5 formas de detener la multitarea y hacer más

Uno de los aspectos centrales del yoga y la meditación es la capacidad de desarrollar un estado de atención enfocada, un espíritu inquebrantable y una profunda conexión con el momento actual. Este estado de ser conocido como dharana -es es la fase que ocurre poco antes de deslizarse en la meditación, según los cutras de yoga de Patanjali. Si practicamos la meditación, podemos usar la respiración, una imagen o un mantra para anclar nuestra atención. Si podemos concentrarnos suficientemente en el objeto seleccionado, esto será como. Designado Eka Grata o 'Configurar enfoque'. eka grata y dharana trabajan juntos para ayudarnos a ingresar al "estado de flujo" que puede haber escuchado. En psicología, el estado de flujo se reconoce como completamente inmerso en un sentimiento de enfoque energético, lleno de participación y alegría en el momento presente. Incluso podría llamarlo "en la zona".

La condición de los flujos está destinada a mejorar el bien general, el aprendizaje, la creatividad y la productividad. Sin embargo, la cuestión es que es difícil entrar en el estado de flujo cuando muchos pensamientos o preocupaciones giran a través de tu cerebro, el yoga-sutras llaman chitta vrittis, o "fluctuaciones en la mente". En el mundo de hoy, estamos constantemente expuestos a más estímulos de los que hemos conocido en nuestra evolución de Millennia, y el concepto de "multitarea" se celebra como la clave para hacer las cosas. Sin embargo, ¿se siente concentrado y productivo cuando intenta operar multitarea? ¿O disperso y entrado en pánico? Si su respuesta es la última, puede estar seguro de que la multitarea es en realidad algo que ninguno de nosotros realmente puede hacer ...

¿Qué es la multitarea y por qué es tan dañino?

"multitarea" es la posibilidad de realizar dos o más tareas al mismo tiempo que piensa en responder correos electrónicos mientras escucha un podcast, cocinando la cena mientras hace llamadas o come una comida mientras mira la televisión. Aunque estas habilidades pueden parecer útiles, pueden dañar nuestra salud física, mental y emocional porque no somos multitarea y tratar de hacerlo es bastante estresante. Los estudios sobre la función cerebral muestran que cuando creemos que creemos que hacemos multitarea, llamamos nuestra atención de una cosa a otra en una secuencia rápida. Si hacemos esto en tareas como discusiones, aprendiendo o escribiendo un correo electrónico importante, el cerebro debe concentrarse cada vez que cambiamos nuestra atención y no puede concentrarnos de inmediato. Cuanto más cambiemos entre las tareas, más distraídos estaremos, más dispersos y estresados ​​probablemente sentiremos, y cómo Cal Newport revela trabajo profundo en su libro, nos sentimos mucho más fuera de lugar después de un día lleno de multitarea. Como somos personas comunes, aquellos de nosotros tendemos a transferir este hábito a otras situaciones fuera del trabajo. Si cambia entre pestañas y sitios web durante el trabajo, probablemente será muy difícil para usted calmar su mente para la meditación. Si no puede evitar que lo use cada diez minutos después de su teléfono, probablemente también se distraerá y perderá el enfoque cuando hable con un ser querido. La tecnología en realidad nos hace más fácil hacer más hoy, pero si queremos sentirnos más felices, más saludables y más conectados con la vida, realmente necesitamos menos. Si todavía está leyendo y aún no está distraído, eche un vistazo a las siguientes cinco opciones para finalizar la multitarea y haga más:

Despeja tu hogar

El texto del yoga del Bhagavad Gita es rico en simbolismo y poesía, y uno de los temas clave es el dominio de los sentidos. El texto explica que una gran parte del sufrimiento que experimentamos en la vida se debe al hecho de que estamos bajo el control de nuestros sentidos. Nuestra mente está destrozada por lo que escuchamos y vemos, lo que a menudo lleva a un deseo si queremos constantemente lo que no tenemos, o más y más de lo que tenemos. El Consejo de Bhagavad Gita es el control de los sentidos si trabaja hacia la paz y la satisfacción. Si sus sentidos están cansados ​​por la sobreestimulación a través de pantallas, ruidos o trastorno, es hora de despejar su hogar y crear espacio para un poco más de minimalismo. Mientras más "cosas" tenemos a nuestro alrededor, más nuestros ojos tienen que absorber y más nuestro cerebro tiene que procesar. Recuerde cómo también se siente energéticamente cuando ingresa a un espacio inesperadamente: no es exactamente una receta para ingresar "a la zona". Para concentrarse más, donar o regalar cosas que nunca volverá a usar, los propietarios que los mantienen en todos los casos, y todo lo que simplemente no se siente bien para ellos. Con más espacio físico a su alrededor, es menos probable que su mente se distraiga y se sienta más espaciosa y relajada.

Haga menos (y diga con calma 'no')

Sí, aflojamos el cierre y los eventos aparecen, pero eso no significa que tengan que ir todos ellos. Si su calendario está lleno y la idea de participar en todos estos próximos eventos, ya está cansado, es hora de escuchar su intuición y decir "no" lo que no se siente como un "infierno". Cuando una noche con un baño y una vela aery s erene se siente más atractiva que una noche, escuche esta sensación y sace el baño de burbujas. En una publicación de blog anterior, escribí sobre cómo el cuerpo nos da constantemente signos de cuáles son nuestras señales "sí" y "no". Compruebe para notar físicamente cómo se siente un "no"; ¿Tu estómago tiende? ¿Tu pino se tensa? Luego observe cómo se siente un "sí". ¿Te sientes relajado o emocionado? Su mente podrá concentrarse mucho mejor en lo que realmente desea hacer si no se le pide que mantenga al día con tantos planes.

Pruébalo con el bloqueo de tiempo

Si usted es uno de los que responde correos electrónicos mientras escucha un podcast o intenta trabajar en tres proyectos profesionales diferentes al mismo tiempo, el bloqueo de tiempo es su nuevo mejor amigo. El hack de productividad se trata de planificar sus días hasta el más pequeño detalle, evitar la "toma de decisiones cansada" y brindarle toda la atención a todo lo que hace. Use el Planificador de negocios de la grandeza diaria para bloquear el tiempo para los plazos urgentes, el tiempo para un descanso para tomar café y tiempo para ejercer sus pasiones y pasatiempos. Incluso puede planificar saltos de bocadillos, descansos en las redes sociales y tiempo para recargar su energía con algunas curvas suaves de espalda que son respaldadas por un cojín. La idea es que si trabaja, realmente está trabajando y haciendo lo mejor que puede, y si descansa y juega, realmente está Da este tiempo apagar y relajarte.

Go Phone Free

¿Dónde está su teléfono celular ahora mismo? Con toda probabilidad, se puede ver en un lugar donde puede verlo, e incluso podría estar cerca de su cuerpo en su bolsillo. ¿Quizás estás leyendo estas palabras en tu teléfono celular? Es extraño creer que Internet solo se convirtió en una corriente principal a mediados de la década de 1990 y que los iPhones solo se inventaron en 2007 Detox "... si queremos concentrarnos en una tarea de trabajo, un pasatiempo o una práctica de meditación, no hay nada más distraído que tener su teléfono a su lado. Incluso si no lo toma, el simple teléfono llama al lado de la mente, lo que evita que ingrese al "estado de flujo". Para concentrarse más y hacer un "trabajo profundo", coloque su teléfono en otra habitación durante el trabajo. Confía en mí, puede parecer que te estás perdiendo un miembro al principio, pero después de un tiempo probablemente descubrirás que fuiste más productivo y "en la zona" que nunca.

Respira profunda

Cuando estamos en un estado multitarea en pánico, nuestra respiración a menudo se vuelve irregular y nos sentimos más estresados. Cuanto más estresados ​​nos sentimos, más difícil es concentrarse. El estrés puede evitar que nos centremos en el trabajo y evitemos que disfrutemos de la vida fuera del trabajo, pero afortunadamente ya tenemos la herramienta adecuada para solucionar esto. Respiración. Si está atrapado en un ciclo en el que hace demasiado pero no hace mucho, comience con una práctica regular de la respiración coherente, eso solo significa respirar en seis segundos y exhalar durante seis segundos. Esta práctica ayuda a relajar el sistema nervioso, regula la presión arterial, puede mejorar el sueño y volver a enfocar la mente. Puede encontrar más ideas para insertar descansos de respiración y oportunidades para calmarse bajo (enlace). por Michael William Townsend.