5 måder at stoppe multitasking og få mere gjort

Et af de centrale aspekter af yoga og meditation er evnen til at udvikle en tilstand af fokuseret opmærksomhed, et urokkeligt sind og en dyb forbindelse til nuet. Denne tilstand af væren – kendt somDharana– er den fase, der opstår lige før man glider ind i meditation, ifølgeYoga Sutras af Patanjali.Når vi praktiserer meditation, kan vi bruge åndedrættet, et billede eller et mantra til at forankre vores opmærksomhed. Hvis vi kan koncentrere os nok om det valgte objekt, vil det blive kaldt . udpegetEka Grataeller 'etableret fokus'.Eka GrataogDharanaarbejde sammen for at hjælpe os med at komme ind i den "flow-tilstand", du måske har hørt om. Flowtilstanden anerkendes i psykologien som værende fuldt nedsænket i en følelse af energisk fokus, fuld involvering og glæde i nuet. Du kan endda kalde det "at være i zonen."

Flowtilstanden siges at forbedre det overordnede velvære, læring, kreativitet og produktivitet. Sagen er dog, at det er svært at komme i flowtilstand, når der er mange tanker eller bekymringer, der hvirvler rundt i din hjerne - noget yoga-sutraerne kalder det.Chitta Vrittis,eller "sindets udsving". I dagens verden er vi konstant udsat for flere stimuli, end vi nogensinde har kendt i vores årtusinder af evolution, og begrebet "multitasking" fejres som nøglen til at få tingene gjort. Men føler du dig fokuseret og produktiv, når du prøver at multitaske? Eller distraheret og panisk? Hvis dit svar er det sidste, kan du være sikker på, at multitasking faktisk er noget, ingen af ​​os rigtig kan gøre...

Hvad er multitasking, og hvorfor er det så skadeligt?

"Multitasking" er evnen til at udføre to eller flere opgaver på samme tid - tænk på at besvare e-mail, mens du lytter til en podcast, laver aftensmad, mens du taler i telefon, eller spiser et måltid, mens du ser tv. Selvom disse færdigheder kan virke nyttige, kan de være skadelige for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed, fordi vi ikke er i stand til at multitaske, og det er ret stressende at prøve at gøre det. Undersøgelser af hjernefunktion viser, at når vi tror, ​​vi multitasker, flytter vi vores opmærksomhed fra én ting til en anden i hurtig rækkefølge. Når vi gør dette under opgaver som samtaler, studier eller skrivning af en vigtig e-mail, skal hjernen fokusere igen, hver gang vi ændrer vores opmærksomhed, og den kan ikke fokusere igen med det samme. Jo mere vi skifter mellem opgaver, jo mere distraherede bliver vi, jo mere spredte og stressede vil vi sandsynligvis føle os, og som Cal Newport afslører i sin bogdybt arbejde,Vi er meget mere tilbøjelige til at føle os drænede og trætte efter en dag med multitasking. Fordi vi er almindelige mennesker, har de af os, der er kroniske multitaskere, tendens til at overføre denne vane til andre situationer uden for arbejdet. Hvis du finder dig selv at skifte mellem faner og websteder, mens du arbejder, vil du sandsynligvis også finde det meget svært at stille dit sind til meditation. Hvis du ikke kan forhindre dig selv i at række ud efter din telefon hvert tiende minut, vil du sandsynligvis også blive distraheret og miste fokus, når du taler med en du holder af. Teknologien i dag gør det faktisk nemmere for os at gøre mere, men hvis vi vil føle os gladere, sundere og mere forbundet med livet, har vi virkelig brug forfærre.Hvis du stadig læser og ikke er distraheret endnu, så tjek disse fem måder at stoppe multitasking og få mere gjort:

Ryd dit hjem op

Yogateksten i Bhagavad Gita er rig på symbolik og poesi, og et af nøgletemaerne er beherskelse af sanserne. Teksten antyder, at meget af den lidelse, vi oplever i livet, skyldes, at vi falder under vores sansers kontrol. Vores sind bliver kastet rundt af det, vi hører og ser, hvilket ofte fører til trang, da vi konstant vil have det, vi ikke har, eller mere og mere af det, vi har. At kontrollere sanserne er Bhagavad Gitas råd, når de arbejder hen imod fred og tilfredshed. Hvis dine sanser er trætte af overstimulering fra skærme, støj eller rod, er det tid til at rydde ud i dit hjem og give plads til lidt mere minimalisme. Jo flere "ting" vi har omkring os, jo mere skal vores øjne tage ind, og jo mere skal vores hjerne bearbejde. Tænk også på, hvordan du har det energisk, når du træder ind i et rodet rum – det er ikke ligefrem en opskrift på at komme "i zonen". For at blive mere fokuseret, donere eller forære ting væk, du aldrig længere bruger, ejendele, du har for en sikkerheds skyld, og alt, hvad der bare ikke føles rigtigt for dig. Med mere fysisk plads omkring dig, er dit sind mindre tilbøjelige til at blive distraheret, og du vil føle dig mentalt mere rummelig og afslappet.

Gør mindre (og du er velkommen til at sige 'Nej')

Ja, vi letter nedlukningen og begivenheder dukker op, men det betyder ikke, at du skal forladedem alle sammen.Hvis din kalender er fuld, og tanken om at deltage i alle de kommende begivenheder allerede trætter dig, er det tid til at lytte til din intuition og sige "nej" til det, der ikke føles som et "helvede ja". Hvis en nat med bad og enAery SEt stearinlys føles mere indbydende end en aften i byen, lyt til den følelse og kom ud af boblebadet. I et tidligere blogindlæg skrev jeg om, hvordan kroppen konstant giver os signaler om, hvad vores "ja" og "nej" signaler er. Tjek ind med dig selv for fysisk at lægge mærke til, hvordan "nej" føles; har din mave kramper? Knyter din kæbe? Læg derefter mærke til, hvordan "ja" føles. Føler du dig afslappet eller ophidset? Dit sind vil være i stand til at fokusere meget bedre på, hvad du faktisk vil gøre, når det ikke bliver bedt om at følge med så mange planer.

Prøv tidsblokering

Hvis du er en af ​​dem, der besvarer e-mails, mens du lytter til en podcast eller forsøger at arbejde på tre forskellige professionelle projekter på samme tid, er tidsblokering din nye bedste ven. Produktivitetshacket handler om at planlægge dine dage ned til mindste detalje, undgå "beslutningstræthed" og give dig fuld opmærksomhed på alt, hvad du gør. Brug detDaglig storhedsforretningsplanlæggerat blokere tid til at tjekke e-mail, tid til presserende deadlines, tid til en kaffepause og tid til at forfølge dine passioner og hobbyer. Du kan endda planlægge snackpauser, pauser på sociale medier og tid til at genoplade din energi med et par blide tilbagebøjninger understøttet af en pude. Tanken er, at når du arbejder, er du detJa, virkeligarbejde og gør dit bedste, og når du hviler og leger, er du detJa, virkeliggiv dig selv denne tid til at slukke og slappe af.

Gå gratis på telefonen

Hvor er din mobiltelefon lige nu? Efter al sandsynlighed vil det være et sted, hvor du kan se det, og det kan endda være i din lomme tæt på din krop. Måske læser du disse ord på din telefon lige nu? Det er mærkeligt at tænke på, at internettet først blev mainstream i midten af ​​1990'erne, og iPhones blev først opfundet i 2007. Når vi vil fokusere på en arbejdsopgave, en hobby eller en meditationspraksis, er der ikke noget mere distraherende end at have din telefon ved siden af ​​dig. Selvom du ikke rækker ud efter det, vil bare det at have telefonen ved siden af ​​dig distrahere sindet og forhindre dig i at gå ind i "flow-tilstand". For at koncentrere dig mere og få "dybt arbejde gjort", skal du placere din telefon i et andet rum, mens du arbejder. Tro mig, det kan føles som om du mangler et lem i starten, men efter et stykke tid vil du sikkert opdage, at du har været mere produktiv og "in the zone" end nogensinde før.

Træk vejret dybt

Når vi er i en panisk tilstand af multitasking, bliver vores vejrtrækning ofte uregelmæssig, og vi føler os mere stressede. Jo mere stressede vi føler os, jo sværere er det at koncentrere os. Stress kan forhindre os i at fokusere på arbejdet og forhindre os i at nyde livet udenfor arbejdet, men det har vi heldigvis allerede de rigtige værktøjer til at rette op på. Vejrtrækning. Hvis du finder dig selv fanget i en cyklus, hvor du gør alt for meget, men ikke får gjort ret meget, så start med en regelmæssig praksis medsammenhængende vejrtrækning,det vil sige blot trække vejret ind i seks sekunder og trække vejret ud i seks sekunder. Denne praksis hjælper med at slappe af nervesystemet, regulerer blodtrykket, kan forbedre søvnen og genfokusere sindet. For flere ideer til at holde vejrtrækningspauser og måder at føle sig roligere på, se(Link fjernet).Af Michael William Townsend.