5 måter å øke hjernekraften på naturlig

Enten du føler deg groggy enn vanlig, ikke husker hvor du la nøklene dine (igjen!), eller bare vil vite hvordan du kan skjerpe sinnet ditt, er mange av oss på utkikk etter måter å øke hjernekraften vår og kognitive helse på. Ikke bare er hjernetåke et av de vanligste vedvarende symptomene etter en influensa eller Covid-19, men det er for tiden over 944 000 personer med demens i Storbritannia, noe statistikk tyder på vil stige til over 1 million innen 2030. Men å bekjempe hjernetåke og forhindre kognitiv tilbakegang er ikke de eneste grunnene til å ta vare på hjernen din; En sunn, glad hjerne lar oss også ha en lykkeligere, sunnere sinnstilstand, og det er mange enkle, hverdagslige måter vi kan fremme hjernehelsen på naturlig måte. Les videre for å finne ut hvordan!

Støtt søvnen din

Søvn er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for å opprettholde en sunn hjerne. Når vi sover, stimuleres det "glymphatiske" systemet til å "feie bort" avfall fra hjernen, og fjerne amyloidplakk som potensielt kan føre til Alzheimers hvis de bygger seg opp for mye. Det glymphatiske systemet, en relativt ny oppdagelse, fungerer bare veldig bra når vi hviler dypt, tar en lur eller sover. Du kan hjelpe hjernen din ved å ta en yoga nidra-pause i løpet av dagen; Trykk på Play (lenke fjernet) som kreativt bruker de mest effektive kombinasjonene av mange forskjellige komponenter i Yoga Nidra for å bringe deg inn i en tilstand av hvile, healing og meditativ bevissthet.

Hvis du får plass til en 20-minutters lur i timeplanen din (kan være lettere hvis du jobber hjemmefra, med mindre arbeidsplassen din er åpen for ideen...), legg føttene opp på (lenken er fjernet),fordi det glymphatiske systemet fungerer enda bedre når vi hever føttene.

For å støtte nattesøvnen, la deg inspirere av en av de 100 øvelsene i (lenke fjernet) for en rolig og fredfull søvn. Du kan også lage ditt eget sengetidsritual ved å bruke dette (lenke fjernet),Komplett med et naturlig soyavokslys, mild søvntåke og beroligende søvnlotion i beroligende dufter.

Gi deg selv en mental oppvarming

Nevrobiolog og vert for hans populære podcastHuberman laboratorium,Andrew Huberman gir ofte innsiktsfulle og effektive verktøy for å forbedre konsentrasjon og hjerneytelse. Hvis du har noen få oppgaver som krever din fulle oppmerksomhet, som å skrive essays, sende e-poster eller organisere kontoene dine, foreslår han å bruke følgende teknikk for å "oppvarme" eller "varme opp" hjernen din som forberedelse til en periode med konsentrasjon. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantras har blitt brukt i yogapraksis i tusenvis av år for å fokusere sinnet og dyrke en meditativ tilstand. Denne (lenken er fjernet) inneholder mange symboler og yantraer som du kan fokusere øynene på for denne raske 30 sekunders oppvarmingen.

Når du begynner å jobbe, fokuser i blokker av tid for å tilpasse deg kroppens innebygde "ultradiske rytmer", som du kan lese mer om på bloggen min HER. Ultradian rytmer sørger for at vi mennesker kan konsentrere oss i rundt 90 minutter i gjennomsnitt før vi trenger en 20-minutters pause for å friske opp hjernen. Gi øynene dine en velfortjent hvile etter 90 minutters arbeid ved å skli på (lenke fjernet) og velge en meditasjon fra (lenke fjernet)

Mat hjernen din for større konsentrasjon

Selv om du utvilsomt har opplevd den lette, sløve tilstanden som kan oppstå etter et stort måltid (som ikke bidrar til å fokusere på en oppgave), er det viktig at hjernen vår har nok energi. Å spise et stort måltid før du trenger å konsentrere deg sender blod og energi til magen, men hvis vi ikke spiser nok, har ikke hjernen nok næringsstoffer til å fungere optimalt. Hjernen består i stor grad av fett, så å spise sunt fett som kokos, oliven og olivenolje, nøtter, frø, fisk, egg og avokado er en fantastisk måte å beskytte og gi næring til hjernen din i det lange løp. Imidlertid er hjernens foretrukne drivstoffkilde karbohydrater, og det er derfor hvis du noen gang har prøvd et lavkarbo- eller ketogent kosthold, kan det hende du har følt den medfølgende irritabiliteten og hjernetåken som kan oppstå når disse diettene ikke følges ordentlig. Sunne karbohydrater som frukt, rotgrønnsaker, samt havre, surdeig og ris kan alle bidra til å balansere blodsukkeret og holde hjernen din energisk gjennom dagen. Velg sunne oppskrifter (link fjernet) fulle av jording av frukt og grønnsaker, eller (link fjernet), en deilig og revolusjonerende vri på måltider for å gjøre dem bedre for tankene dine. Med utgangspunkt i sin egen erfaring med mental helse, deler Lovatt sesongbaserte oppskrifter for å få mest mulig ut av lokale råvarer og maksimere fordelene i henhold til hva vi trenger til forskjellige tider av året.

Fortsett å lære

Forskning viser at læring bidrar til å holde hjernen sunn og forhindre kognitiv svikt. I tillegg til de enkle humørforsterkende effektene av å lære noe nytt, har det vist seg å være til fordel for hjernens helse å delta på en klasse- eller gruppeaktivitet som lærer deg noe nytt, spesielt i senere år. Det viktige poenget er at emnet du lærer om skal være morsomt for å få mest mulig utbytte. Begynn å lære noe nytt i dag, fordyp deg i den fascinerende verden av Ayurveda med (lenke fjernet) som vil lære deg hvordan du kan integrere den originale egenomsorgspraksisen til Ayurveda i hverdagen din. Du vil forstå dittdoshaeller "mind-body type" samt hvordan du gjenoppretter balanse og vitalitet til kropp og ånd. Hvis det er hjernetåke i overgangsalderen eller glemsel som plager deg mest, få hjernen til å fungere ved å lese (lenke fjernet).

Urtehjelp

Dufter og smaker kan ha en kraftig effekt på sinnet, både beroligende og stimulerende. For en dose fokus og motivasjon, legg til noen dråper (lenken er fjernet) til (lenken er fjernet) og en klatt av det oppkvikkende (lenken fjernet) med oppløftende rosmarinblad, salvie, peppermynte, spearmint, bergamott og en treaktig base av sedertre, patchouli og timian. Pukka tilbyr også rikelig med urtehjelp for hjernen med deres (lenke fjernet),Inneholder en blanding av gurkemeie, brahmi og rosmarin for å roe ned ubehagelige følelser i tarmen som kan oppstå før eksamener, møter eller høytrykksdager og for å støtte kognitive evner.

Velg dine favoritter fra våre hjerneforsterkende tips for å føle fordelene på alle områder av livet, forme humøret og minnet ditt for produktivitet og profesjonelt arbeid. Hvilket tips starter du med?