5 viisi, kuidas multitegumtöö lõpetada ja rohkem ära teha

Jooga ja meditatsiooni üks keskseid aspekte on võime arendada keskendunud tähelepanu seisundit, vankumatut meelt ja sügavat sidet praeguse hetkega. See olemise seisund – tuntud kuiDharana– on faas, mis toimub vahetult enne meditatsiooni libisemistPatanjali jooga-suutrad.Kui me mediteerime, võime oma tähelepanu kinnistamiseks kasutada hingetõmmet, pilti või mantrat. Kui suudame valitud objektile piisavalt keskenduda, nimetatakse seda . määratudEka Gratavõi "väljakujunenud fookus".Eka GratajaDharanatehke koostööd, et aidata meil jõuda vooluolekusse, millest olete ehk kuulnud. Psühholoogias tunnustatakse voolu seisundit kui täielikult sukeldunud pingestatud fookuse, täieliku kaasatuse ja rõõmu tundesse praeguses hetkes. Võite seda isegi nimetada "tsoonis viibimiseks".

Väidetavalt parandab voolu seisund üldist heaolu, õppimisvõimet, loovust ja tootlikkust. Asi on aga selles, et on raske jõuda voolu olekusse, kui ajus keerleb palju mõtteid või muresid – joogasuutrad seda nimetavad.Chitta Vrittis,või "meele kõikumised". Tänapäeva maailmas puutume me pidevalt kokku rohkemate stiimulitega, kui me oma aastatuhandete pikkuse evolutsiooni jooksul kunagi tundnud oleme, ja "mitmetegumtöötluse" kontseptsiooni tähistatakse kui võtit asjade tegemisel. Siiski, kas tunnete end keskendunud ja produktiivsena, kui proovite teha mitut ülesannet? Või hajameelne ja paanikas? Kui teie vastus on viimane, võite olla kindel, et multitegumtöö on tegelikult midagi, mida keegi meist ei saa tegelikult teha...

Mis on multitegumtöötlus ja miks see nii kahjulik on?

Multitegumtöötlus on võime täita korraga kahte või enamat ülesannet – mõelge e-kirjadele vastamisele taskuhäälingusaadet kuulates, õhtusöögi valmistamist telefoniga rääkimise ajal või söömist televiisorit vaadates. Kuigi need oskused võivad tunduda kasulikud, võivad need kahjustada meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist, sest me ei suuda mitut toimingut teha ja selle proovimine on üsna stressirohke. Ajufunktsiooni uuringud näitavad, et kui arvame, et teeme mitut toimingut, suuname oma tähelepanu kiiresti üksteise järel ühelt asjalt teisele. Kui teeme seda selliste ülesannete ajal nagu vestlused, õppimine või olulise e-kirja kirjutamine, peab aju iga kord, kui muudame oma tähelepanu, uuesti keskenduma ja see ei saa kohe uuesti keskenduda. Mida rohkem me tööülesannete vahel vahetame, seda hajutatumaks me muutume, seda hajevil ja stressis tunneme end tõenäoliselt ning nagu Cal Newport oma raamatus paljastab.sügav töö,Tundub palju tõenäolisemalt, et tunneme end kurnatuna ja väsinuna pärast mitmekülgset tööpäeva. Kuna me oleme tavalised inimesed, kipuvad need, kes me oleme kroonilised multitaskerid, seda harjumust üle kandma ka muudesse olukordadesse väljaspool tööd. Kui avastate end töötamise ajal vahekaartide ja veebisaitide vahel vahetamas, on teil tõenäoliselt ka väga raske oma meelt mediteerimiseks vaigistada. Kui te ei suuda takistada end iga kümne minuti järel telefoni järele sirutamast, on tõenäoline, et lähete kallimaga vesteldes ka tähelepanu kõrvale ja kaotate tähelepanu. Tänapäeva tehnoloogia muudab meie jaoks tegelikult lihtsamaks teha rohkem, kuid kui tahame tunda end õnnelikumana, tervemana ja eluga rohkem seotud, vajame seda tõestivähem.Kui loete endiselt ja pole veel hajunud, vaadake neid viit viisi, kuidas multitegumtöö lõpetada ja rohkem ära teha.

Korraldage oma kodu

Bhagavad Gita joogatekst on rikas sümboolika ja poeesia poolest ning üks võtmeteemasid on meelte valdamine. Tekst viitab sellele, et suur osa kannatustest, mida me elus kogeme, on tingitud sellest, et me langeme oma meelte kontrolli alla. Meie mõistust vajub see, mida kuuleme ja näeme, mis põhjustab sageli iha, kuna tahame pidevalt seda, mida meil pole, või üha rohkem seda, mis meil on. Meelte kontrollimine on Bhagavad Gita nõuanne rahu ja rahulolu poole püüdlemisel. Kui teie meeled on ekraanide ülestimulatsioonist, mürast või segadusest väsinud, on aeg oma kodu tühjaks teha ja teha ruumi veidi rohkem minimalismile. Mida rohkem "kraami" meie ümber on, seda rohkem peavad meie silmad vastu võtma ja seda rohkem peab aju töötlema. Mõelge ka sellele, kuidas te end energeetiliselt tunnete, kui sisenete segasesse ruumi – see pole just retsept "tsooni sattumiseks". Keskendumaks saamiseks annetage või andke ära asju, mida te enam kunagi ei kasuta, vara, mida igaks juhuks hoiate, ja kõike, mis teile lihtsalt ei sobi. Kui teie ümber on rohkem füüsilist ruumi, on vähem tõenäoline, et teie meel hajub ja tunnete end vaimselt avaramana ja lõdvestunult.

Tehke vähem (ja öelge julgelt "ei")

Jah, me leevendame sulgemist ja sündmused ilmnevad, kuid see ei tähenda, et peaksite lahkumakõik need.Kui teie kalender on täis ja mõte kõikidest eelseisvatest sündmustest osavõtust juba väsitab teid, on aeg kuulata oma intuitsiooni ja öelda "ei" sellele, mis ei tundu "pagan jah". Kui öö vanniga ja aAery SKüünal tundub kutsuvam kui õhtune väljasõit, kuulake seda tunnet ja minge vahuvannist välja. Eelmises blogipostituses kirjutasin sellest, kuidas keha annab meile pidevalt signaale selle kohta, millised on meie "jah" ja "ei" signaalid. Kontrollige ennast, et märgata füüsiliselt, kuidas "ei" tundub; kas kõht tõmbab krampi? Kas teie lõualuu pigistab kokku? Seejärel pange tähele, kuidas "jah" tundub. Kas tunnete end lõdvestunud või põnevil? Teie mõistus suudab palju paremini keskenduda sellele, mida te tegelikult teha tahate, kui teil ei paluta nii paljude plaanidega sammu pidada.

Proovige aja blokeerimist

Kui olete üks neist inimestest, kes vastab taskuhäälingusaadet kuulates meilidele või proovib korraga töötada kolme erineva professionaalse projektiga, on aja blokeerimine teie uus parim sõber. Tootlikkuse häkkimine seisneb oma päevade planeerimises peensusteni, vältides "otsustusväsimust" ja pöörates teile täielikku tähelepanu kõigele, mida teete. Kasutage sedaDaily Greatness Business Planneret blokeerida aeg e-kirjade kontrollimiseks, aeg kiireloomuliste tähtaegade jaoks, aeg kohvipausiks ning aeg oma kirgede ja hobidega tegelemiseks. Saate isegi ajastada suupistepause, sotsiaalmeediapause ja aega oma energia laadimiseks mõne õrna tagasikõverdumisega, mida toetab padjake. Mõte on selles, et kui sa töötad, siis sa oledJah, tõestitööta ja anna endast parim ning kui puhkad ja mängid, siis oledkiJah, tõestianna endale see aeg väljalülitamiseks ja lõõgastumiseks.

Mine telefon tasuta

Kus su mobiil praegu on? Suure tõenäosusega on see kohas, kus seda näete, ja see võib olla isegi teie taskus keha lähedal. Võib-olla loed sa neid sõnu praegu oma telefonis? Kummaline on mõelda, et Internet muutus peavooluks alles 1990. aastate keskel ja iPhone’id leiutati alles 2007. Kui tahame keskenduda mõnele tööülesandele, hobile või meditatsioonipraktikale, pole midagi häirivamat, kui see, et telefon on sinu kõrval. Isegi kui te selle järele ei ulatu, hajutab lihtsalt telefoni kõrval olemine meelt, takistades teil siseneda "voolu olekusse". Rohkem keskendumiseks ja põhjaliku töö tegemiseks pange telefon töötamise ajaks teise tuppa. Uskuge mind, alguses võib tunduda, et teil on mõni liige puudu, kuid mõne aja pärast avastate tõenäoliselt, et olete olnud produktiivsem ja "tsoonis" kui kunagi varem.

Hinga sügavalt sisse

Kui oleme multitegumtöö paanikas, muutub meie hingamine sageli ebaregulaarseks ja tunneme end rohkem stressis. Mida rohkem stressi tunneme, seda raskem on keskenduda. Stress võib takistada meil tööle keskendumast ja töövälist elu nautimast, kuid õnneks on meil juba õiged vahendid selle parandamiseks olemas. Hingamine. Kui leiate, et olete takerdunud tsüklisse, kus teete liiga palju, kuid ei jõua kuigi palju ära teha, alustage regulaarseltühtne hingamine,see tähendab, lihtsalt hinga kuus sekundit sisse ja kuus sekundit välja. See tava aitab lõdvestada närvisüsteemi, reguleerib vererõhku, võib parandada und ja meelt uuesti keskenduda. Rohkem ideid hingamispauside pidamise ja rahulikuma enesetunde kohta leiate siit(Link eemaldatud).Michael William Townsendi poolt.