5 sätt att öka din hjärnproduktion naturligt

Oavsett om du känner dig mer förfallen än vanligt, kan du inte längre komma ihåg var du har lagt dina nycklar (igen!) Eller bara vill veta hur du kan skärpa ditt sinne, många av oss letar efter sätt att öka vår hjärnprestanda och kognitiv hälsa. Hjärndimma är inte bara ett av de vanligaste symtomen efter en influensa eller covid-19-attack, utan det finns för närvarande över 944 000 människor med demens i Storbritannien, som enligt statistik kommer att öka till över 1 miljon år 2030. Bekämpa hjärndimma och förhindra kognitiva förfall är emellertid inte de enda orsakerna till att ta hand om deras hjärna; En frisk, lycklig hjärna ger oss också ett lyckligare, friskare sinnestillstånd, och det finns många enkla, vardagliga alternativ för hur vi naturligtvis kan främja hjärnans hälsa. Läs vidare för att ta reda på hur!

Stöd din sömn

Sömn är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för att få en frisk hjärna. När vi sover stimuleras "Glya-Lymphatic" -systemet för att "ta bort" avfall från hjärnan, för att ta bort amyloidplack som kan leda till Alzheimers om de samlar för mycket. Glyymfsystemet, en relativt ny upptäckt, fungerar bara riktigt bra om vi vilar djupt, gör en tupplur eller sover. Du kan hjälpa din hjärna genom att ta en yoga-nidra-paus under dagen; På uppspelningen (länken tas bort) trycker du på de mest effektiva kombinationerna av många olika komponenter av yoga nidra på ett kreativt sätt att föra dem in i ett tillstånd av vilande, läkande och meditativt medvetande.

Om du kan integrera en 20-minuters tupplur i ditt schema (eventuellt enklare om du arbetar hemifrån, såvida inte ditt arbete är öppet för idén ...), lyft dina fötter på (länken tas bort), eftersom glyymfsystemet fungerar ännu bättre när vi uppgraderar fötterna.

För att stödja din nattliga sömn, inspireras av en av de 100 övningarna (länk bort) för en lugn och lugn sömn. Du kan också använda som din egen sovtidsritual (länk tas bort) , helt med ett ljus av naturligt sojavax, mild sovande dimma och lugnande sovande lotion i lugnande dofter.

unna dig en mental uppvärmning

neurobiolog och moderator av sin populära podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman erbjuder ofta avslöjande och effektiva verktyg för att förbättra koncentrationen och hjärnprestanda. Om du har några uppgifter som kräver din fulla uppmärksamhet, till exempel att skriva uppsatser, skicka e-post eller organisera dina konton, föreslår han att du använder följande teknik för att förbereda en fas av koncentration "uppgradering" eller "uppgradering". :

• Välj ett objekt eller en punkt på väggen som du vill koncentrera dig på
• Håll ditt fokus på denna punkt i 30 sekunder, vilket förbereder din hjärna för att komma in i ett fokuserat tillstånd
• När du har fokuserat på punkten, peka din uppmärksamhet på ditt arbete

yantras har använts i yogapraxis i tusentals år för att fokusera sinnet och odla ett meditativt tillstånd. (Länken tas bort) innehåller många symboler och yantras som du kan fokusera på dina ögon för denna korta 30-sekunders uppåtgående tid.

När du börjar arbeta bör du koncentrera dig i tidsblock för att titta på de "ultradiska rytmerna" inbyggda i din kropp, som du kan läsa mer om här i min blogg. Ultradiska rytmer säkerställer att vi människor i genomsnitt kan koncentrera sig i cirka 90 minuter innan vi behöver en 20-minuters paus för att uppdatera hjärnan. Behandla dina ögon en välbehandlad paus efter 90 minuters arbete på luckan (länk borttagen) och en meditation från urvalet (länken tas bort)

mat din hjärna för mer koncentration

Medan du utan tvekan har upplevt det något stannade, slöhetstillståndet som kan uppstå efter en stor måltid (vilket inte bidrar till koncentrationen på en uppgift), är det viktigt att vår hjärna har tillräckligt med energi. Om du konsumerar en stor måltid innan du måste koncentrera dig, leds blod och energi in i magen, men om vi inte äter tillräckligt har hjärnan inte tillräckligt med näringsämnen för att fungera optimalt. Hjärnan är till stor del gjord av fett, så att äta hälsosamma fetter som kokosnöt, oliver och olivolja, nötter, frön, fisk, ägg och avokado är ett underbart sätt att skydda och näring deras hjärna. Den föredragna bränslekällan för din hjärna är emellertid kolhydrater, varför om du någonsin har provat ett lågkolhydrat eller ketogent diet, kan du ha känt den medföljande irritabiliteten och hjärndimman som kan uppstå om dessa dieter inte utförs korrekt. Friska kolhydrater som frukt, rotgrönsaker samt havre, havre, surdej och ris kan alla hjälpa till att kompensera för blodsockret och för att förse deras hjärna med energi hela dagen. Välj hälsosamma recept (länk bort) fulla av jordens frukt och grönsaker, eller (till vänster), en läcker och revolutionär variant av måltider för att göra dem bättre för ditt sinne. Lovatt är baserad på sin egen erfarenhet av mental hälsa och delar säsongsrecept för att göra det bästa av lokala ingredienser och för att maximera fördelarna enligt vad vi behöver under olika säsonger.

Lär dig att fortsätta

Forskning visar att lärande hjälper till att hålla hjärnan frisk och förhindra kognitivt förfall. Förutom de enkla stämningsförstärkande effekterna av att lära sig något nytt, har det visats att besöka en klass eller gruppaktivitet som lär dig något nytt främjar hjärnans hälsa, särskilt under senare år. Den viktiga punkten är att ämnet du lär dig om är kul att uppnå den största fördelen. Börja lära dig något nytt idag, dyka in i den fascinerande världen av Ayurveda (Link Away), som lär dig hur du kan integrera den ursprungliga självvårdspraxis i Ayurveda i din vardag. Du kommer att förstå din dosha eller "spirit-body typ" samt hur du ger din kropp och sinnesbalans och vitalitet igen. Om det är den menopausala hjärndimman eller glömskan som du stör mest, gör din hjärna att köra genom att läsa (länk bort).

örthjälp

dofter och smak kan ha en stark effekt på sinnet, både för lugnande och stimulerande. För en dos av koncentration och motivation, lägg till några droppar till din (länk bort) och en vattpinne av den uppfriskande (länken tas bort) med ett upphöjande rosmarinblad, muskatel, pepparmynta, grön mynta, bergamot och en träig bas gjord av cedar, patchuli och tym. Pukka erbjuder också massor av växtbaserade hjälp för hjärnan med dess (länk bort) , innehåller en blandning av gurkmeja, brahmi och rosmarin för att lugna obehagliga känslor i tarmen som kan inträffa före tentor, möten eller högtrycksdagar.

Välj dina favoriter från våra hjärnpromoteringstips för att känna fördelarna inom alla livsområden för att bilda ditt humör och minne för produktivitet och professionellt arbete. Med vilket tips börjar du?