5 начина да спрете многозадачността и да свършите повече

Един от централните аспекти на йога и медитация е способността да се развие състояние на фокусирано внимание, непоклатим ум и дълбока връзка с настоящия момент. Това състояние на съществуване – известно катоДхарана– е фазата, която настъпва точно преди да влезете в медитация, споредЙога сутри от Патанджали.Когато практикуваме медитация, можем да използваме дишането, изображение или мантра, за да закотвим вниманието си. Ако можем да се концентрираме достатъчно върху избрания обект, той ще бъде извикан. определенЕка Гратаили „установен фокус“.Ека ГратаиДхаранаработете заедно, за да ни помогнете да влезем в „състоянието на потока“, за което може би сте чували. Състоянието на потока се признава в психологията като пълно потапяне в усещане за енергичен фокус, пълно участие и радост в настоящия момент. Може дори да го наречете „да бъдеш в зоната“.

Твърди се, че състоянието на поток подобрява цялостното благосъстояние, ученето, креативността и продуктивността. Работата е обаче, че е трудно да влезеш в състояние на поток, когато има много мисли или тревоги, които се въртят около мозъка ти - нещо, което йога сутрите го наричатЧита Вритис,или „флуктуации на ума“. В днешния свят ние сме постоянно изложени на повече стимули, отколкото някога сме познавали в нашите хилядолетия на еволюция, и концепцията за "мултитаскинг" се слави като ключ към извършването на нещата. Въпреки това, чувствате ли се фокусирани и продуктивни, когато се опитвате да изпълнявате няколко задачи едновременно? Или разсеян и паникьосан? Ако вашият отговор е последният, бъдете сигурни, че многозадачността всъщност е нещо, което никой от нас не може да направи...

Какво е мултитаскинг и защо е толкова вреден?

„Многозадачност“ е способността да изпълнявате две или повече задачи едновременно – помислете за отговаряне на имейл, докато слушате подкаст, готвене на вечеря, докато говорите по телефона, или ядене, докато гледате телевизия. Въпреки че тези умения може да изглеждат полезни, те могат да бъдат вредни за нашето физическо, психическо и емоционално здраве, тъй като не сме в състояние да изпълняваме много задачи едновременно и опитите да го направим са доста стресиращи. Изследванията на мозъчната функция показват, че когато си мислим, че изпълняваме няколко задачи едновременно, пренасочваме вниманието си от едно нещо към друго в бърза последователност. Когато правим това по време на задачи като разговори, учене или писане на важен имейл, мозъкът трябва да префокусира всеки път, когато променим вниманието си и не може да префокусира веднага. Колкото повече превключваме между задачите, толкова по-разсеяни ставаме, толкова по-разпръснати и стресирани е вероятно да се чувстваме и както Кал Нюпорт разкрива в своята книгадълбока работа,Много по-вероятно е да се почувстваме изтощени и уморени след ден, изпълнен с многозадачност. Тъй като сме обикновени хора, онези от нас, които хронично изпълняват много задачи, са склонни да пренасят този навик в други ситуации извън работата. Ако откриете, че превключвате между раздели и уебсайтове, докато работите, вероятно ще ви е много трудно да успокоите ума си за медитация. Ако не можете да се спрете да посягате към телефона си на всеки десет минути, има вероятност да се разсеете и да загубите фокус, когато говорите с любим човек. Технологиите днес всъщност ни улесняват да правим повече, но ако искаме да се чувстваме по-щастливи, по-здрави и по-свързани с живота, ние наистина се нуждаемпо-малко.Ако все още четете и все още не сте разсеяни, вижте тези пет начина да спрете многозадачността и да свършите повече:

Разредете дома си

Йога текстът на Бхагавад Гита е богат на символика и поезия, а една от ключовите теми е овладяването на сетивата. Текстът предполага, че голяма част от страданието, което изпитваме в живота, се дължи на попадането ни под контрола на нашите сетива. Умовете ни се подмятат от това, което чуваме и виждаме, което често води до копнеж, тъй като постоянно искаме това, което нямаме, или все повече и повече от това, което имаме. Контролирането на сетивата е съветът на Бхагавад Гита, когато работите за мир и удовлетворение. Ако сетивата ви са уморени от свръхстимулация от екрани, шум или безпорядък, време е да разчистите дома си и да направите място за малко повече минимализъм. Колкото повече „неща“ имаме около нас, толкова повече очите ни трябва да приемат и толкова повече мозъкът ни трябва да обработва. Помислете и за това как се чувствате енергично, когато влезете в разхвърляна стая - това не е точно рецепта да влезете "в зоната". За да станете по-концентрирани, дарете или раздайте неща, които вече не използвате, вещи, които пазите за всеки случай, и всичко, което просто не ви се струва подходящо. С повече физическо пространство около вас е по-малко вероятно умът ви да се разсейва и ще се чувствате психически по-просторни и спокойни.

Правете по-малко (и не се колебайте да кажете „Не“)

Да, облекчаваме блокирането и се появяват събития, но това не означава, че трябва да напуснетевсички те.Ако календарът ви е пълен и мисълта да присъствате на всички тези предстоящи събития вече ви изморява, време е да се вслушате в интуицията си и да кажете „не“ на това, което не ви се струва „по дяволите“ да. Ако вечер с баня и аЕйри ССвещта се чувства по-привлекателна от нощното излизане, вслушайте се в това усещане и излезте от банята с мехурчета. В предишна публикация в блог писах за това как тялото постоянно ни дава сигнали за това какви са нашите сигнали „да“ и „не“. Проверете със себе си, за да забележите физически какво е чувството „не“; свива ли ти стомаха? Стиска ли ви челюстта? След това забележете какво е чувството „да“. Чувствате ли се отпуснати или развълнувани? Умът ви ще може да се съсредоточи много по-добре върху това, което всъщност искате да правите, когато не се иска да бъде в крак с толкова много планове.

Опитайте с блокиране на времето

Ако сте един от хората, които отговарят на имейли, докато слушат подкаст или се опитват да работят по три различни професионални проекта едновременно, блокирането на времето е вашият нов най-добър приятел. Хакът за производителност е свързан с планирането на дните ви до най-малкия детайл, избягването на „умора от вземане на решения“ и обръщането на цялото ви внимание на всичко, което правите. Използвайте товаЕжедневен бизнес план за величиеза блокиране на време за проверка на имейл, време за спешни крайни срокове, време за кафе пауза и време за преследване на страстите и хобитата ви. Можете дори да планирате почивки за лека закуска, почивки в социалните медии и време за презареждане на енергията си с няколко нежни навеждания назад, поддържани от подложка. Идеята е, че когато работите, вие стеДа наистинаработете и правете всичко възможно, а когато си почивате и играете, вие стеДа наистинадайте си това време да изключите и да се отпуснете.

Освободете телефона

Къде е мобилният ви телефон в момента? По всяка вероятност ще бъде на място, където можете да го видите и дори може да е в джоба ви близо до тялото ви. Може би четете тези думи на телефона си в момента? Странно е да си помислим, че интернет стана мейнстрийм едва в средата на 90-те години на миналия век, а iPhone бяха изобретени едва през 2007 г. Когато искаме да се съсредоточим върху работна задача, хоби или практика за медитация, няма нищо по-разсейващо от това телефонът ви да е до вас. Дори и да не посегнете към него, просто телефонът до вас разсейва ума ви, предотвратявайки ви да влезете в „състояние на поток“. За да се концентрирате повече и да „свършите задълбочена работа“, поставете телефона си в друга стая, докато работите. Повярвайте ми, в началото може да ви се стори, че ви липсва крайник, но след известно време вероятно ще откриете, че сте били по-продуктивни и „в зоната“ от всякога.

Дишайте дълбоко

Когато сме в паническо състояние на многозадачност, дишането ни често става неравномерно и се чувстваме по-стресирани. Колкото по-стресирани се чувстваме, толкова по-трудно ни е да се концентрираме. Стресът може да ни попречи да се съсредоточим върху работата и да ни попречи да се наслаждаваме на живота извън работата, но за щастие вече имаме правилните инструменти, за да поправим това. дишане. Ако откриете, че сте заседнали в цикъл да правите твърде много, но не и много, започнете с редовна практика накохерентно дишане,просто вдишайте за шест секунди и издишайте за шест секунди. Тази практика помага за отпускане на нервната система, регулира кръвното налягане, може да подобри съня и да пренасочи ума. За повече идеи относно почивките за дишане и начини да се почувствате по-спокойни, вижте(Връзката е премахната).От Майкъл Уилям Таунсенд.