5 tapaa lopettaa moniajo ja saada enemmän aikaan

Yksi joogan ja meditaation keskeisistä puolista on kyky kehittää keskittyneen huomion tila, horjumaton mieli ja syvä yhteys nykyhetkeen. Tämä olemisen tila – tunnetaan nimelläDharana– on vaihe, joka tapahtuu juuri ennen meditaatioon luisumistaPatanjalin jooga-sutrat.Kun harjoittelemme meditaatiota, voimme käyttää hengitystä, kuvaa tai mantraa kiinnittääksemme huomiomme. Jos voimme keskittyä tarpeeksi valittuun objektiin, sitä kutsutaan nimellä . nimettyEka Gratatai "vakiintunut fokus".Eka GratajaDharanatyöskentele yhdessä auttaaksemme meitä pääsemään "virtaustilaan", josta olet ehkä kuullut. Flow-tila tunnustetaan psykologiassa täysin uppoutuneeksi energisen keskittymisen, täyden osallistumisen ja ilon tunteeseen nykyhetkessä. Voit jopa kutsua sitä "vyöhykkeellä olemiseksi".

Flow-tilan sanotaan parantavan yleistä hyvinvointia, oppimista, luovuutta ja tuottavuutta. Asia on kuitenkin se, että on vaikea päästä flow-tilaan, kun aivoissasi pyörii paljon ajatuksia tai huolia – jooga-sutrat sitä kutsuvat.Chitta Vrittis,tai "mielen vaihtelut". Nykymaailmassa olemme jatkuvasti alttiina enemmän ärsykkeille kuin olemme koskaan tienneet vuosituhansien evoluution aikana, ja "monitehtävän" käsitettä juhlitaan avaimena asioiden hoitamiseen. Tuntuuko sinusta kuitenkin keskittynyt ja tuottava, kun yrität tehdä monia asioita? Tai hajamielinen ja paniikissa? Jos vastauksesi on jälkimmäinen, voit olla varma, että moniajo on jotain, jota kukaan meistä ei todellakaan voi tehdä...

Mitä on moniajo ja miksi se on niin haitallista?

"Monitehtävä" on kyky suorittaa kahta tai useampaa tehtävää samanaikaisesti – ajatella sähköpostiin vastaamista podcastin kuuntelun aikana, illallisen valmistamista puhelimessa puhuessa tai aterian syömistä television katselun aikana. Vaikka nämä taidot voivat tuntua hyödyllisiltä, ​​ne voivat olla haitallisia fyysiselle, henkiselle ja emotionaaliselle terveydellemme, koska emme pysty tekemään moniajoja ja sen yrittäminen on melko stressaavaa. Aivojen toimintaa koskevat tutkimukset osoittavat, että kun ajattelemme tekevämme moniajoja, siirrymme nopeasti peräkkäin yhdestä asiasta toiseen. Kun teemme tämän tehtävien, kuten keskustelujen, opiskelun tai tärkeän sähköpostin kirjoittamisen aikana, aivojen on keskityttävä uudelleen aina, kun muutamme huomiomme, eivätkä ne voi keskittyä uudelleen välittömästi. Mitä enemmän vaihdamme tehtävien välillä, sitä hajamiellisemmiksi tulemme, sitä hajaantuneempia ja stressaantuneempia tunnemme todennäköisesti, ja kuten Cal Newport paljastaa kirjassaan.syvä työ,Tunnemme itsemme paljon todennäköisemmin väsyneiksi ja väsyneiksi päivän moniajon jälkeen. Koska olemme tavallisia ihmisiä, meillä kroonisilla moniajoilla on taipumus siirtää tämä tapa muihin tilanteisiin työn ulkopuolella. Jos huomaat vaihtavasi välilehtien ja verkkosivustojen välillä työskennellessäsi, sinun on luultavasti myös erittäin vaikea hiljentää mieltäsi meditaatioon. Jos et voi estää itseäsi kurottamasta puhelintasi kymmenen minuutin välein, saatat myös häiritä ja menettää keskittymiskykysi puhuessasi rakkaasi kanssa. Nykyteknologia helpottaa meitä tekemään enemmän, mutta jos haluamme tuntea olomme onnellisemmiksi, terveemmiksi ja enemmän yhteydessä elämään, tarvitsemme todellavähemmän.Jos luet edelleen etkä ole vielä hajamielinen, tutustu näihin viiteen tapaan lopettaa moniajo ja saada enemmän aikaan:

Tyhjennä kotisi

Bhagavad Gitan joogatekstissä on runsaasti symboliikkaa ja runoutta, ja yksi keskeisistä teemoista on aistien hallinta. Teksti viittaa siihen, että suuri osa elämässä kokemastamme kärsimyksestä johtuu siitä, että joudumme aistiemme hallintaan. Mieliämme pyörittää kuulemamme ja näkemämme, mikä usein johtaa himoon, kun haluamme jatkuvasti sitä, mitä meillä ei ole, tai enemmän ja enemmän sitä, mitä meillä on. Aistien hallinta on Bhagavad Gitan neuvo, kun työskentelet kohti rauhaa ja tyytyväisyyttä. Jos aistisi ovat väsyneitä näyttöjen aiheuttamasta ylistimulaatiosta, melusta tai sotkusta, on aika siivota kotisi ja tehdä tilaa pienelle minimalismille. Mitä enemmän "tavaraa" ympärillämme on, sitä enemmän silmiemme on otettava vastaan ​​ja sitä enemmän aivomme on käsiteltävä. Ajattele myös, miltä sinusta tuntuu energeettisesti, kun astut sotkuiseen huoneeseen – se ei ole varsinainen resepti "vyöhykkeelle pääsemiseen". Keskittyäksesi enemmän, lahjoita tai anna pois asioita, joita et enää käytä, omaisuutta, jota pidät varmuuden vuoksi, ja kaikkea, mikä ei vain tunnu sopivalta. Kun ympärilläsi on enemmän fyysistä tilaa, mielesi ei todennäköisesti häiriinny ja tunnet olosi henkisesti tilavammaksi ja rennommaksi.

Tee vähemmän (ja sano vapaasti "ei")

Kyllä, kevennämme sulkua ja tapahtumia on tulossa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lähteäkaikki ne.Jos kalenterisi on täynnä ja ajatus osallistumisesta kaikkiin tuleviin tapahtumiin väsyttää sinua, on aika kuunnella intuitiota ja sanoa "ei" sille, mikä ei tunnu "helvetin kyllä". Jos yö kylpyllä ja aAery SKynttilä tuntuu kutsuvammalta kuin illanvietto, kuuntele sitä tunnetta ja astu ulos vaahtokylvystä. Edellisessä blogikirjoituksessa kirjoitin siitä, kuinka keho antaa meille jatkuvasti signaaleja siitä, mitä "kyllä" ja "ei"-signaalimme ovat. Tarkista itsesi ja huomaa fyysisesti, miltä "ei" tuntuu; onko vatsasi kouristelua? Puristuuko leukasi? Huomaa sitten, miltä "kyllä" tuntuu. Tunnetko olosi rentoutuneeksi tai innostuneeksi? Mielesi pystyy keskittymään paljon paremmin siihen, mitä todella haluat tehdä, kun sitä ei pyydetä pysymään niin monissa suunnitelmissa.

Kokeile ajan estämistä

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka vastaa sähköposteihin kuunnellessasi podcastia tai yrittää työskennellä kolmessa eri ammattiprojektissa samanaikaisesti, ajan esto on uusi paras ystäväsi. Tuottavuushakkerointi tarkoittaa päivän suunnittelua pienimpiä yksityiskohtia myöten, "päätösväsymyksen" välttämistä ja täyden huomion kiinnittämistä kaikkeen tekemiseen. Käytä sitäDaily Greatness Business Plannerestää sähköpostin tarkistamisen, kiireellisten määräaikojen, kahvitauon ja intohimojesi ja harrastusten harjoittamisen. Voit jopa varata välipalataukoja, sosiaalisen median taukoja ja aikaa ladata energiaasi muutamalla pehmusteella tuetuilla selkätaivutuksilla. Ajatuksena on, että kun työskentelet, oletKyllä, todellatyöskentele ja tee parhaasi, ja kun lepäät ja pelaat, oletKyllä, todellaanna itsellesi aikaa sammua ja rentoutua.

Mene puhelimeen ilmaiseksi

Missä kännykkäsi on juuri nyt? Todennäköisesti se on paikassa, josta näet sen, ja se voi olla jopa taskussasi lähellä kehoasi. Ehkä luet näitä sanoja puhelimessasi juuri nyt? On outoa ajatella, että Internet tuli valtavirtaan vasta 1990-luvun puolivälissä ja iPhonet keksittiin vasta vuonna 2007. Kun haluamme keskittyä työtehtävään, harrastukseen tai meditaatioharjoitteluun, ei ole mitään häiritsevämpää kuin se, että puhelin on vieressä. Vaikka et käsiisikään sitä, pelkkä puhelimen pitäminen vieressäsi häiritsee mieltä ja estää sinua siirtymästä "virtaustilaan". Keskittyäksesi enemmän ja tehdäksesi "syvän työn" laita puhelimesi toiseen huoneeseen työskentelyn ajaksi. Luota minuun, aluksi saattaa tuntua siltä, ​​että sinulta puuttuu raaja, mutta jonkin ajan kuluttua tulet luultavasti huomaamaan, että olet ollut tuottavampi ja "vyöhykkeellä" kuin koskaan ennen.

Hengitä syvään

Kun olemme paniikissa moniajoissa, hengityksemme muuttuu usein epäsäännöllisiksi ja tunnemme olomme stressaantuneemmiksi. Mitä enemmän stressaantunut tunnemme, sitä vaikeampaa on keskittyä. Stressi voi estää meitä keskittymästä työhön ja estää meitä nauttimasta elämästä työn ulkopuolella, mutta onneksi meillä on jo oikeat työkalut asian korjaamiseen. Hengitys. Jos huomaat olevasi jumissa kierressä, jossa teet aivan liikaa, mutta et saa kovinkaan paljon tehtyä, aloita harjoittelemallayhtenäinen hengitys,eli yksinkertaisesti hengitä sisään kuusi sekuntia ja hengitä ulos kuusi sekuntia. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan hermostoa, säätelee verenpainetta, voi parantaa unta ja keskittyä mielen uudelleen. Katso lisää ideoita hengitystaukojen pitämisestä ja tavoista tuntea olosi rauhallisemmaksi(Linkki poistettu).Kirjailija: Michael William Townsend