5 manieren om uw hersenoutput op natuurlijke wijze te vergroten
5 manieren om uw hersenoutput op natuurlijke wijze te vergroten
Het maakt niet uit of u zich meer vervallen voelt dan normaal, u kunt zich niet langer herinneren waar u uw sleutels hebt geplaatst (nogmaals!) Of gewoon wilt weten hoe u uw geest kunt verscherpen, velen van ons zoeken naar manieren om onze hersenprestaties en cognitieve gezondheid te vergroten. Brain Fog is niet alleen een van de meest voorkomende symptomen na een griep- of Covid-19-aanval, maar er zijn momenteel meer dan 944.000 mensen met dementie in het Verenigd Koninkrijk, die volgens de statistieken tegen 2030 zullen toenemen tot meer dan 1 miljoen. Begrijp hersenmist en het voorkomen van cognitief verval, echter niet de enige redenen om hun hersenen te verzorgen; Een gezond, gelukkig brein geeft ons ook een gelukkiger, gezondere gemoedstoestand, en er zijn veel eenvoudige, alledaagse opties over hoe we de gezondheid van de hersenen natuurlijk kunnen bevorderen. Lees verder om erachter te komen hoe!
Ondersteuning van uw slaap
Slaap is een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om een gezond brein te krijgen. Wanneer we slapen, wordt het "glya-lymfatische" systeem gestimuleerd om afval uit de hersenen te "verwijderen", om amyloïde plaques te verwijderen die kunnen leiden tot Alzheimer als ze te veel accumuleren. Het glyymfatische systeem, een relatief nieuwe ontdekking, werkt alleen heel goed als we diep rusten, een dutje doen of slapen. Je kunt je hersenen helpen door overdag een yoga-Nidra-pauze te nemen; Op het afspelen (link verwijderd) drukt u op de meest effectieve combinaties van veel verschillende componenten van yoga nidra in een creatieve manier om ze in een staat van rust-, genezing en meditatief bewustzijn te brengen.
Als u een dutje van 20 minuten in uw schema kunt opnemen (mogelijk eenvoudiger als u vanuit huis werkt, tenzij uw werk open is voor het idee ...), Til uw voeten op de (link verwijderd), omdat het glyymfatische systeem nog beter werkt wanneer we de voeten upje hebben.
Om uw nachtelijke slaap te ondersteunen, wordt geïnspireerd door een van de 100 oefeningen (link weg) voor een rustige en vredige slaap. Je kunt ook gebruiken welke je eigen slaaptijdritueel (link verwijderd) , volledig met een kaars gemaakt van natuurlijke soja was, zachte slaapmist en kalmerende slaaplotion in kalmerende geuren.
trakteer uzelf op een mentale opwarming
Neurobioloog en moderator van zijn populaire podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman biedt vaak onthullende en effectieve hulpmiddelen om de concentratie- en hersenprestaties te verbeteren. Als u een paar taken hebt die uw volledige aandacht vereisen, zoals het schrijven van essays, het verzenden van e-mails of het organiseren van uw accounts, stelt hij voor de volgende technologie te gebruiken ter voorbereiding op een fase van concentratie "upgraden" of "upgraden". :
- Selecteer een object of een punt op de muur waarop u zich wilt concentreren
- Houd uw focus op dit punt gedurende 30 seconden, waardoor uw hersenen zich voorbereiden om in een gerichte staat te komen
- Nadat u zich op het punt hebt gericht, richt u uw aandacht op uw werk
Yantra's worden al duizenden jaren in de yogapraktijk gebruikt om de geest te concentreren en een meditatieve staat te cultiveren. De (link verwijderd) bevat veel symbolen en yantra's waarop u zich op uw ogen kunt concentreren voor deze korte bergopwaartse tijd van 30 seconden.
Wanneer u begint te werken, moet u zich concentreren op tijdsblokken om te kijken naar de "Ultradische ritmes" ingebouwd in uw lichaam, waarover u hier meer kunt lezen in mijn blog. Ultradische ritmes zorgen ervoor dat wij mensen zich gemiddeld ongeveer 90 minuten kunnen concentreren voordat we een pauze van 20 minuten nodig hebben om onze hersenen te vernieuwen. Behandel uw ogen een goed gemaakte pauze na 90 minuten werk door op het luik (link verwijderd) en een meditatie van de selectie (link verwijderd)
Voer uw hersenen voor meer concentratie
Hoewel je ongetwijfeld de enigszins vastgelopen, lethargische toestand hebt ervaren die kan optreden na een grote maaltijd (die niet bevorderlijk is voor een concentratie op een taak), is het belangrijk dat onze hersenen voldoende energie hebben. Als je een grote maaltijd consumeert voordat je je moet concentreren, worden bloed en energie in de maag geleid, maar als we niet genoeg eten, hebben de hersenen niet genoeg voedingsstoffen om optimaal te werken. De hersenen zijn grotendeels gemaakt van vet, dus het eten van gezonde vetten zoals kokosnoot, olijven en olijfolie, noten, zaden, vis, eieren en avocado is een prachtige manier om hun hersenen te beschermen en te voeden. De gewenste brandstofbron voor uw hersenen zijn echter koolhydraten, daarom als u ooit een laag carbohydraat of ketogeen dieet hebt geprobeerd, heeft u mogelijk de bijbehorende prikkelbaarheid en de hersenmist gevoeld die kunnen optreden als deze diëten niet correct worden uitgevoerd. Gezonde koolhydraten zoals fruit, wortelgroenten en haver, haver, zuurdesem en rijst kunnen allemaal helpen om de bloedsuikerspiegel te compenseren en hun hersenen de hele dag van energie te voorzien. Kies gezonde recepten (link) vol met fruit en fruit van de aarde, of (links), een heerlijke en revolutionaire variant van maaltijden om ze beter te maken voor je geest. Lovatt is gebaseerd op haar eigen ervaring met geestelijke gezondheid en deelt seizoensgebonden recepten om het beste te maken van lokale ingrediënten en om de voordelen te maximaliseren op basis van wat we nodig hebben in verschillende seizoenen.
Leer door te gaan
Onderzoek toont aan dat leren helpt om de hersenen gezond te houden en cognitief verval te voorkomen. Naast de eenvoudige stemmingsverschillende effecten van het leren van iets nieuws, is aangetoond dat het bezoeken van een klasse of groepsactiviteit die je iets leert, de gezondheid van de hersenen bevordert, vooral in latere jaren. Het belangrijke punt is dat het onderwerp waarover u leert, leuk is om het grootste voordeel te bereiken. Begin vandaag iets nieuws te leren, duik in de fascinerende wereld van Ayurveda (Link Away), die je leert hoe je de originele zelfzorgpraktijk van Ayurveda kunt integreren in je dagelijkse leven. Je zult je dosha of "spirit-body type" begrijpen, evenals hoe je je lichaam en geest balans en vitaliteit kunt geven. Als het de menopauzale hersenmist is of de vergeetachtigheid die je het meest verstoort, laat je hersenen rennen door te lezen (link verwijderd). kruidenhulp geuren en smaken kunnen een sterk effect hebben op de geest, zowel voor kalmerend als stimulerend. Voeg voor een dosis concentratie en motivatie een paar druppels toe aan je (verwijderde link) en een wattenstaafje van het verkwikkende (link verwijderd) met een verheffende rozemarijnblad, muscatel redding, pepermunt, groene munt, bergamot en een houtachtige basis gemaakt van cedar, patschuli en tijm. Pukka biedt ook veel kruidenhulp voor de hersenen met zijn (link verwijderd) , bevat een mengsel van kurkuma, brahmi en rozemarijn om onaangename gevoelens te kalmeren in de darm die kunnen optreden vóór examens, vergaderingen of hoge drukken.
Kies uw favorieten uit onze hersenen -bevorderende tips om de voordelen op alle gebieden van het leven te voelen, om uw humeur en geheugen te vormen voor productiviteit en professioneel werk. Met welke tip begin je?
Van de pen van yogamatt