5 būdai, kaip natūraliai padidinti savo smegenų galią

Nesvarbu, ar jaučiatės suglebę nei įprastai, neprisimenate, kur padėjote raktus (vėl!), ar tiesiog norite sužinoti, kaip pagyvinti protą, daugelis iš mūsų ieško būdų, kaip sustiprinti smegenų galią ir pažinimo sveikatą. Smegenų rūkas ne tik yra vienas dažniausių nuolatinių simptomų po gripo ar Covid-19, bet šiuo metu JK yra daugiau nei 944 000 demencija sergančių žmonių, o statistika rodo, kad iki 2030 m. jų skaičius išaugs iki daugiau nei 1 mln. Sveikos, laimingos smegenys taip pat leidžia mums turėti laimingesnę, sveikesnę proto būseną, be to, yra daug paprastų kasdienių būdų, kaip natūraliai skatinti smegenų sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti!

Palaikykite miegą

Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami išlaikyti sveiką smegenis. Kai miegame, „glimfinė“ sistema yra skatinama iš esmės „nuvalyti“ atliekas iš smegenų, pašalindama amiloido plokšteles, kurios gali sukelti Alzheimerio ligą, jei jų susikaupia per daug. Glimfinė sistema, palyginti naujas atradimas, tikrai gerai veikia tik tada, kai giliai ilsimės, snaudžiame ar miegame. Galite padėti savo smegenims per dieną padarę jogos nidros pertraukėlę; Paspauskite „Play“ (nuoroda pašalinta), kuri kūrybiškai naudoja efektyviausius daugelio skirtingų „Yoga Nidra“ komponentų derinius, kad sukeltų jus į poilsio, gydymo ir meditacinio sąmoningumo būseną.

Jei į savo tvarkaraštį galite įtraukti 20 minučių miegą (gali būti lengviau, jei dirbate namuose, nebent jūsų darbo vieta yra atvira idėjai...), pakelkite kojas ant (nuoroda pašalinta),nes glimfinė sistema veikia dar geriau, kai pakeliame pėdas.

Kad pagerintumėte savo nakties miegą, įkvėpkite vieno iš 100 pratimų (nuoroda pašalinta), kad galėtumėte ramiai ir ramiai miegoti. Taip pat galite sukurti savo ritualą prieš miegą naudodami šį (nuoroda pašalinta),Su natūralaus sojų vaško žvake, švelniu miego rūku ir raminančiu, raminančių kvapų miego losjonu.

Suteikite sau psichinį apšilimą

Neurobiologas ir jo populiaraus podcast vedėjasHubermano laboratorija,Andrew Hubermanas dažnai pateikia įžvalgių ir veiksmingų priemonių koncentracijai ir smegenų veiklai pagerinti. Jei turite keletą užduočių, kurioms reikia viso jūsų dėmesio, pvz., rašyti esė, siųsti el. laiškus ar tvarkyti paskyras, jis siūlo naudoti toliau pateiktą techniką, kad „paruoštumėte“ arba „sušildytumėte“ smegenis ruošiantis susikaupimo laikotarpiui. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Jantros buvo naudojamos jogos praktikoje tūkstančius metų, siekiant sutelkti protą ir ugdyti meditacinę būseną. Šiame (nuoroda pašalinta) yra daug simbolių ir jantrų, į kurias galite sutelkti savo akis, kad atliktumėte šį greitą 30 sekundžių apšilimą.

Pradėdami dirbti, sutelkite dėmesį į laiko blokus, kad susiderintumėte su savo kūne įtaisytais „ultraradio ritmais“, apie kuriuos daugiau galite perskaityti mano tinklaraštyje ČIA. Ultradijos ritmai užtikrina, kad mes, žmonės, galime susikaupti vidutiniškai apie 90 minučių, kol mums reikia 20 minučių pertraukos, kad atsigaivintume smegenys. Suteikite savo akims užtarnautą poilsį po 90 minučių darbo paslydę (nuoroda pašalinta) ir pasirinkę meditaciją iš (nuoroda pašalinta)

Pamaitinkite savo smegenis, kad padidintumėte koncentraciją

Nors neabejotinai patyrėte svaigulį, mieguistumą, kuris gali atsirasti po gausaus valgio (kuris nepadeda susitelkti ties užduotimi), svarbu, kad mūsų smegenys turėtų pakankamai energijos. Gausiai valgant prieš susikaupiant, skrandis siunčiamas krauju ir energijai, tačiau jei valgome nepakankamai, smegenys neturi pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų optimaliai funkcionuoti. Smegenys didžiąją dalį sudaro riebalai, todėl sveikų riebalų, tokių kaip kokosų, alyvuogių ir alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų, žuvies, kiaušinių ir avokado valgymas yra puikus būdas apsaugoti ir maitinti savo smegenis ilgainiui. Tačiau jūsų smegenų pirmenybė teikiama angliavandeniams, todėl, jei kada nors bandėte mažai angliavandenių turinčią ar ketogeninę dietą, galbūt jautėte lydintį dirglumą ir smegenų miglą, kuris gali atsirasti netinkamai laikantis šių dietų. Sveiki angliavandeniai, tokie kaip vaisiai, šakninės daržovės, taip pat avižos, raugas ir ryžiai, gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti jūsų smegenis energiją visą dieną. Rinkitės sveikus receptus (nuoroda pašalinta), kuriuose gausu vaisių ir daržovių, arba (nuoroda pašalinta) – skanų ir revoliucinį patiekalų posūkį, kad jie būtų naudingesni jūsų protui. Remdamasi savo psichikos sveikatos patirtimi, Lovatt dalijasi sezoniniais receptais, kad kuo geriau išnaudotų vietinius ingredientus ir maksimaliai padidintų naudą pagal tai, ko mums reikia skirtingais metų laikais.

Mokykis toliau

Tyrimai rodo, kad mokymasis padeda išlaikyti sveiką smegenis ir užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui. Be paprasto nuotaiką pakeliančio poveikio išmokus ko nors naujo, buvo įrodyta, kad lankymas pamokose ar grupinėse veiklose, kuriose išmokstama ko nors naujo, naudinga smegenų sveikatai, ypač vėlesniais metais. Svarbu, kad tema, apie kurią mokotės, būtų įdomi, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Pradėkite mokytis ko nors naujo šiandien, pasinerkite į žavų Ajurvedos pasaulį su (nuoroda pašalinta), kuri išmokys jus integruoti originalią Ajurvedos savitarnos praktiką į savo kasdienį gyvenimą. Jūs suprasite savodošaarba „proto-kūno tipas“, taip pat kaip atkurti kūno ir dvasios pusiausvyrą ir gyvybingumą. Jei jus labiausiai vargina menopauzinis smegenų migla arba užmaršumas, paleiskite smegenis skaitydami (nuoroda pašalinta).

Žolelių pagalba

Kvapai ir skoniai gali turėti stiprų poveikį protui – ir raminam, ir stimuliuojančiam. Norėdami susikaupti ir motyvuoti, įlašinkite kelis lašus (nuoroda pašalinta) į savo (nuoroda pašalinta) ir šiek tiek gaivinančios medžiagos (nuoroda pašalinta) su pakeliančiais rozmarino lapeliais, šalavijais, pipirmėtėmis, šaltmėtėmis, bergamote ir sumedėjusiu kedro, pačiulių ir čiobrelių pagrindu. Pukka taip pat siūlo daug vaistažolių pagalbos smegenims (nuoroda pašalinta),Sudėtyje yra ciberžolės, brahmi ir rozmarino mišinio, kuris nuramina nepatogius jausmus žarnyne, kurie gali kilti prieš egzaminus, susitikimus ar didelio spaudimo dienas, ir stiprina pažinimo gebėjimus.

Išsirinkite savo mėgstamiausius iš mūsų smegenis gerinančių patarimų, kad pajustumėte naudą visose gyvenimo srityse, suformuotumėte savo nuotaiką ir atmintį produktyvumui ir profesionaliam darbui. Nuo kokio patarimo pradedate?