5 façons d'arrêter le multitâche et d'en faire plus

L’un des aspects centraux du yoga et de la méditation est la capacité de développer un état d’attention concentrée, un esprit inébranlable et une connexion profonde avec le moment présent. Cet état d’être – connu sous le nomDharana– est la phase qui se produit juste avant de glisser dans la méditation, selon leYoga Sutras de Patanjali.Lorsque nous pratiquons la méditation, nous pouvons utiliser la respiration, une image ou un mantra pour ancrer notre attention. Si nous parvenons à nous concentrer suffisamment sur l'objet sélectionné, il s'appellera . désignéEka Grataou « concentration établie ».Eka GrataetDharanaTravaillez ensemble pour nous aider à entrer dans « l’état de flux » dont vous avez peut-être entendu parler. L'état de flux est reconnu en psychologie comme étant totalement immergé dans un sentiment de concentration énergique, de pleine implication et de joie dans le moment présent. Vous pourriez même appeler cela « être dans la zone ».

On dit que l’état de flux améliore le bien-être général, l’apprentissage, la créativité et la productivité. Le problème, cependant, est qu'il est difficile d'entrer dans un état de flux lorsqu'il y a beaucoup de pensées ou d'inquiétudes qui tourbillonnent dans votre cerveau - comme l'appellent les sutras du yoga.Chitta Vrittis,ou « fluctuations de l’esprit ». Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes constamment exposés à plus de stimuli que nous n'en avons jamais connu au cours de nos millénaires d'évolution, et le concept de « multitâche » est célébré comme la clé pour faire avancer les choses. Cependant, vous sentez-vous concentré et productif lorsque vous essayez d’effectuer plusieurs tâches à la fois ? Ou distrait et paniqué ? Si votre réponse est la dernière, soyez assuré que le multitâche est en réalité quelque chose qu’aucun de nous ne peut vraiment faire…

Qu’est-ce que le multitâche et pourquoi est-il si nocif ?

Le « multitâche » est la capacité d'effectuer deux tâches ou plus en même temps : pensez à répondre à un courrier électronique tout en écoutant un podcast, à préparer un dîner tout en parlant au téléphone ou à prendre un repas en regardant la télévision. Bien que ces compétences puissent sembler utiles, elles peuvent nuire à notre santé physique, mentale et émotionnelle, car nous sommes incapables d’effectuer plusieurs tâches à la fois et essayer de le faire est assez stressant. Les études sur les fonctions cérébrales montrent que lorsque nous pensons effectuer plusieurs tâches à la fois, nous déplaçons notre attention d'une chose à une autre en succession rapide. Lorsque nous faisons cela lors de tâches telles que des conversations, des études ou la rédaction d'un e-mail important, le cerveau doit se recentrer à chaque fois que nous changeons d'attention et il ne peut pas se recentrer immédiatement. Plus nous passons d'une tâche à l'autre, plus nous devenons distraits, plus nous risquons de nous sentir dispersés et stressés, et comme le révèle Cal Newport dans son livreun travail en profondeur,Nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous sentir épuisés et fatigués après une journée de multitâche. Parce que nous sommes des gens ordinaires, ceux d’entre nous qui sont multitâches chroniques ont tendance à transférer cette habitude à d’autres situations en dehors du travail. Si vous vous retrouvez à basculer entre les onglets et les sites Web pendant que vous travaillez, vous aurez probablement également beaucoup de mal à calmer votre esprit pour méditer. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre votre téléphone toutes les dix minutes, vous risquez également d'être distrait et de perdre votre concentration lorsque vous parlez à un être cher. Aujourd'hui, la technologie nous permet en fait d'en faire plus plus facilement, mais si nous voulons nous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus connectés à la vie, nous avons vraiment besoinmoins de.Si vous êtes encore en train de lire et que vous n'êtes pas encore distrait, découvrez ces cinq façons d'arrêter le multitâche et d'en faire plus :

Désencombrez votre maison

Le texte de yoga de la Bhagavad Gita est riche en symbolisme et en poésie, et l'un des thèmes clés est la maîtrise des sens. Le texte suggère qu’une grande partie de la souffrance que nous éprouvons dans la vie est due au fait que nous tombons sous le contrôle de nos sens. Notre esprit est bouleversé par ce que nous entendons et voyons, ce qui conduit souvent à l'envie car nous voulons constamment ce que nous n'avons pas ou de plus en plus ce que nous avons. Contrôler les sens est le conseil de la Bhagavad Gita lorsque l'on travaille à la paix et au contentement. Si vos sens sont fatigués par la surstimulation des écrans, du bruit ou du désordre, il est temps de vider votre maison et de faire place à un peu plus de minimalisme. Plus nous avons de « choses » autour de nous, plus nos yeux doivent en absorber et plus notre cerveau doit les traiter. Pensez également à ce que vous ressentez énergétiquement lorsque vous entrez dans une pièce en désordre : ce n'est pas exactement une recette pour entrer « dans la zone ». Pour devenir plus concentré, donnez ou donnez des choses que vous n'utilisez plus, des biens que vous gardez au cas où et tout ce qui ne vous convient pas. Avec plus d’espace physique autour de vous, votre esprit est moins susceptible d’être distrait et vous vous sentirez mentalement plus spacieux et détendu.

Faites-en moins (et n'hésitez pas à dire « non »)

Oui, nous déconfinons et des événements émergent, mais cela ne veut pas dire qu'il faut partirtous.Si votre calendrier est plein et que l'idée d'assister à tous ces événements à venir vous fatigue déjà, il est temps d'écouter votre intuition et de dire « non » à ce qui ne ressemble pas à un « oui ». Si une nuit avec un bain et unAery SUne bougie est plus invitante qu’une soirée, écoutez cette sensation et sortez du bain moussant. Dans un article de blog précédent, j'ai écrit sur la façon dont le corps nous donne constamment des signaux sur nos signaux « oui » et « non ». Vérifiez avec vous-même pour remarquer physiquement à quoi ressemble un « non » ; tu as des crampes d'estomac ? Votre mâchoire se serre ? Ensuite, remarquez à quoi ressemble un « oui ». Vous sentez-vous détendu ou excité ? Votre esprit sera capable de se concentrer beaucoup mieux sur ce que vous voulez réellement faire lorsqu'on ne lui demande pas de suivre autant de projets.

Essayez de bloquer le temps

Si vous faites partie de ces personnes qui répondent à leurs emails tout en écoutant un podcast ou qui essaient de travailler sur trois projets professionnels différents en même temps, le time blocking est votre nouveau meilleur ami. Le hack de productivité consiste à planifier vos journées dans les moindres détails, en évitant la « fatigue décisionnelle » et en vous accordant toute votre attention sur tout ce que vous faites. Utilisez çaPlanificateur d'affaires de grandeur quotidiennepour réserver du temps pour consulter vos e-mails, du temps pour des délais urgents, du temps pour une pause-café et du temps pour poursuivre vos passions et vos passe-temps. Vous pouvez même planifier des pauses collations, des pauses sur les réseaux sociaux et du temps pour recharger votre énergie avec quelques backbends doux soutenus par un coussin. L'idée est que lorsque vous travaillez, vous êtesOui, vraimenttravaillez et faites de votre mieux, et lorsque vous vous reposez et jouez, vous êtesOui, vraimentaccordez-vous ce temps pour vous déconnecter et vous détendre.

Allez sans téléphone

Où est ton téléphone portable en ce moment ? Selon toute vraisemblance, il se trouvera dans un endroit où vous pourrez le voir et il pourrait même se trouver dans votre poche, près de votre corps. Peut-être que vous lisez ces mots sur votre téléphone en ce moment ? Il est étrange de penser qu'Internet n'est devenu courant qu'au milieu des années 1990 et que les iPhones n'ont été inventés qu'en 2007. Lorsque nous voulons nous concentrer sur une tâche professionnelle, un passe-temps ou une pratique de méditation, il n'y a rien de plus distrayant que d'avoir son téléphone à côté de soi. Même si vous ne l'atteignez pas, le simple fait d'avoir le téléphone à côté de vous distrait l'esprit, vous empêchant d'entrer dans « l'état de flux ». Pour vous concentrer davantage et effectuer un « travail en profondeur », placez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous travaillez. Croyez-moi, vous aurez peut-être l'impression qu'il vous manque un membre au début, mais après un certain temps, vous constaterez probablement que vous avez été plus productif et « dans la zone » que jamais auparavant.

Respirez profondément

Lorsque nous sommes dans un état de panique lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, notre respiration devient souvent irrégulière et nous nous sentons plus stressés. Plus nous nous sentons stressés, plus il est difficile de se concentrer. Le stress peut nous empêcher de nous concentrer sur notre travail et de profiter de la vie en dehors du travail, mais heureusement, nous disposons déjà des bons outils pour y remédier. Respiration. Si vous vous retrouvez coincé dans un cycle où vous en faites beaucoup trop sans en faire grand-chose, commencez par une pratique régulière derespiration cohérente,c'est-à-dire qu'il suffit d'inspirer pendant six secondes et d'expirer pendant six secondes. Cette pratique aide à détendre le système nerveux, régule la tension artérielle, peut améliorer le sommeil et recentrer l’esprit. Pour plus d'idées sur les pauses respiratoires et les moyens de vous sentir plus calme, voir(Lien supprimé).Par Michael William Townsend.