5 módszer az agyi erejének természetes növelésére

Függetlenül attól, hogy a szokásosnál nagyon jól érzi magát, nem emlékszik arra, hogy hova helyezi a kulcsait (újra!), Vagy csak azt akarja tudni, hogyan kell élesíteni az elmédet, sokan arra törekszünk, hogy javítsuk az agyi erejünket és a kognitív egészségünket. Az agyi köd nemcsak az egyik leggyakoribb tartós tünet az influenza vagy a COVID-19 után, hanem az Egyesült Királyságban jelenleg több mint 944 000 demenciában szenvedő ember van, amely szerint a statisztikák 2030-ra több mint egymillióra emelkednek. A kognitív hanyatlás megelőzése azonban nem az egyetlen oka annak, hogy gondoskodjanak az agyad; Az egészséges, boldog agy lehetővé teszi számunkra, hogy boldogabb, egészségesebb lelkiállapotuk legyen, és sok egyszerű, mindennapi módszer létezik, amelyek természetesen elősegíthetjük az agyi egészségét. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan!

Támogassa az alvását

Az alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az egészséges agy fenntartása érdekében. Amikor alszunk, a "glymphatikus" rendszert arra stimulálják, hogy lényegében "elárasztja" a hulladékot az agyból, eltávolítva az amiloid plakkokat, amelyek potenciálisan Alzheimer -kórtokhoz vezethetnek, ha túl sokat építnek fel. A glymphatikus rendszer, egy viszonylag új felfedezés, csak akkor működik, ha mélyen pihenünk, szunyókálunk vagy alszunk. Segíthet az agyában, ha a nap folyamán jóga nidra szünetet tart; Nyomja meg a Play -t (Link eltávolítva), amely kreatívan használja a jóga nidra sokféle alkotóelemének leghatékonyabb kombinációit, hogy pihenés, gyógyulás és meditációs tudatosság állapotába kerüljön.

Ha beilleszthet egy 20 perces napot az ütemtervbe (lehet, hogy könnyebb, ha otthon dolgozik, kivéve, ha a munkahelye nyitva áll az ötlethez ...), tedd fel a lábát a (link eltávolítva),Mivel a glymphatikus rendszer még jobban működik, ha felemeljük a lábunkat.

Az éjszakai alvás támogatása érdekében inspiráljon a (link eltávolított link) 100 gyakorlatának egyikét, hogy nyugodt és békés alvás legyen. Ennek felhasználásával létrehozhat saját lefekvési rituálét is (a link eltávolítva),Természetesen egy természetes szójaviasz gyertyával, szelíd alvási ködtel és nyugtató alvás -krémmel a nyugtató illatokkal.

Adj magadnak egy mentális bemelegítést

Neurobiológus és népszerű podcastjának házigazdájaHuberman laboratórium,Andrew Huberman gyakran áttekinthető és hatékony eszközöket kínál a koncentráció és az agy teljesítményének javításához. Ha van néhány feladata, amelyek teljes figyelmet igényelnek, például esszék írását, e -mailek küldését vagy fiókjainak megszervezését, azt javasolja, hogy a következő technikát használja az agy "felmelegedésére" vagy "felmelegedésére" a koncentráció idejére való előkészítés céljából. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

A yantrákat évezredek óta használják a jógagyakorlatban, hogy az elmét összpontosítsák és egy meditációs állapotot ápolják. Ez (a link eltávolítva) számos szimbólumot és yantrát tartalmaz, amelyekre a szemét összpontosíthatja erre a gyors 30 másodperces bemelegítésre.

Amint elkezdi a munkát, összpontosítson az idő blokkjaira, hogy igazodjon a test beépített "Ultradian ritmusához", amelyről itt olvashat többet a blogomban. Az ultradian ritmusok biztosítják, hogy mi emberek átlagosan kb. 90 percig tudunk koncentrálni, mielőtt 20 perces szünetet igényelnénk az agyunk frissítéséhez. Adja meg a szemének egy jól megérdemelt pihenést 90 perces munka után, ha csúszik a (link eltávolítva), és kiválasztja a meditációt a (link eltávolítva)

Táplálja az agyát a nagyobb koncentráció érdekében

Miközben kétségtelenül megtapasztalta azt a világos fejű, letargikus állapotot, amely egy nagy étkezés után előfordulhat (ami nem segíti elő a feladatra való összpontosítást), fontos, hogy az agyunk elegendő energiával rendelkezik. Ha egy nagy étkezést kell fogyasztania, mielőtt koncentrálnia kell, vért és energiát küld a gyomornak, de ha nem eszünk eleget, akkor az agynak nincs elegendő tápanyaga az optimálisan működni. Az agy nagyrészt zsírból áll, így az egészséges zsírok, például a kókuszdió, az olajbogyó és az olívaolaj, a diófélék, a magok, a halak, a tojások és az avokádó táplálkozása csodálatos módja az agyának hosszú távon történő védelmére és táplálására. Az agyad előnyben részesített üzemanyagforrása azonban a szénhidrátok, ezért ha valaha is kipróbált egy alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet, akkor érezheti a kísérő ingerlékenységet és az agyi ködöt, amely akkor fordulhat elő, ha ezeket az étrendet nem követik megfelelően. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök, a gyökérzöldségek, valamint a zab, a savanyú és a rizs mind elősegíthetik a vércukorszint kiegyensúlyozását, és egész nap energiát tarthatnak. Válasszon egészséges recepteket (eltávolítva), tele földelő gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy (link eltávolítva), egy finom és forradalmi csavar az étkezéshez, hogy jobbá tegye őket az elméd számára. A mentális egészséggel kapcsolatos saját tapasztalataira támaszkodva Lovatt megosztja a szezonális recepteket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a helyi alapanyagokból, és maximalizálja az előnyöket az év különböző időszakaiban.

Folytassa a tanulást

A kutatások azt mutatják, hogy a tanulás segít az agy egészséges állapotában és a kognitív hanyatlás megelőzésében. Bebizonyosodott, hogy az agy egészségének előnyös, különösen a későbbi években, különösen a későbbi években, a tanulás egyszerű hangulatnövelő hatásain kívül egy olyan osztály vagy csoportos tevékenységen is részt vesz, amely valami újat tanít neked. Fontos szempont az, hogy a tanulástól tanuló téma szórakoztató legyen, hogy a legnagyobb előnyt szerezzék. Kezdjen el tanulni valami újat ma, merítse magát az Ayurveda lenyűgöző világába (Link eltávolítva), aki megtanítja, hogyan kell integrálni az Ayurveda eredeti önellátó gyakorlatát a mindennapi életbe. Meg fogja érteni a tiedetdoshavagy „elme-test típus”, valamint hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt és a vitalitást a test és a szellem szempontjából. Ha a menopauzás agyi köd vagy a feledékenység, amely a leginkább zavar, akkor az agyad olvasással dolgozzon (link eltávolítva).

Gyógynövényes segély

Az illatok és az ízek erőteljes hatással lehetnek az elmére, mind megnyugtató, mind stimulálva. Egy adag fókusz és motiváció érdekében adjon hozzá néhány csepp (link eltávolítva) a (link eltávolítva) és az élénkítő (link eltávolítva) felemelkedő rozmaring levéljével, Clary Sage -vel, borsmenta, lándzsa, bergamot és egy fás alap cédrus, pacsuli és csohammal segítségével. Pukka rengeteg gyógynövényes segítséget kínál az agynak (link eltávolítva),A kurkuma, a brahmi és a rozmaring keverékét tartalmazza, hogy megnyugtassa a kényelmetlen érzéseket a bélben, amely a vizsgák, találkozók vagy magas nyomású napok előtt felmerülhet, és támogatni a kognitív képességeket.

Válassza ki a kedvenceit az agyfokozó tippek közül, hogy érezze az előnyöket az élet minden területén, alakítsa ki a hangulatot és az emlékezetet a termelékenység és a szakmai munka érdekében. Milyen tippel kezded?