5 τρόποι για να σταματήσετε το multitasking και να κάνετε περισσότερα

>

Μία από τις κεντρικές πτυχές της γιόγκα και του διαλογισμού είναι η ικανότητα να αναπτύσσει μια κατάσταση εστιασμένης προσοχής, ένα αδιάκριτο πνεύμα και μια βαθιά σχέση με την τρέχουσα στιγμή. Αυτή η κατάσταση που είναι γνωστή ως dharana είναι η φάση που εμφανίζεται λίγο πριν από την ολίσθηση του διαλογισμού, σύμφωνα με την Yoga cutras του Patanjali. Εάν ασκούμε διαλογισμό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την αναπνοή, μια εικόνα ή μια μάντρα για να αγκυροβολήσουμε την προσοχή μας. Εάν μπορούμε να επικεντρωθούμε επαρκώς στο επιλεγμένο αντικείμενο, αυτό θα είναι ως. Ορισμένη Eka Grata ή «Ρύθμιση εστίασης». eka grata και dharana συνεργάζονται μαζί για να μας βοηθήσουν να μπει στην "κατάσταση ροής" που μπορεί να έχετε ήδη ακούσει. Στην ψυχολογία, η κατάσταση ροής αναγνωρίζεται ως πλήρως βυθισμένη σε ένα αίσθημα ενεργητικής εστίασης, γεμάτη συμμετοχή και χαρά στην παρούσα στιγμή. Θα μπορούσατε ακόμη και να το ονομάσετε "στη ζώνη".

Η κατάσταση των ροών προορίζεται να βελτιώσει τη γενική ευεξία, τη μάθηση, τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα. Το πράγμα είναι, ωστόσο, ότι είναι δύσκολο να μπει στην κατάσταση ροής όταν πολλές σκέψεις ή ανησυχίες στροβιλίζονται μέσα από τον εγκέφαλό σας-η γιόγκα-sutras καλούν Chitta Vrittis, ή "διακυμάνσεις στο μυαλό". Στον σημερινό κόσμο είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε περισσότερα ερεθίσματα από ό, τι γνωρίζουμε ποτέ στην εξέλιξη των χιλιετιών μας και η έννοια του "multitasking" γιορτάζεται ως το κλειδί για να κάνουμε πράγματα. Ωστόσο, αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί όταν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε πολλαπλές εργασίες; Ή διάσπαρτα και πανικοβλημένα; Εάν η απάντησή σας είναι η τελευταία, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το multitasking είναι στην πραγματικότητα κάτι που κανένας από εμάς δεν μπορεί πραγματικά να κάνει ...

Τι είναι το multitasking και γιατί είναι τόσο επιβλαβές;

"Multitasking" είναι η δυνατότητα εκτέλεσης δύο ή περισσότερων καθηκόντων την ίδια χρονική στιγμή για την απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ ακούτε ένα podcast, μαγειρέψτε το δείπνο ενώ κάνετε κλήσεις ή κάνοντας ένα γεύμα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αν και αυτές οι δεξιότητες μπορεί να φαίνονται χρήσιμες, μπορούν να βλάψουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία μας, διότι δεν είμαστε πολλαπλές και προσπαθούμε να το κάνουμε αυτό είναι αρκετά αγχωτικό. Μελέτες σχετικά με τη λειτουργία του εγκεφάλου δείχνουν ότι όταν πιστεύουμε ότι πιστεύουμε ότι κάνουμε πολλαπλές εργασίες, εφαρμόζουμε την προσοχή μας από το ένα πράγμα στο άλλο σε μια γρήγορη ακολουθία. Εάν το κάνουμε αυτό σε εργασίες όπως οι συζητήσεις, η εκμάθηση ή η σύνταξη ενός σημαντικού μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ο εγκέφαλος πρέπει να εστιάσει κάθε φορά που αλλάζουμε την προσοχή μας και δεν μπορεί να επικεντρωθεί αμέσως. Όσο περισσότερο αλλάζουμε μεταξύ των καθηκόντων, τόσο πιο αποστασιοποιημένοι θα το κάνουμε, τόσο πιο διασκορπισμένοι και πιο άγχος θα αισθανόμαστε πιθανώς και πώς ο Cal Newport αποκαλύπτει τη βαθιά δουλειά στο βιβλίο του, αισθανόμαστε πολύ περισσότερο μετά από μια μέρα γεμάτη πολλαπλές εργασίες. Δεδομένου ότι είμαστε απλοί άνθρωποι, όσοι από εμάς τείνουν να μεταφέρουμε αυτή τη συνήθεια σε άλλες καταστάσεις εκτός της εργασίας. Εάν αλλάζετε μεταξύ καρτελών και ιστότοπων κατά τη διάρκεια της εργασίας, πιθανότατα θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να ηρεμήσετε το μυαλό σας για διαλογισμό. Εάν δεν μπορείτε να σας εμποδίσετε να σας χρησιμοποιήσετε κάθε δέκα λεπτά μετά το τηλέφωνό σας, πιθανότατα θα αποστασιοποιηθείτε και θα χάσετε την εστίαση όταν μιλάτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Η τεχνολογία πραγματικά μας διευκολύνει να κάνουμε περισσότερα σήμερα, αλλά αν θέλουμε να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο συνδεδεμένοι με τη ζωή, χρειαζόμαστε πραγματικά λιγότερο. Εάν εξακολουθείτε να διαβάζετε και δεν είστε ακόμα αποσπασμένοι, ρίξτε μια ματιά στις ακόλουθες πέντε επιλογές για να τερματίσετε το multitasking και να κάνετε περισσότερα:

Καθαρίστε το σπίτι σας

Το κείμενο γιόγκα του Bhagavad Gita είναι πλούσιο σε συμβολισμό και ποίηση και ένα από τα βασικά θέματα είναι η κυριαρχία των αισθήσεων. Το κείμενο εξηγεί ότι ένα μεγάλο μέρος του πόνου που βιώνουμε στη ζωή οφείλεται στο γεγονός ότι είμαστε υπό τον έλεγχο των αισθήσεων μας. Το μυαλό μας είναι σχισμένο γύρω από αυτό που ακούμε και βλέπουμε, το οποίο συχνά οδηγεί σε μια επιθυμία αν θέλουμε συνεχώς αυτό που δεν έχουμε, ή όλο και περισσότερο από αυτό που έχουμε. Το Συμβούλιο του Bhagavad Gita είναι ο έλεγχος των αισθήσεων εάν εργάζεστε για την ειρήνη και την ικανοποίηση. Εάν οι αισθήσεις σας είναι κουρασμένες από υπερδιέγερση μέσω οθονών, θορύβων ή διαταραχών, είναι καιρός να καθαρίσετε το σπίτι σας και να δημιουργήσετε χώρο για λίγο πιο μινιμαλισμό. Όσο πιο "πράγματα" έχουμε γύρω μας, τόσο περισσότερο τα μάτια μας πρέπει να απορροφήσουν και όσο περισσότερο πρέπει να επεξεργαστεί ο εγκέφαλός μας. Θυμηθείτε πώς αισθάνεστε επίσης ενεργά όταν εισάγετε ένα άκρως χώρο - δεν είναι ακριβώς μια συνταγή για να μπείτε "στη ζώνη". Για να γίνουν πιο συγκεντρωμένοι, να δωρίσετε ή να δώσετε μακριά πράγματα που ποτέ δεν θα χρησιμοποιήσετε ξανά, οι ιδιοκτήτες που τους κρατούν σε όλες τις περιπτώσεις και όλα όσα απλά δεν αισθάνονται καλά γι 'αυτούς. Με περισσότερο φυσικό χώρο γύρω σας, είναι λιγότερο πιθανό ότι το μυαλό σας θα αποστασιοποιηθεί και θα νιώσετε πιο ευρύχωρο και χαλαρό.

Κάντε λιγότερα (και πείτε ήρεμα «όχι»)

Ναι, χαλαρώνουμε το κλείσιμο και τα γεγονότα εμφανίζονται, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάνε όλα αυτά. Εάν το ημερολόγιό σας είναι γεμάτο και η ιδέα της συμμετοχής σε όλα αυτά τα επερχόμενα γεγονότα, είναι ήδη κουρασμένη, είναι καιρός να ακούσετε τη διαίσθησή σας και να πείτε "όχι" τι δεν αισθάνεται σαν "Hell-yes". Όταν μια νύχτα με μπάνιο και ένα κερί erene αισθάνεται πιο φιλόξενο από μία νύχτα, ακούστε αυτό το συναίσθημα και βγάλτε το μπάνιο φούσκας. Σε μια προηγούμενη δημοσίευση στο blog, έγραψα για το πώς το σώμα μας δίνει συνεχώς σημάδια για τα σημάδια "ναι" και "όχι". Ελέγξτε τον εαυτό σας για να παρατηρήσετε φυσικά πώς αισθάνεται ένα "όχι". Το στομάχι σας τείνει; Μήπως το πεύκο σας είναι τεταμένη; Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αισθάνεται ένα "ναι". Αισθάνεστε χαλαροί ή ενθουσιασμένοι; Το μυαλό σας θα είναι σε θέση να επικεντρωθεί πολύ καλύτερα σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε αν δεν ζητηθεί να συμβαδίσει με τόσα πολλά σχέδια.

Δοκιμάστε το με χρόνο αποκλεισμού

Εάν είστε ένας από εκείνους που απαντούν σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ ακούτε ένα podcast ή προσπαθήστε να εργαστείτε σε τρία διαφορετικά επαγγελματικά έργα ταυτόχρονα, το Time Blocking είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Η παραγωγικότητα Hack αφορά τον προγραμματισμό των ημερών σας μέχρι τις μικρότερες λεπτομέρειες, αποφεύγοντας την "κουρασμένη λήψη αποφάσεων" και σας δίνει πλήρη προσοχή σε ό, τι κάνετε. Χρησιμοποιήστε το Business Planner για να αποκλείσετε το χρόνο για επείγουσες προθεσμίες, χρόνο για ένα διάλειμμα για καφέ και χρόνο για να ασκήσετε τα πάθη και τα χόμπι σας. Μπορείτε ακόμη να σχεδιάσετε διαλείμματα σνακ, τα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης και το χρόνο για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας με μερικές ήπια στροφές πίσω που υποστηρίζονται από ένα μαξιλάρι. Η ιδέα είναι ότι αν εργάζεστε, εργάζεστε πραγματικά και κάνετε το καλύτερό σας, και αν ξεκουραστείτε και παίζετε, είστε πραγματικά δώστε αυτό το χρονικό διάστημα απενεργοποιήστε και χαλαρώστε.

Go τηλέφωνο δωρεάν

Πού είναι το κινητό σας τηλέφωνο αυτή τη στιγμή; Κατά πάσα πιθανότητα, μπορεί να δει κανείς σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το δείτε και θα μπορούσε να είναι κοντά στο σώμα σας στην τσέπη σας. Ίσως διαβάζετε αυτές τις λέξεις στο κινητό σας τηλέφωνο; Είναι περίεργο να πιστεύουμε ότι το Διαδίκτυο έγινε μόνο ένα mainstream στα μέσα της δεκαετίας του 1990 και ότι τα iPhones εφευρέθηκαν μόνο το 2007 Detox »... Αν θέλουμε να επικεντρωθούμε σε ένα έργο εργασίας, μια πρακτική χόμπι ή διαλογισμού, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποσπασματικό από το τηλέφωνό σας δίπλα σας. Ακόμα κι αν δεν το αρπάζετε, οι απλές τηλεφωνικές κλήσεις δίπλα στο μυαλό, γεγονός που την εμποδίζει να μπει στην "κατάσταση ροής". Προκειμένου να επικεντρωθείτε περισσότερο και να κάνετε "βαθιά εργασία", βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Πιστέψτε με, μπορεί να αισθανθείτε σαν να λείπει ένα μέλος στην αρχή, αλλά μετά από λίγο θα διαπιστώσετε ότι ήσασταν πιο παραγωγικοί και "στη ζώνη" από ποτέ.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή

Όταν βρισκόμαστε σε μια πανικοβλημένη κατάσταση πολλαπλών εργασιών, η αναπνοή μας συχνά γίνεται ακανόνιστη και αισθανόμαστε πιο άγχος. Όσο πιο άγχος αισθανόμαστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να συγκεντρωθεί. Το άγχος μπορεί να μας εμποδίσει να επικεντρωθούμε στην εργασία και να μας εμποδίσει να απολαύσουμε τη ζωή έξω από την εργασία, αλλά ευτυχώς έχουμε ήδη το σωστό εργαλείο για να το διορθώσουμε. Αναπνοή. Εάν είστε κολλημένοι σε έναν κύκλο όπου κάνετε πάρα πολύ, αλλά μην κάνετε πολλά, ξεκινήστε με μια τακτική πρακτική συνεκτική αναπνοή, που σημαίνει απλώς να αναπνέετε σε έξι δευτερόλεπτα και να εκπνέετε για έξι δευτερόλεπτα. Αυτή η πρακτική βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να εστιάσει το μυαλό. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιδέες για την εισαγωγή αναπνευστικών διακοπών και ευκαιριών για να ηρεμήσετε κάτω από (Link Away). από τον Michael William Townsend.