünk, annál inkább a szemünknek kell elnyelnie, és annál inkább az agyunknak feldolgoznia kell. Ne felejtse el, hogyan érzi magát energetikai szempontból is, amikor egy mondatlan helyet lép be - ez nem pontosan egy recept, hogy "a zónába" kerüljön. Ahhoz, hogy koncentráltabbá váljon, adományozzon vagy adjon el olyan dolgokat, amelyeket soha többé nem fog használni, a tulajdonosokat, akik minden esetben megtartják őket, és minden, ami egyszerűen nem érzi magát számukra. Ha több fizikai hely van körülötted, kevésbé valószínű, hogy az elméd elvonja magát, és tágabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.

csinálj kevesebbet (és mondja el nyugodtan „nem”)

Igen, meglazítjuk a bezárást és az események megjelenését, de ez nem azt jelenti, hogy mindegyiket el kell menniük. Ha a naptár megtelt, és az a gondolat, hogy részt vegyen az összes közelgő eseményen, akkor már fáradt, itt az ideje, hogy hallgassa meg intuícióját, és azt mondja: "Nem", ami nem érzi magát "pokol-yesnek". Amikor egy éjszaka fürdővel és egy aery s erene gyertyával vonzóbbnak érzi magát, mint egy éjszaka, hallgassa meg ezt az érzést, és vegye ki a pezsgőfürdőt. Egy korábbi blogbejegyzésben arról írtam, hogy a test folyamatosan jeleket ad nekünk arról, hogy mi az "igen" és "nem" jelek. Ellenőrizze magát, hogy fizikailag észrevegye, hogyan érzi magát a "nem"; A gyomrod hajlamos? Feszült a fenyőd? Ezután vegye figyelembe, hogy érzi magát egy "igen". Nyugodtan vagy izgatottnak érzi magát? Az elméd sokkal jobban tud koncentrálni arra, amit valójában meg akar tenni, ha nem kérik, hogy lépést tartson oly sok tervvel.

próbálja ki időblokkolással

Ha Ön egyike azoknak, akik egy podcast meghallgatása közben válaszolnak az e -mailekre, vagy ha egyszerre három különböző szakmai projekten próbálnak dolgozni, akkor az idő blokkolása az új legjobb barátja. A termelékenységi hack a napjait a legkisebb részletekig tervezi, elkerüli a "döntéshozatal fáradt" és teljes figyelmet fordít mindenre. Használja a Daily Greatness Business Planner -et a sürgős határidők, a kávéfőzés ideje és a szenvedélyek és hobbi gyakorlásának ideje. Még a snack -szünetek, a közösségi média szüneteket és az időt is megtervezheti az energia újratelepítésére néhány szelíd háttér -kanyarral, amelyet egy párna támogat. Az ötlet az, hogy ha dolgozik, akkor tényleg dolgozik és mindent megtesz, és ha pihen és játszik, akkor valóban adja meg ezt az időt, hogy kikapcsoljon és pihenjen.

go telefonon ingyen

Hol van most a mobiltelefonod? Minden valószínűség szerint látható egy olyan helyen, ahol láthatja, és akár a testéhez is közel lehet a zsebében. Lehet, hogy ezeket a szavakat olvassa a mobiltelefonján? Furcsa azt hinni, hogy az internet csak az 1990 -es évek közepén vált mainstream, és hogy az iPhone -kat csak 2007 -ben találták ki a méregtelenítésben. Még akkor is, ha nem fogod megragadni, az elme melletti csupán telefonhívások, amelyek megakadályozzák, hogy bekerüljön az "áramlási állapotba". Annak érdekében, hogy többet koncentráljon, és hogy "mély munkát" végezzen, tegye a telefonját egy másik helyiségbe munka közben. Bízz bennem, úgy érzi, hogy eleinte hiányzik egy tagja, de egy idő után valószínűleg rájössz, hogy produktívabb és "a zónában" voltál, mint valaha.

vegyen be mély lélegzetet

Amikor pánikba esett multitasking állapotban vagyunk, a légzésünk gyakran szabálytalanná válik, és stresszesebbnek érezzük magunkat. Minél jobban érezzük magunkat, annál nehezebb koncentrálni. A stressz megakadályozhatja, hogy a munkára összpontosítsunk, és megakadályozzuk, hogy a munkán kívüli életet élvezzük, de szerencsére már van a megfelelő eszköz ennek kijavításához. Lélegző. Ha elakad egy olyan ciklusba, ahol túl sokat tesz, de nem sokat, kezdje el a koherens légzés rendszeres gyakorlásával, , ez csak hat másodperc alatt lélegezzen be, és hat másodpercig kilégzi. Ez a gyakorlat segít enyhíteni az idegrendszert, szabályozza a vérnyomást, javíthatja az alvást és újrafókuszálhatja az elmét. További ötleteket találhat a légzési szünetek beillesztésére és a megnyugtatás lehetőségére az (link távol) alatt. Michael William Townsend.