5 måder at stoppe multitasking på og gøre mere

Et af de centrale aspekter af yoga og meditation er evnen til at udvikle en tilstand af fokuseret opmærksomhed, en umiskendelig ånd og en dyb forbindelse til det aktuelle øjeblik. Denne tilstand af at være kendt som dharana -er den fase, der forekommer kort før den glider i meditation, ifølge yoga-cutras fra Patanjali. Hvis vi praktiserer meditation, kan vi bruge ånden, et billede eller et mantra til at forankre vores opmærksomhed. Hvis vi kan koncentrere os tilstrækkeligt på det valgte objekt, vil dette være som. udpeget eka grata eller 'opsæt fokus'. eka grata og dharana Arbejd sammen for at hjælpe os med at komme ind i den "flowtilstand", som du muligvis allerede har hørt. I psykologi anerkendes flowtilstanden som fuldt nedsænket i en følelse af energisk fokus, fuld af deltagelse og glæde i det nuværende øjeblik. Du kan endda kalde det "i zonen".

Tilstanden for strømme er beregnet til at forbedre generel velbefindende, læring, kreativitet og produktivitet. Sagen er dog, at det er vanskeligt at komme i strømningstilstanden, når en masse tanker eller bekymringer hvirvler gennem din hjerne-yoga-sutraer kalder chitta vrittis, eller "udsving i sindet". I dagens verden udsættes vi konstant for mere stimuli, end vi nogensinde har kendt i vores årtusinde -lange udvikling, og begrebet "multitasking" fejres som nøglen til at gøre ting. Føler du dig dog koncentreret og produktiv, når du prøver at betjene multitasking? Eller spredt og panik? Hvis dit svar er sidstnævnte, kan du være sikker på, at multitasking faktisk er noget, som ingen af ​​os virkelig kan gøre ...

Hvad er multitasking, og hvorfor er det så skadeligt?

"Multitasking" er muligheden for at udføre to eller flere opgaver på samme tidstænk om at besvare e-mails, mens du hører en podcast, madlavning, mens du foretager opkald eller tager et måltid, mens du ser tv. Selvom disse færdigheder kan virke nyttige, kan de skade vores fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred, fordi vi ikke er multitasking, og at forsøge at gøre dette er ret stressende. Undersøgelser af hjernefunktion viser, at når vi tror, ​​vi tror, ​​vi laver multitasking, henleder vi vores opmærksomhed fra en ting til en anden i en hurtig rækkefølge. Hvis vi gør dette i opgaver som diskussioner, læring eller skrivning af en vigtig e -mail, skal hjernen fokusere hver gang vi ændrer vores opmærksomhed, og det kan ikke koncentrere sig med det samme. Jo mere vi skifter mellem opgaverne, jo mere distraheret vil vi, jo mere spredt og mere stresset vil vi sandsynligvis føle, og hvordan Cal Newport afslører dybt arbejde i sin bog, vi føler os meget mere ude efter en dag fuld af multitasking. Da vi er almindelige mennesker, har de af os en tendens til at overføre denne vane til andre situationer uden for arbejdet. Hvis du skifter mellem faner og websteder under arbejde, vil det sandsynligvis være meget vanskeligt for dig at berolige dit sind for meditation. Hvis du ikke kan forhindre dig i at bruge dig hvert tiende minut efter din telefon, vil du sandsynligvis også blive distraheret og miste fokus, når du taler med en elsket. Teknologi gør det faktisk lettere for os at gøre mere i dag, men hvis vi vil føle os lykkeligere, sundere og mere forbundet med livet, har vi virkelig brug for mindre. Hvis du stadig læser og endnu ikke er distraheret, skal du se på følgende fem muligheder for at afslutte multitasking og gøre mere:

ryd dit hjem

Yogateksten til Bhagavad Gita er rig på symbolik og poesi, og et af de vigtigste emner er mestring af sanserne. Teksten forklarer, at en stor del af den lidelse, vi oplever i livet, skyldes det faktum, at vi er under kontrol af vores sanser. Vores sind er revet rundt om, hvad vi hører og ser, hvilket ofte fører til et ønske, hvis vi konstant ønsker det, vi ikke har, eller mere og mere af det, vi har. Rådet for Bhagavad Gita er kontrol af sanserne, hvis du arbejder mod fred og tilfredshed. Hvis dine sanser er trætte af overstimulering gennem skærme, lyde eller lidelse, er det tid til at rydde dit hjem og skabe plads til lidt mere minimalisme. Jo mere "ting" vi har omkring os, jo mere er vores øjne nødt til at absorbere, og jo mere er vores hjerne nødt til at behandle. Husk, hvordan du også føler dig energisk, når du går ind i et ujævnt rum - det er ikke nøjagtigt en opskrift at komme "ind i zonen". For at blive mere koncentreret, donere eller give væk ting, som du aldrig vil bruge igen, ejere, der holder dem i alle tilfælde, og alt, hvad der simpelthen ikke føles godt for dem. Med mere fysisk plads omkring dig er det mindre sandsynligt, at dit sind vil blive distraheret, og du vil føle dig mere rummelig og afslappet.

meget "840" højde = "560">

gør mindre (og sig roligt 'nej')

Ja, vi løsner lukningen og begivenhederne vises, men det betyder ikke, at de er nødt til at gå alle af dem. Hvis din kalender er fuld og ideen om at deltage i alle disse kommende begivenheder, er det allerede træt, er det tid til at lytte til din intuition og sige "nej", der ikke føles som en "helvede". Når en aften med et bad og en aery s erene stearinlys føles mere indbydende end en nat, skal du lytte til denne følelse og få boblebadet ud. I et tidligere blogindlæg skrev jeg om, hvordan kroppen konstant giver os tegn på, hvad vores "ja" og "ingen" signaler er. Tjek dig selv for at fysisk bemærke, hvordan et "nej" føles; Tendens din mave? Spændes din fyr? Bemærk derefter, hvordan en "ja" føles. Føler du dig afslappet eller ophidset? Dit sind vil være i stand til at koncentrere sig meget bedre om, hvad du faktisk vil gøre, hvis det ikke bliver bedt om at følge med så mange planer.

prøv det med tidsblokering

Hvis du er en af ​​dem, der besvarer e -mails, mens du hører en podcast eller prøver at arbejde på tre forskellige professionelle projekter på samme tid, er tidsblokering din nye bedste ven. Produktivitetshack handler om at planlægge dine dage ned til den mindste detalje, undgå "beslutningstagning træt" og give dig fuld opmærksomhed på alt hvad du gør. Brug Daily Greatness Business Planner til at blokere tid til presserende frister, tid til en kaffepause og tid til at udøve dine lidenskaber og hobbyer. Du kan endda planlægge snackpauser, pauser på sociale medier og tid til at genoplade din energi med et par blide rygbøjninger, der understøttes af en pude. Ideen er, at hvis du arbejder, arbejder du virkelig og gør dit bedste, og hvis du hviler og spiller, er du virkelig give denne tid slukke og slappe af.

gå telefon gratis

Hvor er din mobiltelefon lige nu? Efter al sandsynlighed kan det ses på et sted, hvor du kan se det, og det kan endda være tæt på din krop i lommen. Måske læser du disse ord på din mobiltelefon? Det er underligt at tro, at Internettet først blev en mainstream i midten af ​​-1990'erne, og at iPhones kun blev opfundet i 2007 detox '... hvis vi vil koncentrere os om en arbejdsopgave, en hobby eller meditationspraksis, er der intet mere distraheret end at have din telefon ved siden af ​​dig. Selv hvis du ikke griber den, er de blotte telefonopkald ved siden af ​​sindet, der forhindrer den i at komme ind i "flowtilstand". For at koncentrere sig mere og gøre "dybtgående arbejde", skal du lægge din telefon i et andet rum under arbejdet. Tro mig, det kan føles som om du mangler et medlem i starten, men efter et stykke tid vil du sandsynligvis opdage, at du var mere produktiv og "i zonen" end nogensinde.

Tag en dyb indånding

Når vi er i en panikfuld multitaskingstilstand, bliver vores vejrtrækning ofte uregelmæssig, og vi føler os mere stressede. Jo mere stressede vi føler, jo vanskeligere er det at koncentrere sig. Stress kan forhindre os i at fokusere på arbejde og forhindre os i at nyde livet uden for arbejdet, men heldigvis har vi allerede det rigtige værktøj til at løse dette. Vejrtrækning. Hvis du sidder fast i en cyklus, hvor du gør alt for meget, men ikke gør meget, skal du starte med en regelmæssig praksis med sammenhængende vejrtrækning, det betyder bare at trække vejret i seks sekunder og udånder i seks sekunder. Denne praksis hjælper med at slappe af nervesystemet, regulerer blodtryk, kan forbedre søvn og re -fokusere sindet. Du kan finde flere ideer til at indsætte vejrtrækningspauser og muligheder for at berolige sig under (Link Away). af Michael William Townsend.