5 maneiras de aumentar a produção cerebral naturalmente

Não importa se você se sente mais em ruínas do que o habitual, não consegue mais se lembrar de onde colocou suas chaves (novamente!) Ou apenas quer saber como você pode aprimorar sua mente, muitos de nós procurando maneiras de aumentar nosso desempenho cerebral e saúde cognitiva. O nevoeiro cerebral não é apenas um dos sintomas mais comuns após um ataque de gripe ou covid-19, mas atualmente existem mais de 944.000 pessoas com demência no Reino Unido, que de acordo com as estatísticas aumentarão para mais de 1 milhão em 2030. Fight nevoeiro cerebral e prevenir a deterioração cognitiva, no entanto, não são as únicas razões para cuidar de seu cérebro; Um cérebro saudável e feliz também nos dá um estado de espírito mais feliz e saudável, e há muitas opções simples e diárias sobre como podemos promover naturalmente a saúde do cérebro. Leia para descobrir como!

Apoie seu sono

O sono é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para obter um cérebro saudável. Quando dormimos, o sistema "glya-linfática" é estimulado para "remover" o lixo do cérebro, para remover placas amilóides que podem levar ao Alzheimer se acumularem demais. O sistema glicático, uma descoberta relativamente nova, só funciona muito bem se descansarmos profundamente, tirar uma soneca ou dormir. Você pode ajudar seu cérebro fazendo uma pausa para Yoga-Nidra durante o dia; Na reprodução (Link removida), pressione as combinações mais eficazes de muitos componentes diferentes do Yoga Nidra de uma maneira criativa para trazê -los para um estado de consciência de descanso, cura e meditativa.

Se você puder incorporar uma soneca de 20 minutos em sua programação (possivelmente mais fácil se você trabalhar em casa, a menos que seu trabalho esteja aberto à ideia ...), levante os pés no (link removido), porque o sistema glicático funciona ainda melhor quando atualizamos os pés.

Para apoiar seu sono noturno, inspire -se em um dos 100 exercícios (vincule) para um sono tranquilo e pacífico. Você também pode usar qual seu próprio ritual de tempo de sono (Link removido) , completamente com uma vela feita de cera de soja natural, nevoeiro suave para dormir e loção para dormir calmante em aromas calmantes.

trate -se de um aquecimento mental

Neurobiologista e moderador de seu popular podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman geralmente oferece ferramentas reveladoras e eficazes para melhorar a concentração e o desempenho do cérebro. Se você tiver algumas tarefas que exigem toda a sua atenção, como escrever ensaios, enviar e-mails ou organizar suas contas, ele sugere usar a seguinte tecnologia em preparação para uma fase de concentração "atualização" ou "atualização". :

• Selecione um objeto ou um ponto na parede em que você deseja se concentrar
• Mantenha seu foco neste ponto por 30 segundos, que prepara seu cérebro para entrar em um estado focado
• Depois de focar no ponto, aponte sua atenção para o seu trabalho

Yantras têm sido usados ​​na prática de ioga há milhares de anos para concentrar a mente e cultivar um estado meditativo. O (link removido) contém muitos símbolos e yantras nos quais você pode se concentrar nos seus olhos neste curto tempo de 30 segundos.

Quando você começa a trabalhar, você deve se concentrar em blocos de tempo para analisar os "ritmos ultrades" embutidos em seu corpo, sobre o qual você pode ler mais aqui no meu blog. Os ritmos ultradianos garantem que nós, humanos, possamos nos concentrar em média por cerca de 90 minutos antes de precisar de um intervalo de 20 minutos para refrescar nosso cérebro. Trate seus olhos uma pausa bem -deverada após 90 minutos de trabalho na escotilha (link removido) e uma meditação da seleção (link removida)

alimente seu cérebro para obter mais concentração

Embora você tenha experimentado sem dúvida o estado ligeiramente paralisado e letárgico que pode ocorrer após uma grande refeição (o que não é propício à concentração em uma tarefa), é importante que nosso cérebro tenha energia suficiente. Se você consumir uma grande refeição antes de se concentrar, o sangue e a energia serão levados ao estômago, mas se não comermos o suficiente, o cérebro não possui nutrientes suficientes para funcionar de maneira ideal. O cérebro é em grande parte feito de gordura, portanto, comer gorduras saudáveis, como coco, azeitonas e azeite, nozes, sementes, peixes, ovos e abacate é uma maneira maravilhosa de proteger e nutrir seu cérebro. No entanto, a fonte de combustível preferida para o seu cérebro são carboidratos, e é por isso que se você já experimentou uma dieta baixa -carboidrato ou cetogênica, pode ter sentido a irritabilidade e a névoa cerebral que pode ocorrer se essas dietas não forem realizadas corretamente. Carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais de raiz, bem como aveia, aveia, fermento e arroz podem ajudar a compensar o açúcar no sangue e fornecer energia ao cérebro o dia todo. Escolha receitas saudáveis ​​(link) cheio de frutas e legumes da Terra, ou (à esquerda), uma variante deliciosa e revolucionária das refeições para torná -las melhores para sua mente. Lovatt é baseada em sua própria experiência com a saúde mental e compartilha receitas sazonais para tirar o melhor proveito dos ingredientes locais e maximizar os benefícios de acordo com o que precisamos em diferentes estações.

Aprenda a continuar A pesquisa mostra que o aprendizado ajuda a manter o cérebro saudável e a prevenir a deterioração cognitiva. Além dos efeitos simples de aprender a aprender algo novo, foi demonstrado que visitar uma atividade de classe ou grupo que ensina algo novo promove a saúde do cérebro, especialmente nos anos posteriores. O ponto importante é que o tópico sobre o qual você aprende é divertido para alcançar o maior benefício. Comece a aprender algo novo hoje, mergulhe no mundo fascinante da Ayurveda (Link Away), que ensina como você pode integrar a prática original de auto -cuidar do Ayurveda em sua vida cotidiana. Você entenderá seu dosha ou "tipo de corpo espiritual", bem como como dar ao seu corpo e ao equilíbrio da mente e à vitalidade novamente. Se é o nevoeiro cerebral da menopausa ou o esquecimento que você mais perturba, faça seu cérebro funcionar lendo (Link removido).