5 moduri de a -ți crește producția creierului în mod natural

Indiferent dacă te simți mai dărăpănat decât de obicei, nu mai poți să -ți amintești unde ți -ai pus cheile (din nou!) Sau doar vrei să știi cum îți poți accentua mintea, mulți dintre noi căutând modalități de a ne crește performanța creierului și sănătatea cognitivă. Ceata creierului nu este doar unul dintre cele mai frecvente simptome după un atac de gripă sau COVID-19, dar în prezent există peste 944.000 de persoane cu demență în Regatul Unit, care, conform statisticilor, vor crește până la peste 1 milion până în 2030. Luptă ceața creierului și previne ca degradarea cognitivă, cu toate acestea, nu sunt singurele motive pentru a avea grijă de creierul lor; Un creier sănătos și fericit ne oferă, de asemenea, o stare de spirit mai fericită, mai sănătoasă și există multe opțiuni simple, de zi cu zi, despre modul în care putem promova în mod natural sănătatea creierului. Citiți mai departe pentru a afla cum!

sprijină -ți somnul

Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a obține un creier sănătos. Când dormim, sistemul „glya-limfatic” este stimulat pentru a „îndepărta” deșeurile din creier, pentru a îndepărta plăcile amiloide care pot duce la Alzheimer dacă se acumulează prea mult. Sistemul glicimfatic, o descoperire relativ nouă, funcționează foarte bine numai dacă ne odihnim profund, facem un pui de somn sau somn. Vă puteți ajuta creierul luând o pauză de yoga-nidra în timpul zilei; Pe redare (legătura eliminată), apăsați cele mai eficiente combinații ale multor componente diferite ale yoga nidra într -un mod creativ pentru a le aduce într -o stare de odihnă, vindecare și conștiință meditativă.

Dacă puteți încorpora un pui de somn de 20 de minute în programul dvs. (posibil mai ușor dacă lucrați de acasă, cu excepția cazului în care munca dvs. este deschisă ideii ...), ridicați-vă picioarele pe (legătura eliminată), , deoarece sistemul glicimfatic funcționează și mai bine atunci când actualizăm picioarele.

Pentru a vă susține somnul nocturn, fiți inspirați de unul dintre cele 100 de exerciții (legătura departe) pentru un somn liniștit și pașnic. Puteți utiliza, de asemenea, ce ritual de timp de somn (link eliminat) , complet cu o lumânare din ceară naturală de soia, ceață de dormit blândă și loțiune de somn calmantă în mirosuri calmante.

tratează -te cu o încălzire mentală

Neurobiolog și moderator al popularului său podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman oferă adesea instrumente revelatoare și eficiente pentru a îmbunătăți concentrația și performanța creierului. Dacă aveți câteva sarcini care necesită atenție deplină, cum ar fi scrierea de eseuri, trimiterea de e-mailuri sau organizarea conturilor dvs., el sugerează să utilizați următoarea tehnologie pentru a pregăti o fază de concentrare „modernizare” sau „modernizare”. :

• Selectați un obiect sau un punct pe peretele pe care doriți să îl concentrați pe
• Păstrați -vă accentul pe acest punct timp de 30 de secunde, ceea ce vă pregătește creierul să intre într -o stare concentrată
• După ce te -ai concentrat pe acest punct, îndreaptă -ți atenția asupra muncii tale

yantras au fost folosiți în practica yoga de mii de ani pentru a concentra mintea și a cultiva o stare meditativă. (Legătura eliminată) conține multe simboluri și yantras pe care vă puteți concentra asupra ochilor pentru acest scurt timp de 30 de secunde.

Când începeți să lucrați, ar trebui să vă concentrați în blocuri de timp pentru a privi „ritmurile ultradiene” încorporate în corpul dvs., despre care puteți citi mai multe despre aici pe blogul meu. Ritmurile ultradiene asigură că noi oamenii ne putem concentra în medie timp de aproximativ 90 de minute înainte de a avea nevoie de o pauză de 20 de minute pentru a ne reîmprospăta creierul. Tratează -ți ochii o pauză bine deservită după 90 de minute de lucru pe trapă (legătura eliminată) și o meditație din selecție (legătura eliminată)

hrănește -ți creierul pentru mai multă concentrare

În timp ce, fără îndoială, ai experimentat starea letargică ușor blocată, care poate apărea după o masă mare (care nu este favorabilă concentrării pe o sarcină), este important ca creierul nostru să aibă suficientă energie. Dacă consumi o masă mare înainte de a te concentra, sângele și energia sunt conduse în stomac, dar dacă nu mâncăm suficient, creierul nu are suficienți nutrienți pentru a funcționa optim. Creierul este făcut în mare parte din grăsimi, astfel încât consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuca de cocos, măsline și ulei de măsline, nuci, semințe, pește, ouă și avocado este o modalitate minunată de a -și proteja și hrăni creierul. Cu toate acestea, sursa de combustibil preferată pentru creierul dvs. sunt carbohidrații, motiv pentru care dacă ați încercat vreodată o dietă scăzută a carbohidraților sau ketogenă, este posibil să fi simțit iritabilitatea însoțitoare și ceața creierului care poate apărea dacă aceste diete nu sunt efectuate corect. Carbohidrații sănătoși, cum ar fi fructele, legumele rădăcinoase, precum și ovăzul, ovăzul, aluatul și orezul pot ajuta la compensarea zahărului din sânge și pentru a -și furniza creierul cu energie toată ziua. Alegeți rețete sănătoase (link departe) pline de fructe și legume ale Pământului sau (stânga), o variantă delicioasă și revoluționară a meselor pentru a le îmbunătăți pentru mintea voastră. Lovatt se bazează pe propria experiență cu sănătatea mintală și împărtășește rețete sezoniere pentru a profita la maximum de ingrediente locale și pentru a maximiza beneficiile în funcție de ceea ce avem nevoie în diferite sezoane.

Învață să continui

Cercetările arată că învățarea ajută la menținerea creierului sănătos și la prevenirea descompunerii cognitive. În plus față de efectele simple de a învăța ceva nou, s -a demonstrat că vizitarea unei activități de clasă sau de grup care vă învață ceva nou promovează sănătatea creierului, mai ales în anii următori. Punctul important este că subiectul despre care înveți este distractiv pentru a obține cel mai mare beneficiu. Începeți să învățați ceva nou astăzi, scufundați -vă în lumea fascinantă a Ayurveda (Link Away), care vă învață cum puteți integra practica originală de îngrijire de sine a Ayurveda în viața voastră de zi cu zi. Veți înțelege dosha sau „tipul spirit-corp”, precum și cum să vă oferiți corpului și minții din nou echilibrul și vitalitatea. Dacă este ceața creierului menopauză sau uitarea pe care o deranjați cel mai mult, faceți -vă creierul să funcționeze citind (linkul eliminat).

ajutor pe bază de plante

Parfumurile și gusturile pot avea un efect puternic asupra minții, atât pentru calmare, cât și pentru stimulare. Pentru o doză de concentrație și motivație, adăugați câteva picături la (legătura eliminată) și un tampon al revigorantului (legătura eliminată) cu o frunză de rozmarin ridicată, mântuirea mustatel, mentă, mentă verde, bergamotă și o bază lemnoasă din cedru, patschuli și tyme. Pukka oferă, de asemenea, o mulțime de ajutor pe bază de plante pentru creier, cu (legătura eliminată) , conține un amestec de turmeric, brahmi și rozmarin pentru a calma sentimentele neplăcute în intestin care pot apărea înainte de examene, întâlniri sau zile mari de presiune.

Alegeți -vă preferatele din sfaturile noastre de promovare a creierului pentru a simți avantajele în toate domeniile vieții, pentru a vă forma starea de spirit și memoria pentru productivitate și muncă profesională. Cu ce ​​sfat începeți?