5 måter å øke hjerneproduksjonen naturlig

Uansett om du føler deg mer falleferdig enn vanlig, kan du ikke lenger huske hvor du har lagt nøklene dine (igjen!) Eller bare vil vite hvordan du kan skjerpe tankene dine, mange av oss som leter etter måter å øke hjerneytelsen og kognitiv helse. Brain Fog er ikke bare et av de vanligste symptomene etter en influensa eller Covid-19-angrep, men det er for tiden over 944 000 mennesker med demens i Storbritannia, som ifølge statistikk vil øke til over 1 million innen 2030. Kjempe hjernens tåke og forhindre kognitivt forfall, men ikke er de eneste grunnene til å ta vare på hjernen; En sunn, lykkelig hjerne gir oss også en lykkeligere, sunnere sinnstilstand, og det er mange enkle, hverdagslige alternativer for hvordan vi naturlig kan fremme hjernenes helse. Les videre for å finne ut hvordan!

Støtt søvnen din

Søvn er noe av det viktigste vi kan gjøre for å få en sunn hjerne. Når vi sover, stimuleres det "glya-lymfatiske" -systemet for å "fjerne" avfall fra hjernen, for å fjerne amyloidplakk som kan føre til Alzheimers hvis de akkumulerer for mye. Glyymfesystemet, en relativt ny oppdagelse, fungerer bare veldig bra hvis vi hviler dypt, lager en lur eller sover. Du kan hjelpe hjernen din ved å ta en yoga-Nidra-pause i løpet av dagen; På avspillingen (koblet kobling), trykk de mest effektive kombinasjonene av mange forskjellige komponenter i yoga nidra på en kreativ måte for å bringe dem inn i en tilstand av hvile, helbredende og meditativ bevissthet.

Hvis du kan innlemme en 20-minutters lur i timeplanen din (muligens enklere hvis du jobber hjemmefra, med mindre arbeidet ditt er åpent for ideen ...), løft føttene på (koblingen av koblingen), fordi glyymfesystemet fungerer enda bedre når vi oppgraderer føttene.

For å støtte din nattlige søvn, bli inspirert av en av de 100 øvelsene (lenke bort) for en rolig og fredelig søvn. Du kan også bruke hvilket eget søvntidsritual (kobling av lenke) , helt med et stearinlys laget av naturlig soyovaks, forsiktig sovende tåke og beroligende sovende lotion i beroligende dufter.

Unn deg en mental oppvarming

Neurobiologist og moderator av sin populære podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman tilbyr ofte avslørende og effektive verktøy for å forbedre konsentrasjonen og hjerneytelsen. Hvis du har noen få oppgaver som krever full oppmerksomhet, for eksempel å skrive essays, sende e-post eller organisere kontoene dine, foreslår han å bruke følgende teknologi som forberedelse til en fase av konsentrasjon "oppgradering" eller "oppgradering". :

• Velg et objekt eller et punkt på veggen som du vil konsentrere deg om
• Hold fokuset på dette punktet i 30 sekunder, noe som forbereder hjernen din til å komme inn i en fokusert tilstand
• Etter å ha fokusert på poenget, er du oppmerksom på arbeidet ditt

Yantras har blitt brukt i yogapraksis i tusenvis av år for å fokusere sinnet og dyrke en meditativ tilstand. (Link fjernet) inneholder mange symboler og yantraer som du kan fokusere på øynene dine i denne korte 30 sekunders oppoverbakke tiden.

Når du begynner å jobbe, bør du konsentrere deg i tidsblokker for å se på de "ultradiske rytmene" innebygd i kroppen din, som du kan lese mer om her i bloggen min. Ultradiske rytmer sikrer at vi mennesker kan konsentrere seg i gjennomsnitt i omtrent 90 minutter før vi trenger en 20-minutters pause for å oppdatere hjernen vår. Behandle øynene dine en godt bevart pause etter 90 minutters arbeid med på luken (koblet kobling) og en meditasjon fra utvalget (koblet kobling)

Fôr hjernen din for mer konsentrasjon

Mens du utvilsomt har opplevd den litt stoppede, sløvede tilstanden som kan oppstå etter et stort måltid (noe som ikke bidrar til konsentrasjon om en oppgave), er det viktig at hjernen vår har nok energi. Hvis du bruker et stort måltid før du må konsentrere deg, blir blod og energi ført inn i magen, men hvis vi ikke spiser nok, har ikke hjernen nok næringsstoffer til å jobbe optimalt. Hjernen er i stor grad laget av fett, så å spise sunt fett som kokosnøtt, oliven og olivenolje, nøtter, frø, fisk, egg og avokado er en fantastisk måte å beskytte og gi næring til hjernen deres. Imidlertid er den foretrukne drivstoffkilden for hjernen din karbohydrater, og det er grunnen til at hvis du noen gang har prøvd et lite karbohydrat eller ketogent kosthold, kan du ha følt den medfølgende irritabiliteten og hjernens tåke som kan oppstå hvis disse diettene ikke blir utført riktig. Sunne karbohydrater som frukt, rotgrønnsaker samt havre, havre, surdeig og ris kan alle bidra til å kompensere for blodsukkeret og til å forsyne hjernen med energi hele dagen. Velg sunne oppskrifter (lenke bort) full av jordens frukt og grønnsaker, eller (til venstre), en deilig og revolusjonerende variant av måltider for å gjøre dem bedre for tankene dine. Lovatt er basert på sin egen erfaring med mental helse og deler sesongoppskrifter for å gjøre det beste ut av lokale ingredienser og for å maksimere fordelene i henhold til hva vi trenger i forskjellige årstider.

lære å fortsette

Forskning viser at læring hjelper til med å holde hjernen sunn og forhindre kognitivt forfall. I tillegg til den enkle humøret -forbedringseffekten av å lære noe nytt, har det blitt vist at å besøke en klasse- eller gruppeaktivitet som lærer deg noe nytt fremmer hjernenes helse, spesielt i senere år. Det viktige poenget er at temaet du lærer om er morsomt å oppnå størst fordel. Begynn å lære noe nytt i dag, dykke inn i den fascinerende verdenen til Ayurveda (Link Away), som lærer deg hvordan du kan integrere den originale selvomsorgspraksisen i Ayurveda i hverdagen din. Du vil forstå dosha eller "Spirit-Body-typen", samt hvordan du kan gi kroppen din og sinnets balanse og vitalitet igjen. Hvis det er den overgangsalderen hjernens tåke eller glemsomheten du forstyrrer mest, få hjernen til å løpe ved lesing (kobling av lenken).

urtehjelp

Dufter og smak kan ha en sterk effekt på sinnet, både for beroligende og stimulerende. For en dose konsentrasjon og motivasjon, tilsett noen få dråper til (koblings fjernet) og en vattpinne av den forfriskende (koblingen fjernet) med et løftende rosmarinblad, muskatell frelse, peppermynte, grønn mynte, bergamot og en woody base laget av sedertre, patschuli og thyme. Pukka tilbyr også rikelig med urtehjelp for hjernen med sin (kobling fjernet) , inneholder en blanding av gurkemeie, brahmi og rosmarin til å roe ubehagelige følelser i tarmen som kan oppstå før eksamener, møter eller høye trykkdager.

Velg favorittene dine fra våre hjerne -promoterende tips for å føle fordelene på alle livsområder, for å danne humør og hukommelse for produktivitet og profesjonelt arbeid. Med hvilket tips begynner du?