5 načina da prestanete raditi više zadataka i obavite više

Jedan od središnjih aspekata joge i meditacije je sposobnost razvijanja stanja usredotočene pažnje, nepokolebljivog uma i duboke povezanosti sa sadašnjim trenutkom. Ovo stanje bića – poznato kaoDharana– je faza koja se javlja neposredno prije skliznuća u meditaciju, premaPatanjalijeve Yoga Sutre.Kada prakticiramo meditaciju, možemo koristiti dah, sliku ili mantru da usidrimo našu pažnju. Ako se možemo dovoljno koncentrirati na odabrani objekt, bit će pozvan. naznačenoEka Grataili 'uspostavljeni fokus'.Eka GrataiDharanaradite zajedno kako biste nam pomogli da dođemo u "stanje protoka" za koje ste možda čuli. Stanje protoka je u psihologiji prepoznato kao potpuno uronjeno u osjećaj energiziranog fokusa, pune uključenosti i radosti u sadašnjem trenutku. Možete to čak nazvati "biti u zoni".

Kaže se da stanje protoka poboljšava sveukupno blagostanje, učenje, kreativnost i produktivnost. Međutim, stvar je u tome što je teško ući u stanje protoka kad vam se u mozgu vrti mnogo misli ili briga - nešto što to nazivaju yoga sutreChitta Vrittis,ili "fluktuacije uma". U današnjem svijetu stalno smo izloženi većem broju podražaja nego što smo ikada vidjeli u našim tisućljećima evolucije, a koncept "multitaskinga" slavi se kao ključ za obavljanje stvari. Međutim, osjećate li se usredotočeno i produktivno kada pokušavate obavljati više zadataka istovremeno? Ili rastresen i uspaničen? Ako je vaš odgovor ovo drugo, budite uvjereni da je multitasking zapravo nešto što nitko od nas zapravo ne može...

Što je multitasking i zašto je toliko štetan?

"Multitasking" je sposobnost obavljanja dva ili više zadataka u isto vrijeme - pomislite na odgovaranje na e-poštu dok slušate podcast, kuhanje večere dok razgovarate telefonom ili jedenje obroka dok gledate TV. Iako se ove vještine mogu činiti korisnima, one mogu biti štetne za naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje jer nismo u stanju obavljati više zadataka istovremeno, a pokušaji da to radimo prilično je stresno. Istraživanja moždanih funkcija pokazuju da kada mislimo da obavljamo više zadataka istovremeno, brzo prebacujemo pažnju s jedne stvari na drugu. Kada to činimo tijekom zadataka kao što su razgovori, učenje ili pisanje važne e-pošte, mozak se mora ponovno fokusirati svaki put kad promijenimo pažnju i ne može se ponovno fokusirati odmah. Što više mijenjamo zadatke, to postajemo rastreseniji, to ćemo se vjerojatno osjećati raspršenije i pod stresom, a kako Cal Newport otkriva u svojoj knjizidubok rad,Mnogo je vjerojatnije da ćemo se osjećati iscrpljeno i umorno nakon dana obavljanja više zadataka. Budući da smo obični ljudi, oni od nas koji su kronični multitaskeri skloni su prenijeti ovu naviku na druge situacije izvan posla. Ako se tijekom rada prebacite između kartica i web-mjesta, vjerojatno će vam biti vrlo teško smiriti svoj um radi meditacije. Ako se ne možete spriječiti da ne posegnete za telefonom svakih deset minuta, također ćete vjerojatno biti ometeni i izgubiti fokus dok razgovarate s voljenom osobom. Današnja tehnologija zapravo nam olakšava da učinimo više, ali ako se želimo osjećati sretnijima, zdravijima i povezanijima sa životom, stvarno nam je potrebnomanje.Ako još uvijek čitate i još niste ometeni, pogledajte ovih pet načina da prestanete obavljati više zadataka i obavite više:

Očistite svoj dom

Joga tekst Bhagavad Gite bogat je simbolizmom i poezijom, a jedna od ključnih tema je ovladavanje osjetilima. Tekst sugerira da je veliki dio patnje koju doživljavamo u životu posljedica našeg pada pod kontrolu naših osjetila. Naši umovi su zaokupljeni onim što čujemo i vidimo, što često dovodi do žudnje jer neprestano želimo ono što nemamo ili sve više i više onoga što imamo. Kontrola osjetila savjet je Bhagavad Gite kada radite prema miru i zadovoljstvu. Ako su vaša osjetila umorna od pretjerane stimulacije od ekrana, buke ili nereda, vrijeme je da raščistite svoj dom i napravite mjesta za malo više minimalizma. Što više "stvari" imamo oko sebe, to više naše oči moraju prihvatiti i više naš mozak mora obraditi. Razmislite i o tome kako se energetski osjećate kada uđete u neurednu sobu - to nije baš recept za "ulazak u zonu". Da biste se više usredotočili, donirajte ili poklonite stvari koje više nikad ne koristite, stvari koje čuvate za svaki slučaj i sve što vam jednostavno ne odgovara. S više fizičkog prostora oko vas, manja je vjerojatnost da će vaš um postati rastrojen i osjećat ćete se psihički prostranije i opuštenije.

Radi manje (I slobodno reci 'Ne')

Da, ublažavamo izolaciju i događaji se pojavljuju, ali to ne znači da morate otićisvi oni.Ako vam je kalendar pun i pomisao na prisustvovanje svim tim nadolazećim događajima već vas umara, vrijeme je da poslušate svoju intuiciju i kažete "ne" onome što vam se ne čini kao "vraški da". Ako noć s kupkom i aAery SSvijeća je privlačnija od noćnog izlaska, poslušajte taj osjećaj i izađite iz pjenušave kupke. U prethodnom postu na blogu pisao sam o tome kako nam tijelo neprestano daje signale o tome koji su naši signali "da" i "ne". Provjerite sami sa sobom kako biste fizički primijetili kakav je osjećaj "ne"; grči li ti se želudac? Stišće li vam se vilica? Zatim primijetite kakav je osjećaj "da". Osjećate li se opušteno ili uzbuđeno? Vaš će se um moći mnogo bolje usredotočiti na ono što zapravo želite učiniti kada se od njega ne traži da drži korak s toliko planova.

Pokušajte blokirati vrijeme

Ako ste jedan od onih koji odgovaraju na e-poštu dok slušaju podcast ili pokušavaju raditi na tri različita profesionalna projekta u isto vrijeme, blokiranje vremena vaš je novi najbolji prijatelj. Hack za produktivnost je planiranje dana do najsitnijih detalja, izbjegavanje "umora od odlučivanja" i posvećivanje pune pozornosti svemu što radite. Iskoristi toPoslovni planer dnevne veličineblokirati vrijeme za provjeru e-pošte, vrijeme za hitne rokove, vrijeme za pauzu za kavu i vrijeme za bavljenje svojim strastima i hobijima. Možete čak zakazati pauze za užinu, pauze za društvene mreže i vrijeme za ponovno punjenje energijom uz nekoliko nježnih savijanja unatrag uz pomoć podloge. Ideja je da kad radiš, ti jesiDa, stvarnoradi i daj sve od sebe, a kad se odmaraš i igraš, jesiDa, stvarnodajte si ovo vrijeme da se isključite i opustite.

Oslobodite se telefona

Gdje ti je trenutno mobitel? Najvjerojatnije će biti na mjestu gdje ga možete vidjeti, a mogao bi biti čak i u vašem džepu blizu vašeg tijela. Možda upravo sada čitate ove riječi na svom telefonu? Čudno je pomisliti da je internet postao mainstream tek sredinom 1990-ih, a iPhonei su izumljeni tek 2007. Kada se želimo usredotočiti na radni zadatak, hobi ili praksu meditacije, ništa više ne ometa nego imati telefon pored sebe. Čak i ako ne posegnete za njim, samo telefon pored vas odvlači um, sprječavajući vas da uđete u "stanje protoka". Da biste se više koncentrirali i "duboko obavili posao", stavite telefon u drugu prostoriju dok radite. Vjerujte mi, možda će vam se u početku činiti da vam nedostaje dio, ali nakon nekog vremena vjerojatno ćete uvidjeti da ste bili produktivniji i "u zoni" nego ikad prije.

Dišite duboko

Kada smo u paničnom stanju multitaskinga, naše disanje često postaje nepravilno i osjećamo se više pod stresom. Što smo pod većim stresom, to nam je teže koncentrirati se. Stres nas može spriječiti da se usredotočimo na posao i spriječiti nas da uživamo u životu izvan posla, ali na sreću već imamo prave alate da to popravimo. Disanje. Ako ste zapeli u ciklusu u kojem radite previše, ali ne postižete baš mnogo, počnite s redovitom praksomkoherentno disanje,to jest, jednostavno udišite šest sekundi i izdišite šest sekundi. Ova praksa pomaže opuštanju živčanog sustava, regulira krvni tlak, može poboljšati san i ponovno fokusirati um. Za više ideja o pravljenju pauza za disanje i načinima da se osjećate smirenije, pogledajte(Veza uklonjena).Autor Michael William Townsend.