Cinco formas de dejar de realizar múltiples tareas y hacer más cosas

Uno de los aspectos centrales del yoga y la meditación es la capacidad de desarrollar un estado de atención enfocada, una mente inquebrantable y una conexión profunda con el momento presente. Este estado del ser –conocido comoDharana– es la fase que ocurre justo antes de caer en la meditación, según elYoga Sutras de Patanjali.Cuando practicamos meditación, podemos utilizar la respiración, una imagen o un mantra para anclar nuestra atención. Si podemos concentrarnos lo suficiente en el objeto seleccionado, se llamará . designadoEka Gratao "enfoque establecido".Eka GratayDharanatrabajen juntos para ayudarnos a entrar en el “estado de flujo” del que quizás haya oído hablar. En psicología se reconoce que el estado de flujo es estar completamente inmerso en un sentimiento de concentración energizada, participación total y alegría en el momento presente. Incluso podrías llamarlo "estar en la zona".

Se dice que el estado de flujo mejora el bienestar general, el aprendizaje, la creatividad y la productividad. Sin embargo, la cuestión es que es difícil entrar en un estado de fluidez cuando hay muchos pensamientos o preocupaciones dando vueltas en el cerebro, algo que los yoga sutras llaman.Chitta Vrittis,o “fluctuaciones de la mente”. En el mundo actual estamos constantemente expuestos a más estímulos de los que hemos conocido en nuestros milenios de evolución, y el concepto de "multitarea" se celebra como la clave para hacer las cosas. Sin embargo, ¿te sientes concentrado y productivo cuando intentas realizar múltiples tareas? ¿O distraído y en pánico? Si su respuesta es la última, tenga la seguridad de que la multitarea es en realidad algo que ninguno de nosotros puede hacer...

¿Qué es la multitarea y por qué es tan dañina?

La “multitarea” es la capacidad de realizar dos o más tareas al mismo tiempo: piense en responder un correo electrónico mientras escucha un podcast, preparar la cena mientras habla por teléfono o comer mientras mira televisión. Aunque estas habilidades pueden parecer útiles, pueden ser perjudiciales para nuestra salud física, mental y emocional porque no podemos realizar múltiples tareas y tratar de hacerlo es bastante estresante. Los estudios sobre la función cerebral muestran que cuando pensamos que estamos realizando múltiples tareas, cambiamos nuestra atención de una cosa a otra en rápida sucesión. Cuando hacemos esto durante tareas como conversaciones, estudiar o escribir un correo electrónico importante, el cerebro tiene que reenfocarse cada vez que cambiamos nuestra atención y no puede reenfocarse inmediatamente. Cuanto más cambiamos entre tareas, más nos distraemos, más dispersos y estresados ​​nos sentimos, y como revela Cal Newport en su librotrabajo profundo,Es mucho más probable que nos sintamos agotados y cansados ​​después de un día de realizar múltiples tareas. Como somos gente corriente, aquellos que somos multitarea crónicos tendemos a trasladar este hábito a otras situaciones fuera del trabajo. Si te encuentras cambiando entre pestañas y sitios web mientras trabajas, probablemente también te resulte muy difícil calmar tu mente para meditar. Si no puede evitar tomar su teléfono cada diez minutos, también es probable que se distraiga y pierda la concentración cuando habla con un ser querido. Actualmente, la tecnología nos facilita hacer más, pero si queremos sentirnos más felices, más saludables y más conectados con la vida, realmente necesitamosmenos.Si todavía estás leyendo y no estás distraído, consulta estas cinco formas de dejar de realizar múltiples tareas y hacer más cosas:

Ordena tu hogar

El texto de yoga del Bhagavad Gita es rico en simbolismo y poesía, y uno de los temas clave es el dominio de los sentidos. El texto sugiere que gran parte del sufrimiento que experimentamos en la vida se debe a que caemos bajo el control de nuestros sentidos. Nuestras mentes están sacudidas por lo que oímos y vemos, lo que a menudo nos lleva al anhelo, ya que constantemente queremos lo que no tenemos o más y más de lo que tenemos. Controlar los sentidos es el consejo del Bhagavad Gita cuando se trabaja por la paz y la satisfacción. Si tus sentidos están fatigados por la sobreestimulación de las pantallas, el ruido o el desorden, es hora de limpiar tu casa y dejar espacio para un poco más de minimalismo. Cuantas más “cosas” tengamos a nuestro alrededor, más tendrán que asimilar nuestros ojos y más tendrá que procesar nuestro cerebro. Piensa también en cómo te sientes con energía cuando entras en una habitación desordenada; no es exactamente una receta para "entrar en la zona". Para concentrarse más, done o regale cosas que ya no use, posesiones que guarde por si acaso y cualquier cosa que simplemente no le parezca adecuada. Con más espacio físico a tu alrededor, es menos probable que tu mente se distraiga y te sentirás mentalmente más espacioso y relajado.

Haz menos (y siéntete libre de decir "No")

Sí, estamos aliviando el confinamiento y están surgiendo eventos, pero eso no significa que tengas que irte.todos.Si tu calendario está lleno y la idea de asistir a todos esos próximos eventos ya te está cansando, es hora de escuchar tu intuición y decir "no" a lo que no parece un "diablos sí". Si una noche con un baño y unaaerysUna vela se siente más acogedora que una noche de fiesta, escuche ese sentimiento y salga del baño de burbujas. En una publicación de blog anterior, escribí sobre cómo el cuerpo constantemente nos da señales sobre cuáles son nuestras señales de "sí" y "no". Consulta contigo mismo para notar físicamente cómo se siente el “no”; ¿Tienes calambres en el estómago? ¿Se te aprieta la mandíbula? Luego observe cómo se siente “sí”. ¿Te sientes relajado o emocionado? Tu mente podrá concentrarse mucho mejor en lo que realmente quieres hacer cuando no te pidan que estés al día con tantos planes.

Prueba el bloqueo de tiempo

Si eres de esas personas que responde correos electrónicos mientras escucha un podcast o intenta trabajar en tres proyectos profesionales diferentes al mismo tiempo, el bloqueo del tiempo es tu nuevo mejor amigo. El truco de productividad consiste en planificar tus días hasta el más mínimo detalle, evitando la “fatiga por tomar decisiones” y prestándote total atención en todo lo que haces. Usa esoPlanificador de negocios de grandeza diariapara reservar tiempo para revisar el correo electrónico, tiempo para plazos urgentes, tiempo para una pausa para tomar café y tiempo para dedicarse a sus pasiones y pasatiempos. Incluso puedes programar descansos para tomar refrigerios, descansos para usar las redes sociales y tiempo para recargar tu energía con unas suaves flexiones hacia atrás apoyadas en una almohadilla. La idea es que cuando trabajas, estássi, de verdadTrabaja y haz lo mejor que puedas, y cuando descansas y juegas, estássi, de verdadDate este tiempo para desconectar y relajarte.

Ir teléfono gratis

¿Dónde está tu celular ahora mismo? Lo más probable es que esté en un lugar donde puedas verlo e incluso podría estar en tu bolsillo cerca de tu cuerpo. ¿Quizás estás leyendo estas palabras en tu teléfono ahora mismo? Es extraño pensar que Internet se generalizó recién a mediados de la década de 1990 y que los iPhone se inventaron recién en 2007. Cuando queremos concentrarnos en una tarea laboral, un pasatiempo o una práctica de meditación, no hay nada que nos distraiga más que tener el teléfono a nuestro lado. Incluso si no lo alcanzas, el simple hecho de tener el teléfono a tu lado distrae la mente, impidiendo que entres en un "estado de fluidez". Para concentrarse más y realizar un “trabajo profundo”, coloque su teléfono en otra habitación mientras trabaja. Créame, al principio puede sentir que le falta una extremidad, pero después de un tiempo, probablemente descubrirá que ha sido más productivo y "en la zona" que nunca.

Respira profundamente

Cuando estamos en un estado de pánico al realizar múltiples tareas, nuestra respiración a menudo se vuelve irregular y nos sentimos más estresados. Cuanto más estresados ​​nos sentimos, más difícil nos resulta concentrarnos. El estrés puede impedirnos concentrarnos en el trabajo y disfrutar de la vida fuera del trabajo, pero afortunadamente ya contamos con las herramientas adecuadas para solucionar este problema. Respiración. Si se encuentra atrapado en un ciclo de hacer demasiado pero no mucho, comience con una práctica regular derespiración coherente,es decir, simplemente inhale durante seis segundos y exhale durante seis segundos. Esta práctica ayuda a relajar el sistema nervioso, regula la presión arterial, puede mejorar el sueño y reenfocar la mente. Para obtener más ideas sobre cómo tomar descansos para respirar y formas de sentirse más tranquilo, consulte(Enlace eliminado).Por Michael William Townsend.