5 viisi, kuidas peatada multitegumtöötlus ja teha rohkem

Jooga ja meditatsiooni üks keskseid aspekte on võime arendada keskendunud tähelepanu olekut, kõigutamatut vaimu ja sügavat seost praeguse hetkega. See tuntud kui dharana -on faas, mis toimub vahetult enne meditatsiooni libisemist, vastavalt Patanjali joogakrutdele. Kui harjutame meditatsiooni, võime oma tähelepanu ankurdamiseks kasutada hinge, pilti või mantrat. Kui suudame valitud objektile piisavalt keskenduda, on see nii. Määratud eka grata või 'seadistage fookus'. eka grata ja dharana töötage koos, et aidata meil pääseda "Flow olekusse", mida olete juba kuulnud. Psühholoogias peetakse voolu seisundit täielikult energilise fookuse tunde, mis on täis osalust ja rõõmu praeguses hetkes. Võiksite seda isegi "tsoonis" nimetada.

Voogude seisund on mõeldud üldise kaevude, õppimise, loovuse ja tootlikkuse parandamiseks. Asi on aga selles, et voolu olekusse on keeruline pääseda, kui palju mõtteid või muret keerleb teie aju kaudu-jooga-sutrad helistavad Chitta Vrittis, või "kõikumised meeles". Tänapäeva maailmas puutume kokku pidevalt rohkem stiimulitega, kui me oma aastatuhandete pikkuses evolutsioonis kunagi teadnud oleme, ja "multitegumtöötlemise" mõistet tähistatakse kui asjade tegemise võti. Kas tunnete siiski kontsentreeritud ja produktiivset, kui proovite kasutada multitegumtöötlust? Või hajutatud ja paanikas? Kui teie vastus on viimane, võite olla kindel, et multitegumtöötlus on tegelikult midagi sellist, mida keegi meist tegelikult ei saa ...

Mis on multitegumtöötlus ja miks see on nii kahjulik?

"Multitegumtöötlus" on võimalus täita kaks või enamat ülesannet samal ajal mõelda e-kirjadele vastamise ajal taskuhäälingusaate kuulmise, õhtusöögi valmistamise ajal helistamise ajal või televiisori vaatamise ajal sööki. Ehkki need oskused võivad tunduda kasulikud, võivad need kahjustada meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist, kuna me ei tee multitegumtöötlust ja seda üritame teha üsna stressirohke. Ajufunktsiooni uuringud näitavad, et kui arvame, et arvame, et teeme multitegumtöötlust, juhime oma tähelepanu ühest asjast teisele kiires järjestuses. Kui teeme seda sellistes ülesannetes nagu arutelud, õppimine või olulise e -kirja kirjutamine, peab aju keskenduma iga kord, kui oma tähelepanu muudame, ja see ei saa kohe keskenduda. Mida rohkem me ülesannete vahel vahetame, seda tähelepanu hajutasime, seda hajutatum ja rõhutatum tunneme ja kuidas Cal Newport paljastab oma raamatus sügavat tööd, , tunneme end muidugi palju rohkem pärast päeva, mis on täis multitegumtöötlust. Kuna me oleme tavalised inimesed, kipuvad need meist üle viima muudesse olukordadesse väljaspool tööd. Kui vahetate töö ajal vahelehtede ja veebisaitide vahel, on teil meditatsiooni jaoks meelt rahustada. Kui te ei saa takistada teid iga kümne minuti järel pärast telefoni kasutamist, olete tõenäoliselt ka lähedasega rääkides tähelepanu hajutatud ja kaotate keskendumise. Tehnoloogia muudab meil tänapäeval rohkem tegemist lihtsamaks, kuid kui tahame tunda end õnnelikumalt, tervislikumalt ja eluga rohkem, vajame tõesti vähem. Kui loete endiselt ja pole veel tähelepanu hajutatud, vaadake järgmisi viit võimalust, et multitegumtöötlus lõpetada ja teha rohkem:

KUSEMISE OMA OMA

Bhagavad Gita joogatekst on rikas sümboolika ja luule poolest ning üks võtmeteemasid on meelte valdamine. Tekst selgitab, et suur osa kannatustest, mida me elus kogeme, on tingitud asjaolust, et oleme oma meelte kontrolli all. Meie mõistus on rebenenud selle ümber, mida kuuleme ja näeme, mis viib sageli soovi, kui tahame pidevalt seda, mida meil pole, või rohkem ja rohkem seda, mis meil on. Bhagavad Gita nõukogu on meelte kontroll, kui töötate rahu ja rahulolu poole. Kui teie meeled on ekraanide, müra või korralageduse kaudu ülestimuleerimise tõttu väsinud, on aeg puhastada oma kodu ja luua ruumi pisut rohkem minimalismiks. Mida rohkem "asju" meil enda ümber on, seda rohkem peavad meie silmad imama ja seda rohkem peab meie aju töötlema. Pidage meeles, kuidas tunnete end ka energeetiliselt, kui sisenete enne seda - see pole täpselt retsept "tsooni" pääsemiseks. Kontsentreeritumaks, annetada või ära anda asju, mida te enam kunagi ei kasuta, omanikud, kes hoiavad neid kõigil juhtudel, ja kõik, mis lihtsalt ei tunne nende jaoks hästi. Kui teie ümber on rohkem füüsilist ruumi, on vähem tõenäoline, et teie meel häirib ja tunnete end avaramana ja pingevabamalt.

tehke vähem (ja öelge rahulikult 'ei')

Jah, me lõdvendame sulgemist ja sündmusi ilmub, kuid see ei tähenda, et nad peavad neid kõiki minema. Kui teie kalender on täis ja mõte kõigil nendel eelseisvatel sündmustel osaleda, on see juba väsinud, on aeg kuulata oma intuitsiooni ja öelda "ei" seda, mis ei tunne nagu "põrgu-jah". Kui öö koos vanni ja aery s erene küünlaga on kutsuv kui ühel õhtul, kuulake seda tunnet ja saate mullivanni välja. Ühes varasemas ajaveebi postituses kirjutasin sellest, kuidas keha annab meile pidevalt märke sellest, millised on meie "jah" ja "ei" signaalid. Kontrollige ennast füüsiliselt, kuidas "ei" tunneb; Kas teie kõht kipub? Kas teie mänd on pinges? Seejärel pange tähele, kuidas "jah" tunneb. Kas tunnete end lõdvestunult või põnevil? Teie meel suudab keskenduda palju paremini sellele, mida te tegelikult teha soovite, kui seda ei paluta nii paljude plaanidega sammu pidada.

Proovige seda aja blokeerimisega

Kui olete üks neist, kes vastab podcasti kuulmise ajal e -kirjadele või proovite töötada samal ajal kolmel erineval professionaalsel projektil, on aja blokeerimine teie uus parim sõber. Tootlikkuse häkkimine seisneb teie päevi kavandamisel väikseima detaili, vältides "otsuste tegemist väsinud" ja pöörates teile täielikku tähelepanu kõigele, mida teete. Kasutage kiireloomuliste tähtaegade ajaks ajaks Daily Greasus Business Planner , aeg kohvipausi ja aega oma kirgede ja hobide kasutamiseks. Saate isegi planeerida suupistepause, sotsiaalmeedia pause ja aega oma energia laadimiseks mõne õrna seljatagaga, mida toetab polster. Idee on see, et kui töötate, töötate tõesti ja annate endast parima ning kui puhkate ja mängite, siis olete tõesti andke see aeg lülitage välja ja lõõgastuge.

mine telefon tasuta

Kus on teie mobiiltelefon praegu? Suure tõenäosusega võib seda näha kohas, kus seda näete, ja see võib olla isegi teie keha lähedal taskus. Võib -olla loete neid sõnu oma mobiiltelefonis? Kummaline on uskuda, et Internet sai peavooluks alles -1990ndate keskel ja et iPhone leiutati alles 2007. aastal Detox '... Kui tahame keskenduda tööülesandele, hobi- või meditatsioonipraktikale, pole midagi häiritud kui oma telefoni kõrval. Isegi kui te seda ei haara, siis pelgalt telefonikõned mõistuse kõrval, mis takistab tal pääseda "voolu olekusse". Et keskenduda rohkem ja teha "sügavat tööd", pange telefon töö ajal teise tuppa. Usaldage mind, võib tunda, nagu oleks teil alguses liige puudu, kuid mõne aja pärast leiate tõenäoliselt, et olete produktiivsem ja "tsoonis" kui kunagi varem.

Hinga sügavalt sisse

Kui oleme paanikas multitegumtöötlusseisundis, muutub meie hingamine sageli ebaregulaarseks ja tunneme end rohkem stressis. Mida rohkem stressi me tunneme, seda keerulisem on keskenduda. Stress võib takistada meil keskenduda tööle ja takistada meil elust väljaspool elu nautimast, kuid õnneks on meil juba õige tööriist selle parandamiseks. Hingamine. Kui olete kinni tsüklis, kus teete liiga palju, kuid ei tee palju, alustage regulaarse praktikaga sidusa hingamisega, , mis tähendab lihtsalt kuue sekundiga hingamist ja väljahingamist kuus sekundit. See praktika aitab lõdvestada närvisüsteemi, reguleerib vererõhku, võib und parandada ja meelt suunata. Lisateavet hingamispauside ja võimaluste sisestamiseks (linki ära) sisestamiseks. autor Michael William Townsend.

Yogamatt

pliiatsist