5 načinov za naravno povečanje možganskega rezultata

Ne glede na to, ali se počutite bolj razpadlo kot običajno, se ne morete več spomniti, kam ste postavili ključe (spet!) Ali pa samo želite vedeti, kako lahko ostrite svoj um, mnogi od nas iščejo načine, kako povečati naše možganske zmogljivosti in kognitivno zdravje. Možganska megla ni le eden najpogostejših simptomov po napadu gripe ali kovid-19, vendar je trenutno v Združenem kraljestvu več kot 944.000 ljudi z demenco, ki se bo po statistiki do leta 2030 povečala na več kot milijon. Borite se za meglo možganov in preprečijo kognitivno propadanje, vendar niso edini razlogi, da skrbijo za njihove možgane; Zdravi, srečni možgani nam dajejo tudi srečnejše, bolj zdravo stanje in veliko je preprostih, vsakodnevnih možnosti o tem, kako lahko seveda spodbujamo zdravje možganov. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako!

Podprite svoj spanec

Spanje je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredimo za zdrave možgane. Ko spimo, se sistem "glya-limphat" spodbudi, da bi "odstranili" odpadke iz možganov, da odstranijo amiloidne plakete, ki lahko vodijo do Alzheimerjeve bolezni, če se naberejo preveč. Glimfni sistem, razmeroma novo odkritje, deluje zelo dobro, če globoko počivamo, spimo ali spimo. Možžem lahko pomagate tako, da čez dan vzamete prelom joga-nidra; Na predvajanju (odstranjena povezava) pritisnite najučinkovitejše kombinacije številnih različnih komponent Yoga Nidra na kreativen način, da jih pripeljete v stanje mirovanja, zdravilne in meditativne zavesti.

Če lahko v svoj urnik vključite 20-minutno spanje (morda lažje, če delate od doma, razen če je vaše delo odprto za idejo ...), dvignite noge na (povezava odstranjena), , ker glimfni sistem deluje še bolje, ko nadgradimo stopala.

Če želite podpirati vaš nočni spanec, bodite navdihnjeni z eno od 100 vaj (povezava) za miren in miren spanec. Uporabite lahko tudi, kateri lastni ritual časa spanja (odstranjena povezava) , v celoti s svečo iz naravnega sojinega voska, nežno spalno meglo in pomirjujočo spalno losjon v pomirjujočih vonjavih.

Privoščite si miselno ogrevanje

Nevrobiolog in moderator svojega priljubljenega podcasta Huberman-Labor, Andrew Huberman pogosto ponuja razkrivalna in učinkovita orodja za izboljšanje koncentracije in zmogljivosti možganov. Če imate nekaj nalog, ki zahtevajo vašo popolno pozornost, kot so pisanje esejev, pošiljanje e-poštnih sporočil ali organiziranje vaših računov, predlaga, da uporabite naslednjo tehnologijo v pripravi na fazo koncentracije "nadgradnja" ali "nadgradnje". :

• Izberite predmet ali točko na steni, na katero se želite osredotočiti na
• Osredotočite se na to točko 30 sekund, kar pripravlja vaše možgane, da pridejo v osredotočeno stanje
• Po osredotočanju na točko opozorite na svoje delo

yantre se že tisoč let uporablja v vadbi joge, da se osredotoči na um in goji meditativno stanje. (Odstranjena povezava) vsebuje veliko simbolov in yantre, na katere se lahko osredotočite na oči za ta kratek 30-sekundni čas navkreber.

Ko začnete delati, se morate osredotočiti v časovne bloke in si ogledati "ultradiane ritme", vgrajene v svoje telo, o katerem lahko na mojem blogu preberete več o tem. Ultradijski ritmi zagotavljajo, da se lahko ljudje v povprečju koncentriramo približno 90 minut, preden potrebujemo 20-minutni oddih, da osvežimo možgane. Oči po 90 minutah dela na loputi (povezava odstranjena) in meditacijo iz izbire (povezava odstranjena)

nahranite svoje možgane za več koncentracije

Medtem ko ste nedvomno doživeli rahlo zastarelo, letargično stanje, ki se lahko pojavi po velikem obroku (ki ni pripomoglo k koncentraciji na nalogo), je pomembno, da imajo naši možgani dovolj energije. Če zaužijete velik obrok, preden se morate koncentrirati, se kri in energijo pripeljejo v želodec, če pa ne jemo dovolj, možgani nimajo dovolj hranil, da bi lahko delovali optimalno. Možgani so v veliki meri narejeni iz maščobe, zato jedo zdrave maščobe, kot so kokos, oljke in olivno olje, oreščki, semena, ribe, jajca in avokado, je čudovit način za zaščito in nego njihovih možganov. Vendar pa je najprimernejši vir goriva za vaše možgane ogljikove hidrate, zato če ste kdaj poskusili z nizko -karbidrat ali ketogeno prehrano, ste morda občutili spremljajočo razdražljivost in možgansko meglo, ki se lahko pojavi, če se te diete ne izvajajo pravilno. Zdravi ogljikovi hidrati, kot so sadje, koreninska zelenjava, oves, oves, kislo testo in riž, lahko pomagajo kompenzirati krvni sladkor in ves dan oskrbovati svoje možgane z energijo. Izberite zdrave recepte (povezava), polne zemeljskega sadja in zelenjave, ali (levo), okusno in revolucionarno različico obrokov, da bodo boljši za vaš um. Lovatt temelji na lastnih izkušnjah z duševnim zdravjem in deli sezonske recepte, da bi najboljše od lokalnih sestavin in kar poveča koristi glede na to, kar potrebujemo v različnih sezonah.

Naučite se nadaljevati

Raziskave kažejo, da učenje pomaga ohranjati možgane zdrave in preprečiti kognitivno propadanje. Poleg preprostih učinkov razpoloženja, ki se ukvarja z učenjem nečesa novega, se je pokazalo, da obisk razreda ali skupinske dejavnosti, ki vas uči nekaj novega, spodbuja zdravje možganov, zlasti v poznejših letih. Pomembno je, da je tema, ki jo spoznate, zabavna za doseganje največje koristi. Začnite se učiti nekaj novega danes, potopite se v očarljiv svet Ajurvede (povezava Away), ki vas uči, kako lahko v vsakdanje življenje vključite izvirno samoocenjeno prakso Ajurvede. Razumeli boste svoj dosha ali "tip duha-telesa", pa tudi, kako spet dati svoje telo in misel ravnovesje ter vitalnost. Če je možganska megla ali pozabljivost najbolj moteča menopavzalna možganska megla, naj vam bo možgane poganjal z branjem (povezava odstranjena).

zeliščna pomoč

Dišave in okusi lahko močno vplivajo na um, tako za pomirjujoče kot spodbudno. Za odmerek koncentracije in motivacije dodajte nekaj kapljic (odstranjeni povezavi) in bris poživljajočega (odstranjena povezava) z dvigovalnim rožmarinovim listom, muskatovim odrešenjem, poprovo metino, zeleno metino, bergamotom in lesnim bazo iz cedre, patschulija in tima. Pukka ponuja tudi veliko zeliščnih pomoči za možgane z (odstranjeno povezavo) , vsebuje mešanico kurkume, brahma in rožmarina, da v črevesju umirja neprijetne občutke, ki se lahko pojavijo pred izpiti, sestanki ali dnevi z visokim pritiskom.

Izberite svoje priljubljene iz naših nasvetov za spodbujanje možganov, da občutite prednosti na vseh področjih življenja, da oblikujete svoje razpoloženje in spomin za produktivnost in profesionalno delo. S kakšnim nasvetom začnete?