5 načina za zaustavljanje multitaskinga i učiniti više

Jedan od središnjih aspekata joge i meditacije je sposobnost razvoja stanja usredotočene pažnje, nepokolebljivog duha i duboke povezanosti s trenutnim trenutkom. Ovo stanje poznatog kao dharana -je faza koja se događa malo prije nego što je kliznula u meditaciju, prema joga cutras iz Patanjali. Ako prakticiramo meditaciju, možemo upotrijebiti dah, sliku ili mantru kako bismo usidrili našu pažnju. Ako se možemo dovoljno koncentrirati na odabrani objekt, to će biti kao. određeno eka grata ili 'postavi fokus'. eka grata i dharana rade zajedno kako bi nam pomogli da uđemo u "stanje protoka" koje ste možda već čuli. U psihologiji je stanje protoka prepoznato kao potpuno uronjeno u osjećaj energičnog fokusa, prepun sudjelovanja i radosti u sadašnjem trenutku. Čak biste ga mogli nazvati "u zoni".

Stanje tokova namijenjeno je poboljšanju općeg dobrog, učenja, kreativnosti i produktivnosti. Stvar je, međutim, da je teško ući u stanje protoka kada se puno misli ili brige vrte kroz vaš mozak-joga-sutre zovu chitta vrittis, ili "fluktuacije u umu". U današnjem svijetu neprestano smo izloženi više podražaja nego što smo ikada znali u svojoj evoluciji dugogodišnje, a koncept "multitasking" slavi se kao ključ za rad. Međutim, osjećate li se koncentrirano i produktivno kada pokušavate upravljati multitaskingom? Ili raštrkani i panični? Ako je vaš odgovor potonji, možete biti sigurni da je multitasking zapravo nešto što nitko od nas stvarno ne može učiniti ...

Što je multitasking i zašto je tako štetno?

"Multitasking" je mogućnost obavljanja dva ili više zadataka u isto vrijeme-razmišljajte o odgovaranju na e-poštu dok ste čuli podcast, kuhali večeru tijekom poziva ili uzimanje obroka dok gledate TV. Iako se ove vještine mogu činiti korisnim, one mogu naštetiti našem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju jer nismo više zadataka i pokušavamo to učiniti prilično je stresno. Studije o funkciji mozga pokazuju da kad mislimo da mislimo da radimo više zadataka, privlačimo svoju pažnju iz jedne stvari u drugu u brzom slijedu. Ako to učinimo u zadacima kao što su rasprave, učenje ili pisanje važne e -pošte, mozak se mora usredotočiti svaki put kada promijenimo pažnju i on se ne može odmah usredotočiti. Što se više prebacujemo između zadataka, to ćemo više odvratiti, to ćemo se vjerojatno raspršiti i više pod stresom i kako Cal Newport otkriva dubok rad u njegovoj knjizi, osjećamo se puno više, nakon dana punog više zadataka. Budući da smo obični ljudi, oni od nas imaju tendenciju prenošenja ove navike u druge situacije izvan posla. Ako prebacite između kartica i web stranica tijekom rada, vjerojatno će vam biti vrlo teško smiriti um za meditaciju. Ako vas ne možete spriječiti da vas koristi svakih deset minuta nakon telefona, vjerojatno ćete biti ometani i izgubite fokus kada razgovarate s voljenom osobom. Tehnologija nam zapravo olakšava više više, ali ako se želimo osjećati sretnije, zdravije i povezanije sa životom, stvarno nam je potrebno manje. Ako još uvijek čitate i još niste ometani, pogledajte sljedećih pet opcija za okončanje multitaskinga i učinite više:

Očistite svoj dom

Joga tekst Bhagavad Gite bogat je simbolizmom i poezijom, a jedna od ključnih tema je ovladavanje osjetilima. Tekst objašnjava da je veliki dio patnje koje doživljavamo u životu zbog činjenice da smo pod kontrolom naših osjetila. Naš je um rastrgan oko onoga što čujemo i vidimo, što često dovodi do želje ako stalno želimo ono što nemamo, ili više i više onoga što imamo. Vijeće Bhagavad Gita kontrola je osjetila ako radite na miru i zadovoljstvu. Ako su vaša osjetila umorna zbog prekomjerne stimulacije kroz ekrane, zvukove ili poremećaj, vrijeme je da očistite svoj dom i stvorite prostor za malo više minimalizma. Što više "stvari" imamo oko sebe, to nam više oči moramo apsorbirati i što više mozak mora obraditi. Sjetite se kako se osjećate energično kad uđete u neuredan prostor - to nije baš recept za ulazak "u zonu". Da biste postali koncentriraniji, donirali ili dali stvari koje više nikada nećete koristiti, vlasnici koji ih drže u svim slučajevima i sve što se jednostavno ne osjeća dobro za njih. S više fizičkog prostora oko vas, manje je vjerovatno da će se vaš um odvratiti i osjećat ćete se prostranije i opuštenije.

Učinite manje (i recite mirno 'ne')

Da, otpuštamo zatvaranje i događaje, ali to ne znači da oni moraju ići svi. Ako je vaš kalendar pun i ideja sudjelovanja u svim tim nadolazećim događajima, već je umorna, vrijeme je da slušate svoju intuiciju i kažete "ne" ono što se ne osjeća kao "pakao-da". Kad noć s kupkom i aery s Erene svijeća osjeća se privlačnijom od jedne noći, slušajte taj osjećaj i izvucite kupku s mjehurićima. U ranijem postu na blogu, pisao sam o tome kako nam tijelo stalno daje znakove koji su naši signali "da" i "ne". Provjerite se da fizički primijetite kako se "ne" osjeća; Nagibe li vam se želudac? Da li vam se boro napet? Zatim primijetite kako se osjeća "da". Osjećate li se opušteno ili uzbuđeno? Vaš će se um moći puno bolje koncentrirati na ono što zapravo želite učiniti ako se ne zatraži da pratite toliko planova.

Isprobajte s vremenom blokiranje

Ako ste jedan od onih koji odgovaraju na e -poštu dok čujete podcast ili pokušavaju istovremeno raditi na tri različita profesionalna projekta, blokiranje vremena je vaš novi najbolji prijatelj. Produktivnost Hack govori o planiranju svojih dana na najmanji detalj, izbjegavajući "umorno donošenje odluka" i posvećujući vam punu pažnju na sve što radite. Upotrijebite Daily Maliness Business Planner da biste blokirali vrijeme za hitne rokove, vrijeme za pauzu za kavu i vrijeme za vježbanje strasti i hobija. Možete čak planirati pauze za užinu, pauze na društvenim mrežama i vrijeme da napunite svoju energiju s nekoliko nježnih zavoja koji su podržani jastukom. Ideja je da ako radite, stvarno radite i dajete sve od sebe, a ako se odmarate i igrate, stvarno ste dajte ovaj put da se isključite i opustite.

Idite bez telefona

Gdje je trenutno vaš mobitel? Po svemu sudeći, to se može vidjeti na mjestu gdje ga možete vidjeti, a moglo bi biti i blizu vašeg tijela u džepu. Možda čitate ove riječi na svom mobitelu? Čudno je vjerovati da je Internet postao samo glavni tok sredinom -1990 -ih i da su iPhonei izumljeni samo u Detoxu 2007. godine ... ... Ako se želimo koncentrirati na radni zadatak, hobi ili meditacijsku praksu, nema ništa više ometano nego da vam telefon bude pored vas. Čak i ako ga ne zgrabite, puki telefonski pozivi pored uma, što ga sprječava da uđe u "stanje protoka". Da biste se više koncentrirali i obavili "duboki posao", stavite telefon u drugu sobu tijekom posla. Vjerujte mi, možda će se osjećati kao da vam u početku nedostaje član, ali nakon nekog vremena vjerojatno ćete otkriti da ste bili produktivniji i "u zoni" nego ikad.

Duboko udahnite

Kad smo u paničnom stanju za više zadataka, naše disanje često postaje nepravilno i osjećamo se više stresno. Što se više stresamo, to je teže koncentrirati se. Stres nas može spriječiti da se usredotočimo na posao i spriječi nas da uživamo u životu izvan posla, ali srećom već imamo pravi alat da to popravimo. Disanje. Ako ste zaglavili u ciklusu u kojem radite previše, ali nemojte puno raditi, započnite s redovnom praksom koherentnog disanja, što samo znači udahnuti u šest sekundi i izdahnuti šest sekundi. Ova praksa pomaže u opuštanju živčanog sustava, regulira krvni tlak, može poboljšati san i ponovno usmjeriti um. Možete pronaći više ideja za umetanje pauze za disanje i mogućnosti da se smirite pod (povezan). Michael William Townsend.