5 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť svoju mozgovú silu

Či už sa cítite groggy ako obvykle, nepamätáte si, kam dávate svoje kľúče (znova!), Alebo len chcete vedieť, ako zaostriť svoju myseľ, mnohí z nás hľadajú spôsoby, ako zvýšiť našu mozgovú silu a kognitívne zdravie. Nielenže je mozgová hmla jedným z najbežnejších pretrvávajúcich príznakov po záchvate chrípky alebo Covid-19, ale v súčasnosti existuje viac ako 944 000 ľudí s demenciou v Spojenom kráľovstve, čo štatistika naznačuje, že do roku 2030 sa zvýši na viac ako 1 milión. Zdravý a šťastný mozog nám tiež umožňuje mať šťastnejší a zdravší stav mysle a existuje veľa jednoduchých, každodenných spôsobov, ako môžeme prirodzene podporovať zdravie mozgu. Čítajte ďalej a zistite, ako!

Podporte svoj spánok

Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme udržali zdravý mozog. Keď spíme, „glymfatický“ systém je stimulovaný v podstate „odhodiť“ odpad z mozgu a odstraňovať amyloidné plaky, ktoré môžu potenciálne viesť k Alzheimerovej chorobe, ak si príliš veľa vybudujú. Glymfatický systém, relatívne nový objav, funguje naozaj dobre, keď hlboko odpočívame, zdriemneme sa alebo spí. Môžete pomôcť svojmu mozgu tým, že počas dňa urobíte prestávku jogy nidra; Stlačte Play (odstránené odkazy), ktoré kreatívne používa najúčinnejšie kombinácie mnohých rôznych komponentov jogy NIDRA, aby vás priviedli do stavu odpočinku, uzdravenia a meditatívneho povedomia.

Ak do svojho rozvrhu môžete zahrnúť 20-minútovú zdriemnutie (pravdepodobne jednoduchšie, ak pracujete z domu, pokiaľ vaša práca nie je otvorená myšlienke ...), zdvihnite nohy na (odkaz preč),Pretože glyymfatický systém funguje ešte lepšie, keď zdvihneme nohy.

Ak chcete podporiť svoj nočný spánok, inšpirujte sa jedným zo 100 cvičení (prepojenia) pre pokojný a pokojný spánok. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný rituál času na spanie (odkaz odstránený),Úplne s sviečkou vyrobenou z prírodného sójového vosku, jemnej spiacej hmle a upokojujúceho spiaceho mlieka v upokojujúcich vôňach.

Doprajte si duševné zahrievanie

Neurobiológ a moderátor jeho populárneho podcastuHuberman Laboratory,Andrew Huberman často poskytuje dôkladné a efektívne nástroje na zlepšenie koncentrácie a výkonu mozgu. Ak máte niekoľko úloh, ktoré si vyžadujú plnú pozornosť, napríklad písanie esejí, odosielanie e -mailov alebo organizovanie vašich účtov, navrhuje použitie nasledujúcej techniky na „hlavné“ alebo „zahriať“ váš mozog v príprave na obdobie koncentrácie. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantras sa používajú v praxi jogy tisíce rokov na zameranie mysle a kultiváciu meditatívneho stavu. Tento (odkaz odstránený) obsahuje veľa symbolov a yantry, na ktoré môžete zamerať svoje oči pre toto rýchle 30-sekundové zahrievanie.

Keď začnete pracovať, zamerajte sa v blokoch času, aby ste sa zarovnali so zabudovaným „ultradianskym rytmom“, o ktorých sa dozviete viac o mojom blogu tu. Ultradiánske rytmy zabezpečujú, že my ľudia sa môžeme sústrediť v priemere približne 90 minút, kým potrebujeme 20-minútovú prestávku na obnovenie mozgu. Dajte svojim očiam zaslúžený odpočinok po 90 minútach práce skĺznutím (odstránený odkaz) a výberom meditácie z (odstránený odkaz)

Nakŕmte svoj mozog pre väčšiu koncentráciu

Aj keď ste nepochybne zažili mierne ohromený letargický stav, ktorý sa môže vyskytnúť po veľkom jedle (čo nie je prospešné pre sústredenie sa na úlohu), je dôležité, aby náš mozog mal dostatok energie. Ak konzumujete veľké jedlo skôr, ako sa musíte sústrediť, do žalúdka sa vedie krv a energia, ale ak nebudeme jesť dosť, mozog nemá dostatok živín na optimálne fungovanie. Mozog je zväčša vyrobený z tuku, takže konzumácia zdravých tukov, ako je kokos, olivy a olivový olej, orechy, semená, ryby, vajcia a avokádo, je vynikajúci spôsob, ako chrániť a vyživovať ich mozog. Preferovanými zdrojmi paliva pre váš mozog sú však uhľohydráty, a preto, že ak ste niekedy vyskúšali nízky karbohydrát alebo ketogénnu stravu, ste možno cítili sprievodnú podráždenosť a mozgovú hmlu, ktorá sa môže vyskytnúť, ak sa tieto diéty nevykonávajú správne. Zdravé uhľohydráty, ako je ovocie, koreňová zelenina, ovos, ovos, kyslá a ryža, môžu pomôcť kompenzovať hladinu cukru v krvi a dodávať svoj mozog celý deň energiu. Vyberte si zdravé recepty (prepojenia) plné ovocia a zeleniny Zeme alebo (vľavo), lahodný a revolučný variant jedál, aby ste ich zlepšili pre vašu myseľ. Lovatt je založená na svojich vlastných skúsenostiach s duševným zdravím a zdieľa sezónne recepty na čo najlepšie z miestnych ingrediencií a maximalizuje výhody podľa toho, čo potrebujeme v rôznych sezónach.

Učiť sa

Výskum ukazuje, že učenie pomáha udržiavať mozog zdravý a zabrániť kognitívnemu rozkladu. Okrem jednoduchých účinkov na učenie sa niečoho nového náladu sa ukázalo, že návšteva triedy alebo skupinovej činnosti, ktorá vás učí niečo nové, podporuje zdravie mozgu, najmä v neskorších rokoch. Dôležité je, že téma, o ktorej sa dozviete, je zábava na dosiahnutie najväčšieho prínosu. Začnite sa dnes učiť niečo nové, ponorte sa do fascinujúceho sveta Ayurveda (prepojenie), ktorý vás učí, ako môžete integrovať pôvodnú prax Ayurveda do svojho každodenného života. Pochopíš svojimDoshaAlebo „typ mysle a tela“, ako aj to, ako obnoviť rovnováhu a vitalitu svojmu telu a duchu. Ak vás najviac obťažuje mozgová hmla alebo zábudlivosť na mozgu, nechajte svoj mozog pracovať čítaním (odstránený odkaz).

Bylinná pomoc

Vôžiky a chute môžu mať na myseľ silný vplyv na upokojenie aj stimulovanie. V prípade dávky koncentrácie a motivácie pridajte niekoľko kvapiek (odstránené spojenie) a tampón osviežujúceho (odstránené spojenie) so zvýšenou rozmarínovou listami, muškátovou spásou, piepornou, zelenou mätou, bergamotom a drevnou základňou vyrobenou z céderu, patschuli a tymionu. Pukka tiež ponúka veľa bylinnej pomoci pre mozog s vaším (prepojenie preč),,Obsahuje zmes kurkumy, brahmi a rozmarínu na upokojenie nepríjemných pocitov v čreve, ktoré sa môžu vyskytnúť pred skúškami, stretnutiami alebo dňami vysokých tlaku a na podporu kognitívnych zručností.

Vyberte si svoje obľúbené z našich tipov na posilňovanie mozgu, aby ste pocítili výhody vo všetkých oblastiach života, formujte svoju náladu a pamäť pre produktivitu a profesionálnu prácu. Aký tip začínaš?