5 modi per potenziare la tua potenza cerebrale in modo naturale

Se ti senti intontito del solito, non ricordi dove hai messo le chiavi (di nuovo!), o semplicemente vuoi sapere come affinare la tua mente, molti di noi sono alla ricerca di modi per aumentare la potenza cerebrale e la salute cognitiva. Non solo la nebbia cerebrale è uno dei sintomi persistenti più comuni dopo un attacco di influenza o Covid-19, ma attualmente ci sono oltre 944.000 persone affette da demenza nel Regno Unito, che le statistiche suggeriscono che saliranno a oltre 1 milione entro il 2030. Tuttavia, combattere la nebbia cerebrale e prevenire il declino cognitivo non sono gli unici motivi per prendersi cura del proprio cervello; Un cervello sano e felice ci consente anche di avere uno stato mentale più felice e sano, e ci sono molti modi semplici e quotidiani con cui possiamo promuovere la salute del cervello in modo naturale. Continua a leggere per scoprire come!

Supporta il tuo sonno

Il sonno è una delle cose più importanti che possiamo fare per mantenere un cervello sano. Quando dormiamo, il sistema "glinfatico" viene stimolato essenzialmente a "spazzare via" i rifiuti dal cervello, rimuovendo le placche amiloidi che possono potenzialmente portare all'Alzheimer se si accumulano troppo. Il sistema glinfatico, una scoperta relativamente nuova, funziona davvero bene solo quando riposiamo profondamente, facciamo un pisolino o dormiamo. Puoi aiutare il tuo cervello facendo una pausa yoga nidra durante il giorno; Premi Play (link rimosso) che utilizza in modo creativo le combinazioni più efficaci di molti diversi componenti di Yoga Nidra per portarti in uno stato di consapevolezza riposante, curativa e meditativa.

Se riesci a inserire un pisolino di 20 minuti nel tuo programma (potrebbe essere più semplice se lavori da casa, a meno che il tuo posto di lavoro non sia aperto all'idea...), metti i piedi sul (link rimosso),perché il sistema glinfatico funziona ancora meglio quando solleviamo i piedi.

Per favorire il tuo sonno notturno, lasciati ispirare da uno dei 100 esercizi in (link rimosso) per un sonno calmo e tranquillo. Puoi anche creare il tuo rituale della buonanotte usando questo (link rimosso),Completo di candela in cera di soia naturale, delicato spray per il sonno e lozione lenitiva per il sonno con profumi calmanti.

Concediti un riscaldamento mentale

Neurobiologo e conduttore del suo popolare podcastLaboratorio Huberman,Andrew Huberman fornisce spesso strumenti approfonditi ed efficaci per migliorare la concentrazione e le prestazioni cerebrali. Se hai alcuni compiti che richiedono la tua piena attenzione, come scrivere saggi, inviare e-mail o organizzare i tuoi account, suggerisce di utilizzare la seguente tecnica per "innescare" o "riscaldare" il tuo cervello in preparazione a un periodo di concentrazione. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Gli Yantra sono stati utilizzati nella pratica dello yoga per migliaia di anni per focalizzare la mente e coltivare uno stato meditativo. Questo (link rimosso) contiene molti simboli e yantra su cui puoi concentrare gli occhi per questo rapido riscaldamento di 30 secondi.

Quando inizi a lavorare, concentrati in blocchi di tempo per allinearti con i "ritmi ultradiani" incorporati nel tuo corpo, di cui puoi leggere di più sul mio blog QUI. I ritmi ultradiani assicurano che noi esseri umani possiamo concentrarci in media per circa 90 minuti prima di aver bisogno di una pausa di 20 minuti per rinfrescare il nostro cervello. Concedi ai tuoi occhi un meritato riposo dopo 90 minuti di lavoro, scivolando sul (link rimosso) e selezionando una meditazione dal (link rimosso)

Nutre il tuo cervello per una maggiore concentrazione

Anche se hai senza dubbio sperimentato lo stato di stordimento e letargicità che può verificarsi dopo un pasto abbondante (che non favorisce la concentrazione su un compito), è importante che il nostro cervello abbia abbastanza energia. Mangiare un pasto abbondante prima di aver bisogno di concentrarsi invia sangue ed energia allo stomaco, ma se non mangiamo abbastanza, il cervello non ha abbastanza nutrienti per funzionare in modo ottimale. Il cervello è in gran parte costituito da grassi, quindi mangiare grassi sani come cocco, olive e olio d'oliva, noci, semi, pesce, uova e avocado è un modo meraviglioso per proteggere e nutrire il cervello a lungo termine. Tuttavia, la fonte di carburante preferita del tuo cervello sono i carboidrati, motivo per cui se hai mai provato una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, potresti aver sentito l'irritabilità e la confusione mentale che possono verificarsi quando queste diete non vengono seguite correttamente. I carboidrati sani come frutta, ortaggi a radice, avena, lievito naturale e riso possono aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e mantenere il cervello energico durante il giorno. Scegli ricette salutari (link rimosso) ricche di frutta e verdura macinate o (link rimosso), una svolta deliziosa e rivoluzionaria sui pasti per renderli migliori per la tua mente. Basandosi sulla propria esperienza con la salute mentale, Lovatt condivide ricette stagionali per sfruttare al massimo gli ingredienti locali e massimizzare i benefici in base alle nostre necessità nei diversi periodi dell'anno.

Continua a imparare

La ricerca mostra che l’apprendimento aiuta a mantenere il cervello sano e a prevenire il declino cognitivo. Oltre ai semplici effetti di miglioramento dell’umore derivanti dall’apprendimento di qualcosa di nuovo, è stato dimostrato che frequentare una lezione o un’attività di gruppo che ti insegna qualcosa di nuovo apporta benefici alla salute del cervello, soprattutto negli anni successivi. Il punto importante è che l'argomento che stai imparando dovrebbe essere divertente per trarne il massimo beneficio. Inizia a imparare qualcosa di nuovo oggi, immergiti nell'affascinante mondo dell'Ayurveda con (link rimosso) che ti insegnerà come integrare la pratica originale di auto-cura dell'Ayurveda nella tua vita quotidiana. Capirai il tuodoshao “tipo mente-corpo” e come ripristinare equilibrio e vitalità nel corpo e nello spirito. Se è la confusione mentale o l'oblio della menopausa che ti disturba di più, fai lavorare il tuo cervello leggendo (link rimosso).

Aiuto erboristico

Profumi e sapori possono avere un potente effetto sulla mente, sia calmante che stimolante. Per una dose di concentrazione e motivazione, aggiungi qualche goccia (link rimosso) al tuo (link rimosso) e un tocco di tonificante (link rimosso) con foglie rinvigorenti di rosmarino, salvia sclarea, menta piperita, menta verde, bergamotto e una base legnosa di cedro, patchouli e timo. Pukka offre anche moltissimi aiuti a base di erbe per il cervello con i loro (link rimosso),Contiene una miscela di curcuma, brahmi e rosmarino per calmare le sensazioni di disagio intestinale che possono verificarsi prima di esami, riunioni o giornate di alta pressione e per supportare le capacità cognitive.

Scegli i tuoi preferiti tra i nostri suggerimenti per potenziare la mente per sentire i benefici in tutti gli ambiti della vita, modellare il tuo umore e la tua memoria per la produttività e il lavoro professionale. Con quale consiglio inizi?