5 způsobů, jak zastavit multitasking a udělat více

Jedním z ústředních aspektů jógy a meditace je schopnost rozvíjet stav zaměřené pozornosti, neotřesitelný duch a hluboké spojení s současným okamžikem. Tento stav, který je známý jako dharana -je fáze, ke které dochází krátce před klouzáním do meditace, podle jógových metras Patanjali. Pokud praktikujeme meditaci, můžeme použít dech, obrázek nebo mantru k ukotvení naší pozornosti. Pokud se můžeme dostatečně soustředit na vybraný objekt, bude to jako. určené eka grata nebo „nastavené zaostření“. eka grata a dharana spolupracujeme, aby nám pomohla dostat se do „stavu toku“, který jste již možná slyšeli. V psychologii je stav toku uznáván jako plně ponořený do pocitu energetického zaměření, plného účasti a radosti v současnosti. Dalo by se to dokonce nazvat „v zóně“.

Stav toků je určen ke zlepšení obecného studny, učení, kreativity a produktivity. Jde však o to, že je obtížné se dostat do stavu toku, když se skrz váš mozek víří mnoho myšlenek nebo starostí-jógové sutry volá chitta vrittis, nebo „fluktuace v mysli“. V dnešním světě jsme neustále vystaveni více podnětům, než jsme kdy poznali v našem tisíciletí -dlouhém vývoji a koncept „multitasking“ se slaví jako klíč k tomu, aby věci dělali. Cítíte se však koncentrovaní a produktivní, když se snažíte ovládat multitasking? Nebo rozptýlené a zpanikařené? Pokud je vaše odpověď ta druhá, můžete si být jisti, že multitasking je ve skutečnosti něco, co nikdo z nás nemůže opravdu udělat ...

Co je to multitasking a proč je to tak škodlivé?

„Multitasking“ je možnost plnit dva nebo více úkolů současně přemýšlet o zodpovídání e-mailů při vyslechnutí podcastu, vaření večeře při volání nebo jídlo při sledování televize. Ačkoli se tyto dovednosti mohou zdát užitečné, mohou poškodit naše fyzické, duševní a emocionální zdraví, protože nejsme multitasking a snaží se to udělat, je docela stresující. Studie na funkci mozku ukazují, že když si myslíme, že si myslíme, že děláme multitasking, upozorňujeme z jedné věci na druhou v rychlé sekvenci. Pokud to uděláme v úkolech, jako jsou diskuse, učení nebo psaní důležitého e -mailu, mozek se musí soustředit pokaždé, když změníme naši pozornost a nemůže se okamžitě soustředit. Čím více přepínáme mezi úkoly, tím více rozptýlíme, tím rozptýlenější a více stresujeme, budeme se pravděpodobně cítit a jak Cal Newport odhaluje hlubokou práci v jeho knize, se po jednom plném multitaskingu cítíme mnohem více. Protože jsme obyčejní lidé, ti z nás mají tendenci přenášet tento zvyk do jiných situací mimo práci. Pokud během práce přepínáte mezi kartami a webovými stránkami, bude pro vás pravděpodobně velmi obtížné uklidnit svou mysl pro meditaci. Pokud vám nemůžete zabránit v používání každých deset minut po telefonu, pravděpodobně budete také rozptýleni a ztratíte soustředění, když budete mluvit s milovanou osobou. Technologie nám ve skutečnosti usnadňuje dnes dělat více, ale pokud se chceme cítit šťastnější, zdravější a propojenější k životu, opravdu potřebujeme méně. Pokud stále čtete a ještě nejste rozptýleni, podívejte se na následujících pět možností ukončit multitasking a udělat více:

Vymažte svůj domov

Yoga text Bhagavad Gita je bohatý na symboliku a poezii a jedním z klíčových témat je mistrovství smyslů. Text vysvětluje, že velká část utrpení, které zažíváme v životě, je způsobena tím, že jsme pod kontrolou našich smyslů. Naše mysl je roztrhaná kolem toho, co slyšíme a vidíme, což často vede k touze, pokud neustále chceme, co nemáme, nebo více a více toho, co máme. Rada Bhagavad Gita je kontrolou smyslů, pokud pracujete na míru a spokojenosti. Pokud jsou vaše smysly unavené nadměrnou stimulací prostřednictvím obrazovek, zvuků nebo poruch, je čas vyčistit váš domov a vytvořit prostor pro trochu více minimalismu. Čím více „věcí“ máme kolem sebe, tím více se naše oči musí absorbovat a čím více se musí náš mozek zpracovat. Pamatujte, jak se také cítíte energicky, když vstoupíte do neuspokojivého prostoru - není to přesně recept, jak se dostat „do zóny“. Chcete -li se více soustředit, darovat nebo rozdávat věci, které už nikdy nebudete používat, majitelé, kteří je udržují ve všech případech, a vše, co se pro ně prostě necítí dobře. S více fyzickým prostorem kolem vás je méně pravděpodobné, že vaše mysl bude rozptýlena a budete se cítit prostornější a uvolněnější.

Do Méně (a řekněte klidně „ne“)

Ano, uvolňujeme uzavření a události se objevují, ale to neznamená, že musí všechny jít. 6 Když se noc s koupelí a aery s erene svíčka cítí příjemnější než jednu noc, poslouchejte tento pocit a vytáhněte bublinovou koupel. V dřívějším blogovém příspěvku jsem psal o tom, jak nám tělo neustále dává známky toho, jaké jsou naše signály „ano“ a „ne“. Zkontrolujte se, abyste si fyzicky všimli, jak se cítí „ne“; Má ten žaludek tendenci? Je vaše borovice napjatá? Pak si všimněte, jak se cítí „ano“. Cítíte se uvolněně nebo nadšeni? Vaše mysl se bude moci mnohem lépe soustředit na to, co vlastně chcete dělat, pokud není požádán, aby držel krok s tolika plány.

zkuste to s blokováním času

Pokud jste jedním z těch, kteří odpovídají na e -maily při vyslechnutí podcastu nebo se snaží pracovat na třech různých profesionálních projektech současně, blokování času je vaším novým nejlepším přítelem. Produktivita Hack je o plánování vašich dnů až na nejmenší detail, vyhýbání se „rozhodování unavené“ a plné pozornosti všeho, co děláte. Použijte denní obchodní plánovač k blokování času pro naléhavé termíny, čas na přestávku na kávu a čas na uplatnění vašich vášní a koníčků. Můžete dokonce naplánovat přestávky na občerstvení, přestávky na sociálních médiích a čas na dobití energie několika jemnými zadními zatáčkami, které jsou podporovány polštářem. Myšlenka je taková, že pokud pracujete, opravdu pracujete a děláte maximum, a pokud si odpočíváte a hrajete, opravdu se vypnete a uvolníte se a relaxujete.

go telefon zdarma

Kde je váš mobilní telefon právě teď? S největší pravděpodobností to lze vidět na místě, kde to můžete vidět, a může to být dokonce blízko vašeho těla v kapse. Možná čtete tato slova na svém mobilním telefonu? Je divné věřit, že internet se stal pouze hlavním proudem v polovině -190. let a že iPhone byly vynalezeny pouze v roce 2007 detoxikaci ... pokud se chceme soustředit na pracovní úkol, koníček nebo meditační praxi, není nic rozptýleného, ​​než mít telefon vedle vás. I když to nepochopíte, pouhé telefonní hovory vedle mysli, což brání vstoupit do „stavu toku“. Chcete -li se více soustředit a dělat „hlubokou práci“, vložte telefon do jiné místnosti během práce. Věřte mi, může to mít pocit, že vám zpočátku chybí člen, ale po chvíli pravděpodobně zjistíte, že jste byli produktivnější a „v zóně“ než kdy jindy.

Zhluboka se nadechněte

6 Čím více se cítíme, tím obtížnější je soustředit se. Stres nám může zabránit v soustředění se na práci a brání nám v tom, abychom si užívali života mimo práci, ale naštěstí již máme ten správný nástroj k tomu, abychom to napravili. Dýchání. Pokud jste uvízli v cyklu, kde to děláte příliš mnoho, ale moc neděláte, začněte pravidelnou praxí koherentního dýchání, to znamená jen dýchat za šest sekund a vydechnout po dobu šesti sekund. Tato praxe pomáhá relaxovat nervový systém, regulovat krevní tlak, může zlepšit spánek a znovu namířit mysl. Více nápadů pro vložení dýchacích přestávek a příležitostí k uklidnění pod (odkaz pryč). Michael William Townsend.