5 veidi, kā dabiski palielināt smadzeņu izvadi

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties vairāk novājinātāks nekā parasti, jūs vairs nevarat atcerēties, kur esat ielicis atslēgas (atkal!) Vai vienkārši vēlaties zināt, kā jūs varat asināt prātu, daudzi no mums meklē veidus, kā palielināt smadzeņu sniegumu un kognitīvo veselību. Smadzeņu migla ir ne tikai viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem pēc gripas vai COVID-19 uzbrukuma, bet Apvienotajā Karalistē pašlaik ir vairāk nekā 944 000 cilvēku ar demenci, kas līdz 2030. gadam līdz 2030. gadam palielināsies līdz vairāk nekā 1 miljonam. Cīņa smadzeņu migla un novērš izziņas samazinājumu, tomēr nav vienīgais iemesls rūpēties par smadzenēm; Veselīgas, laimīgas smadzenes arī dod mums laimīgāku, veselīgāku prāta stāvokli, un ir daudz vienkāršu, ikdienas iespēju, kā mēs dabiski varam veicināt smadzeņu veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā!

atbalstīt miegu

Miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai iegūtu veselīgas smadzenes. Kad mēs gulējam, tiek stimulēta "glya-limfātiskā" sistēma, lai "noņemtu" atkritumus no smadzenēm, noņemt amiloīdu plāksnes, kas var izraisīt Alcheimera slimību, ja tās uzkrājas pārāk daudz. Glikimfātiskā sistēma, kas ir salīdzinoši jauns atklājums, darbojas patiešām labi, ja mēs dziļi atpūšamies, pagatavojam vai gulēt. Jūs varat palīdzēt savām smadzenēm, dienas laikā veicot jogas-nidra pārtraukumu; Atskaņā ar atskaņošanu (saite noņemta) nospiediet visefektīvākās daudzu dažādu jogas nidras komponentu kombinācijas radošā veidā, lai tās nonāktu atpūtas, dziedināšanas un meditatīvas apziņas stāvoklī.

Ja savā grafikā varat iekļaut 20 minūšu NAP (iespējams, vieglāk, ja strādājat no mājām, ja vien jūsu darbs nav atvērts idejai ...), paceliet kājas uz (noņemta saite), Tā kā glikimfātiskā sistēma darbojas vēl labāk, kad mēs uzlabojam pēdas.

Lai atbalstītu jūsu nakts miegu, iedvesmojieties no viena no 100 vingrinājumiem (Link Away) klusam un mierīgam miegam. Varat arī izmantot, ko jūsu pašu gulēšanas laika rituāls (saite noņemta) , pilnībā ar sveci, kas izgatavota no dabiska sojas vaska, maiga miega migla un nomierinoša gulēšanas losjons nomierinošajās smaržās.

Palutiniet sevi ar garīgu iesildīšanos

Neirobiologs un tā populārā Podcast Huberman-Labor moderators Endrjū Hubermans bieži piedāvā atklājošus un efektīvus instrumentus koncentrēšanās un smadzeņu veiktspējas uzlabošanai. Ja jums ir daži uzdevumi, kuriem nepieciešama visa jūsu uzmanība, piemēram, eseju rakstīšana, e-pasta ziņojumu nosūtīšana vai jūsu kontu organizēšana, viņš iesaka izmantot šādu tehnoloģiju, lai sagatavotos koncentrācijas "modernizēšanas" vai "jaunināšanas" fāzei. :

• Atlasiet objektu vai punktu uz sienas, kuru vēlaties koncentrēties uz
• 30 sekundes koncentrējieties uz šo punktu, kas sagatavo jūsu smadzenes, lai nonāktu fokusētā stāvoklī
• Pēc koncentrēšanās uz punktu pievērsiet uzmanību savam darbam

Jantras jogas praksē tiek izmantotas tūkstošiem gadu, lai koncentrētu prātu un izkoptu meditatīvu stāvokli. (Link noņemts) satur daudz simbolu un jantru, uz kuriem jūs varat koncentrēties uz acīm, lai iegūtu šo īso 30 sekunžu kalna laiku.

Kad sākat strādāt, jums vajadzētu koncentrēties laika blokos, lai apskatītu jūsu ķermenī iebūvētos "Ultradian Rhythm", par kuru jūs varat lasīt vairāk šeit manā emuārā. Ultradian ritmi nodrošina, ka mēs, cilvēki, varam koncentrēties vidēji apmēram 90 minūtes, pirms mums ir nepieciešams 20 minūšu pārtraukums, lai atsvaidzinātu mūsu smadzenes. Palutiniet acis labi apstrādātu pārtraukumu pēc 90 minūšu darba ar lūku (noņemta saite) un meditāciju no atlases (noņemta saite)

barojiet smadzenes, lai iegūtu vairāk koncentrācijas

Kamēr jūs neapšaubāmi esat pieredzējis nedaudz apstādinātu, letarģisku stāvokli, kas var rasties pēc lielas maltītes (kas neveicina koncentrēšanos uz uzdevumu), ir svarīgi, lai mūsu smadzenēm būtu pietiekami daudz enerģijas. Ja pirms koncentrēšanās patērē lielu maltīti, asinis un enerģija tiek ievesti kuņģī, bet, ja mēs neēdam pietiekami daudz, smadzenēm nav pietiekami daudz barības vielu, lai darbotos optimāli. Smadzenes lielākoties ir izgatavotas no taukiem, tāpēc veselīgu tauku, piemēram, kokosriekstu, olīvu un olīveļļas, ēšana, rieksti, sēklas, zivis, olas un avokado ir lielisks veids, kā aizsargāt un barot smadzenes. Tomēr jūsu smadzeņu vēlamais degvielas avots ir ogļhidrāti, tāpēc, ja jūs kādreiz esat izmēģinājis zemu ogļhidrātu vai ketogēno diētu, jūs, iespējams, izjuta pievienoto aizkaitināmību un smadzeņu miglu, kas var notikt, ja šīs diētas netiek veiktas pareizi. Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, augļi, sakņu dārzeņi, kā arī auzas, auzas, skābes un rīsi, visi var palīdzēt kompensēt cukura līmeni asinīs un visu dienu piegādāt smadzenēm enerģiju. Izvēlieties veselīgas receptes (saites prom), kas pilna ar Zemes augļiem un dārzeņiem, vai (pa kreisi), garšīgu un revolucionāru ēdienu variantu, lai tās būtu labākas jūsu prātam. Lovatt ir balstīts uz viņas pašas pieredzi ar garīgo veselību un dalās sezonālās receptēs, lai vislabāk izmantotu vietējās sastāvdaļas un palielinātu ieguvumus atbilstoši tam, kas mums vajadzīgs dažādos gadalaikos.

iemācīties turpināt

Pētījumi rāda, ka mācīšanās palīdz saglabāt smadzenes veselīgas un novērst kognitīvo sabrukšanu. Papildus vienkāršajai noskaņai -uzlabojošai sekām, mācoties kaut ko jaunu, ir pierādīts, ka klases vai grupas aktivitātes apmeklēšana, kas jums māca kaut ko jaunu, veicina smadzeņu veselību, it īpaši vēlākos gados. Svarīgs ir tas, ka tēma, par kuru uzzinājāt, ir jautri sasniegt vislielāko labumu. Sāciet šodien mācīties kaut ko jaunu, ienirt aizraujošajā ajūrvēdas pasaulē (Link Away), kas māca jums, kā jūs varat integrēt Ajūrvēdas sākotnējo pašpārliecinātības praksi savā ikdienas dzīvē. Jūs sapratīsit savu dosha vai "gara un korpusa tipu", kā arī to, kā atkal piešķirt ķermenim un prātam līdzsvaram un vitalitātei. Ja tā ir smadzeņu migla menopauzes migla vai aizmāršība, ko jūs visvairāk traucējat, liek smadzenēm palaist lasot (saite noņemta).