5 veidi, kā dabiski palielināt smadzeņu spēku

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties drūms nekā parasti, nevarat atcerēties, kur jūs ieliekat atslēgas (atkal!), Vai vienkārši vēlaties uzzināt, kā asināt prātu, daudzi no mums meklē veidus, kā palielināt savu smadzeņu spēku un izziņas veselību. Smadzeņu migla ir ne tikai viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem pēc gripas vai COVID-19 izrāviena, bet pašlaik ir vairāk nekā 944 000 cilvēku ar demenci Apvienotajā Karalistē, kas līdz 2030. gadam statistika liecina, ka līdz 2030. gadam būs jācīnās ar smadzeņu miglas cīņu un kognitīvā krituma novēršana nav vienīgais iemesls, lai rūpētos par jūsu smadzenēm; Veselīgas, laimīgas smadzenes arī ļauj mums iegūt laimīgāku, veselīgāku prāta stāvokli, un ir daudz vienkāršu, ikdienas veidu, kā mēs dabiski varam veicināt smadzeņu veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā!

Atbalstiet savu miegu

Miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai uzturētu veselīgas smadzenes. Kad mēs gulējam, "glichatic" sistēma tiek stimulēta, lai būtībā "no smadzenēm noņemtu" atkritumus, noņemot amiloīdu plāksnes, kas potenciāli var izraisīt Alcheimera slimību, ja tās uzkrājas pārāk daudz. Glimfātiskā sistēma, kas ir salīdzinoši jauns atklājums, darbojas ļoti labi, ja mēs dziļi atpūšamies, gulējam vai gulējam. Jūs varat palīdzēt savām smadzenēm, dienas laikā veicot jogas nidra pārtraukumu; Nospiediet Play (saite noņemta), kas radoši izmanto visefektīvākās daudzu jogas nidras komponentu kombinācijas, lai jūs nonāktu atpūtas, dziedināšanas un meditatīvas izpratnes stāvoklī.

Ja jūs varat ievietot 20 minūšu apmali savā grafikā (varētu būt vieglāk, ja strādājat no mājām, ja vien jūsu darba vieta nav atvērta idejai ...), uzlieciet kājas uz augšu (noņemta saite)VerdzībaTā kā glimfātiskā sistēma darbojas vēl labāk, kad mēs paceļam kājas.

Lai atbalstītu jūsu nakts miegu, iedvesmojieties no viena no 100 vingrinājumiem (noņemtā saite) mierīgam un mierīgam miegam. Varat arī izveidot savu gulētiešanas rituālu, izmantojot šo (saite noņemta)VerdzībaKomplektā ar dabisku sojas vaska sveci, maigu miega miglu un nomierinošu miega losjonu nomierinošajās smaržās.

Dodiet sev garīgu iesildīšanos

Neirobiologs un viņa populārā apraides uzņēmējsHubermana laboratorija,Endrjū Hubermans bieži nodrošina ieskatu un efektīvus instrumentus, lai uzlabotu koncentrāciju un smadzeņu veiktspēju. Ja jums ir daži uzdevumi, kuriem jāpievērš visa uzmanība, piemēram, eseju rakstīšana, e -pasta ziņojumu nosūtīšana vai jūsu kontu organizēšana, viņš iesaka izmantot šo paņēmienu, lai “galvenokārt” vai “iesildītu” jūsu smadzenes, gatavojoties koncentrācijas periodam. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Jantras jogas praksē tiek izmantotas tūkstošiem gadu, lai koncentrētu prātu un izkoptu meditatīvu stāvokli. Šajā (noņemtajā saitē) ir daudz simbolu un jantru, uz kuriem jūs varat koncentrēt acis uz šo ātro 30 sekunžu iesildīšanos.

Sākot strādāt, koncentrējieties laika blokos, lai saskaņotu ar ķermeņa iebūvētajiem "Ultradian Rhythm", par kuru šeit varat lasīt vairāk par manu emuāru. Ultradian ritmi nodrošina, ka mēs, cilvēki, varam koncentrēties vidēji apmēram 90 minūtes, pirms mums ir nepieciešams 20 minūšu pārtraukums, lai atsvaidzinātu mūsu smadzenes. Piešķiriet acīm pelnītam atpūtai pēc 90 minūšu darba, slīdot uz (noņemta saite) un atlasot meditāciju no (noņemta saite)

Barojiet savas smadzenes, lai iegūtu lielāku koncentrāciju

Kamēr jūs neapšaubāmi esat pieredzējis vieglu, letarģisku stāvokli, kas var rasties pēc lielas maltītes (kas neveicina koncentrēšanos uz uzdevumu), ir svarīgi, lai mūsu smadzenēm būtu pietiekami daudz enerģijas. Ēdot lielu maltīti, pirms jums jākoncentrējas, sūta asinis un enerģiju uz kuņģi, bet, ja mēs neēdam pietiekami daudz, smadzenēm nav pietiekami daudz barības vielu, lai darbotos optimāli. Smadzenes galvenokārt veido tauki, tāpēc ēdot veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu, olīvas un olīveļļu, riekstus, sēklas, zivis, olas un avokado ir lielisks veids, kā ilgtermiņā aizsargāt un barot smadzenes. Tomēr jūsu smadzeņu vēlamais degvielas avots ir ogļhidrāti, tāpēc, ja kādreiz esat izmēģinājis zemu ogļhidrātu vai ketogēnu diētu, iespējams, ka esat sajutis pievienoto aizkaitināmību un smadzeņu miglu, kas var notikt, ja šīs diētas netiek pareizi ievērotas. Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, augļi, sakņu dārzeņi, kā arī auzas, skābas un rīsi, visi var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs un visu dienu uzturēt smadzenes enerģiju. Izvēlieties veselīgas receptes (noņemtas saites), kas ir pilna ar zemējuma augļiem un dārzeņiem, vai (noņemta saite), kas ir garšīgs un revolucionārs ēdienreizēs, lai tās būtu labākas jūsu prātam. Balstoties uz savu pieredzi ar garīgo veselību, Lovatt dalās sezonālās receptēs, lai maksimāli izmantotu vietējās sastāvdaļas un palielinātu ieguvumus atbilstoši tam, kas mums vajadzīgs dažādos gada laikos.

Turpiniet mācīties

Pētījumi rāda, ka mācīšanās palīdz saglabāt smadzenes veselīgas un novērst kognitīvo pasliktināšanos. Papildus vienkāršajām garastāvokļa pastiprinošajām sekām, mācoties kaut ko jaunu, apmeklējot klases vai grupas aktivitāti, kas jums māca kaut ko jaunu, ir pierādīts, ka tas ir ieguvums smadzeņu veselībai, it īpaši vēlākos gados. Svarīgi ir tas, ka tematam, par kuru jūs uzzinājāt, vajadzētu būt jautrai, lai gūtu vislielāko labumu. Sāciet šodien mācīties kaut ko jaunu, iegremdējiet sevi aizraujošajā ajūrvēdas pasaulē ar (noņemtu saiti), kurš iemācīs jums, kā integrēt Ajūrvēdas sākotnējo pašaprūpes praksi jūsu ikdienas dzīvē. Jūs sapratīsit savudosavai “prāta un ķermeņa tips”, kā arī kā atjaunot līdzsvaru un vitalitāti jūsu ķermenim un garam. Ja jūs visvairāk traucē menopauzes smadzeņu migla vai aizmāršība, liek smadzenēm darboties, lasot (saite noņemta).

Augu palīdzība

Smarām un gaumei var būt spēcīga ietekme uz prātu, gan nomierinošas, gan stimulējošas. Fokusa un motivācijas devai pievienojiet dažus pilienus (noņemts saite) savam (noņemtajam saitei) un uzmundrinošā (noņemtu saiti) ar pacilājošu rozmarīna lapu, Clary salviju, piparmētru, šķēpmetēju, bergamotu un cedar, pačūlijas un timfa koka pamatni. Pukka piedāvā arī daudz zāļu palīdzību smadzenēm ar to (saite noņemta)VerdzībaSatur kurkuma, brahmi un rozmarīna sajaukumu, lai nomierinātu neērtās jūtas zarnās, kas var rasties pirms eksāmeniem, sanāksmēm vai augstspiediena dienām un atbalstīt kognitīvās spējas.

Izvēlieties savus favorītus no mūsu smadzeņu uzlabošanas padomiem, lai sajustu ieguvumus visās dzīves jomās, veidot garastāvokli un atmiņu produktivitātei un profesionālam darbam. Ar kādu padomu jūs sākat?