5 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť produkciu mozgu

Bez ohľadu na to, či sa cítite viac chátrajúce ako obvykle, už si nemôžete pamätať na to, kam ste dali kľúče (znova!) Alebo len chcete vedieť, ako môžete vyostriť svoju myseľ, mnohí z nás hľadajú spôsoby, ako zvýšiť výkonnosť mozgu a kognitívne zdravie. Mozgová hmla nie je iba jedným z najbežnejších príznakov po útoku chrípky alebo covid-19, ale v súčasnosti existuje viac ako 944 000 ľudí s demenciou v Spojenom kráľovstve, ktoré sa podľa štatistík do roku 2030 zvýšia na viac ako 1 milión. Bojujte proti mozgovej hmle a zabránia kognitívnemu rozkladu, avšak nie sú jedinými dôvodmi na starostlivosť o ich mozog; Zdravý a šťastný mozog nám tiež dáva šťastnejší, zdravší stav mysle a existuje veľa jednoduchých každodenných možností, ako môžeme prirodzene podporovať zdravie mozgu. Čítajte ďalej a zistite, ako!

Podporte svoj spánok

Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme získali zdravý mozog. Keď spíme, je stimulovaný systém „glya-lymfatický“, aby sa „odstránil“ odpad z mozgu, aby sa odstránili amyloidné plaky, ktoré môžu viesť k Alzheimerovej chorobe, ak sa príliš hromadia. Glyymfatický systém, relatívne nový objav, funguje naozaj dobre, iba ak odpočívame hlboko, zdriemnite si alebo spí. Môžete pomôcť svojmu mozgu tým, že počas dňa urobíte prestávku jogy-nidra; V prípade prehrávania (odkaz na odkaz) stlačte najúčinnejšie kombinácie mnohých rôznych komponentov jogy nidra kreatívnym spôsobom, aby ste ich priviedli do stavu odpočinku, uzdravenia a meditatívneho vedomia.

Ak do svojho rozvrhu môžete zahrnúť 20-minútovú zdriemnutie (možno jednoduchšie, ak pracujete z domu, pokiaľ vaša práca nie je otvorená myšlienke ...), zdvihnite nohy na (odstránený odkaz), , pretože glyymfatický systém funguje ešte lepšie, keď vylepšujeme nohy.

Ak chcete podporiť svoj nočný spánok, inšpirujte sa jedným zo 100 cvičení (prepojení) pre pokojný a pokojný spánok. Môžete tiež použiť, ktorý vlastný rituál spánku (odstránený odkaz) , úplne s sviečkou vyrobenou z prírodného sójového vosku, jemnej spiacej hmle a upokojujúceho spiaceho mlieka v upokojujúcich vôňoch.

Doprajte si mentálne zahrievanie

Neurobiológ a moderátor jeho populárneho podcastu Huberman-labora, Andrew Huberman často ponúka odhaľujúce a efektívne nástroje na zlepšenie koncentrácie a výkonu mozgu. Ak máte niekoľko úloh, ktoré si vyžadujú plnú pozornosť, napríklad písanie esejí, odosielanie e-mailov alebo organizovanie vašich účtov, navrhuje použitie nasledujúcej technológie v rámci prípravy na fázu koncentrácie „modernizácie“ alebo „aktualizácie“. :

• Vyberte objekt alebo bod na stene, na ktorý sa chcete sústrediť na
• Udržujte svoj sústredte sa na tento bod po dobu 30 sekúnd, čo pripravuje váš mozog, aby sa dostal do sústredeného stavu
• Po zameraní na bod nasmerujte svoju pozornosť na svoju prácu

Yantras sa používajú v praxi jogy tisíce rokov na zameranie mysle a kultiváciu meditatívneho stavu. (Odstránený odkaz) obsahuje veľa symbolov a yantras, na ktoré sa môžete zamerať na svoje oči pre tento krátky 30-sekundový čas do kopca.

Keď začnete pracovať, mali by ste sa sústrediť v časových blokoch, aby ste sa pozreli na „ultradianske rytmy“ zabudované do vášho tela, o ktorých si môžete prečítať viac tu v mojom blogu. Ultradiánske rytmy zabezpečujú, že sa my ľudia môžeme sústrediť v priemere asi 90 minút, kým potrebujeme 20-minútovú prestávku na obnovenie mozgu. Zaobchádzajte s očami dobre zaslúženou prestávkou po 90 minútach práce na poklop (odstránený odkaz) a meditáciu z výberu (odstránený odkaz)

kŕmte svoj mozog pre väčšiu koncentráciu

Aj keď ste nepochybne zažili mierne zastavený, letargický stav, ktorý sa môže vyskytnúť po veľkom jedle (čo nevedie k sústredeniu na úlohu), je dôležité, aby náš mozog mal dostatok energie. Ak konzumujete veľké jedlo skôr, ako sa musíte sústrediť, do žalúdka sa vedie krv a energia, ale ak nebudeme jesť dosť, mozog nemá dostatok živín na optimálne fungovanie. Mozog je zväčša vyrobený z tuku, takže konzumácia zdravých tukov, ako je kokos, olivy a olivový olej, orechy, semená, ryby, vajcia a avokádo, je vynikajúci spôsob, ako chrániť a vyživovať ich mozog. Preferovanými zdrojmi paliva pre váš mozog sú však uhľohydráty, a preto, že ak ste niekedy vyskúšali nízky karbohydrát alebo ketogénnu stravu, ste možno cítili sprievodnú podráždenosť a mozgovú hmlu, ktorá sa môže vyskytnúť, ak sa tieto diéty nevykonávajú správne. Zdravé uhľohydráty, ako je ovocie, koreňová zelenina, ovos, ovos, kyslá a ryža, môžu pomôcť kompenzovať hladinu cukru v krvi a dodávať svoj mozog celý deň energiu. Vyberte si zdravé recepty (prepojenia) plné ovocia a zeleniny Zeme alebo (vľavo), lahodný a revolučný variant jedál, aby ste ich zlepšili pre vašu myseľ. Lovatt je založená na svojich vlastných skúsenostiach s duševným zdravím a zdieľa sezónne recepty na čo najlepšie z miestnych ingrediencií a maximalizuje výhody podľa toho, čo potrebujeme v rôznych sezónach.

Naučte sa pokračovať

Výskum ukazuje, že učenie pomáha udržať mozog zdravý a zabrániť kognitívnemu rozkladu. Okrem jednoduchých účinkov na učenie sa niečoho nového náladu sa ukázalo, že návšteva triedy alebo skupinovej činnosti, ktorá vás učí niečo nové, podporuje zdravie mozgu, najmä v neskorších rokoch. Dôležité je, že téma, o ktorej sa dozviete, je zábava na dosiahnutie najväčšieho prínosu. Začnite sa dnes učiť niečo nové, ponorte sa do fascinujúceho sveta Ayurveda (prepojenie), ktorý vás učí, ako môžete integrovať pôvodnú prax Ayurveda do svojho každodenného života. Pochopíte svoje Dosha alebo „typ duchovného tela“, ako aj to, ako znova dať telu a mysle rovnováhu a vitalitu. Ak najviac vyrušujete mozgovú hmlu z menopauzy alebo zábudlivosť, nechajte svoj mozog bežať čítaním (odkaz odstránený).

Herbal Aid

Vôb a chute môžu mať na mysli silný vplyv na upokojenie aj stimulovanie. Ak chcete dávku koncentrácie a motivácie, pridajte niekoľko kvapiek (odstránené spojenie) a tampón osviežujúceho (odstránené spojenie) s zvýšením rozmarínového listu, muškátovej spásy, mäty piepornej, zelenej mäty, bergamotu a dreveného základu vyrobeného z céderu, patschuli a tymionu. Pukka tiež ponúka dostatok bylinnej pomoci pre mozog s (odkazom odstráneným) , obsahuje zmes kurkumy, brahmi a rozmarínu, aby upokojila nepríjemné pocity v čreve, ktoré sa môžu vyskytnúť pred skúškami, stretnutiami alebo dňami vysokého tlaku.

Vyberte si svoje obľúbené z našich tipov na podporu mozgu, aby ste pocítili výhody vo všetkých oblastiach života, aby ste vytvorili svoju náladu a pamäť pre produktivitu a profesionálnu prácu. S akou tipom začínaš?