自然增加大脑输出的5种方法

无论您是否感到比平时更破旧，您都无法再记住在哪里放了钥匙（再次！），或者只是想知道如何锐化自己的思想，我们中的许多人都在寻找增加大脑表现和认知健康的方法。 大脑雾不仅是流感或共同199攻击后最常见的症状之一，而且目前在英国有944,000多人患有痴呆症，到2030年，统计数据将增加到超过100万。但是，打击大脑雾和预防认知衰减并不是唯一要照顾大脑的理由； 一个健康，快乐的大脑也使我们具有更幸福，更健康的心态，并且有许多简单的日常选择，我们如何自然地促进大脑的健康。 继续阅读以了解如何！

支持您的睡眠

睡眠是我们可以做到的最重要的事情之一，以获取健康的大脑。 当我们睡觉时，“ Glya-lymphatic”系统会被刺激以“清除”大脑中的废物，以去除淀粉样蛋白斑块，如果它们积累过多，可能会导致阿尔茨海默氏症。 相对较新的发现，只有在我们深入休息，小睡或睡眠时，糖晶系统是一种相对较新的发现。 您可以通过白天休息一下瑜伽 - 尼德拉（Yoga-Nidra）来帮助大脑； 在播放（删除链接）上，按创造性的方式按下瑜伽Nidra的许多不同组成部分的最有效组合，以使它们进入一种休息，康复和冥想意识的状态。

如果您可以在时间表中纳入20分钟的小睡（如果您在家工作，除非您的工作对这个想法开放，否则可能会更容易...），请抬起脚（删除链接），因为乙酰糖系统在升级脚时效果更好。

为了支持您的夜间睡眠，要受到100个练习之一（链接）之一的启发，以进行安静宁静的睡眠。 您还可以完全使用自己的睡眠时间仪式（删除链接），， 用天然大豆制成的蜡烛，轻柔的睡眠雾和平静的气味中的睡眠乳液。

对待心理热身

神经生物学家和其流行播客的主持人 huberman-labor，安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）经常提供揭示和有效的工具来提高集中注意力和大脑的表现。 如果您有一些需要全部关注的任务，例如写论文，发送电子邮件或组织帐户，他建议使用以下技术来准备集中阶段“升级”或“升级”。 ：

• 选择要集中在墙上的对象或一个点
• 将注意力集中在这一点上30秒，这使您的大脑成为重点状态
• 关注这一点后，将注意力指向您的工作

Yantras已在瑜伽实践中使用了数千年，以集中思想并培养冥想状态。 （删除的链接）包含许多符号和扬特拉斯，您可以在短时间的30秒内将其专注于眼睛。

当您开始工作时，您应该集中精力查看体内内置的“超级节奏”，您可以在我的博客中在此处阅读更多有关此信息。 超级节奏确保我们的人平均可以集中精力约90分钟，然后才需要20分钟的休息才能刷新大脑。 在工作90分钟后，在舱口上（删除链接）和选择（删除链接删除）的冥想

后，将眼睛当之无愧地休息一下

为您的大脑提供更多的浓度

毫无疑问，您经历了大餐后可能发生的略微停滞的昏昏欲睡状态（这不利于专注于任务），但我们的大脑具有足够的能量，这一点很重要。 如果您在必须集中精力之前食用一顿大餐，将血液和能量引入胃中，但是如果我们吃得不够，大脑就没有足够的营养来最佳地工作。 大脑主要是由脂肪制成的，因此吃健康的脂肪，例如椰子，橄榄和橄榄油，坚果，种子，鱼，鸡蛋和鳄梨，是保护和滋养大脑的绝妙方法。 但是，您大脑的首选燃料来源是碳水化合物，这就是为什么如果您尝试过低碳水化合物或生酮饮食，那么您可能会感觉到伴随的烦躁和脑部雾气，如果这些饮食未正确进行。 健康的碳水化合物，例如水果，根蔬菜以及燕麦，燕麦，酸面团和大米都可以帮助补偿血糖并整天为大脑提供能量。 选择充满地球水果和蔬菜的健康食谱（链接），或（左），这是一种美味而革命性的餐食，以使它们更好地对您的想法。 洛瓦特（Lovatt）基于自己在心理健康方面的经验，并分享了季节性食谱，以尽最大努力，并根据不同季节所需的东西最大化好处。

学会继续

研究表明，学习有助于保持大脑健康并预防认知衰减。 除了学习新事物的简单心情增强效果外，还表明，访问一个教给您一些新事物的课程或小组活动可以促进大脑的健康，尤其是在后来的几年中。 重要的一点是，您学到的话题很有趣，可以实现最大的好处。 今天开始学习新的东西，深入研究阿育吠陀（Link Ashous）的迷人世界，它教您如何将阿育吠陀的原始自我保健实践整合到您的日常生活中。 您将了解自己的 dosha 或“精神体型类型”，以及如何再次使您的身心平衡和活力。 如果是更年期的大脑雾或最不安的健忘，请通过阅读来使您的大脑运行（删除链接）。

草药辅助

香水和口味对镇定和刺激都会产生强大的影响。 要获得一定剂量的浓度和动力，请在您的（删除链接）中加入几滴（删除的链接），并用升高的迷迭香叶，Muscatel Salvation，Peppermint，Peppermint，Green Mint，Bergamot和由雪松，Patschuli和Thyme制成的木质底座。 Pukka还为大脑提供了大量的草药帮助（链接删除），含有姜黄，婆罗门和迷迭香的混合物，以在肠道中平静下来，可以在考试，会议或高压日之前发生令人不愉快的感觉。

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