5 způsobů, jak zastavit multitasking a udělat více

Jedním z ústředních aspektů jógy a meditace je schopnost rozvinout stav soustředěné pozornosti, neochvějnou mysl a hluboké spojení s přítomným okamžikem. Tento stav bytí – známý jakoDharana– je fáze, která nastává těsně před sklouznutím do meditace, podleJógové sútry od Patanjaliho.Když praktikujeme meditaci, můžeme použít dech, obraz nebo mantru k ukotvení naší pozornosti. Pokud se dokážeme dostatečně soustředit na vybraný objekt, bude nazýván . určenýEka Gratanebo „zavedené zaměření“.Eka GrataaDharanaspolupracovat, abyste nám pomohli dostat se do „stavu toku“, o kterém jste možná slyšeli. Stav proudění je v psychologii uznáván jako plně ponořený do pocitu energického soustředění, plného zapojení a radosti v přítomném okamžiku. Můžete to dokonce nazvat „být v zóně“.

Stav proudění údajně zlepšuje celkovou pohodu, učení, kreativitu a produktivitu. Jde o to, že je těžké dostat se do stavu flow, když kolem vašeho mozku víří spousta myšlenek nebo starostí – něco, co tomu říkají jógové sútry.Chitta Vrittisová,nebo „kolísání mysli“. V dnešním světě jsme neustále vystaveni většímu množství podnětů, než jaké jsme kdy poznali během našich tisíciletí evoluce, a koncept „multitaskingu“ je oslavován jako klíč k tomu, jak věci dotáhnout do konce. Cítíte se však soustředění a produktivní, když zkoušíte multitasking? Nebo roztržitý a zpanikařený? Pokud je vaše odpověď druhá, buďte si jisti, že multitasking je ve skutečnosti něco, co nikdo z nás opravdu neumí...

Co je multitasking a proč je tak škodlivý?

„Multitasking“ je schopnost provádět dva nebo více úkolů současně – například odpovídat na e-maily při poslechu podcastu, uvařit večeři při telefonování nebo jíst jídlo při sledování televize. Ačkoli se tyto dovednosti mohou zdát užitečné, mohou být škodlivé pro naše fyzické, duševní a emocionální zdraví, protože nejsme schopni dělat více věcí najednou a snažit se o to je docela stresující. Studie mozkových funkcí ukazují, že když si myslíme, že děláme více věcí najednou, přesouváme svou pozornost z jedné věci na druhou v rychlém sledu. Když to děláme během úkolů, jako jsou konverzace, studium nebo psaní důležitého e-mailu, mozek se musí znovu soustředit pokaždé, když změníme svou pozornost, a nemůže se soustředit okamžitě. Čím více přepínáme mezi úkoly, tím více jsme rozptýleni, tím více se pravděpodobně budeme cítit roztěkaní a vystresovaní, a jak odhaluje Cal Newport ve své knizehluboká práce,Je mnohem pravděpodobnější, že se po celodenním multitaskingu budeme cítit vyčerpaní a unavení. Protože jsme obyčejní lidé, ti z nás, kteří jsou chronickými multitaskeři, mají tendenci přenášet tento zvyk do jiných situací mimo práci. Pokud zjistíte, že při práci přepínáte mezi kartami a webovými stránkami, pravděpodobně bude pro vás také velmi obtížné uklidnit svou mysl kvůli meditaci. Pokud se nedokážete ubránit tomu, abyste každých deset minut sahali po telefonu, pravděpodobně se také rozptýlíte a ztratíte pozornost, když mluvíte s milovanou osobou. Dnešní technologie nám ve skutečnosti usnadňuje dělat více, ale pokud se chceme cítit šťastnější, zdravější a více propojeni se životem, opravdu potřebujememéně.Pokud stále čtete a ještě vás nerozptyluje, podívejte se na těchto pět způsobů, jak zastavit multitasking a udělat více:

Ukliďte svůj domov

Jógový text Bhagavadgíty je bohatý na symboliku a poezii a jedním z klíčových témat je ovládání smyslů. Text naznačuje, že velká část utrpení, které v životě zažíváme, je způsobena tím, že se dostáváme pod kontrolu našich smyslů. Naše mysl je zmítána tím, co slyšíme a vidíme, což často vede k bažení, protože neustále chceme to, co nemáme, nebo stále více toho, co máme. Ovládání smyslů je rada Bhagavadgíty při práci na míru a spokojenosti. Pokud jsou vaše smysly unavené z nadměrné stimulace z obrazovek, hluku nebo nepořádku, je čas uklidit svůj domov a udělat místo pro trochu více minimalismu. Čím více „věcí“ kolem sebe máme, tím více toho musí naše oči zachytit a tím více toho musí zpracovat náš mozek. Zamyslete se také nad tím, jak se energicky cítíte, když vstoupíte do špinavé místnosti – není to zrovna recept, jak se dostat „do zóny“. Chcete-li se více soustředit, darujte nebo darujte věci, které už nikdy nepoužíváte, majetek, který si schováváte pro případ, a cokoli, co vám prostě nevyhovuje. S větším fyzickým prostorem kolem vás je méně pravděpodobné, že se vaše mysl rozptýlí a budete se cítit duševně prostornější a uvolněnější.

Dělejte méně (A klidně řekněte „Ne“)

Ano, zmírňujeme uzamčení a objevují se události, ale to neznamená, že musíte odejítvšechny z nich.Pokud je váš kalendář plný a představa účasti na všech těch nadcházejících akcích vás už unavuje, je načase poslouchat svou intuici a říct „ne“ tomu, co vám nepřipadá jako „sakra ano“. Pokud noc s vanou a aAery SSvíčka je lákavější než noc venku, poslechněte si ten pocit a vyjděte z bublinkové koupele. V předchozím příspěvku na blogu jsem psal o tom, jak nám tělo neustále dává signály o tom, jaké jsou naše signály „ano“ a „ne“. Podívejte se sami na sebe, abyste si fyzicky všimli, jaké to je „ne“; svírá tě žaludek? Svírá se vám čelist? Pak si všimněte, jaké je to „ano“. Cítíte se uvolněně nebo vzrušeně? Vaše mysl se bude moci mnohem lépe soustředit na to, co vlastně chcete dělat, když se po ní nebude chtít, aby držela krok s tolika plány.

Zkuste blokování času

Pokud patříte k lidem, kteří při poslechu podcastu odpovídají na e-maily nebo se snaží pracovat na třech různých profesionálních projektech současně, blokování času je vaším novým nejlepším přítelem. Hack produktivity je o tom, naplánovat si dny do nejmenších detailů, vyhnout se „únavě z rozhodování“ a věnovat vám plnou pozornost všemu, co děláte. Použijte toDenní skvělý obchodní plánovačzablokovat čas na kontrolu e-mailů, čas na naléhavé termíny, čas na přestávku na kávu a čas věnovat se svým vášním a koníčkům. Můžete si dokonce naplánovat přestávky na občerstvení, přestávky na sociálních sítích a čas na dobití energie pomocí několika jemných záklonů podepřených podložkou. Myšlenka je, že když pracujete, jsteAno, opravdupracovat a dělat to nejlepší, a když odpočíváte a hrajete, jsteAno, opravdudopřejte si tento čas na vypnutí a relaxaci.

Volejte zdarma

Kde je tvůj mobil právě teď? S největší pravděpodobností bude na místě, kde na něj uvidíte, a mohl by být i v kapse blízko vašeho těla. Možná právě teď čtete tato slova na svém telefonu? Je zvláštní si myslet, že internet se stal mainstreamem teprve v polovině 90. let a iPhony byly vynalezeny až v roce 2007. Když se chceme soustředit na pracovní úkol, koníček nebo meditační praxi, není nic víc rozptylujícího, než mít telefon vedle sebe. I když na něj nesáhnete, jen mít telefon vedle sebe rozptyluje mysl a brání vám vstoupit do „stavu toku“. Chcete-li se více soustředit a udělat „hlubokou práci“, dejte při práci telefon do jiné místnosti. Věřte mi, ze začátku se vám může zdát, že vám chybí končetina, ale po nějaké době pravděpodobně zjistíte, že jste byli produktivnější a „v pásmu“ než kdy předtím.

Dýchejte zhluboka

Když jsme v panickém stavu multitaskingu, naše dýchání se často stává nepravidelným a cítíme se více ve stresu. Čím více se cítíme ve stresu, tím je těžší se soustředit. Stres nám může bránit v soustředění se na práci a brání nám užívat si života mimo práci, ale naštěstí už máme ty správné nástroje, jak to napravit. Dýchání. Pokud zjistíte, že jste uvízli v cyklu toho, že děláte příliš mnoho, ale moc toho neděláte, začněte s pravidelným cvičenímkoherentní dýchání,to znamená, že se jednoduše nadechněte na šest sekund a vydechněte na šest sekund. Tato praxe pomáhá uvolnit nervový systém, reguluje krevní tlak, může zlepšit spánek a přeorientovat mysl. Další nápady na dechové přestávky a způsoby, jak se cítit klidněji, viz(Odkaz odstraněn).Autor: Michael William Townsend.