5 طرق للتوقف عن تعدد المهام وإنجاز المزيد

أحد الجوانب الأساسية لليوجا والتأمل هو القدرة على تطوير حالة من الاهتمام المركّز، والعقل الذي لا يتزعزع، والاتصال العميق باللحظة الحالية. هذه الحالة من الوجود - المعروفة باسمالظهرانة- هي المرحلة التي تحدث مباشرة قبل الانزلاق إلى التأمل، وفقا لسوترا اليوغا من باتانجالي.عندما نمارس التأمل، قد نستخدم التنفس، أو الصورة، أو الشعار لتثبيت انتباهنا. إذا تمكنا من التركيز بشكل كافٍ على الكائن المحدد، فسيتم تسميته . معينإيكا جراتاأو "التركيز الثابت".إيكا جراتاوالظهرانةاعملوا معًا لمساعدتنا في الوصول إلى "حالة التدفق" التي ربما سمعتم عنها. يتم التعرف على حالة التدفق في علم النفس على أنها مغمورة تمامًا في الشعور بالتركيز النشط والمشاركة الكاملة والفرح في اللحظة الحالية. يمكنك حتى أن تسميها "التواجد في المنطقة".

يقال إن حالة التدفق تعمل على تحسين الرفاهية العامة والتعلم والإبداع والإنتاجية. ومع ذلك، من الصعب الوصول إلى حالة التدفق عندما يكون هناك الكثير من الأفكار أو المخاوف التي تدور حول عقلك - وهو ما تسميه سوترا اليوغاشيتا فريتيس,أو "تقلبات العقل". في عالم اليوم، نتعرض باستمرار لمحفزات أكثر مما عرفناه في آلاف السنين من التطور، ويتم الاحتفاء بمفهوم "تعدد المهام" باعتباره المفتاح لإنجاز الأمور. ومع ذلك، هل تشعر بالتركيز والإنتاجية عندما تحاول القيام بمهام متعددة؟ أو مشتتًا ومذعورًا؟ إذا كانت إجابتك هي الأخيرة، فكن مطمئنًا إلى أن تعدد المهام هو في الواقع شيء لا يستطيع أي منا القيام به حقًا...

ما هو تعدد المهام ولماذا هو ضار للغاية؟

"تعدد المهام" هو القدرة على أداء مهمتين أو أكثر في نفس الوقت، مثل الرد على البريد الإلكتروني أثناء الاستماع إلى البودكاست، أو طهي العشاء أثناء التحدث على الهاتف، أو تناول وجبة أثناء مشاهدة التلفزيون. على الرغم من أن هذه المهارات قد تبدو مفيدة، إلا أنها يمكن أن تكون ضارة بصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية لأننا غير قادرين على القيام بمهام متعددة ومحاولة القيام بذلك أمر مرهق للغاية. تظهر دراسات وظائف المخ أنه عندما نعتقد أننا نقوم بمهام متعددة، فإننا نحول انتباهنا من شيء إلى آخر في تتابع سريع. عندما نفعل ذلك أثناء مهام مثل المحادثات أو الدراسة أو كتابة بريد إلكتروني مهم، يتعين على الدماغ إعادة التركيز في كل مرة نغير فيها انتباهنا ولا يمكنه إعادة التركيز على الفور. كلما قمنا بالتبديل بين المهام، كلما أصبحنا أكثر تشتيتًا، ومن المرجح أن نشعر بمزيد من التشتت والتوتر، وكما يكشف كال نيوبورت في كتابهعمل عميق،نحن أكثر عرضة للشعور بالإرهاق والتعب بعد يوم من القيام بمهام متعددة. ولأننا أشخاص عاديون، فإن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة بشكل مزمن يميلون إلى نقل هذه العادة إلى مواقف أخرى خارج العمل. إذا وجدت نفسك تقوم بالتبديل بين علامات التبويب ومواقع الويب أثناء العمل، فمن المحتمل أيضًا أن تجد صعوبة كبيرة في تهدئة عقلك أثناء التأمل. إذا لم تتمكن من منع نفسك من الوصول إلى هاتفك كل عشر دقائق، فمن المحتمل أيضًا أن تشتت انتباهك وتفقد التركيز عندما تتحدث إلى شخص عزيز عليك. التكنولوجيا اليوم تجعل من السهل علينا القيام بالمزيد، ولكن إذا أردنا أن نشعر بمزيد من السعادة والصحة والارتباط بالحياة، فنحن نحتاج حقًاأقل.إذا كنت لا تزال تقرأ ولم تشتت انتباهك بعد، فراجع هذه الطرق الخمس لإيقاف تعدد المهام وإنجاز المزيد من المهام:

قم بترتيب منزلك

إن نص اليوغا في البهاغافاد غيتا غني بالرمزية والشعر، وأحد المواضيع الرئيسية هو التمكن من الحواس. يشير النص إلى أن الكثير من المعاناة التي نواجهها في الحياة ترجع إلى وقوعنا تحت سيطرة حواسنا. تتخبط عقولنا بسبب ما نسمعه ونراه، مما يؤدي غالبًا إلى الرغبة الشديدة لأننا نريد باستمرار ما لا نملكه أو المزيد والمزيد مما نملكه. السيطرة على الحواس هي نصيحة البهاغافاد غيتا عند العمل نحو السلام والرضا. إذا كانت حواسك مرهقة بسبب التحفيز الزائد من الشاشات أو الضوضاء أو الفوضى، فقد حان الوقت لإخلاء منزلك وإفساح المجال لمزيد من البساطة. كلما زاد عدد "الأشياء" حولنا، كلما زادت الحاجة إلى استيعاب أعيننا وزادت قدرة دماغنا على معالجتها. فكر في ما تشعر به من نشاط وحيوية عند دخولك غرفة فوضوية أيضًا، فهذه ليست وصفة للوصول إلى "المنطقة". لكي تصبح أكثر تركيزًا، تبرع أو تبرع بالأشياء التي لم تعد تستخدمها أبدًا، والممتلكات التي تحتفظ بها تحسبًا، وأي شيء لا تشعر أنه مناسب لك. مع وجود مساحة مادية أكبر من حولك، من غير المرجح أن يصبح عقلك مشتتًا وستشعر بمزيد من الاتساع والاسترخاء عقليًا.

افعل أقل (ولا تتردد في قول "لا")

نعم، نحن نقوم بتخفيف الإغلاق والأحداث بدأت تظهر، لكن هذا لا يعني أن عليك المغادرةكل منهم.إذا كان تقويمك ممتلئًا وفكرة حضور كل تلك الأحداث القادمة تتعبك بالفعل، فقد حان الوقت للاستماع إلى حدسك وقول "لا" لما لا يبدو وكأنه "نعم الجحيم". إذا ليلة مع حمام وايري ستبدو الشمعة أكثر جاذبية من قضاء ليلة في الخارج، استمع إلى هذا الشعور واخرج من حمام الفقاعات. في تدوينة سابقة كتبت عن كيف يعطينا الجسم باستمرار إشارات حول ماهية إشارات "نعم" و"لا". تحقق مع نفسك لتلاحظ جسديًا ما يعنيه "لا"؛ هل تشنج معدتك؟ هل فكك منقبض؟ ثم لاحظ كيف تبدو كلمة "نعم". هل تشعر بالاسترخاء أو الإثارة؟ سيكون عقلك قادرًا على التركيز بشكل أفضل على ما تريد فعله بالفعل عندما لا يُطلب منه متابعة العديد من الخطط.

حاول حظر الوقت

إذا كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يجيبون على رسائل البريد الإلكتروني أثناء الاستماع إلى البودكاست أو يحاولون العمل على ثلاثة مشاريع احترافية مختلفة في نفس الوقت، فإن حظر الوقت هو أفضل صديق جديد لك. إن حيلة الإنتاجية تدور حول التخطيط لأيامك بأدق التفاصيل، وتجنب "إرهاق اتخاذ القرار" ومنحك الاهتمام الكامل بكل ما تفعله. استخدم ذلكمخطط أعمال العظمة اليوميلتخصيص الوقت للتحقق من البريد الإلكتروني، والوقت للمواعيد النهائية العاجلة، والوقت لاستراحة القهوة، والوقت لمتابعة مشاعرك وهواياتك. يمكنك أيضًا جدولة استراحات الوجبات الخفيفة واستراحات وسائل التواصل الاجتماعي والوقت لإعادة شحن طاقتك من خلال بعض الانحناءات الخلفية اللطيفة المدعومة بلوحة. الفكرة هي أنه عندما تعمل، فأنت كذلكنعم حقااعمل وابذل قصارى جهدك، وعندما تستريح وتلعب، تكون كذلكنعم حقاامنح نفسك هذا الوقت للتوقف والاسترخاء.

اذهب للهاتف مجانا

أين هاتفك الخلوي الآن؟ في جميع الاحتمالات، سيكون في مكان يمكنك رؤيته فيه، وقد يكون في جيبك بالقرب من جسمك. ربما تقرأ هذه الكلمات على هاتفك الآن؟ من الغريب الاعتقاد بأن الإنترنت أصبح سائدًا فقط في منتصف التسعينيات وأن أجهزة iPhone لم يتم اختراعها إلا في عام 2007. عندما نريد التركيز على مهمة عمل، أو هواية، أو ممارسة التأمل، لا يوجد شيء أكثر تشتيتًا من وجود هاتفك بجوارك. حتى لو لم تصل إليه، فإن مجرد وجود الهاتف بجوارك يشتت ذهنك، ويمنعك من الدخول في "حالة التدفق". للتركيز أكثر وإنجاز "العمل العميق"، ضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء عملك. ثق بي، قد تشعر وكأنك تفتقد أحد أطرافك في البداية، ولكن بعد فترة من الوقت، ربما ستجد أنك أصبحت أكثر إنتاجية و"في المنطقة" من أي وقت مضى.

تنفس بعمق

عندما نكون في حالة ذعر من القيام بمهام متعددة، غالبًا ما يصبح تنفسنا غير منتظم ونشعر بمزيد من التوتر. كلما شعرنا بالتوتر أكثر، أصبح التركيز أكثر صعوبة. يمكن أن يمنعنا التوتر من التركيز على العمل ويمنعنا من الاستمتاع بالحياة خارج العمل، ولكن لحسن الحظ لدينا بالفعل الأدوات المناسبة لإصلاح ذلك. التنفس. إذا وجدت نفسك عالقًا في دائرة من القيام بالكثير ولكن لا تنجز الكثير، فابدأ بممارسة منتظمة لذلكالتنفس المتماسك،أي ببساطة قم بالشهيق لمدة ست ثوانٍ ثم الزفير لمدة ست ثوانٍ. تساعد هذه الممارسة على استرخاء الجهاز العصبي، وتنظيم ضغط الدم، وتحسين النوم، وإعادة تركيز العقل. لمزيد من الأفكار حول أخذ فترات راحة للتنفس وطرق الشعور بالهدوء، راجع(تمت إزالة الرابط).بقلم مايكل ويليام تاونسند.