5 módszer az agyi termelés természetes növelésére

Nem számít, hogy a szokásosnál inkább romlottnak érzi magát, már nem emlékszik arra, hogy hova helyezte a kulcsait (újra!), Vagy csak azt akarja tudni, hogyan tudod élesíteni az elmédet, sokan arra törekszünk, hogy növeljék az agyi teljesítményünket és a kognitív egészségünket. Az agyi köd nemcsak az influenza vagy a Covid-19 támadás után az egyik leggyakoribb tünet, hanem az Egyesült Királyságban jelenleg több mint 944 000 demenciában szenvedő ember, amely a statisztikák szerint 2030-ra több mint egymillióra növekszik. Az agyi köd elleni küzdelem és a kognitív hanyatlás megelőzése azonban nem csak az agyuk gondozásának oka; Az egészséges, boldog agy szintén boldogabb, egészségesebb lelkiállapotot ad nekünk, és számos egyszerű, mindennapi lehetőség létezik arra, hogy miként tudjuk természetesen elősegíteni az agy egészségét. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan!

Támogassa az alvását

A

alvás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetünk az egészséges agy elérése érdekében. Alváskor a "glya-limfás" rendszert stimulálják annak érdekében, hogy "eltávolítsák" a hulladékot az agyból, hogy eltávolítsák az amiloid plakkokat, amelyek Alzheimer-khez vezethetnek, ha túl sokat halmoznak fel. A gliimfás rendszer, egy viszonylag új felfedezés, csak nagyon jól működik, ha mélyen pihenünk, szunyókálunk vagy aludunk. Segíthet az agyában, ha a nap folyamán jóga-nidra szünetet tart; A lejátszáson (a link eltávolítva) nyomja meg a jóga nidra számos különféle alkotóelemének leghatékonyabb kombinációit, hogy a pihenő, a gyógyító és a meditációs tudatosság állapotába hozza őket.

Ha beépíthet egy 20 perces napot az ütemtervbe (valószínűleg könnyebb, ha otthon dolgozik, kivéve, ha a munkája nyitva áll az ötlethez ...), emelje fel a lábát a (link eltávolítva), , mert a gliimfatikus rendszer még jobban működik, amikor a lábakat frissítjük.

Az éjszakai alvás támogatása érdekében a 100 gyakorlat egyik (Link Away) inspiráljon egy csendes és békés alváshoz. Használhatja azt is, hogy a saját alvási időtartamát (link eltávolítva) , teljesen természetes szójaviaszból, szelíd alvó ködből és megnyugtató alvó krémből, megnyugtató illatokban.

Kezelje magát egy mentális melegítéssel

neurobiológus és moderátora népszerű podcastjának Huberman-Labor, Andrew Huberman gyakran feltáró és hatékony eszközöket kínál a koncentráció és az agyi teljesítmény javításához. Ha van néhány feladata, amelyek teljes figyelmet igényelnek, például esszék írását, e-mailek küldését vagy fiókjainak megszervezését, azt javasolja, hogy a következő technológiát használja a "frissítés" vagy "frissítés" koncentráció szakaszának előkészítésére. :

• Válasszon ki egy objektumot vagy egy pontot a falon, amelyre a
-re kíván koncentrálni
• Tartsa a hangsúlyt erre a pontra 30 másodpercig, amely felkészíti az agyát, hogy fókuszált állapotba kerüljön
• Miután a pontra összpontosított, mutassa meg a figyelmét a munkájára

A

yantrákat évezredek óta használják a jógagyakorlatban, hogy összpontosítsák az elmét és ápolják a meditációs állapotot. A (eltávolított link) számos szimbólumot és yantrát tartalmaz, amelyekre a szemére összpontosíthat erre a rövid 30 másodperces felfelé.

Amikor elkezdi a munkát, időblokkokra kell koncentrálnia, hogy megnézze a testébe beépített "Ultradian Rhythms" -re, amelyről itt olvashat a blogomban. Az ultradian ritmusok biztosítják, hogy mi emberek átlagosan kb. 90 percig koncentráljanak, mielőtt 20 perces szünetet igényelnénk az agyunk frissítéséhez. Kezelje a szemét jól megőrzött szünetet 90 perces munka után a nyíláson (link eltávolítva) és egy meditáció a kiválasztásból (link eltávolítva)

Táplálja az agyát a további koncentrációhoz

Miközben kétségtelenül megtapasztalta a kissé elakadt, letargikus állapotot, amely egy nagy étkezés után előfordulhat (amely nem elősegíti a feladatra való koncentrációt), fontos, hogy az agyunk elegendő energiával rendelkezik. Ha egy nagy ételt fogyaszt, mielőtt koncentrálnia kell, akkor a vért és az energiát a gyomorba vezetik, de ha nem eszünk eleget, az agynak nincs elegendő tápanyaga az optimális működéséhez. Az agy nagyrészt zsírból készül, így az egészséges zsírok, például a kókuszdió, az olajbogyó és az olívaolaj, a diófélék, a magok, a halak, a tojások és az avokádó étkezése csodálatos módszer az agyuk védelmére és táplálására. Az agyának előnyben részesített üzemanyag -forrása azonban a szénhidrátok, ezért ha valaha is kipróbáltál egy alacsony szénhidrát- vagy ketogén étrendet, akkor érezheti a kísérő ingerlékenységet és az agyi ködöt, amely akkor fordulhat elő, ha ezeket az étrendet nem hajtják végre helyesen. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcs, a gyökérzöldségek, valamint a zab, a zab, a savanyú és a rizs mind hozzájárulhatnak a vércukorszint kompenzálásához, és egész nap energiát adhatnak az agyuknak. Válasszon egészséges recepteket (linkre), amely tele van a Föld gyümölcsével és zöldségeivel, vagy (balra), egy finom és forradalmian új ételváltozót, hogy jobbá tegye őket az elméd számára. A Lovatt a mentális egészséggel kapcsolatos saját tapasztalatán alapul, és szezonális recepteket oszt meg, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a helyi alapanyagokat, és maximalizálja az előnyöket, amire szükségünk van a különböző évszakokban.

Tanulja meg a folytatást A

kutatások azt mutatják, hogy a tanulás elősegíti az agy egészséges állapotának megőrzését és a kognitív hanyatlás megelőzését. A valami új megtanulásának egyszerű hangulatnövelő hatásain kívül kimutatták, hogy egy olyan osztály vagy csoportos tevékenység látogatása, amely valami újat tanít neked, elősegíti az agy egészségét, különösen a későbbi években. Fontos szempont az, hogy a megismerkedett téma a legnagyobb előny elérése. Kezdjen el tanulni valami újat ma, belemerüljön az Ayurveda lenyűgöző világába (Link Away), amely megtanítja, hogyan integrálhatja az Ayurveda eredeti önellátó gyakorlatát a mindennapi életbe. Meg fogod érteni a dosha vagy a "szellem-test típusát", valamint azt, hogyan adhatja meg újra a testét, az elméjét és a vitalitást. Ha a menopauzás agyi köd vagy a legfeljebb, hogy a legjobban zavarja, akkor az agyát olvasással futtassa (link eltávolítva).

gyógynövényes segély

A

illatok és ízlések erősen befolyásolhatják az elmét, mind a nyugtatás, mind az stimulálás szempontjából. A koncentráció és a motiváció adagja érdekében adjon hozzá néhány cseppet a (link eltávolítva) és az élénkítő (link eltávolítva) tamponjához, egy emelő rozmaring levél, muscatel üdvösség, borsmenta, zöld menta, bergamott és cédárból, patschuliból és csohambeből készült fás alapjal. A Pukka rengeteg gyógynövényes segítséget kínál az agy számára (link eltávolítva) , kurkuma, brahmi és rozmaring keverékét tartalmazza, hogy megnyugtassa a bélben a kellemetlen érzéseket, amelyek a vizsgák, találkozók vagy nagynyomású napok előtt előfordulhatnak.

Válassza ki a kedvenceit az agyunkból -promóciós tippeket érez, hogy érezze az előnyöket az élet minden területén, hogy kialakítsa a hangulatot és emlékezetet a termelékenység és a szakmai munka érdekében. Milyen tippel kezded?