5 sätt att öka din hjärnproduktion naturligt

Oavsett om du känner dig mer förfallen än vanligt, kan du inte längre komma ihåg var du har lagt dina nycklar (igen!) Eller bara vill veta hur du kan skärpa ditt sinne, många av oss letar efter sätt att öka vår hjärnprestanda och kognitiv hälsa. Hjärndimma är inte bara ett av de vanligaste symtomen efter en influensa eller covid-19-attack, utan det finns för närvarande över 944 000 människor med demens i Storbritannien, som enligt statistik kommer att öka till över 1 miljon år 2030. Bekämpa hjärndimma och förhindra kognitiva förfall är emellertid inte de enda orsakerna till att ta hand om deras hjärna; En frisk, lycklig hjärna ger oss också ett lyckligare, friskare sinnestillstånd, och det finns många enkla, vardagliga alternativ för hur vi naturligtvis kan främja hjärnans hälsa. Läs vidare för att ta reda på hur!

Stöd din sömn

Sömn är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för att få en frisk hjärna. När vi sover stimuleras "Glya-Lymphatic" -systemet för att "ta bort" avfall från hjärnan, för att ta bort amyloidplack som kan leda till Alzheimers om de samlar för mycket. Glyymfsystemet, en relativt ny upptäckt, fungerar bara riktigt bra om vi vilar djupt, gör en tupplur eller sover. Du kan hjälpa din hjärna genom att ta en yoga-nidra-paus under dagen; På uppspelningen (länken tas bort) trycker du på de mest effektiva kombinationerna av många olika komponenter av yoga nidra på ett kreativt sätt att föra dem in i ett tillstånd av vilande, läkning och meditativt medvetande.

Om du kan passa en 20-minuters tupplur i ditt schema (kan vara enklare om du arbetar hemifrån, såvida inte din arbetsplats är öppen för idén ...), lägg dina fötter upp på (länken bort),Eftersom Glymphatic -systemet fungerar ännu bättre när vi höjer våra fötter.

För att stödja din nattliga sömn, inspireras av en av de 100 övningarna (länk bort) för en lugn och lugn sömn. Du kan också skapa din egen sovtidsritual (länk bort),,Komplett med ett naturligt sojavaxljus, mild sömndimma och lugnande sömnlotion i lugnande dofter.

Unna dig en mental uppvärmning

Neurobiolog och moderator för hans populära podcastHuberman Laboratory,Andrew Huberman erbjuder ofta avslöjande och effektiva verktyg för att förbättra koncentrationen och hjärnprestanda. Om du har några uppgifter som kräver din fulla uppmärksamhet, till exempel att skriva uppsatser, skicka e-post eller organisera dina konton, föreslår han att du använder följande teknik för att förbereda en fas av koncentration "uppgradering" eller "uppgradering". :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantras har använts i yogapraxis i tusentals år för att fokusera sinnet och odla ett meditativt tillstånd. Denna (länk tas bort) innehåller många symboler och yantras som du kan fokusera dina ögon på för denna snabba 30 sekunders uppvärmning.

När du börjar arbeta bör du koncentrera dig i tidsblock för att titta på de "ultradiska rytmerna" inbyggda i din kropp, som du kan läsa mer om här i min blogg. Ultradiska rytmer säkerställer att vi människor i genomsnitt kan koncentrera sig i cirka 90 minuter innan vi behöver en 20-minuters paus för att uppdatera hjärnan. Behandla dina ögon en välbehandlad paus efter 90 minuters arbete av på luckan (länk bort) och en meditation från att välja (länk bort)

Mata din hjärna för mer koncentration

Även om du utan tvekan har upplevt det något bedövade, slö tillstånd som kan uppstå efter en stor måltid (vilket inte är fördelaktigt för koncentrationen på en uppgift), är det viktigt att vår hjärna har tillräckligt med energi. Om du konsumerar en stor måltid innan du måste koncentrera dig, leds blod och energi in i magen, men om vi inte äter tillräckligt har hjärnan inte tillräckligt med näringsämnen för att fungera optimalt. Hjärnan är till stor del gjord av fett, så att äta hälsosamma fetter som kokosnöt, oliver och olivolja, nötter, frön, fisk, ägg och avokado är ett underbart sätt att skydda och näring deras hjärna. Den föredragna bränslekällan för din hjärna är emellertid kolhydrater, varför om du någonsin har provat ett lågkolhydrat eller ketogent diet, kan du ha känt den medföljande irritabiliteten och hjärndimman som kan uppstå om dessa dieter inte utförs korrekt. Friska kolhydrater som frukt, rotgrönsaker samt havre, havre, surdej och ris kan alla hjälpa till att kompensera för blodsockret och för att förse deras hjärna med energi hela dagen. Välj hälsosamma recept (länk bort) fulla av jordens frukt och grönsaker, eller (till vänster), en läcker och revolutionär variant av måltider för att göra dem bättre för ditt sinne. Lovatt är baserad på sin egen erfarenhet av mental hälsa och delar säsongsrecept för att göra det bästa av lokala ingredienser och för att maximera fördelarna enligt vad vi behöver under olika säsonger.

Fortsätt lära

Forskning visar att lärande hjälper till att hålla hjärnan frisk och förhindra kognitiv nedgång. Förutom de enkla humörförstärkande effekterna av att lära sig något nytt, delta i en klass eller gruppaktivitet som lär dig något nytt har visat sig gynna hjärnhälsa, särskilt under senare år. Den viktiga punkten är att ämnet du lär dig om bör vara kul för att få mest fördel. Börja lära dig något nytt idag, fördjupa dig i den fascinerande världen av Ayurveda med (länk bort) som kommer att lära dig hur du integrerar den ursprungliga självvårdspraxis i Ayurveda i din vardag. Du kommer att förstå dinDoshaeller "Mind-Body Type" såväl som hur du återställer balans och vitalitet till din kropp och ande. Om det är menopausal hjärndimma eller glömska som stör dig mest, få din hjärna att fungera genom att läsa (länk bort).

Örtstöd

Dofter och smaker kan ha en stark effekt på sinnet, både för lugnande och stimulerande. För en dos av koncentration och motivation, lägg till några droppar till din (länk bort) och en vattpinne av den uppfriskande (länken tas bort) med ett upphöjande rosmarinblad, muskatel, pepparmynta, grön mynta, bergamot och en träig bas gjord av cedar, patchuli och tym. Pukka erbjuder också massor av örthjälp för hjärnan med din (länk bort),Innehåller en blandning av gurkmeja, brahmi och rosmarin för att lugna obekväma känslor i tarmen som kan uppstå före tentor, möten eller högtrycksdagar och för att stödja kognitiva förmågor.

Välj dina favoriter från våra hjärnförstärkande tips för att känna fördelarna inom alla livsområden, forma ditt humör och minne för produktivitet och professionellt arbete. Vilket tips börjar du med?