5 načinov za naravno povečanje možganske moči

Ne glede na to, ali se počutite grozeče kot običajno, se ne morete spomniti, kam postavite svoje ključe (spet!) Ali pa želite vedeti, kako ostriti svoj um, mnogi od nas iščejo načine za povečanje naše možganske moči in kognitivnega zdravja. Ne le, da je možganska megla eden najpogostejših trdovratnih simptomov po številu gripe ali kovid-19, ampak je trenutno več kot 944.000 ljudi z demenco v Veliki Britaniji, kar statistika kaže, da se bo do leta 2030 povečalo na več kot milijon. Vendar boj za možgansko meglo in preprečevanje kognitivnega upada ni edini razlogi, da bi skrbeli za vaše možgane; Zdravi, srečni možgani nam omogočajo tudi srečnejše, bolj zdravo stanje duha in obstaja veliko preprostih, vsakodnevnih načinov, kako lahko naravno spodbujamo zdravje možganov. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako!

Podprite svoj spanec

Spanje je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredimo za vzdrževanje zdravih možganov. Ko spimo, je sistem "glymphatic" v bistvu "pomesti" odpadke iz možganov in odstrani amiloidne plakete, ki lahko vodijo do Alzheimerjeve bolezni, če se preveč naberejo. Glymphatski sistem, razmeroma novo odkritje, deluje zelo dobro šele, ko globoko počivamo, spimo ali spimo. Možžem lahko pomagate tako, da čez dan vzamete prelom joga Nidra; Pritisnite play (odstranjena povezava), ki ustvarjalno uporablja najučinkovitejše kombinacije številnih različnih komponent joge nidra, da vas pripelje v stanje počitka, zdravilnega in meditativnega zavedanja.

Če lahko v svoj urnik namestite 20-minutno spanje (morda je lažje, če delate od doma, razen če je vaše delovno mesto odprto za idejo ...), postavite noge na (povezavo odstranjeno),Ker glimfatični sistem deluje še bolje, ko dvignemo noge.

Če želite podpirati vaš nočni spanec, se navdihnite z eno od 100 vaj v (odstranjene povezave) za miren in miren spanec. S tem lahko ustvarite tudi svoj ritual pred spanjem (odstranjena povezava),Skupaj z naravno svečo za sojino vosek, nežno spalno meglo in pomirjujočo losjon za spanje v pomirjujočih vonjavih.

Dajte si miselno ogrevanje

Nevrobiolog in gostitelj njegovega priljubljenega podcastaHuberman Laboratory,Andrew Huberman pogosto ponuja pronicljiva in učinkovita orodja za izboljšanje koncentracije in zmogljivosti možganov. Če imate nekaj nalog, ki zahtevajo vašo popolno pozornost, kot so pisanje esejev, pošiljanje e -poštnih sporočil ali organiziranje vaših računov, predlaga, da uporabite naslednjo tehniko "Prime" ali "ogrejte" svoje možgane v pripravi na obdobje koncentracije. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantre se že tisoč let uporabljajo v vadbi joge, da se osredotočijo na um in gojijo meditativno stanje. Ta (odstranjena povezava) vsebuje veliko simbolov in yantre, na katere lahko usmerite oči za hitro 30-sekundno ogrevanje.

Ko začnete delati, se osredotočite na čas, da se uskladite z vgrajenimi "ultradianimi ritmi" telesa, o katerih lahko na mojem blogu preberete več tukaj. Ultradiani ritmi zagotavljajo, da se ljudje lahko v povprečju koncentriramo približno 90 minut, preden potrebujemo 20-minutni odmor, da osvežimo možgane. Oči si po 90 minutah dela dajte si zaslužen počitek tako, da zdrsnete na (odstranjeno povezavo) in izberete meditacijo (odstranjena povezava)

Nahranite svoje možgane za večjo koncentracijo

Medtem ko ste nedvomno doživeli lahkotno, letargično stanje, ki se lahko pojavi po velikem obroku (ki se ne osredotoča na nalogo), je pomembno, da imajo naši možgani dovolj energije. Uživanje velikega obroka, preden se morate koncentrirati, pošlje kri in energijo v želodec, če pa ne jemo dovolj, možgani nimajo dovolj hranilnih snovi za optimalno delovanje. Možgani so v veliki meri sestavljeni iz maščobe, zato jedo zdrave maščobe, kot so kokos, oljke in olivno olje, oreščki, semena, ribe, jajca in avokado, je čudovit način za zaščito in negovanje možganov na dolgi rok. Vendar je prednostni vir goriva v vašem možganu ogljikovi hidrati, zato če ste kdaj preizkusili dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogene, ste morda občutili spremljajočo razdražljivost in možgansko meglo, ki se lahko pojavijo, ko teh diete ne sledi pravilno. Zdravi ogljikovi hidrati, kot so sadje, koreninska zelenjava, pa tudi oves, kislo testo in riž, lahko pomagajo uravnotežiti krvni sladkor in ohraniti možgane, ki so čez dan energijo. Izberite Zdrave recepte (odstranjene povezave), polne ozemljitvenega sadja in zelenjave, ali (odstranjena povezava), okusen in revolucionarni zasuk na obrokih, da bi bili boljši za vaš um. Lovatt, ki temelji na lastnih izkušnjah z duševnim zdravjem, deli sezonske recepte, da kar najbolje izkoristi lokalne sestavine in poveča koristi glede na tisto, kar potrebujemo v različnih obdobjih leta.

Nadaljujte

Raziskave kažejo, da učenje pomaga ohranjati možgane zdrave in preprečiti kognitivni upad. Poleg preprostih učinkov, ki povečujejo razpoloženje, da se naučijo nečesa novega, se udeležujete razredne ali skupinske dejavnosti, ki vas nauči nekaj novega, kar je koristilo zdravju možganov, zlasti v poznejših letih. Pomembno je, da bi morala biti tema, o kateri se učite, zabavna, da bi imeli največ koristi. Začnite se učiti nekaj novega danes, potopite se v očarljiv svet Ajurvede z (odstranjeni Link), ki vas bo naučil, kako vključiti izvirno samooskrbo Ajurvede v vsakdanje življenje. Razumeli boste svojegadoshaali "vrsta uma in telesa", pa tudi, kako obnoviti ravnovesje in vitalnost telesu in duhu. Če vas najbolj moti menopavzalna možganska megla ali pozabljivost, naj vam bo možgane deloval z branjem (povezava odstranjena).

Zeliščna pomoč

Vonji in okusi lahko močno vplivajo na um, tako pomirjujoče kot spodbudno. Za odmerek ostrenja in motivacije dodajte nekaj kapljic (odstranjena povezava) v svojo (odstranjeno povezavo) in naklon poživljajočega (odstranjena povezava) z dvigovalnim rožmarinovim listom, klavnico, poprovo meto, špearmino, bergamot in leseno podlago Cedar, Patchauli in Thimme. Pukka ponuja tudi veliko zeliščnih pomoči za možgane z njihovimi (odstranjena povezava),Vsebuje mešanico kurkume, brahmija in rožmarina, da v črevesju pomirjajo neprijetne občutke, ki se lahko pojavijo pred izpiti, sestanki ali dnevi visokega tlaka in podpirajo kognitivne sposobnosti.

Izberite svoje priljubljene iz nasvetov za povečanje možganov, da občutite koristi na vseh področjih življenja, oblikujte svoje razpoloženje in spomin za produktivnost in profesionalno delo. S katerim nasvetom začnete?