5 moduri de a -ți spori puterea creierului în mod natural

Indiferent dacă vă simțiți groaznic decât de obicei, nu vă amintiți unde vă puneți cheile (din nou!), Sau doriți doar să știți cum să vă ascuțiți mintea, mulți dintre noi căutăm modalități de a ne spori puterea creierului și sănătatea cognitivă. Nu numai că ceața creierului este una dintre cele mai frecvente simptome persistente în urma unui atac de gripă sau covid-19, dar în prezent există peste 944.000 de persoane cu demență în Marea Britanie, ceea ce sugerează că statisticile vor crește la peste 1 milion până în 2030. Cu toate acestea, lupta cu ceața creierului și prevenirea declinului cognitiv nu sunt singurele motive pentru a avea grijă de creierul tău; Un creier sănătos și fericit ne permite, de asemenea, să avem o stare de spirit mai fericită, mai sănătoasă și există multe modalități simple, de zi cu zi, putem promova sănătatea creierului în mod natural. Citiți mai departe pentru a afla cum!

Sprijină -ți somnul

Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a menține un creier sănătos. Când dormim, sistemul „glifatic” este stimulat pentru a „îndepărta” în esență deșeurile din creier, îndepărtând plăcile amiloide care pot duce la Alzheimer dacă se construiesc prea mult. Sistemul glympatic, o descoperire relativ nouă, funcționează foarte bine doar atunci când ne odihnim profund, facem un pui de somn sau dormim. Vă puteți ajuta creierul luând o pauză de yoga nidra în timpul zilei; Press Play (Link eliminat) care folosește creativ cele mai eficiente combinații de multe componente diferite ale Yoga Nidra pentru a vă aduce într -o stare de odihnă, vindecare și conștientizare meditativă.

Dacă puteți încadra un pui de somn de 20 de minute în programul dvs. (ar putea fi mai ușor dacă lucrați de acasă, cu excepția cazului în care locul de muncă este deschis la idee ...), puneți-vă picioarele pe (linkul eliminat),Pentru că sistemul glympatic funcționează și mai bine atunci când ne ridicăm picioarele.

Pentru a vă susține somnul nocturn, inspirați -vă de unul dintre cele 100 de exerciții din (legătura eliminată) pentru un somn calm și pașnic. Puteți crea, de asemenea, propriul ritual de culcare folosind acest lucru (linkul eliminat),Complet cu o lumânare naturală de ceară de soia, ceață blândă de somn și loțiune calmantă de somn în mirosuri calmante.

Dă-ți o încălzire mentală

Neurobiolog și gazdă a popularului său podcastLaboratorul Huberman,Andrew Huberman oferă adesea instrumente interesante și eficiente pentru a îmbunătăți concentrația și performanța creierului. Dacă aveți câteva sarcini care necesită atenție deplină, cum ar fi să scrieți eseuri, să trimiteți e -mailuri sau să vă organizați conturile, el sugerează să utilizați următoarea tehnică pentru a „primi” sau „încălziți -vă” creierul în pregătirea unei perioade de concentrare. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantras a fost folosit în practica yoga de mii de ani pentru a concentra mintea și a cultiva o stare meditativă. Acest (linkul eliminat) conține multe simboluri și yantras pe care vă puteți concentra ochii pentru această încălzire rapidă de 30 de secunde.

Pe măsură ce începeți să lucrați, concentrați-vă în blocuri de timp pentru a vă alinia cu „Ritmurile ultradiene” încorporate ale corpului dvs., despre care puteți citi mai multe despre blogul meu aici. Ritmurile ultradiene asigură că noi oamenii ne putem concentra în medie în medie 90 de minute înainte de a avea nevoie de o pauză de 20 de minute pentru a ne reîmprospăta creierul. Dă-ți ochilor o odihnă binemeritată după 90 de minute de lucru, alunecând pe (linkul eliminat) și selectarea unei meditații din (linkul eliminat)

Hrănește -ți creierul pentru o concentrare mai mare

În timp ce ai experimentat, fără îndoială, starea letargică cu cap ușor, care poate apărea după o masă mare (care nu este favorabilă concentrării pe o sarcină), este important ca creierul nostru să aibă suficientă energie. Mâncarea unei mese mari înainte de a fi nevoie să vă concentrați trimite sânge și energie la stomac, dar dacă nu mâncăm suficient, creierul nu are suficienți nutrienți pentru a funcționa optim. Creierul este alcătuit în mare parte din grăsimi, astfel încât consumul de grăsimi sănătoase precum nuca de cocos, măsline și ulei de măsline, nuci, semințe, pește, ouă și avocado este o modalitate minunată de a vă proteja și hrăni creierul pe termen lung. Cu toate acestea, sursa de combustibil preferată a creierului dvs. este carbohidrații, motiv pentru care dacă ați încercat vreodată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogeni, este posibil să fi simțit iritabilitatea însoțitoare și ceața creierului care pot apărea atunci când aceste diete nu sunt urmate corect. Carbohidrații sănătoși, cum ar fi fructele, legumele rădăcinoase, precum și ovăzul, aluatul și orezul pot ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și să vă mențină creierul energizat pe parcursul zilei. Alegeți rețete sănătoase (link eliminate) pline de fructe și legume de împământare sau (linkul eliminat), o răsucire delicioasă și revoluționară asupra meselor pentru a le îmbunătăți pentru mintea ta. Având în vedere propria experiență cu sănătatea mintală, Lovatt împărtășește rețete sezoniere pentru a profita la maxim de ingredientele locale și pentru a maximiza beneficiile în funcție de ceea ce avem nevoie în diferite perioade ale anului.

Continuați să învățați

Cercetările arată că învățarea ajută la menținerea creierului sănătos și la prevenirea declinului cognitiv. În plus față de efectele simple de stimulare a stării de spirit de a învăța ceva nou, participarea la o activitate de clasă sau de grup care vă învață ceva nou s-a dovedit că beneficiază sănătatea creierului, mai ales în anii următori. Punctul important este că subiectul despre care învățați ar trebui să fie distractiv pentru a obține cel mai mare beneficiu. Începeți să învățați ceva nou astăzi, scufundați-vă în lumea fascinantă a Ayurveda cu (link eliminat) care vă va învăța cum să integrați practica originală de îngrijire de sine a Ayurveda în viața voastră de zi cu zi. Îl vei înțelege pe al tăuDoshasau „tipul minții-corp”, precum și cum să restabiliți echilibrul și vitalitatea corpului și spiritului vostru. Dacă este ceață creierului menopauză sau uitare care te deranjează cel mai mult, obține -ți creierul funcționând citind (link eliminat).

Ajutor pe bază de plante

Parfumurile și gusturile pot avea un efect puternic asupra minții, atât calmante, cât și stimulante. Pentru o doză de focalizare și motivație, adăugați câteva picături (legătura eliminată) la (linkul eliminat) și o rază de invigorare (legătura eliminată) cu frunza de rozmarin înălțime, Clary Sage, Peppermint, Spearmint, Bergamot și o bază lemnoasă de Cedar, Patchouli și Thyme. Pukka oferă, de asemenea, o mulțime de ajutor pe bază de plante pentru creier cu (linkul eliminat),Conține un amestec de turmeric, brahmi și rozmarin pentru a calma sentimentele incomode în intestinul care pot apărea înainte de examene, întâlniri sau zile de înaltă presiune și pentru a sprijini abilitățile cognitive.

Alegeți-vă preferatele din sfaturile noastre de stimulare a creierului pentru a simți beneficiile în toate domeniile vieții, modelați-vă starea de spirit și memoria pentru productivitate și munca profesională. Cu ce ​​sfat începeți?