5 būdai, kaip natūraliai padidinti smegenų išėjimą

Nesvarbu, ar jaučiatės labiau apleisti nei įprasta, nebegalite prisiminti, kur įdėjote raktus (dar kartą!), Arba tiesiog norite sužinoti, kaip galite sustiprinti savo mintis, daugelis iš mūsų ieško būdų, kaip padidinti savo smegenų našumą ir pažintinę sveikatą. Smegenų rūkas yra ne tik vienas iš labiausiai paplitusių simptomų po gripo ar Covidid-19 išpuolio, tačiau šiuo metu Jungtinėje Karalystėje yra daugiau nei 944 000 žmonių, sergančių demencija, o tai, remiantis statistika, padidės iki daugiau nei 1 milijoną iki 2030 m. Sveikos, laimingos smegenys taip pat suteikia mums laimingesnę, sveikesnę proto būseną ir yra daugybė paprastų, kasdienių galimybių, kaip natūraliai skatinti smegenų sveikatą. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip!

Palaikykite savo miegą

Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad gautume sveikas smegenis. Kai mes miegame, „glya-limfatinė“ sistema yra stimuliuojama siekiant „pašalinti“ atliekas iš smegenų, pašalinti amiloidines plokšteles, kurios gali sukelti Alzheimerio liga, jei jos kaupiasi per daug. Glyimfinė sistema, palyginti naujas atradimas, veikia tik tikrai gerai, jei giliai ilsimės, miegame ar miegame. Galite padėti savo smegenims, atlikdami jogos-nidros pertrauką dienos metu; Atlikdami atkūrimą (pašalinta nuoroda), paspauskite veiksmingiausius daugelio skirtingų jogos „Nidra“ komponentų derinius, kad jie įtrauktų juos į poilsio, gydymo ir meditacinės sąmonės būseną.

Jei į savo tvarkaraštį galite įtraukti 20 minučių NAP (galbūt lengviau, jei dirbate iš namų, nebent jūsų darbas yra atviras idėjai ...), pakelkite kojas ant (nuorodos pašalinta), , nes glyimfinė sistema veikia dar geriau, kai atnaujiname kojas.

Norėdami palaikyti savo naktinį miegą, įkvėpkite vieną iš 100 pratimų („Link Away“) ramiai ir ramiai miegoti. Taip pat galite naudoti, kurį savo miego laiko ritualą (pašalinta nuoroda) , visiškai su žvake, pagaminta iš natūralaus sojos vaško, švelnaus miego rūko ir raminančio miegančio losjono raminamais kvapais.

Elkitės į protinį apšilimą

Neurobiologas ir jo populiaraus podcast'o moderatorius Hubermanas-Laboras, Andrew Hubermanas dažnai siūlo atskleidžiančias ir efektyvias priemones, skirtas pagerinti koncentraciją ir smegenų našumą. Jei turite keletą užduočių, kurioms reikalingas visas jūsų dėmesys, pavyzdžiui, rašyti esė, siųsti el. Laiškus ar organizuoti jūsų paskyras, jis siūlo naudoti šią technologiją, ruošdamasis koncentracijos etapui „atnaujinti“ arba „atnaujinti“. :

• Pasirinkite objektą arba tašką ant sienos, į kurį norite susikoncentruoti į
• 30 sekundžių atkreipkite dėmesį į šį tašką, o tai paruošia jūsų smegenis patekti į tikslinę būseną
• Sutelkę dėmesį į tašką, atkreipkite dėmesį į savo darbą

Yantros tūkstančius metų buvo naudojami jogos praktikoje, siekiant sutelkti protą ir ugdyti meditacinę būseną. (Nuimtoje nuorodoje) yra daugybė simbolių ir jantrų, į kuriuos galite sutelkti dėmesį į savo akis per šį trumpą 30 sekundžių įkalnę.

Kai pradedate dirbti, turėtumėte susikaupti laiko blokuose, kad pažvelgtumėte į jūsų kūną įmontuotus „ultradietiškus ritmus“, apie kuriuos galite perskaityti daugiau čia, mano tinklaraštyje. Ultradijos ritmai užtikrina, kad mes, žmonės, galime vidutiniškai susikaupti maždaug 90 minučių, kol mums reikia 20 minučių pertraukos, kad atnaujintume savo smegenis. Po 90 minučių dirbkite su liuku (pašalinta nuoroda) ir meditacija iš atrankos (nuoroda nuimta)

Maitinkite savo smegenis, jei norite daugiau koncentracijos

Nors jūs neabejotinai patyrėte šiek tiek sustingusią, letargišką būseną, kuri gali atsirasti po didelio patiekalo (kuris nėra tinkamas koncentracijai atlikti užduotį), svarbu, kad mūsų smegenys turėtų pakankamai energijos. Jei vartojate didelį patiekalą prieš tai, kai turite susikaupti, kraujas ir energija yra leidžiami į skrandį, tačiau jei mes nevalgome pakankamai, smegenys neturi pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų veikti optimaliai. Smegenys daugiausia pagamintos iš riebalų, todėl valgant sveikus riebalus, tokius kaip kokosas, alyvuogių ir alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos, žuvis, kiaušiniai ir avokadas, yra puikus būdas apsaugoti ir maitinti jų smegenis. Tačiau pageidaujamas jūsų smegenų degalų šaltinis yra angliavandeniai, todėl, jei kada nors išbandėte žemą -carbohidratą ar ketogeninę dietą, galbūt jautėte lydintį dirglumą ir smegenų rūką, kuris gali atsirasti, jei šios dietos nebus laikomos teisingai. Sveikų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, šakninės daržovės, taip pat avižos, avižos, rūgščių ir ryžiai, gali padėti kompensuoti cukraus kiekį kraujyje ir visą dieną tiekti savo smegenims energiją. Pasirinkite sveikus receptus („Link Away“), pilnus žemės vaisių ir daržovių, arba (kairėje) - skanus ir revoliucinis patiekalų variantas, kad jie būtų geresni jūsų protui. „Lovatt“ remiasi savo pačios patirtimi, susijusi su psichine sveikata ir dalijasi sezoniniais receptais, kad būtų geriausios vietinės ingredientai ir maksimaliai padidinti naudą atsižvelgiant į tai, ko mums reikia skirtingais sezonais.

Išmokite tęsti

Tyrimai rodo, kad mokymasis padeda išlaikyti smegenis sveikas ir užkirsti kelią kognityviniam skilimui. Be paprasto nuotaikos, didinančio kažko naujo mokymosi padarinių, buvo įrodyta, kad apsilankymas klasėje ar grupės veikloje, kuri moko jums ką nors naujo, skatina smegenų sveikatą, ypač vėlesniais metais. Svarbu tai, kad tema, apie kurią sužinojote, yra smagu pasiekti didžiausią naudą. Pradėkite mokytis kažko naujo šiandien, pasinerkite į žavų Ajurvedos pasaulį („Link Away“), kuris moko, kaip galite integruoti originalią Ajurvedos savarankiškos priežiūros praktiką į savo kasdienį gyvenimą. Jūs suprasite savo dosha arba „dvasios kūno tipą“, taip pat kaip vėl suteikti savo kūnui ir proto pusiausvyrai bei gyvybingumui. Jei tai yra menopauzės smegenų rūkas ar užmaršumas, kurį labiausiai sutrikdote, priverskite savo smegenis paleisti skaitydami (išjungta nuoroda).

žolelių pagalba

Kvapai ir skoniai gali turėti didelę įtaką protui tiek raminimui, tiek stimuliuojančiam. Norėdami gauti koncentracijos ir motyvacijos dozę, įpilkite kelis lašus prie savo (pašalinta nuoroda) ir pagyvinančio (pašalinto jungties) tamponui su pakeliamu rozmarino lapu, muskatelio išgelbėjimu, pipirmėčių, žaliosios mėtos, bergamot ir medienos pagrindu, pagamintu iš kedro, patschuli ir užkrūčių. „Pukka“ taip pat siūlo daugybę žolelių pagalbos smegenims (pašalinta nuoroda) , , yra ciberžolės, brahmi ir rozmarino mišinys, kad būtų nuraminti nemalonūs jausmai žarnyne, kurie gali atsirasti prieš egzaminus, susitikimus ar aukštą slėgio dienas.

Pasirinkite savo mėgstamiausius iš mūsų smegenų -skatindami patarimus, kad pajustumėte pranašumus visose gyvenimo srityse, kad suformuotumėte savo nuotaiką ir atmintį produktyvumui ir profesiniam darbui. Su kokiu patarimu jūs pradedate?