5 طرق لوقف المهام المتعددة وفعل المزيد

أحد الجوانب المركزية لليوغا والتأمل هو القدرة على تطوير حالة من الاهتمام المركّز ، وروح لا تتزعزع وعلاقة عميقة مع اللحظة الحالية. هذه الحالة المعروفة باسم dharana -هي المرحلة التي تحدث قبل فترة وجيزة من الانزلاق في التأمل ، وفقًا لـ Cutras of Patanjali. إذا مارسنا التأمل ، فقد نستخدم التنفس أو صورة أو تعويذة لترسيخ انتباهنا. إذا تمكنا من التركيز بشكل كاف على الكائن المحدد ، فسيكون ذلك. المعين eka Grata أو "إعداد التركيز". eka Grata و dharana تعمل معًا لمساعدتنا في الوصول إلى "حالة التدفق" التي ربما تكون قد سمعتها بالفعل. في علم النفس ، يتم التعرف على حالة التدفق على أنها مغمورة تمامًا في الشعور بالتركيز النشط ، المليء بالمشاركة والفرح في الوقت الحاضر. يمكنك حتى تسميتها "في المنطقة".

تهدف حالة التدفقات إلى تحسين البئر العامة والتعلم والإبداع والإنتاجية. ومع ذلك ، فإن الأمر هو أنه من الصعب الدخول في حالة التدفق عندما تدور الكثير من الأفكار أو المخاوف من خلال عقلك-دعوة اليوغا سوترا Chitta Vrittis ، أو "التقلبات في العقل". في عالم اليوم ، نتعرض باستمرار لمزيد من المحفزات أكثر مما عرفنا في تطورنا الطويلة ، ويتم الاحتفال بمفهوم "تعدد المهام" كمفتاح لفعل الأشياء. ومع ذلك ، هل تشعر بالتركيز والإنتاجية عندما تحاول تشغيل تعدد المهام؟ أو متناثر وذعر؟ إذا كانت إجابتك هي الأخيرة ، فيمكنك التأكد من أن تعدد المهام هو في الواقع شيء لا يمكن لأي منا فعله حقًا ...

ما هو تعدد المهام ولماذا هو ضار للغاية؟

"تعدد المهام" هو إمكانية أداء مهامتين أو أكثر في نفس الوقت-التفكير في الرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء سماع البودكاست أو الطهي أثناء إجراء المكالمات أو تناول وجبة أثناء مشاهدة التلفزيون. على الرغم من أن هذه المهارات قد تبدو مفيدة ، إلا أنها يمكن أن تلحق الضرر بصحتنا البدنية والعقلية والعاطفية لأننا لسنا تعدد المهام ونحاول القيام بذلك أمر مرهق للغاية. تُظهر الدراسات المتعلقة بوظيفة الدماغ أنه عندما نعتقد أننا نعتقد أننا نقوم بمهام متعددة ، فإننا نلفت انتباهنا من شيء إلى آخر في تسلسل سريع. إذا قمنا بذلك في مهام مثل المناقشات أو التعلم أو كتابة بريد إلكتروني مهم ، فيجب على الدماغ التركيز في كل مرة نغير انتباهنا ولا يمكن التركيز على الفور. كلما زادنا بين المهام ، كلما زاد تشتيتنا ، كلما كان الأمر أكثر تشتتًا وأكثر توترًا ، سنشعر على الأرجح ، وكيف يكشف Cal Newport عن عمل عميق في كتابه ، نشعر بالمزيد بالطبع بعد يوم مليء بالتعدد. نظرًا لأننا أشخاص عاديون ، فإن أولئك منا يميلون إلى نقل هذه العادة إلى مواقف أخرى خارج العمل. إذا قمت بالتبديل بين علامات التبويب ومواقع الويب أثناء العمل ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب جدًا عليك تهدئة عقلك للتأمل. إذا لم تتمكن من منعك من استخدامك كل عشر دقائق بعد هاتفك ، فمن المحتمل أن تشتت انتباهك وتفقد التركيز عندما تتحدث إلى أحد أفراد أسرتك. التكنولوجيا في الواقع تجعل من الأسهل بالنسبة لنا أن نفعل المزيد اليوم ، ولكن إذا أردنا أن نشعر بسعادة وأكثر صحة وأكثر ارتباطًا بالحياة ، نحتاج حقًا إلى أقل. إذا كنت لا تزال تقرأ ولم تكن مشتتًا بعد ، فقم بإلقاء نظرة على الخيارات الخمسة التالية لإنهاء المهام المتعددة والقيام بالمزيد:

امسح منزلك

نص اليوغا في Bhagavad Gita غني بالرمزية والشعر ، وأحد الموضوعات الرئيسية هو إتقان الحواس. يوضح النص أن جزءًا كبيرًا من المعاناة التي نختبرها في الحياة يرجع إلى حقيقة أننا تحت سيطرة حواسنا. يدور عقلنا حول ما نسمع ونرى ، والذي يؤدي غالبًا إلى رغبة إذا كنا نريد باستمرار ما لا نمتلكه ، أو أكثر وأكثر مما لدينا. مجلس بهاجافاد جيتا هو السيطرة على الحواس إذا كنت تعمل من أجل السلام والرضا. إذا كانت حواسك متعبة من التحفيز من خلال الشاشات أو الضوضاء أو الاضطراب ، فقد حان الوقت لتطهير منزلك وخلق مساحة لمزيد من الحد الأدنى. كلما زاد عدد "الأشياء" التي لدينا من حولنا ، كلما تم امتصاص أعيننا أكثر وكلما زاد معالجة دماغنا. تذكر كيف تشعر أيضًا بقوة عند إدخال مساحة غير مرغوب فيها - إنها ليست وصفة بالضبط للوصول إلى "في المنطقة". لتصبح أكثر تركيزًا أو التبرع أو التخلي عن الأشياء التي لن تستخدمها مرة أخرى أبدًا ، والمالكين الذين يحتفظون بهم في جميع الحالات ، وكل ما لا يشعر بالرضا لهم. مع المزيد من المساحة المادية من حولك ، من غير المرجح أن يصرف عقلك وستشعر بمزيد من الفسيحة والاسترخاء.

افعل أقل (وقل بهدوء "لا")

نعم ، نقوم بإخفاء الإغلاق وظهرت الأحداث ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليهم أن يذهبوا كلهم. إذا كان التقويم الخاص بك ممتلئًا وفكرة المشاركة في جميع هذه الأحداث القادمة ، فقد حان الوقت بالفعل ، فقد حان الوقت للاستماع إلى الحدس الخاص بك وتقول "لا" ما لا يبدو وكأنه "الجحيم". عندما تكون ليلة مع حمام و aery s تشعر شمعة Erene بمزيد من الدعوة من ليلة واحدة ، والاستماع إلى هذا الشعور والحصول على حمام الفقاعة. في منشور سابق في المدونة ، كتبت عن كيف يعطينا الجسم باستمرار علامات على ما هي إشارات "نعم" و "لا". تحقق من نفسك لتلاحظ جسديًا كيف يشعر "لا" ؛ هل تميل معدتك؟ هل يديك الصنوبر؟ ثم لاحظ كيف يشعر "نعم". هل تشعر بالاسترخاء أم متحمس؟ سيكون عقلك قادرًا على التركيز بشكل أفضل على ما تريد فعله بالفعل إذا لم يُطلب منه مواكبة العديد من الخطط.

جربه مع حظر الوقت

إذا كنت واحداً من أولئك الذين يجيبون على رسائل البريد الإلكتروني أثناء سماع بودكاست أو محاولة العمل على ثلاثة مشاريع مهنية مختلفة في نفس الوقت ، فإن حظر الوقت هو أفضل صديق لك. إن اختراق الإنتاجية يدور حول تخطيط أيامك وصولاً إلى أصغر التفاصيل ، وتجنب "اتخاذ القرار المتعب" ويمنحك الاهتمام الكامل بكل ما تفعله. استخدم Daily Greatness Business Planner لمنع الوقت للمواعيد النهائية العاجلة ، ووقت استراحة القهوة والوقت لممارسة شغفك وهواياتك. يمكنك حتى تخطيط فترات راحة للوجبات الخفيفة ، وفترات التواصل الاجتماعي ووقت إعادة شحن طاقتك مع بعض الانحناءات الظهر اللطيفة التي تدعمها وسادة. والفكرة هي أنه إذا كنت تعمل ، فأنت تعمل حقًا وتبذل قصارى جهدك ، وإذا كنت ترتاح ولعب ، فأنت حقًا أعطي هذا الوقت إيقاف تشغيله والاسترخاء.

Go Phone Free

أين هو هاتفك الخلوي الآن؟ في جميع الاحتمالات ، يمكن رؤيته في مكان يمكنك رؤيته فيه ، وقد يكون قريبًا من جسمك في جيبك. ربما تقرأ هذه الكلمات على هاتفك الخلوي؟ من الغريب الاعتقاد بأن الإنترنت أصبح فقط سائدًا في منتصف التسعينيات وأن أجهزة iPhone تم اختراعها فقط في عام 2007 للتخلص من السموم ... إذا أردنا التركيز على مهمة عمل أو هواية أو ممارسة تأمل ، فلا يوجد شيء أكثر تشتتًا من أن يكون هاتفك بجوارك. حتى لو لم تمنحها ، فإن مجرد المكالمات الهاتفية بجانب العقل ، والتي تمنعها من الدخول إلى "حالة التدفق". من أجل التركيز أكثر والقيام بـ "العمل العميق" ، ضع هاتفك في غرفة أخرى أثناء العمل. ثق بي ، قد يبدو أنك تفتقد عضوًا في البداية ، ولكن بعد فترة من الوقت ستجد أنك أكثر إنتاجية و "في المنطقة" أكثر من أي وقت مضى.

خذ نفسًا عميقًا

عندما نكون في حالة تعدد المهام المصاب بالذعر ، يصبح تنفسنا غالبًا غير منتظم ونشعر بأننا أكثر توترًا. كلما شعرنا بالتوتر ، كلما كان التركيز أكثر صعوبة. يمكن أن يمنعنا الإجهاد من التركيز على العمل ومنعنا من الاستمتاع بالحياة خارج العمل ، ولكن لحسن الحظ لدينا بالفعل الأداة المناسبة لإصلاح ذلك. التنفس. إذا كنت عالقًا في دورة حيث تقوم بها كثيرًا ولكن لا تفعل الكثير ، فابدأ بممارسة منتظمة لتنفس متماسك ، وهذا يعني فقط التنفس في ست ثوانٍ والزفير لمدة ست ثوان. تساعد هذه الممارسة على استرخاء الجهاز العصبي ، وتنظم ضغط الدم ، ويمكن أن يحسن النوم وإعادة تركيز العقل. يمكنك العثور على المزيد من الأفكار لإدخال فواصل التنفس وفرص التهدئة تحت (ارتباط بعيدا). بقلم مايكل ويليام تاونسيند.

من قلم Yogamatt