5 façons d'arrêter le multitâche et de faire plus

L'un des aspects centraux du yoga et de la méditation est la capacité de développer un état d'attention focalisée, un esprit inébranlable et un lien profond avec le moment actuel. Cet état d'être connu sous le nom de dharana -est la phase qui se produit peu de temps avant de glisser dans la méditation, selon les custra yoga de Patanjali. Si nous pratiquons la méditation, nous pouvons utiliser la respiration, une image ou un mantra pour attirer notre attention. Si nous pouvons nous concentrer suffisamment sur l'objet sélectionné, ce sera AS. désigné eka grata ou «configuration de la mise au point». eka grata et dharana Travaillez ensemble pour nous aider à entrer dans "l'état de flux" que vous avez peut-être déjà entendu. En psychologie, l'état de flux est reconnu comme entièrement immergé dans un sentiment de concentration énergique, plein de participation et de joie dans le moment présent. Vous pouvez même l'appeler "dans la zone".

L'état des flux est destiné à améliorer le bien-être général, l'apprentissage, la créativité et la productivité. Le fait est, cependant, qu'il est difficile de pénétrer dans l'état de flux lorsque beaucoup de pensées ou de soucis tourbillonnent dans votre cerveau - le yoga-sutras appelle Chitta Vritttis, ou "des fluctuations dans l'esprit". Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes constamment exposés à plus de stimuli que nous ne l'avons jamais connu dans nos millénaires, et le concept de "multitâche" est célébré comme la clé pour faire les choses. Cependant, vous sentez-vous concentré et productif lorsque vous essayez de faire fonctionner le multitâche? Ou dispersé et paniqué? Si votre réponse est ce dernier, vous pouvez être sûr que le multitâche est en fait quelque chose qu'aucun de nous ne peut vraiment faire ...

Qu'est-ce que le multitâche et pourquoi est-il si nocif?

"Multitasking" est la possibilité d'effectuer deux tâches ou plus en même temps, pensez à répondre aux e-mails tout en entendant un podcast, en préparant un dîner tout en faisant des appels ou en prenant un repas tout en regardant la télévision. Bien que ces compétences puissent sembler utiles, elles peuvent nuire à notre santé physique, mentale et émotionnelle parce que nous ne sommes pas multitâches et essayons de le faire est assez stressant. Des études sur la fonction du cerveau montrent que lorsque nous pensons que nous pensons faire du multitâche, nous attirons notre attention d'une chose à une autre dans une séquence rapide. Si nous faisons cela dans des tâches telles que des discussions, l'apprentissage ou la rédaction d'un e-mail important, le cerveau doit se concentrer chaque fois que nous changeons notre attention et il ne peut pas se concentrer immédiatement. Plus nous commutons entre les tâches, plus nous allons distraire, plus nous nous sentirons probablement dispersés et plus stressés, et comment Cal Newport révèle un travail profond dans son livre, , nous nous sentons beaucoup plus en cours de cours après une journée pleine de multitâche. Puisque nous sommes des gens ordinaires, ceux d'entre nous ont tendance à transférer cette habitude à d'autres situations en dehors du travail. Si vous basculez entre les onglets et les sites Web pendant le travail, il vous sera probablement très difficile de calmer votre esprit pour la méditation. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous utiliser toutes les dix minutes après votre téléphone, vous serez probablement également distrait et perdez la concentration lorsque vous parlez à un être cher. La technologie nous permet en fait de faire plus facilement davantage aujourd'hui, mais si nous voulons nous sentir plus heureux, plus sains et plus connectés à la vie, nous avons vraiment besoin de moins. Si vous lisez toujours et que vous n'êtes pas encore distrait, jetez un œil aux cinq options suivantes pour mettre fin au multitâche et faites plus:

Effacez votre maison

Le texte de yoga de la Bhagavad Gita est riche en symbolisme et en poésie, et l'un des sujets clés est la maîtrise des sens. Le texte explique qu'une grande partie de la souffrance que nous ressentons dans la vie est due au fait que nous sommes sous le contrôle de nos sens. Notre esprit est déchiré autour de ce que nous entendons et voyons, ce qui mène souvent à un désir si nous voulons constamment ce que nous n'avons pas, ou de plus en plus de ce que nous avons. Le Conseil de Bhagavad Gita est le contrôle des sens si vous travaillez vers la paix et la satisfaction. Si vos sens sont fatigués par une surstimulation par des écrans, des bruits ou des troubles, il est temps de nettoyer votre maison et de créer un espace pour un peu plus de minimalisme. Plus nous avons de "trucs" autour de nous, plus nos yeux doivent absorber et plus notre cerveau doit traiter. Rappelez-vous comment vous vous sentez également énergiquement lorsque vous entrez dans un espace sans compte - ce n'est pas exactement une recette pour entrer "dans la zone". Pour devenir plus concentré, donner ou donner des choses que vous n'utiliserez plus jamais, les propriétaires qui les gardent dans tous les cas et tout ce qui ne se sent tout simplement pas bien pour eux. Avec plus d'espace physique autour de vous, il est moins probable que votre esprit soit distrait et vous vous sentirez plus spacieux et détendu.

faire moins (et dire calmement 'non')

Oui, nous desserrons la fermeture et les événements apparaissent, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent aller tous. Si votre calendrier est plein et l'idée de participer à tous ces événements à venir, il est déjà fatigué, il est temps d'écouter votre intuition et de dire "non" ce qui ne ressemble pas à un "enfer". Lorsqu'une nuit avec un bain et une aery s erene est plus invitante qu'une nuit, écoutez ce sentiment et sortez le bain moussant. Dans un article de blog précédent, j'ai écrit sur la façon dont le corps nous donne constamment des signes de nos signaux "oui" et "non". Vérifiez-vous pour remarquer physiquement ce qu'un «non» se sent; Votre estomac a-t-il tendance? Votre pin est-il tendu? Remarquez ensuite ce qu'un "oui" se sent. Vous sentez-vous détendu ou excité? Votre esprit sera en mesure de se concentrer beaucoup mieux sur ce que vous voulez réellement faire s'il n'est pas demandé de suivre autant de plans.

Essayez-le avec le blocage du temps

Si vous faites partie de ceux qui répondent aux e-mails tout en entendant un podcast ou essayez de travailler sur trois projets professionnels différents en même temps, le blocage du temps est votre nouveau meilleur ami. Le piratage de la productivité consiste à planifier vos jours dans les moindres détails, à éviter la «prise de décision fatiguée» et à vous accorder toute l'attention à tout ce que vous faites. Utilisez le Daily Greatness Business Planner pour bloquer le temps pour les délais urgents, le temps pour une pause-café et le temps pour exercer vos passions et vos passe-temps. Vous pouvez même planifier des pauses de collations, des pauses sur les réseaux sociaux et du temps pour recharger votre énergie avec quelques virages de dos doux qui sont soutenus par un coussin. L'idée est que si vous travaillez, vous travaillez vraiment et faites de votre mieux, et si vous vous reposez et jouez, vous êtes vraiment , donnez ce temps, éteignez-vous et détendez-vous.

Allez téléphone gratuit

Où est votre téléphone portable en ce moment? Selon toute vraisemblance, il peut être vu dans un endroit où vous pouvez le voir, et il peut même être proche de votre corps dans votre poche. Peut-être que vous lisez ces mots sur votre téléphone portable? Il est étrange de croire qu'Internet ne devient un courant dominant qu'au milieu des années 1990 et que les iPhones n'ont été inventés que dans la désintoxication de 2007 ... si nous voulons nous concentrer sur une tâche de travail, un passe-temps ou une pratique de méditation, il n'y a rien de plus distrait que d'avoir votre téléphone à côté de vous. Même si vous ne l'attrapez pas, les simples appels téléphoniques à côté de l'esprit, ce qui l'empêche de pénétrer dans "l'état de flux". Afin de se concentrer davantage et de faire un "travail profond", mettez votre téléphone dans une autre pièce pendant le travail. Croyez-moi, vous avez peut-être l'impression de manquer un membre au début, mais après un certain temps, vous constaterez probablement que vous étiez plus productif et "dans la zone" que jamais.

respirez profondément

Lorsque nous sommes dans un état multitâche paniqué, notre respiration devient souvent irrégulière et nous nous sentons plus stressés. Plus nous nous sentons stressés, plus il est difficile de se concentrer. Le stress peut nous empêcher de nous concentrer sur le travail et de nous empêcher de profiter de la vie en dehors du travail, mais heureusement, nous avons déjà le bon outil pour résoudre ce problème. Respiration. Si vous êtes coincé dans un cycle où vous faites beaucoup trop mais ne faites pas grand-chose, commencez par une pratique régulière de la respiration cohérente , , cela signifie simplement respirer en six secondes et expirer pendant six secondes. Cette pratique aide à assouplir le système nerveux, régule la pression artérielle, peut améliorer le sommeil et refuser l'esprit. Vous pouvez trouver plus d'idées pour insérer des pauses respiratoires et des opportunités de se calmer sous (Link Away). par Michael William Townsend.