5 τρόποι για να σταματήσετε τις πολλαπλές εργασίες και να κάνετε περισσότερα

Μία από τις κεντρικές πτυχές της γιόγκα και του διαλογισμού είναι η ικανότητα ανάπτυξης μιας κατάστασης εστιασμένης προσοχής, ενός αταλάντευτου νου και μιας βαθιάς σύνδεσης με την παρούσα στιγμή. Αυτή η κατάσταση ύπαρξης – γνωστή ωςDharana– είναι η φάση που συμβαίνει λίγο πριν γλιστρήσετε στον διαλογισμό, σύμφωνα με τοYoga Sutras από τον Patanjali.Όταν ασκούμε διαλογισμό, μπορεί να χρησιμοποιήσουμε την αναπνοή, μια εικόνα ή ένα μάντρα για να αγκυροβολήσουμε την προσοχή μας. Εάν μπορούμε να συγκεντρωθούμε αρκετά στο επιλεγμένο αντικείμενο, θα ονομάζεται . ορίζεταιΈκα Γράταή «καθιερωμένη εστίαση».Έκα ΓράτακαιDharanaσυνεργαστείτε για να μας βοηθήσετε να φτάσουμε στην «κατάσταση ροής» που ίσως έχετε ακούσει. Η κατάσταση ροής αναγνωρίζεται στην ψυχολογία ως πλήρως βυθισμένη σε ένα αίσθημα ενεργητικής εστίασης, πλήρους συμμετοχής και χαράς στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να το ονομάσετε ακόμη και «να είσαι στη ζώνη».

Η κατάσταση ροής λέγεται ότι βελτιώνει τη συνολική ευημερία, τη μάθηση, τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα. Το θέμα είναι, ωστόσο, ότι είναι δύσκολο να μπεις σε κατάσταση ροής όταν υπάρχουν πολλές σκέψεις ή ανησυχίες που στροβιλίζονται γύρω από τον εγκέφαλό σου - κάτι που το λένε οι σούτρα της γιόγκαChitta Vrittis,ή «διακυμάνσεις του μυαλού». Στον σημερινό κόσμο είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε περισσότερα ερεθίσματα από όσα γνωρίζαμε ποτέ στις χιλιετίες εξέλιξής μας και η έννοια του "πολλαπλών εργασιών" θεωρείται το κλειδί για να γίνουν τα πράγματα. Ωστόσο, αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί όταν προσπαθείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες; Ή αποσπασμένος και πανικός; Εάν η απάντησή σας είναι το δεύτερο, να είστε σίγουροι ότι το multitasking είναι στην πραγματικότητα κάτι που κανείς μας δεν μπορεί πραγματικά να κάνει...

Τι είναι το multitasking και γιατί είναι τόσο επιβλαβές;

Το "Multitasking" είναι η δυνατότητα εκτέλεσης δύο ή περισσότερων εργασιών ταυτόχρονα — σκεφτείτε να απαντάτε σε email ενώ ακούτε ένα podcast, να μαγειρεύετε δείπνο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή να τρώτε ένα γεύμα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αν και αυτές οι δεξιότητες μπορεί να φαίνονται χρήσιμες, μπορεί να είναι επιζήμιες για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία μας, επειδή δεν μπορούμε να κάνουμε πολλές εργασίες και η προσπάθεια να το κάνουμε αυτό είναι αρκετά αγχωτικό. Μελέτες για τη λειτουργία του εγκεφάλου δείχνουν ότι όταν νομίζουμε ότι κάνουμε πολλαπλές εργασίες, μετατοπίζουμε την προσοχή μας από το ένα πράγμα στο άλλο διαδοχικά. Όταν το κάνουμε αυτό κατά τη διάρκεια εργασιών όπως συνομιλίες, μελέτη ή σύνταξη ενός σημαντικού email, ο εγκέφαλος πρέπει να επικεντρώνεται εκ νέου κάθε φορά που αλλάζουμε την προσοχή μας και δεν μπορεί να εστιάσει ξανά αμέσως. Όσο περισσότερο εναλλάσσουμε εργασίες, τόσο πιο αποσπασμένοι γινόμαστε, τόσο πιο διασκορπισμένοι και αγχωμένοι είναι πιθανό να νιώθουμε, και όπως αποκαλύπτει ο Cal Newport στο βιβλίο τουβαθιά δουλειά,Είναι πολύ πιο πιθανό να νιώθουμε κουρασμένοι και κουρασμένοι μετά από μια μέρα πολλαπλών εργασιών. Επειδή είμαστε απλοί άνθρωποι, όσοι από εμάς είναι χρόνιοι πολυάσχολοι τείνουμε να μεταφέρουμε αυτή τη συνήθεια σε άλλες καταστάσεις εκτός δουλειάς. Αν εναλλάσσεστε μεταξύ καρτελών και ιστότοπων ενώ εργάζεστε, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε επίσης πολύ να ηρεμήσετε το μυαλό σας για διαλογισμό. Εάν δεν μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να πιάνει το τηλέφωνό σας κάθε δέκα λεπτά, είναι επίσης πιθανό να αποσπαστείτε και να χάσετε την εστίαση όταν μιλάτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Η τεχνολογία σήμερα μας διευκολύνει να κάνουμε περισσότερα, αλλά αν θέλουμε να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο συνδεδεμένοι με τη ζωή, χρειαζόμαστε πραγματικάλιγότεροι.Εάν εξακολουθείτε να διαβάζετε και δεν αποσπάτε την προσοχή σας ακόμα, δείτε αυτούς τους πέντε τρόπους για να σταματήσετε να κάνετε πολλές εργασίες και να κάνετε περισσότερα:

Βολώστε το σπίτι σας

Το κείμενο της γιόγκα της Bhagavad Gita είναι πλούσιο σε συμβολισμούς και ποίηση, και ένα από τα βασικά θέματα είναι η κυριαρχία των αισθήσεων. Το κείμενο υποδηλώνει ότι μεγάλο μέρος του πόνου που βιώνουμε στη ζωή οφείλεται στο ότι πέφτουμε κάτω από τον έλεγχο των αισθήσεών μας. Το μυαλό μας ταράζεται γύρω από αυτά που ακούμε και βλέπουμε, κάτι που συχνά οδηγεί σε λαχτάρα καθώς θέλουμε συνεχώς αυτό που δεν έχουμε ή όλο και περισσότερα από αυτά που έχουμε. Ο έλεγχος των αισθήσεων είναι η συμβουλή της Bhagavad Gita όταν εργάζεστε προς την ειρήνη και την ικανοποίηση. Εάν οι αισθήσεις σας έχουν κουραστεί από την υπερδιέγερση από τις οθόνες, τον θόρυβο ή την ακαταστασία, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε το σπίτι σας και να κάνετε χώρο για λίγο περισσότερο μινιμαλισμό. Όσο περισσότερα «πράγματα» έχουμε γύρω μας, τόσο περισσότερα πρέπει να δεχτούν τα μάτια μας και τόσο περισσότερα πρέπει να επεξεργαστεί ο εγκέφαλός μας. Σκεφτείτε πώς νιώθετε δυναμικά όταν μπαίνετε σε ένα ακατάστατο δωμάτιο—δεν είναι ακριβώς μια συνταγή για να μπείτε «στη ζώνη». Για να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι, δωρίστε ή χαρίστε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε πια, πράγματα που κρατάτε για κάθε ενδεχόμενο και οτιδήποτε δεν σας φαίνεται σωστό. Με περισσότερο φυσικό χώρο γύρω σας, το μυαλό σας είναι λιγότερο πιθανό να αποσπαστεί η προσοχή σας και θα νιώσετε ψυχικά πιο ευρύχωροι και χαλαροί.

Κάντε λιγότερα (Και μη διστάσετε να πείτε «Όχι»)

Ναι, χαλαρώνουμε το lockdown και εμφανίζονται γεγονότα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φύγετεόλοι τους.Εάν το ημερολόγιό σας είναι γεμάτο και η σκέψη να παρευρεθείτε σε όλες αυτές τις επερχόμενες εκδηλώσεις σας κουράζει ήδη, ήρθε η ώρα να ακούσετε τη διαίσθησή σας και να πείτε «όχι» σε ό,τι δεν μοιάζει με «κόλαση ναι». Αν μια νύχτα με μπάνιο και έναAery SΈνα κερί είναι πιο φιλόξενο από μια βραδινή έξοδο, ακούστε αυτό το συναίσθημα και βγείτε από το αφρόλουτρο. Σε μια προηγούμενη ανάρτηση ιστολογίου έγραψα για το πώς το σώμα μας δίνει συνεχώς σήματα σχετικά με το τι είναι τα σήματα «ναι» και «όχι». Ελέγξτε με τον εαυτό σας για να παρατηρήσετε φυσικά πώς είναι το «όχι». κράμπες στο στομάχι σου; Σφίγγει το σαγόνι σου; Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς είναι το «ναι». Αισθάνεστε χαλαροί ή ενθουσιασμένοι; Το μυαλό σας θα μπορεί να επικεντρωθεί πολύ καλύτερα σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε όταν δεν του ζητηθεί να συμβαδίσει με τόσα πολλά σχέδια.

Δοκιμάστε να μπλοκάρετε το χρόνο

Εάν είστε από τα άτομα που απαντούν σε email ενώ ακούνε ένα podcast ή προσπαθείτε να εργαστείτε σε τρία διαφορετικά επαγγελματικά έργα ταυτόχρονα, το κλείδωμα χρόνου είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Το hack παραγωγικότητας έχει να κάνει με τον προγραμματισμό των ημερών σας μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, αποφεύγοντας την «κόπωση αποφάσεων» και δίνοντάς σας πλήρη προσοχή σε ό,τι κάνετε. Χρησιμοποιήστε τοDaily Greatness Business Plannerγια να μπλοκάρετε τον χρόνο για να ελέγξετε τα email, τον χρόνο για επείγουσες προθεσμίες, τον χρόνο για ένα διάλειμμα για καφέ και τον χρόνο για να ακολουθήσετε τα πάθη και τα χόμπι σας. Μπορείτε ακόμη να προγραμματίσετε διαλείμματα για σνακ, διαλείμματα μέσων κοινωνικής δικτύωσης και χρόνο για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας με μερικές απαλές στροφές που υποστηρίζονται από ένα μαξιλαράκι. Η ιδέα είναι ότι όταν δουλεύεις, είσαιΝαι, πραγματικάδούλεψε και κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς, και όταν ξεκουράζεσαι και παίζεις, είσαιΝαι, πραγματικάδώστε στον εαυτό σας αυτό το χρόνο για να σβήσετε και να χαλαρώσετε.

Πήγαινε δωρεάν στο τηλέφωνο

Πού είναι το κινητό σου αυτή τη στιγμή; Κατά πάσα πιθανότητα θα βρίσκεται σε σημείο όπου μπορείτε να το δείτε και θα μπορούσε ακόμη και να βρίσκεται στην τσέπη σας κοντά στο σώμα σας. Ίσως διαβάζετε αυτές τις λέξεις στο τηλέφωνό σας αυτή τη στιγμή; Είναι περίεργο να πιστεύουμε ότι το Διαδίκτυο έγινε mainstream μόλις στα μέσα της δεκαετίας του 1990 και τα iPhone εφευρέθηκαν μόλις το 2007. Όταν θέλουμε να επικεντρωθούμε σε μια εργασία, ένα χόμπι ή μια πρακτική διαλογισμού, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποσπώντας την προσοχή από το να έχετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας. Ακόμα κι αν δεν το πιάσετε, απλώς το να έχετε το τηλέφωνο δίπλα σας αποσπά την προσοχή, εμποδίζοντάς σας να εισέλθετε σε «κατάσταση ροής». Για να συγκεντρωθείτε περισσότερο και να κάνετε «βαθιά δουλειά», βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ενώ εργάζεστε. Πιστέψτε με, μπορεί στην αρχή να νιώθετε σαν να σας λείπει ένα μέλος, αλλά μετά από λίγο, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι ήσασταν πιο παραγωγικοί και «στη ζώνη» από ποτέ.

Αναπνεύστε βαθιά

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση πανικού να κάνουμε πολλαπλές εργασίες, η αναπνοή μας συχνά γίνεται ακανόνιστη και νιώθουμε περισσότερο άγχος. Όσο πιο αγχωμένοι νιώθουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να συγκεντρωθούμε. Το άγχος μπορεί να μας εμποδίσει να εστιάσουμε στη δουλειά και να μας εμποδίσει να απολαύσουμε τη ζωή εκτός δουλειάς, αλλά ευτυχώς έχουμε ήδη τα κατάλληλα εργαλεία για να το διορθώσουμε. Αναπνοή. Εάν βρίσκεστε κολλημένοι σε έναν κύκλο να κάνετε πάρα πολλά αλλά να μην κάνετε πολλά, ξεκινήστε με μια τακτική εξάσκησησυνεκτική αναπνοή,Δηλαδή, απλά εισπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα. Αυτή η πρακτική βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να εστιάσει ξανά το μυαλό. Για περισσότερες ιδέες σχετικά με τα διαλείμματα αναπνοής και τρόπους για να νιώθετε πιο ήρεμοι, δείτε(Ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε).Του Michael William Townsend.