5 sposobów na naturalne zwiększenie mocy mózgu

Niezależnie od tego, czy czujesz się oszołomiony niż zwykle, nie pamiętasz, gdzie położyłeś klucze (znowu!), czy po prostu chcesz wiedzieć, jak wyostrzyć swój umysł, wielu z nas szuka sposobów na zwiększenie mocy mózgu i zdrowia poznawczego. Mgła mózgowa jest nie tylko jednym z najczęstszych utrzymujących się objawów po grypie lub Covid-19, ale obecnie w Wielkiej Brytanii ponad 944 000 osób cierpi na demencję, a według statystyk do 2030 r. liczba ta wzrośnie do ponad 1 miliona. Jednak walka z mgłą mózgową i zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych to nie jedyne powody, dla których warto dbać o swój mózg; Zdrowy, szczęśliwy mózg pozwala nam również mieć szczęśliwszy i zdrowszy stan umysłu, a istnieje wiele prostych, codziennych sposobów, dzięki którym możemy w naturalny sposób promować zdrowie mózgu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!

Wspieraj swój sen

Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić, aby zachować zdrowy mózg. Kiedy śpimy, układ „glimfatyczny” jest stymulowany do „wymiatania” odpadów z mózgu, usuwając płytki amyloidowe, które mogą potencjalnie prowadzić do choroby Alzheimera, jeśli nagromadzą się w zbyt dużej ilości. Układ glimfatyczny, stosunkowo nowe odkrycie, działa naprawdę dobrze tylko wtedy, gdy głęboko odpoczywamy, drzemiemy lub śpimy. Możesz pomóc swojemu mózgowi, robiąc w ciągu dnia przerwę na jogę nidrę; Press Play (link usunięty), który w kreatywny sposób wykorzystuje najskuteczniejsze kombinacje wielu różnych składników Yoga Nidra, aby wprowadzić Cię w stan odpoczynku, uzdrawiania i świadomości medytacyjnej.

Jeśli możesz uwzględnić w swoim harmonogramie 20-minutową drzemkę (może być łatwiej, jeśli pracujesz w domu, chyba że Twoje miejsce pracy jest na to otwarte...), połóż stopy na (link usunięty),ponieważ układ glimfatyczny działa jeszcze lepiej, gdy podnosimy stopy.

Aby wspomóc swój nocny sen, zainspiruj się jednym ze 100 ćwiczeń w (link usunięty), aby zapewnić spokojny i spokojny sen. Za pomocą tego możesz także stworzyć własny rytuał na dobranoc (link usunięty),W komplecie naturalna świeca z wosku sojowego, delikatna mgiełka do spania i kojący balsam do spania o uspokajających zapachach.

Zrób sobie rozgrzewkę psychiczną

Neurobiolog i gospodarz popularnego podcastulaboratorium Hubermana,Andrew Huberman często dostarcza wnikliwych i skutecznych narzędzi poprawiających koncentrację i wydajność mózgu. Jeśli masz kilka zadań wymagających pełnej uwagi, np. pisanie esejów, wysyłanie e-maili lub porządkowanie kont, sugeruje użycie poniższej techniki w celu „przygotowania” lub „rozgrzania” mózgu w ramach przygotowań do okresu koncentracji. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Jantry są używane w praktyce jogi od tysięcy lat, aby skupić umysł i kultywować stan medytacyjny. To (link usunięty) zawiera wiele symboli i jantr, na których możesz skupić wzrok podczas tej krótkiej 30-sekundowej rozgrzewki.

Rozpoczynając pracę, skup się na blokach czasowych, aby dostosować się do wbudowanych w organizm „rytmów ultradianowych”, o których więcej możesz przeczytać na moim blogu TUTAJ. Rytmy ultradobowe sprawiają, że my, ludzie, możemy skoncentrować się średnio przez około 90 minut, zanim będziemy potrzebować 20-minutowej przerwy na odświeżenie mózgu. Daj swoim oczom zasłużony odpoczynek po 90 minutach pracy, wkładając (link usunięty) i wybierając medytację z (link usunięty)

Nakarm swój mózg, aby uzyskać większą koncentrację

Choć niewątpliwie doświadczyłeś zawrotów głowy i stanu letargu, który może wystąpić po dużym posiłku (co nie sprzyja skupieniu się na zadaniu), ważne jest, aby nasz mózg miał wystarczającą ilość energii. Zjedzenie dużego posiłku przed potrzebą koncentracji wysyła krew i energię do żołądka, ale jeśli nie zjemy wystarczającej ilości, mózg nie będzie miał wystarczającej ilości składników odżywczych, aby optymalnie funkcjonować. Mózg składa się głównie z tłuszczu, więc spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak kokos, oliwki i oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby, jajka i awokado to wspaniały sposób na długoterminową ochronę i odżywianie mózgu. Jednak preferowanym źródłem paliwa dla Twojego mózgu są węglowodany, dlatego jeśli kiedykolwiek próbowałeś diety niskowęglowodanowej lub ketogennej, mogłeś odczuwać towarzyszącą jej drażliwość i zamglenie mózgu, które może wystąpić, jeśli te diety nie są odpowiednio przestrzegane. Zdrowe węglowodany, takie jak owoce, warzywa korzeniowe, a także owies, zakwas i ryż mogą pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapewnić mózgowi energię przez cały dzień. Wybieraj zdrowe przepisy (link usunięty) pełne uziemiających owoców i warzyw lub (link usunięty) pyszne i rewolucyjne urozmaicenie posiłków, które sprawią, że będą one lepsze dla Twojego umysłu. Opierając się na własnych doświadczeniach w zakresie zdrowia psychicznego, Lovatt dzieli się sezonowymi przepisami, które pozwalają w pełni wykorzystać lokalne składniki i zmaksymalizować korzyści w zależności od tego, czego potrzebujemy w różnych porach roku.

Ucz się dalej

Badania pokazują, że uczenie się pomaga utrzymać mózg w zdrowiu i zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych. Oprócz prostego poprawiającego nastrój efektu uczenia się czegoś nowego, wykazano, że uczęszczanie na zajęcia lub zajęcia grupowe, podczas których uczysz się czegoś nowego, korzystnie wpływa na zdrowie mózgu, szczególnie w późniejszych latach. Ważne jest, aby temat, którego się uczysz, był zabawą i przyniósł jak największe korzyści. Zacznij uczyć się czegoś nowego już dziś, zanurz się w fascynującym świecie Ajurwedy z (link usunięty), który nauczy Cię, jak zintegrować oryginalną praktykę Ajurwedy z zakresu samoopieki w swoim codziennym życiu. Zrozumiesz swojedoszalub „typ ciała i umysłu”, a także jak przywrócić równowagę i witalność swojemu ciału i duchowi. Jeśli najbardziej dokucza Ci menopauzalna mgła mózgowa lub zapomnienie, popracuj nad mózgiem czytając (link usunięty).

Pomoc ziołowa

Zapachy i smaki mogą mieć potężny wpływ na umysł, zarówno uspokajający, jak i stymulujący. Aby uzyskać dawkę skupienia i motywacji, dodaj kilka kropli (link usunięty) do swojego (link usunięty) i odrobinę orzeźwiającego (link usunięty) z podnoszącym na duchu liściem rozmarynu, szałwią muszkatołową, miętą pieprzową, miętą zieloną, bergamotką i drzewną bazą cedru, paczuli i tymianku. Pukka oferuje również mnóstwo ziół wspomagających pracę mózgu dzięki swoim (link usunięty),Zawiera mieszankę kurkumy, brahmi i rozmarynu, które łagodzą nieprzyjemne uczucia w jelitach, które mogą pojawić się przed egzaminami, spotkaniami lub dniami charakteryzującymi się dużą presją, a także wspierają zdolności poznawcze.

Wybierz swoje ulubione z naszych porad wzmacniających mózg, aby poczuć korzyści we wszystkich obszarach życia, kształtować swój nastrój i pamięć dla produktywności i pracy zawodowej. Od jakiej wskazówki zaczynasz?