5 начина да спрете многозадачността и да направите повече

Един от централните аспекти на йога и медитация е способността да се развива състояние на фокусирано внимание, непоклатим дух и дълбока връзка с настоящия момент. Това състояние на известно като dharana -е фазата, която се появява малко преди да се плъзга в медитация, според йога cutras на Patanjali. Ако практикуваме медитация, можем да използваме дъха, картината или мантра, за да закрепим вниманието си. Ако можем да се концентрираме достатъчно върху избрания обект, това ще бъде като. Определен eka grata или „Настройте фокус“. eka grata и dharana работят заедно, за да ни помогнат да влезем в „състоянието на потока“, което може би вече сте чували. В психологията състоянието на потока е признато за напълно потопено в усещането за енергичен фокус, изпълнено с участие и радост в настоящия момент. Можете дори да го наречете „в зоната“.

Състоянието на потоците е предназначено да подобри общия начин на благополучие, учене, креативност и производителност. Работата е обаче, че е трудно да влезете в състоянието на потока, когато много мисли или притеснения се въртят през мозъка ви-йога-сутрите се обаждат chitta vrittis, или „колебания в ума“. В днешния свят ние сме постоянно изложени на повече стимули, отколкото някога сме знаели в нашата еволюция на хилядолетието, а концепцията за „многозадачност“ се празнува като ключ към правенето на нещата. Чувствате ли се обаче концентрирани и продуктивни, когато се опитвате да работите с многозадачност? Или разпръснати и изпаднали в паника? Ако отговорът ви е последният, можете да сте сигурни, че многозадачността всъщност е нещо, което никой от нас наистина не може да направи ...

Какво е многозадачността и защо е толкова вредно?

„Многозадачността“ е възможността за изпълнение на две или повече задачи едновременно с това време за отговор на имейли, докато чувате подкаст, готвене на вечеря, докато правите обаждания или пиене, докато гледате телевизия. Въпреки че тези умения могат да изглеждат полезни, те могат да навредят на нашето физическо, психическо и емоционално здраве, защото ние не сме многозадачни и се опитваме да направим това е доста стресиращо. Проучванията върху мозъчната функция показват, че когато смятаме, че правим многозадачност, ние привличаме вниманието си от едно нещо на друго в бърза последователност. Ако изпълняваме това в задачи като дискусии, учене или писане на важен имейл, мозъкът трябва да се фокусира всеки път, когато променим вниманието си и той не може да се концентрира незабавно. Колкото повече превключваме между задачите, толкова по -разсеяни ще бъдем, толкова по -разпръснати и по -стресирани вероятно ще се почувстваме и как Кал Нюпорт разкрива дълбока работа в своята книга, Чувстваме се много повече, разбира се, след ден, пълен с многозадачност. Тъй като ние сме обикновени хора, тези от нас са склонни да прехвърлят този навик в други ситуации извън работата. Ако превключвате между раздели и уебсайтове по време на работа, вероятно ще ви е много трудно да успокоите ума си за медитация. Ако не можете да ви попречи да ви използвате на всеки десет минути след телефона си, вероятно също ще бъдете разсеяни и ще загубите фокус, когато говорите с любим човек. Технологията всъщност ни улеснява да правим повече днес, но ако искаме да се чувстваме по -щастливи, по -здрави и по -свързани с живота, наистина се нуждаем от по -малко. Ако все още четете и все още не сте разсеяни, разгледайте следните пет варианта, за да прекратите многозадачността и да направите повече:

Изчистете дома си

Текстът на йога на Bhagavad Gita е богат на символика и поезия, а една от ключовите теми е овладяването на сетивата. Текстът обяснява, че голяма част от страданието, което изпитваме в живота, се дължи на факта, че сме под контрола на сетивата си. Умът ни е разкъсан около това, което чуваме и виждаме, което често води до желание, ако постоянно искаме това, което нямаме, или повече и повече от това, което имаме. Съветът на Бхагавад Гита е контролът върху сетивата, ако работите за мир и удовлетворение. Ако сетивата ви са уморени от свръхстимулация чрез екрани, шумове или разстройство, е време да изчистите дома си и да създадете място за малко повече минимализъм. Колкото повече "неща" имаме около нас, толкова повече трябва да поглъщаме очите ни и толкова повече мозъкът ни трябва да обработва. Спомнете си как също се чувствате енергично, когато влезете в неразделно пространство - не е точно рецепта да влезете „в зоната“. За да станете по -концентрирани, дарете или раздадете неща, които никога повече няма да използвате, собствениците, които ги държат във всички случаи, и всичко, което просто не се чувства добре за тях. С повече физическо пространство около вас е по -малко вероятно умът ви да се разсее и ще се почувствате по -просторни и спокойни.

Направете по -малко (и кажете спокойно „не“)

Да, разхлабваме затварянето и събитията се появяват, но това не означава, че те трябва да отидат всички тях. Ако вашият календар е пълен и идеята да участвате във всички тези предстоящи събития, той вече е уморен, време е да слушате интуицията си и да кажете „не“ това, което не се чувства като „ад-да“. Когато една нощ с баня и aery s erene candle се чувства по -привлекателна от една нощ, слушайте това чувство и извадете банята на балончетата. В по -ранна публикация в блога писах за това как тялото постоянно ни дава признаци на това какви са нашите сигнали „да“ и „не“. Проверете се, за да забележите физически как се чувства „не“; Стомахът ви има тенденция? Вашата бор? След това забележете как се чувства „да“. Чувствате ли се спокойни или развълнувани? Умът ви ще може да се концентрира много по -добре върху това, което всъщност искате да направите, ако не бъде помолено да бъдете в крак с толкова много планове.

опитайте с времето блокиране

Ако сте един от тези, които отговарят на имейли, докато чуете подкаст или се опитайте да работите по три различни професионални проекта едновременно, блокирането на времето е вашият нов най -добър приятел. Хак за производителност е за планиране на дните си до най-малкия детайл, избягвайки „уморени от решения“ и ви обръщате пълно внимание на всичко, което правите. Използвайте Daily Greatness Business Planner , за да блокирате време за спешни срокове, време за почивка на кафе и време, за да упражнявате вашите страсти и хобита. Можете дори да планирате почивки за закуски, почивки в социалните медии и време, за да презаредите енергията си с няколко нежни завои на гърба, които се поддържат от възглавница. Идеята е, че ако работите, вие наистина работите и правите всичко възможно и ако почивате и играете, вие наистина сте дайте този момент и се отпуснете.

отидете безплатно телефон

Къде е вашият мобилен телефон в момента? По всяка вероятност тя може да се види на място, където можете да го видите, и дори може да е близо до тялото ви в джоба ви. Може би четете тези думи на мобилния си телефон? Странно е да се вярва, че Интернет се превърна в мейнстрийм само в средата на -90 -те години и че iPhone са измислени само през 2007 г. детоксикация »... ако искаме да се концентрираме върху работна задача, хоби или практика на медитация, няма нищо по -разсеяно от това да ви направи телефона до вас до вас. Дори и да не го вземете, само телефонните обаждания до ума, което не позволява да влезе в „състояние на потока“. За да се концентрирате повече и да вършите "дълбока работа", поставете телефона си в друга стая по време на работа. Повярвайте ми, може да се почувствате, че в началото ви липсва член, но след известно време вероятно ще откриете, че сте били по -продуктивни и "в зоната" от всякога.

Поемете дълбоко дъх

Когато сме в паникьосано многозадачно състояние, дишането ни често става неправилно и се чувстваме по -стресирани. Колкото по -стресирано чувстваме, толкова по -трудно е да се концентрираме. Стресът може да ни попречи да се съсредоточим върху работата и да ни попречи да се наслаждаваме на живота извън работата, но за щастие вече имаме правилния инструмент, за да поправим това. Дишане. Ако сте заседнали в цикъл, в който правите твърде много, но не правите много, започнете с редовна практика на кохерентно дишане, , това просто означава дишане за шест секунди и издишайте за шест секунди. Тази практика помага за отпускане на нервната система, регулира кръвното налягане, може да подобри съня и да се насочи към ума. Можете да намерите повече идеи за поставяне на дихателни почивки и възможности за успокояване под (връзка далеч). от Майкъл Уилям Таунсенд.