5 manieren om uw hersenkracht op natuurlijke wijze te vergroten

Of je je nu duizeliger voelt dan normaal, niet meer weet waar je je sleutels hebt gelegd (alweer!) of gewoon wilt weten hoe je je geest kunt scherpen, velen van ons zijn op zoek naar manieren om onze hersenkracht en cognitieve gezondheid te vergroten. Niet alleen is hersenmist een van de meest voorkomende aanhoudende symptomen na een griepaanval of Covid-19, maar er zijn momenteel meer dan 944.000 mensen met dementie in Groot-Brittannië, wat volgens de statistieken zal stijgen tot meer dan 1 miljoen in 2030. Het bestrijden van hersenmist en het voorkomen van cognitieve achteruitgang zijn echter niet de enige redenen om goed voor je hersenen te zorgen; Een gezond, gelukkig brein stelt ons ook in staat een gelukkiger en gezonder gemoedstoestand te hebben, en er zijn veel eenvoudige, alledaagse manieren waarop we op natuurlijke wijze de gezondheid van de hersenen kunnen bevorderen. Lees verder om erachter te komen hoe!

Ondersteun uw slaap

Slaap is een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om gezonde hersenen te behouden. Wanneer we slapen, wordt het ‘glymfatische’ systeem gestimuleerd om afval uit de hersenen ‘weg te vegen’, waardoor amyloïde plaques worden verwijderd die mogelijk tot de ziekte van Alzheimer kunnen leiden als ze zich te veel ophopen. Het glymfatische systeem, een relatief nieuwe ontdekking, werkt alleen echt goed als we diep rusten, een dutje doen of slapen. Je kunt je hersenen helpen door overdag een yoga nidra-pauze te nemen; Druk op Play (link verwijderd) dat op creatieve wijze gebruik maakt van de meest effectieve combinaties van veel verschillende componenten van Yoga Nidra om je in een staat van rust, genezing en meditatief bewustzijn te brengen.

Als je een dutje van 20 minuten in je schema kunt inpassen (dit is misschien gemakkelijker als je thuis werkt, tenzij je werkplek daarvoor openstaat...), leg dan je voeten op de (link verwijderd),omdat het glymfatische systeem nog beter werkt als we onze voeten hoger zetten.

Ter ondersteuning van uw nachtrust kunt u zich laten inspireren door een van de 100 oefeningen in (link verwijderd) voor een rustige en vredige slaap. Je kunt hiermee ook je eigen bedtijdritueel creëren (link verwijderd),Compleet met een natuurlijke sojawaskaars, zachte slaapmist en verzachtende slaaplotion in kalmerende geuren.

Geef jezelf een mentale warming-up

Neurobioloog en presentator van zijn populaire podcastHuberman laboratorium,Andrew Huberman biedt vaak inzichtelijke en effectieve hulpmiddelen om de concentratie en hersenprestaties te verbeteren. Als je een paar taken hebt die je volledige aandacht vereisen, zoals het schrijven van essays, het verzenden van e-mails of het organiseren van je accounts, stelt hij voor om de volgende techniek te gebruiken om je hersenen te 'primen' of 'opwarmen' ter voorbereiding op een periode van concentratie. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantra's worden al duizenden jaren in de yogabeoefening gebruikt om de geest te concentreren en een meditatieve staat te cultiveren. Deze (link verwijderd) bevat veel symbolen en yantra's waarop je je ogen kunt concentreren tijdens deze snelle warming-up van 30 seconden.

Terwijl je begint te werken, concentreer je in tijdsblokken om je af te stemmen op de ingebouwde ‘ultradiane ritmes’ van je lichaam, waarover je HIER meer kunt lezen op mijn blog. Ultradiaanse ritmes zorgen ervoor dat wij mensen ons gemiddeld zo’n 90 minuten kunnen concentreren voordat we een pauze van 20 minuten nodig hebben om onze hersenen op te frissen. Geef je ogen na 90 minuten werken een welverdiende rust door de (link verwijderd) aan te trekken en een meditatie te selecteren uit de (link verwijderd)

Voed je hersenen voor meer concentratie

Hoewel je ongetwijfeld de lichthoofdige, lethargische toestand hebt ervaren die kan optreden na een grote maaltijd (wat niet bevorderlijk is voor het concentreren op een taak), is het belangrijk dat onze hersenen voldoende energie hebben. Het eten van een grote maaltijd voordat je je moet concentreren, stuurt bloed en energie naar de maag, maar als we niet genoeg eten, hebben de hersenen niet genoeg voedingsstoffen om optimaal te functioneren. De hersenen bestaan ​​grotendeels uit vet, dus het eten van gezonde vetten zoals kokosnoot, olijven en olijfolie, noten, zaden, vis, eieren en avocado is een geweldige manier om je hersenen op de lange termijn te beschermen en te voeden. De brandstofbron die uw hersenen het liefst gebruiken, zijn echter koolhydraten. Als u ooit een koolhydraatarm of ketogeen dieet hebt geprobeerd, heeft u mogelijk de daarmee gepaard gaande prikkelbaarheid en hersenmist gevoeld die kunnen optreden als deze diëten niet goed worden gevolgd. Gezonde koolhydraten zoals fruit, wortelgroenten, maar ook haver, zuurdesem en rijst kunnen allemaal helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden en uw hersenen de hele dag energiek te houden. Kies gezonde recepten (link verwijderd) vol aardende groenten en fruit, of (link verwijderd) een heerlijke en revolutionaire draai aan maaltijden om ze beter voor je geest te maken. Op basis van haar eigen ervaring met geestelijke gezondheid deelt Lovatt seizoensrecepten om het beste uit lokale ingrediënten te halen en de voordelen te maximaliseren, afhankelijk van wat we nodig hebben op verschillende tijdstippen van het jaar.

Blijf leren

Uit onderzoek blijkt dat leren de hersenen gezond houdt en cognitieve achteruitgang voorkomt. Naast de eenvoudige stemmingsverhogende effecten van het leren van iets nieuws, is aangetoond dat het bijwonen van een klas- of groepsactiviteit waarbij je iets nieuws leert, de gezondheid van de hersenen ten goede komt, vooral in latere jaren. Het belangrijkste punt is dat het onderwerp waarover je leert leuk moet zijn om er het meeste voordeel uit te halen. Begin vandaag nog met het leren van iets nieuws, dompel jezelf onder in de fascinerende wereld van Ayurveda met (link verwijderd) die je zal leren hoe je de originele zelfzorgpraktijk van Ayurveda in je dagelijks leven kunt integreren. Je zult de jouwe begrijpendoshaof “mind-body type” en hoe u de balans en vitaliteit van uw lichaam en geest kunt herstellen. Als hersenmist of vergeetachtigheid tijdens de menopauze u het meest stoort, laat uw hersenen dan werken door te lezen (link verwijderd).

Kruidenhulpmiddel

Geuren en smaken kunnen een krachtig effect op de geest hebben, zowel kalmerend als stimulerend. Voeg voor een dosis focus en motivatie een paar druppels (link verwijderd) toe aan je (link verwijderd) en een beetje verkwikkende (link verwijderd) met opbeurend rozemarijnblad, scharlei, pepermunt, groene munt, bergamot en een houtachtige basis van cederhout, patchouli en tijm. Pukka biedt ook veel kruidenhulp voor de hersenen met hun (link verwijderd),Bevat een mix van kurkuma, brahmi en rozemarijn om ongemakkelijke gevoelens in de darmen te kalmeren die kunnen optreden vóór examens, vergaderingen of hogedrukdagen en om cognitieve vaardigheden te ondersteunen.

Kies uw favorieten uit onze breinversterkende tips om de voordelen op alle gebieden van het leven te voelen en uw humeur en geheugen vorm te geven voor productiviteit en professioneel werk. Met welke tip begin jij?