5 modi per aumentare la produzione del cervello in modo naturale

Non importa se ti senti più fatiscente del solito, non puoi più ricordare dove hai messo le chiavi (di nuovo!) O vuoi solo sapere come puoi affinare la tua mente, molti di noi cercano modi per aumentare le prestazioni del cervello e la salute cognitiva. La nebbia cerebrale non è solo uno dei sintomi più comuni dopo un attacco di influenza o covid-19, ma attualmente ci sono oltre 944.000 persone con demenza nel Regno Unito, che secondo le statistiche aumenteranno a oltre 1 milione entro il 2030. Combatti la nebbia cerebrale e prevengono il decadimento cognitivo, tuttavia, non sono le uniche ragioni per prendersi cura del loro cervello; Un cervello sano e felice ci dà anche uno stato mentale più felice e più sano, e ci sono molte opzioni semplici e quotidiane su come possiamo naturalmente promuovere la salute del cervello. Continua a leggere per scoprire come!

Supporta il tuo sonno

Il sonno è una delle cose più importanti che possiamo fare per ottenere un cervello sano. Quando dormiamo, il sistema "Glya-linfatic" viene stimolato per "rimuovere" i rifiuti dal cervello, per rimuovere le placche amiloide che possono portare all'Alzheimer se si accumulano troppo. Il sistema glyymphatic, una scoperta relativamente nuova, funziona davvero bene solo se riposiamo profondamente, facciamo un pisolino o dormiamo. Puoi aiutare il tuo cervello facendo una pausa yoga-nidra durante il giorno; Nella riproduzione (link rimosso), premere le combinazioni più efficaci di molti componenti diversi dello yoga nidra in modo creativo per portarli in uno stato di riposo, guarigione e coscienza meditativa.

Se riesci a incorporare un pisolino di 20 minuti nel tuo programma (forse più facile se lavori da casa, a meno che il tuo lavoro non sia aperto all'idea ...), solleva i piedi sul (link rimosso), perché il sistema glyymphatic funziona ancora meglio quando aggiorniamo i piedi.

Per sostenere il tuo sonno notturno, sii ispirato da uno dei 100 esercizi (collegamenti) per un sonno tranquillo e pacifico. Puoi anche usare quale rituale del tempo di sonno (link rimosso) , completamente con una candela fatta di cera di soia naturale, nebbia addormentata e lozione per dormire calmante in profumi calmanti.

concediti un riscaldamento mentale

Neurobiologo e moderatore del suo popolare podcast Huberman-Labor, Andrew Huberman offre spesso strumenti rivelatori ed efficaci per migliorare la concentrazione e le prestazioni cerebrali. Se hai alcune attività che richiedono la tua piena attenzione, come scrivere saggi, inviare e-mail o organizzare i tuoi account, suggerisce di utilizzare la seguente tecnologia in preparazione per una fase di concentrazione "aggiornamento" o "aggiornamento". :

• Seleziona un oggetto o un punto sul muro su cui si desidera concentrarti
• Mantieni la tua attenzione su questo punto per 30 secondi, che prepara il cervello a entrare in uno stato mirato
• Dopo essersi concentrato sul punto, indica la tua attenzione sul tuo lavoro

Yantras sono stati usati nella pratica dello yoga per migliaia di anni per focalizzare la mente e coltivare uno stato meditativo. Il (link rimosso) contiene molti simboli e yantra su cui puoi concentrarti sui tuoi occhi per questo breve tempo in salita di 30 secondi.

Quando inizi a lavorare, dovresti concentrarti nei blocchi di tempo per guardare i "ritmi ultradiani" integrati nel tuo corpo, di cui puoi leggere di più qui nel mio blog. I ritmi ultradiani assicurano che noi umani possiamo concentrarci in media per circa 90 minuti prima di aver bisogno di una pausa di 20 minuti per rinfrescare il nostro cervello. Tratta i tuoi occhi una pausa ben progettata dopo 90 minuti di lavoro sul portello (link rimosso) e una meditazione dalla selezione (collegamento rimosso)

alimenta il tuo cervello per una maggiore concentrazione

Mentre hai senza dubbio sperimentato lo stato letargico leggermente bloccato che può verificarsi dopo un pasto grande (che non è favorevole alla concentrazione su un compito), è importante che il nostro cervello abbia abbastanza energia. Se consumi un pasto grande prima di dover concentrarti, il sangue e l'energia vengono condotti nello stomaco, ma se non mangiamo abbastanza, il cervello non ha abbastanza nutrienti per funzionare in modo ottimale. Il cervello è in gran parte fatto di grasso, quindi mangiare grassi sani come cocco, olio e olio d'oliva, noci, semi, pesce, uova e avocado è un modo meraviglioso per proteggere e nutrire il loro cervello. Tuttavia, la fonte di carburante preferita per il cervello sono i carboidrati, motivo per cui se hai mai provato una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogeniche, potresti aver sentito l'irritabilità di accompagnamento e la nebbia cerebrale che può verificarsi se queste diete non vengono eseguite correttamente. I carboidrati sani come frutta, verdure a radice e avena, avena, a lievitazione naturale e del riso possono aiutare a compensare la glicemia e per fornire energia al cervello tutto il giorno. Scegli ricette sane (collegamenti) pieni di frutta e verdura terrestre o (a sinistra), una variante deliziosa e rivoluzionaria dei pasti per renderli migliori per la tua mente. Lovatt si basa sulla propria esperienza con la salute mentale e condivide ricette stagionali per sfruttare al meglio gli ingredienti locali e massimizzare i benefici in base a ciò di cui abbiamo bisogno in diverse stagioni.

Impara a continuare

La ricerca mostra che l'apprendimento aiuta a mantenere il cervello sano e prevenire il decadimento cognitivo. Oltre ai semplici effetti che migliorano l'umore dell'apprendimento di qualcosa di nuovo, è stato dimostrato che visitare un'attività di classe o di gruppo che ti insegna qualcosa di nuovo promuove la salute del cervello, specialmente negli anni successivi. Il punto importante è che l'argomento che impari è divertente per ottenere il massimo vantaggio. Inizia a imparare qualcosa di nuovo oggi, immergiti nel mondo affascinante dell'Ayurveda (Link Away), che ti insegna come puoi integrare la pratica di auto -cura originale dell'Ayurveda nella tua vita quotidiana. Capirai il tuo dosha o "tipo di spirito", nonché come dare di nuovo l'equilibrio del tuo corpo, la mente e la vitalità. Se è la nebbia cerebrale della menopausa o l'oblio che disturba di più, fai correre il cervello leggendo (link rimosso).

Aiuto a base di erbe

fragranze e gusti possono avere un forte effetto sulla mente, sia per calmare che per stimolare. Per una dose di concentrazione e motivazione, aggiungi alcune gocce al tuo (collegamento rimosso) e un tampone del corroborante (collegamento rimosso) con una foglia di rosmarino elevata, salvezza del muscate, menta piperita, menta verde, bergamotto e una base legnosa fatta di cedar, patschuli e timo. Pukka offre anche un sacco di aiuto alle erbe per il cervello con il suo (collegamento rimosso) , contiene una miscela di curcuma, brahmi e rosmarino per calmare sentimenti sgradevoli nell'intestino che può verificarsi prima degli esami, delle riunioni o dei giorni ad alta pressione.

Scegli i tuoi preferiti dai nostri consigli sul cervello per sentire i vantaggi in tutte le aree della vita, per formare l'umore e la memoria per la produttività e il lavoro professionale. Con che suggerimento inizi?