5 sposobów na naturalne zwiększenie mocy mózgu

Bez względu na to, czy czujesz się bardziej zrujnowany niż zwykle, nie możesz już pamiętać, gdzie umieściłeś swoje klucze (ponownie!), Czy po prostu chcesz wiedzieć, jak możesz wyostrzyć swój umysł, wielu z nas szuka sposobów na zwiększenie wydajności mózgu i zdrowia poznawczego. Mgła mózgowa jest nie tylko jednym z najczęstszych objawów po ataku grypy lub COVID-19, ale obecnie istnieje ponad 944 000 osób z demencją w Wielkiej Brytanii, co według statystyk wzrośnie do ponad 1 miliona do 2030 r. Walcz z mgłą mózgu i zapobiegają rozkładowi poznawczemu, nie są jednak jedynymi powodami, dla których należy zająć ich mózg; Zdrowy, szczęśliwy mózg daje nam również szczęśliwszy, zdrowszy stan umysłu i istnieje wiele prostych, codziennych opcji, w jaki sposób możemy naturalnie promować zdrowie mózgu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak!

Wspieraj sen

Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić, aby uzyskać zdrowy mózg. Kiedy śpimy, stymulowany jest system „glia-limfatyczny” w celu „usunięcia” odpadów z mózgu, aby usunąć płytki amyloidowe, które mogą prowadzić do Alzheimera, jeśli gromadzą się zbyt wiele. Układ glimfatyczny, stosunkowo nowe odkrycie, działa naprawdę dobrze tylko wtedy, gdy spoczywamy głęboko, drzemaj lub śpij. Możesz pomóc w mózgu, biorąc przerwę jogi-nidra w ciągu dnia; Podczas odtwarzania (usunięty link) naciskaj najskuteczniejsze kombinacje wielu różnych elementów jogi nidra w kreatywny sposób, aby wprowadzić je w stan odpoczynku, leczenia i świadomości medytacyjnej.

Jeśli możesz włączyć 20-minutową drzemkę do swojego harmonogramu (być może łatwiej, jeśli pracujesz z domu, chyba że Twoja praca jest otwarta na pomysł ...), podnieś stopy na (usunięto link), , ponieważ system glymfatyczny działa jeszcze lepiej, gdy uaktualnimy stopy.

Aby wesprzeć swój nocny sen, inspiruj jedno ze 100 ćwiczeń (link), aby uzyskać cichy i spokojny sen. Możesz także użyć, którego własny rytuał spania (usunięty link) , całkowicie ze świecą wykonaną z naturalnego wosku sojowego, delikatnej mgły do ​​spania i uspokajającego balsamu do spania w uspokajających zapachach.

zafunduj sobie mentalne rozgrzewki

Neurobiolog i moderator popularnego podcastu Hubermana-Labor, Andrew Huberman często oferuje ujawniające i skuteczne narzędzia do poprawy koncentracji i wydajności mózgu. Jeśli masz kilka zadań, które wymagają pełnej uwagi, takich jak pisanie esejów, wysyłanie wiadomości e-mail lub organizowanie konta, sugeruje użycie następującej technologii w ramach przygotowania do fazy „aktualizacji” lub „aktualizacji”. :

• Wybierz obiekt lub punkt na ścianie, na którym chcesz się skoncentrować
• Koncentruj się na tym punkcie przez 30 sekund, co przygotowuje mózg do wejścia w stan skupiony
• Po skupieniu się na punkcie zwróć uwagę na swoją pracę

Yantry są używane w praktyce jogi od tysięcy lat, aby skoncentrować umysł i kultywować stan medytacyjny. (Usunięty link) zawiera wiele symboli i yantry, na których można skupić się na oczach przez ten krótki 30-sekundowy czas pod górę.

Kiedy zaczynasz pracować, powinieneś skoncentrować się w blokach czasowych, aby spojrzeć na „ultradiańskie rytmy” wbudowane w twoje ciało, o których można przeczytać więcej tutaj na moim blogu. Ultradian rytmy zapewniają, że my, ludzie, możemy skoncentrować się średnio przez około 90 minut, zanim potrzebujemy 20-minutowej przerwy, aby odświeżyć nasz mózg. Traktuj oczy dobrze zachowaną przerwę po 90 minutach pracy na klapie (usunięto link) i medytację z selekcji (usunięto link)

nakarm swój mózg, aby uzyskać więcej stężenia

Chociaż niewątpliwie doświadczyłeś lekko zatrzymanego, letargicznego stanu, który może wystąpić po dużym posiłku (który nie sprzyja koncentracji na zadaniu), ważne jest, aby nasz mózg miał wystarczającą energię. Jeśli spożywasz duży posiłek, zanim będziesz musiał się skoncentrować, krew i energia są prowadzone do żołądka, ale jeśli nie jemy wystarczająco dużo, mózg nie ma wystarczającej liczby składników odżywczych do optymalnego pracy. Mózg jest w dużej mierze wykonany z tłuszczu, więc jedzenie zdrowych tłuszczów, takich jak kokos, oliwki i oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby, jaja i awokado to wspaniały sposób na ochronę i odżywianie mózgu. Jednak preferowanym źródłem paliwa dla twojego mózgu są węglowodany, dlatego jeśli kiedykolwiek próbowałeś diety o niskiej zawartości węgla lub ketogenicznej, być może odczuwasz towarzyszącą drażliwość i mgłą mózgu, które mogą wystąpić, jeśli diety te nie są poprawnie przeprowadzane. Zdrowe węglowodany, takie jak owoce, warzywa korzeniowe, a także owies, owies, zakwas i ryż, mogą pomóc w zrekompensowaniu poziomu cukru we krwi i dostarczania mózgu energii przez cały dzień. Wybierz zdrowe przepisy (link) pełne owoców i warzyw Ziemi lub (po lewej), pysznego i rewolucyjnego wariantu posiłków, aby uczynić je lepszymi dla twojego umysłu. Lovatt opiera się na swoim własnym doświadczeniu ze zdrowiem psychicznym i dzieli sezonowe przepisy, aby jak najlepiej wykorzystać lokalne składniki i zmaksymalizować korzyści zgodnie z potrzebnym w różnych sezonach.

Naucz się kontynuować

Badania pokazują, że uczenie się pomaga utrzymać zdrowie mózgu i zapobiegać rozkładowi poznawczemu. Oprócz prostych efektów uczenia się nastroju nauki czegoś nowego, wykazano, że odwiedzanie zajęć lub grupy uczy czegoś nowego, promuje zdrowie mózgu, szczególnie w późniejszych latach. Ważne jest to, że temat, o którym dowiadujesz się, jest fajnie osiągnąć największą korzyść. Zacznij uczyć się czegoś nowego dzisiaj, zanurz się w fascynującym świecie Ayurveda (Link Away), który uczy, jak możesz zintegrować oryginalną praktykę Ajurveda w codziennym życiu. Zrozumiesz swoje Dosha lub „typ-ciało ducha”, a także jak ponownie dać swoje ciało i umysł i witalność. Jeśli jest to mgła mózgowa menopauzy lub zapomnienie, o które najbardziej przeszkadzasz, spraw, aby mózg działał przez czytanie (usunięto link).

herbal pomoc

Zapachy i gusta mogą mieć silny wpływ na umysł, zarówno na uspokajanie, jak i stymulowanie. Aby uzyskać dawkę koncentracji i motywacji, dodaj kilka kropli do swojego (usuniętego linku) i wymazu ożywczego (usuniętego ogniwa) z podwyższonym liściem rozmarynowym, zbawieniem muscatel, mięty pieprzowej, zielonej mennicy, bergamotki i drzewnej podstawy wykonanej z cedaru, paszulki. Pukka oferuje również dużą pomoc ziołową dla mózgu dzięki (usuniętemu linkowi) , zawiera mieszankę kurkumy, brammi i rozmarynu, aby uspokoić nieprzyjemne uczucia w jelicie, które mogą wystąpić przed egzaminami, spotkaniami lub dniami wysokiego ciśnienia.

Wybierz swoje ulubione z naszych wskazówek dotyczących prromocji w mózgu, aby poczuć zalety we wszystkich obszarach życia, aby stworzyć nastrój i pamięć dla wydajności i profesjonalnej pracy. Z jaką wskazówką zaczynasz?

z pióra Yogamatt