5 tapaa lopettaa monitehtävä ja tehdä enemmän

Yksi joogan ja meditaation keskeisistä näkökohdista on kyky kehittää keskittyneen huomion tila, horjumaton henki ja syvä yhteys nykyiseen hetkeen. Tämä tilanne tunnetaan nimellä dharana -vaihe, joka tapahtuu vähän ennen meditaatioon liukumista Patanjalin jooga-cutrasin mukaan. Jos harjoittelemme meditaatiota, voimme käyttää hengitystä, kuvaa tai mantraa kiinnittääksesi huomiomme. Jos voimme keskittyä riittävästi valittuun objektiin, tämä on kuin. nimetty eka grata tai 'aseta tarkennus'. eka grata ja dharana työskentelevät yhdessä auttamaan meitä pääsemään "virtaustilaan", jonka olet jo kuullut. Psykologiassa virtaustila tunnustetaan täysin upotettuna energisen keskittymisen tunteeseen, joka on täynnä osallistumista ja iloa nykyhetkellä. Voit jopa kutsua sitä "vyöhykkeellä".

Virtausten kunto on tarkoitettu parantamaan yleistä kaivoa, oppimista, luovuutta ja tuottavuutta. Asia on kuitenkin, että virtaustilaan on vaikea päästä, kun monet ajatukset tai huolet pyörivät aivojen läpi-jooga-sutrat soittavat chitta vrittisi, tai "mielen vaihtelut". Nykymaailmassa olemme jatkuvasti alttiina enemmän ärsykkeitä kuin olemme koskaan tunteneet vuosituhansien pituisessa evoluutiossa, ja "monitehtävän" käsitettä vietetään avaimena asioiden tekemiseen. Tunnetko kuitenkin keskittyneenä ja tuottavana, kun yrität käyttää monitehtävää? Tai hajallaan ja paniikkia? Jos vastauksesi on jälkimmäinen, voit olla varma, että monitehtävä on oikeastaan ​​jotain, mitä kukaan meistä ei todellakaan voi tehdä ...

Mikä on monitehtävä ja miksi se on niin haitallista?

"monitehtävät" on mahdollisuus suorittaa kaksi tai useampia tehtäviä samanaikaisesti-ajattelee vastaamaan sähköposteihin kuuleessasi podcastia, ruoanlaittoa illallista soittaessasi tai aterian ottamisen television katselun aikana. Vaikka nämä taidot saattavat vaikuttaa hyödyllisiltä, ​​ne voivat vahingoittaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttämme, koska emme ole monitehtäviä ja yritetään tehdä tämä on melko stressaavaa. Aivojen toiminnan tutkimukset osoittavat, että kun ajattelemme, että ajattelemme tekevämme monitehtävää, kiinnitämme huomiomme asiasta toiseen nopeassa sekvenssissä. Jos teemme tämän tehtävissä, kuten keskusteluissa, tärkeän sähköpostin oppimisessa tai kirjoittamisessa, aivojen on keskityttävä joka kerta, kun muutamme huomioamme, eikä se voi keskittyä välittömästi. Mitä enemmän vaihdamme tehtävien välillä, sitä hajamielisempi me, sitä hajaantuneempi ja stressaantuneempi me todennäköisesti tunnemme, ja kuinka Cal Newport paljastaa syvän työn hänen kirjassaan, , tunnemme paljon enemmän tietysti päivän kuluttua täynnä monitehtäviä. Koska olemme tavallisia ihmisiä, niillä meistä on taipumus siirtää tämä tapa muihin tilanteisiin työn ulkopuolella. Jos vaihdat välilehtien ja verkkosivustojen välillä työn aikana, on todennäköisesti erittäin vaikeaa rauhoittaa mieltäsi meditaatioon. Jos et voi estää sinua käyttämästä sinua kymmenen minuutin välein puhelimesi jälkeen, olet todennäköisesti myös hajamielinen ja menetät keskittymisen, kun puhut rakkaansa kanssa. Teknologia todella helpottaa, että voimme tehdä enemmän tänään, mutta jos haluamme tuntea olonsa onnellisemmaksi, terveellisemmäksi ja enemmän yhteydenpitoon elämään, tarvitsemme todella vähemmän. Jos luet edelleen etkä ole vielä häiriintynyt, katso seuraavia viittä vaihtoehtoa monitehtamisen lopettamiseksi ja tee enemmän:

tyhjennä kodisi

Bhagavad Gitan jooga -teksti sisältää runsaasti symbolismia ja runoutta, ja yksi tärkeimmistä aiheista on aistien hallitseminen. Teksti selittää, että suuri osa elämästämme koettavista kärsimyksistä johtuu siitä, että olemme aisteidemme hallinnassa. Mielemme on revitty sen ympärille, mitä kuulemme ja näemme, mikä johtaa usein haluun, jos haluamme jatkuvasti sitä, mitä meillä ei ole, tai enemmän sitä, mitä meillä on. Bhagavad Gitan neuvosto on aistien hallinta, jos työskentelet rauhaa ja tyytyväisyyttä. Jos aistisi ovat väsyneitä ylenstimuloimalla näyttöjen, äänien tai häiriöiden kautta, on aika puhdistaa koti ja luoda tilaa hieman minimalismiin. Mitä enemmän "tavaroita" meillä on ympärillämme, sitä enemmän silmiemme on absorboitava ja sitä enemmän aivojemme on käsiteltävä. Muista, miltä sinusta tuntuu myös energisesti, kun syötät epätodennäköisesti tilaa - se ei ole tarkalleen resepti päästä "vyöhykkeelle". Jos haluat keskittyä, lahjoittaa tai luovuttaa asioita, joita et koskaan käytä enää, omistajat, jotka pitävät niitä kaikissa tapauksissa, ja kaikki, mikä ei yksinkertaisesti tunnu heille hyvältä. Kun ympärilläsi on enemmän fyysistä tilaa, on vähemmän todennäköistä, että mielesi häiriintyy ja tunnet olosi tilavammaksi ja rentouttavammaksi.

tee vähemmän (ja sano rauhallisesti 'ei')

Kyllä, löysämme sulkemisen ja tapahtumat, mutta se ei tarkoita, että heidän on mentävä ne kaikki. Jos kalenterisi on täynnä ja ajatus osallistua kaikkiin näihin tuleviin tapahtumiin, on jo väsynyt, on aika kuunnella intuitioasi ja sanoa "ei" mikä ei tunne "helvetti". Kun yö kylpyllä ja aery s Erene -kynttilä tuntuu kutsuvammalta kuin yhden yön, kuuntele tätä tunnetta ja saa kuplakylpy ulos. Aikaisemmassa blogiviestissä kirjoitin siitä, kuinka ruumis antaa meille jatkuvasti merkkejä siitä, mitkä ovat "kyllä" ja "ei" signaalit. Tarkista itsesi fyysisesti huomataksesi, miltä "ei" tuntuu; Onko vatsasi yleensä? Kenkeekö männesi? Huomaa sitten, miltä "kyllä" tuntuu. Tunnetko olosi rentoksi tai innostuneeksi? Mielesi pystyy keskittymään paljon paremmin siihen, mitä todella haluat tehdä, jos sitä ei pyydetä pysymään niin monessa suunnitelmassa.

Kokeile sitä ajan estämällä

Jos olet yksi niistä, jotka vastaavat sähköposteihin kuuleessasi podcastia tai yrität työskennellä samanaikaisesti kolmella eri ammattiprojektilla, aika estäminen on uusi paras ystäväsi. Tuottavuuden hakkerointi tarkoittaa päivien suunnittelua pienimpiin yksityiskohtiin, välttäen "päätöksentekoa väsyneenä" ja kiinnittämään sinulle täydellisen huomion kaikkeen, mitä teet. Käytä päivittäistä suuruusyritysten suunnittelijaa estääksesi kiireellisten määräaikojen aikaa, kahvitaukoa ja aikaa käyttää intohimoitasi ja harrastuksiasi. Voit jopa suunnitella välipalataukoja, sosiaalisen median taukoja ja aikaa ladata energiaasi muutamalla lempeällä selkäosalla, joita tyyny tukee. Ajatuksena on, että jos työskentelet, työskentelet todella ja teet parhaasi, ja jos lepäät ja pelaat, olet todella anna tämän ajan kytken pois ja rentoutua.

Go -puhelinvapaa

Missä matkapuhelimesi on juuri nyt? Todennäköisesti se voidaan nähdä paikassa, jossa voit nähdä sen, ja se voi olla jopa lähellä vartaloasi taskussa. Ehkä luet näitä sanoja matkapuhelimellasi? On outoa uskoa, että Internetistä tuli vain valtavirta 1990 -luvun puolivälissä ja että iPhonet keksittiin vasta vuonna 2007 Detox '... Jos haluamme keskittyä työtehtävään, harrastukseen tai meditaatiokäytäntöön, ei ole mitään hajautettua kuin puhelimesi vieressäsi. Vaikka et tartu siihen, pelkät puhelut mielen vieressä, mikä estää sen pääsemästä "virtaustilaan". Jos haluat keskittyä enemmän ja tehdä "syvällinen työ", laita puhelimesi toiseen huoneeseen työn aikana. Luottakaa minuun, voi tuntua, että puuttuu aluksi jäsen, mutta hetken kuluttua huomaat todennäköisesti, että olet tuottavampi ja "vyöhykkeellä" kuin koskaan.

hengitä syvään

Kun olemme paniikkia monitehtävässä tilassa, hengityksestämme muuttuu usein epäsäännölliseksi ja olemme stressaantuneempia. Mitä enemmän stressaantuneita tuntuu, sitä vaikeampaa on keskittyä. Stressi voi estää meitä keskittymästä työhön ja estämään meitä nauttimasta elämästä työn ulkopuolella, mutta onneksi meillä on jo oikea työkalu tämän korjaamiseksi. Hengitys. Jos olet juuttunut sykliin, jossa teet aivan liian paljon, mutta et tee paljon, aloita säännöllisellä johdonmukaisella hengityksellä, , joka tarkoittaa vain hengitystä kuudessa sekunnissa ja hengittää kuuden sekunnin ajan. Tämä käytäntö auttaa lieventämään hermostoa, säätelee verenpainetta, voi parantaa unta ja keskittää mielen uudelleen. Löydät lisää ideoita hengitystaukojen ja mahdollisuuksien rauhoittamiseen alla (linkki pois) lisäämiseksi. Michael William Townsend.