自然增强脑力的 5 种方法

无论您是否比平时更破旧，您都无法再记住（再次！）放置了钥匙的位置，或者只是想知道如何使自己的思想增强，我们中的许多人都在寻找增加大脑表现和认知健康的方法。 大脑雾不仅是流感或共同199攻击后最常见的症状之一，而且目前在英国有944,000多人患有痴呆症，到2030年，统计数据将增加到超过100万。但是，打击大脑雾和预防认知衰减并不是唯一要照顾大脑的理由； 一个健康，快乐的大脑也使我们具有更幸福，更健康的心态，并且有许多简单的日常选择，我们如何自然地促进大脑的健康。 继续阅读以了解如何！

支持您的睡眠

睡眠是我们保持大脑健康可以做的最重要的事情之一。 当我们睡觉时，“类淋巴”系统会受到刺激，从本质上“清除”大脑中的废物，清除淀粉样斑块，如果淀粉样斑块堆积过多，则可能导致阿尔茨海默病。 类淋巴系统是一个相对较新的发现，只有当我们深度休息、小睡或睡觉时，它才能真正发挥作用。 您可以通过白天进行瑜伽休息休息来帮助您的大脑； 按“播放”（链接已删除），它创造性地使用瑜伽休息术的许多不同组成部分的最有效组合，让您进入休息、治疗和冥想意识的状态。

如果您可以在日程安排中纳入20分钟的午睡（如果您在家工作可能会更容易，除非您的工作对这个想法开放...），请抬起脚（链接），，，，因为当我们抬高脚时，类淋巴系统的工作效果会更好。

为了支持您的夜间睡眠，要受到100个练习之一（链接）的启发，以进行安静宁静的睡眠。 您还可以创建自己的睡眠时间仪式（删除链接），，，，完全是用天然大豆蜡制成的蜡烛，温和的睡眠雾和舒缓的香气舒缓的睡眠。

对待自己的心理热身

神经生物学家和他的热门播客的主持人Huberman-Labor，安德鲁·胡伯曼经常提供富有洞察力和有效的工具来提高注意力和大脑性能。 如果你有一些任务需要你全神贯注，比如写论文、发送电子邮件或整理你的账户，他建议使用以下技巧来“启动”或“预热”你的大脑，为一段时间的注意力集中做好准备。 ：

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

数千年来，Yantras已在瑜伽实践中被用于集中思想并培养冥想状态。 （删除的链接）包含许多符号和扬特拉，您可以在短短的30秒热身时间上专注于眼睛。

当您开始工作时，您应该专注于时间块，以查看体内内置的“超级节奏”，您可以在我的博客中在此处阅读有关更多信息。 超级节奏确保我们的人平均可以集中精力约90分钟，然后才需要20分钟的休息才能刷新大脑。 在舱口上工作90分钟后，将眼睛当之无愧地休息（删除链接）和选择的冥想（删除链接）

为您的大脑提供更多的注意力

虽然您无疑经历过大餐后​​可能出现的头晕、昏昏欲睡的状态（这不利于专注于任务），但重要的是我们的大脑有足够的能量。 在需要集中注意力之前吃一顿大餐会将血液和能量输送到胃部，但如果我们吃得不够，大脑就没有足够的营养来发挥最佳功能。 大脑主要由脂肪组成，因此从长远来看，吃椰子、橄榄和橄榄油、坚果、种子、鱼、鸡蛋和鳄梨等健康脂肪是保护和滋养大脑的绝佳方法。 然而，你的大脑首选的燃料来源是碳水化合物，这就是为什么如果你曾经尝试过低碳水化合物或生酮饮食，你可能会感觉到当这些饮食没有正确遵循时，可能会出现伴随的烦躁和脑雾。 水果、根类蔬菜、燕麦、酸面团和大米等健康碳水化合物都有助于平衡血糖，让大脑全天保持活力。 选择富含水果和蔬菜的健康食谱（链接已删除），或者（链接已删除）对膳食进行美味和革命性的改变，让它们对您的大脑更有益。 洛瓦特根据自己在心理健康方面的经验，分享了季节性食谱，以充分利用当地食材，并根据我们在一年中不同时间的需要最大限度地发挥效益。

继续学习

研究表明，学习有助于保持大脑健康并预防认知衰减。 除了学习新事物的简单心情增强效果外，还表明，访问一个教给您一些新事物的课程或小组活动可以促进大脑的健康，尤其是在后来的几年中。 重要的一点是，您学到的话题很有趣，可以实现最大的好处。 今天开始学习新的东西，深入研究阿育吠陀（Link Ashous）的迷人世界，它教您如何将阿育吠陀的原始自我保健实践整合到您的日常生活中。 你会明白你的多沙或“身心类型”以及如何恢复身体和精神的平衡和活力。 如果最困扰您的是更年期脑雾或健忘，请通过阅读让您的大脑运转起来（链接已删除）。

草药辅助

气味和味道可以对心灵产生强大的影响，既可以平静又可以刺激。 想要集中注意力并增强动力，可在您的（链接已删除）中添加几滴（链接已删除），并添加少量含有令人振奋的迷迭香叶、快乐鼠尾草、薄荷、留兰香、佛手柑以及雪松、广藿香和百里香的木质基调的提神剂（链接已删除）。 Pukka 还为大脑提供了大量的草药帮助（链接已删除）,含有姜黄，婆罗门和迷迭香的混合物，在考试，会议或高压日之前可能发生的肠子中平静的感觉，并支持认知技能。

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