5 maneiras de aumentar a produção cerebral naturalmente

Independentemente de você se sentir mais em ruínas do que o habitual, não se lembra mais de onde colocou suas chaves (novamente!) Ou apenas queira saber como você pode aprimorar sua mente, muitos de nós procurando maneiras de aumentar nosso desempenho cerebral e saúde cognitiva. O nevoeiro cerebral não é apenas um dos sintomas mais comuns após um ataque de gripe ou covid-19, mas atualmente existem mais de 944.000 pessoas com demência no Reino Unido, que, de acordo com as estatísticas, aumentarão para mais de 1 milhão em 2030. Fight nevoeiro cerebral e prevenir a deterioração cognitiva, no entanto, não são as únicas razões para cuidar de seu cérebro; Um cérebro saudável e feliz também nos dá um estado de espírito mais feliz e saudável, e há muitas opções simples e diárias sobre como podemos promover naturalmente a saúde do cérebro. Leia para descobrir como!

Apoie o seu sono

O sono é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para obter um cérebro saudável. Quando dormimos, o sistema "glya-linfática" é estimulado para "remover" o lixo do cérebro, para remover placas amilóides que podem levar ao Alzheimer se acumularem demais. O sistema glicático, uma descoberta relativamente nova, só funciona muito bem se descansarmos profundamente, tirar uma soneca ou dormir. Você pode ajudar seu cérebro fazendo uma pausa para Yoga-Nidra durante o dia; Na reprodução (Link removida), pressione as combinações mais eficazes de muitos componentes diferentes do yoga nidra de uma maneira criativa para trazê -los para um estado da consciência de repouso, cura e meditativa.

Se você pode incorporar uma soneca de 20 minutos em sua programação (possivelmente mais fácil se você trabalhar em casa, a menos que seu trabalho esteja aberto à ideia ...), levante os pés no (link para fora),,porque o sistema glinfático funciona ainda melhor quando elevamos os pés.

Para apoiar seu sono noturno, inspire -se em um dos 100 exercícios (vincule) para um sono tranquilo e pacífico. Você também pode criar seu próprio ritual de tempo de sono (link removido),Completamente com uma vela feita de cera de soja natural, nevoeiro suave para dormir e loção para dormir suave em aromas suaves.

Trate -se de um aquecimento mental

Neurobiologista e moderador de seu podcast popularHuberman-Labor,Andrew Huberman geralmente fornece ferramentas perspicazes e eficazes para melhorar a concentração e o desempenho cerebral. Se você tem algumas tarefas que exigem total atenção, como escrever redações, enviar e-mails ou organizar suas contas, ele sugere usar a seguinte técnica para “preparar” ou “aquecer” seu cérebro em preparação para um período de concentração. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Os Yantras têm sido usados ​​na prática de yoga há milhares de anos para focar a mente e cultivar um estado meditativo. Este (link removido) contém muitos símbolos e yantras nos quais você pode focar seus olhos para este rápido aquecimento de 30 segundos.

Ao começar a trabalhar, concentre-se em blocos de tempo para se alinhar com os "ritmos ultradianos" incorporados ao seu corpo, sobre os quais você pode ler mais no meu blog AQUI. Os ritmos ultradianos garantem que nós, humanos, possamos nos concentrar por cerca de 90 minutos, em média, antes de precisarmos de uma pausa de 20 minutos para refrescar nossos cérebros. Dê aos seus olhos um merecido descanso após 90 minutos de trabalho deslizando no (link removido) e selecionando uma meditação no (link removido)

Alimente seu cérebro para mais concentração

Embora você sem dúvida tenha experimentado o estado letárgico e de tontura que pode ocorrer após uma grande refeição (o que não conduz à concentração em uma tarefa), é importante que nosso cérebro tenha energia suficiente. Comer uma grande refeição antes de precisar se concentrar envia sangue e energia para o estômago, mas se não comermos o suficiente, o cérebro não terá nutrientes suficientes para funcionar de maneira ideal. O cérebro é composto em grande parte de gordura, portanto, comer gorduras saudáveis ​​como coco, azeitonas e azeite, nozes, sementes, peixe, ovos e abacate é uma ótima maneira de proteger e nutrir o cérebro a longo prazo. No entanto, a fonte de combustível preferida do seu cérebro são os carboidratos, e é por isso que, se você já experimentou uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, pode ter sentido a irritabilidade e a confusão mental que podem ocorrer quando essas dietas não são seguidas adequadamente. Carboidratos saudáveis, como frutas, raízes, aveia, massa fermentada e arroz, podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e manter o cérebro energizado ao longo do dia. Escolha receitas saudáveis ​​(link removido) cheias de frutas e vegetais moídos, ou (link removido), um toque delicioso e revolucionário nas refeições para torná-las melhores para sua mente. Baseando-se na sua própria experiência com saúde mental, Lovatt partilha receitas sazonais para aproveitar ao máximo os ingredientes locais e maximizar os benefícios de acordo com o que necessitamos nas diferentes épocas do ano.

Aprenda continue

A pesquisa mostra que a aprendizagem ajuda a manter o cérebro saudável e a prevenir o declínio cognitivo. Além dos simples efeitos de melhoria do humor de aprender algo novo, foi demonstrado que participar de uma aula ou atividade em grupo que ensina algo novo beneficia a saúde do cérebro, especialmente nos anos posteriores. O ponto importante é que o tópico que você está aprendendo seja divertido para obter o máximo benefício. Comece a aprender algo novo hoje, mergulhe no fascinante mundo do Ayurveda com (link removido), que lhe ensinará como integrar a prática original de autocuidado do Ayurveda em sua vida cotidiana. Você vai entender o seudoshaOu "tipo de corpo espiritual", bem como como dar ao seu corpo e ao equilíbrio da mente e à vitalidade. Se é a névoa cerebral da menopausa ou o esquecimento que você mais perturba, faça seu cérebro funcionar lendo (Link removido).

Ajuda à base de plantas

Aromas e sabores podem ter um efeito poderoso na mente, tanto calmante quanto estimulante. Para uma dose de foco e motivação, adicione algumas gotas (link removido) ao seu (link removido) e um pouco do revigorante (link removido) com folha de alecrim revigorante, sálvia, hortelã-pimenta, hortelã, bergamota e uma base amadeirada de cedro, patchouli e tomilho. Pukka também oferece muita ajuda à base de ervas para o cérebro com seus (link removido),,Contém uma mistura de açafrão, brahmi e alecrim para acalmar sentimentos desagradáveis ​​no intestino que podem ocorrer antes dos exames, reuniões ou dias de alta pressão e para apoiar as habilidades cognitivas.

Escolha seus favoritos de nossas dicas de promoção do cérebro para sentir as vantagens em todas as áreas da vida, para formar seu humor e memória para produtividade e trabalho profissional. Com que dica você começa?