5 načina da prirodno povećate izlaz mozga

Bez obzira osjećate li se više razorećeno nego inače, više se ne možete sjetiti gdje ste stavili svoje ključeve (opet!) Ili samo želite znati kako možete izoštravati svoj um, mnogi od nas traže načine kako povećati performanse mozga i kognitivno zdravlje. Brain magla nije samo jedan od najčešćih simptoma nakon napada gripe ili covid-19, već trenutno ima preko 944.000 ljudi s demencijom u Ujedinjenom Kraljevstvu, što će se prema statistici povećati na preko milijun do 2030. godine. Boriti se protiv magle u mozgu i spriječiti propadanje kognitivnog sustava, međutim, nisu jedini razlozi za brigu o njihovom mozgu; Zdrav, sretni mozak također nam daje sretnije, zdravije stanje uma, a postoje mnoge jednostavne, svakodnevne mogućnosti kako prirodno možemo promovirati zdravlje mozga. Pročitajte kako biste saznali kako!

Podržite san

Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti kako bismo dobili zdrav mozak. Kad spavamo, stimulira se sustav "glya-limphat" kako bi se "uklonili" otpad iz mozga, kako bi se uklonili amiloidni plakovi koji mogu dovesti do Alzheimerove bolesti ako se previše nakupe. Glyimfatic Sustav, relativno novo otkriće, djeluje stvarno dobro ako se odmaramo duboko, uspavamo ili spavamo. Možete pomoći svom mozgu tako što ćete tijekom dana ući joga-nidra; Na reprodukciji (Link uklonjena) pritisnite najučinkovitije kombinacije mnogih različitih komponenti joge nidra na kreativan način da ih uvedete u stanje odmora, iscjeljenja i meditativne svijesti.

Ako u svoj raspored možete ugraditi 20-minutnu dremku (možda lakše ako radite od kuće, osim ako vaš rad nije otvoren za ideju ...), podignite noge na (Link uklonjeni), , jer glyimfatic sustav djeluje još bolje kada nadograđujemo stopala.

Da biste podržali svoj noćni san, inspirirajte se jednom od 100 vježbi (povezan) za miran i miran san. Također možete upotrijebiti vlastiti ritual vremena spavanja (uklonjeni veza) , potpuno sa svijećom od prirodnog sojinog voska, nježne spavaće maglice i umirujući losion za spavanje u smirujućim mirisima.

Priuštite si mentalno zagrijavanje

Neurobiolog i moderator svog popularnog podcasta Huberman-Labor, Andrew Huberman često nudi otkrivajuće i učinkovite alate za poboljšanje koncentracije i performansi mozga. Ako imate nekoliko zadataka koji zahtijevaju vašu punu pažnju, poput pisanja eseja, slanja e-mailova ili organiziranja računa, on predlaže korištenje sljedeće tehnologije u pripremi za fazu koncentracije "nadogradnje" ili "nadogradnje". :

• Odaberite objekt ili točku na zidu na koju se želite koncentrirati
• Držite fokus na ovu točku 30 sekundi, što priprema vaš mozak da uđe u fokusirano stanje
• Nakon što se usredotočite na točku, usmjerite pažnju na svoj rad

Yantras se tisućama godina koristi u praksi joge kako bi usredotočile um i njeguli meditativno stanje. (Uklonjena veza) sadrži mnoge simbole i yantre na kojima se možete usredotočiti na oči za ovo kratko vrijeme uzbrdo od 30 sekundi.

Kad počnete raditi, trebali biste se koncentrirati u vremenskim blokovima kako biste pogledali "ultradijske ritmove" ugrađene u vaše tijelo, a više možete pročitati ovdje na mom blogu. Ultradijski ritmovi osiguravaju da se mi ljudi možemo koncentrirati u prosjeku oko 90 minuta prije nego što nam treba 20-minutni prekid da bismo osvježili naš mozak. Tretirajte oči dobro posluženi prekid nakon 90 minuta rada na otvoru (uklonjena veza) i meditaciju iz odabira (uklonjena veza)

hranite mozak za veću koncentraciju

Iako ste nesumnjivo doživjeli malo zaustavljeno, letargično stanje koje se može dogoditi nakon velikog obroka (što nije pogodno koncentraciji na zadatak), važno je da naš mozak ima dovoljno energije. Ako konzumirate veliki obrok prije nego što se morate koncentrirati, krv i energija se vode u želudac, ali ako ne jedemo dovoljno, mozak nema dovoljno hranjivih sastojaka da optimalno funkcionira. Mozak je u velikoj mjeri izrađen od masti, pa je jedenje zdravih masti poput kokosa, maslina i maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, ribe, jaja i avokada divan način zaštite i njege mozga. Međutim, preferirani izvor goriva za vaš mozak su ugljikohidrati, zbog čega ste ikada isprobali nisko -karbohidratnu ili ketogenu prehranu, možda ste osjetili prateću razdražljivost i mozgu koja se može dogoditi ako se te prehrane ne izvrše ispravno. Zdravi ugljikohidrati poput voća, korijenskog povrća, kao i zob, zob, kiselo tijesto i riža mogu svi pomoći u nadoknadi šećera u krvi i opskrbi mozgu energijom cijeli dan. Odaberite zdrave recepte (povezan) prepun Zemljinog voća i povrća ili (lijevo), ukusnu i revolucionarnu varijantu obroka kako bi im bio bolji za svoj um. Lovatt se temelji na vlastitom iskustvu s mentalnim zdravljem i dijeli sezonske recepte kako bi iskoristili najbolje od lokalnih sastojaka i maksimizirali prednosti u skladu s onim što nam je potrebno u različitim sezonama.

Naučite nastaviti

Istraživanje pokazuje da učenje pomaže održati mozak zdravim i spriječiti kognitivno propadanje. Pored jednostavnih efekata učenja nečeg novog raspoloženja, pokazalo se da posjeta razredima ili grupnim aktivnostima koja vas uči nečeme novim promovira zdravlje mozga, posebno u kasnijim godinama. Važna je točka da je tema o kojoj naučite zabavno postići najveću korist. Počnite učiti nešto novo danas, zaronite u fascinantan svijet Ayurvede (povez), što vas uči kako možete integrirati originalnu praksu samo -briga u Ayurvedi u svoj svakodnevni život. Shvatit ćete svoj dosha ili "tip tijela-tijela", kao i kako ponovno dati svoje tijelo i um i vitalnost. Ako je menopauzalna mozga ili zaborav da najviše ometate, napravite mozak čitanjem (veza uklonjena).

biljna pomoć

Mirisi i ukusi mogu imati snažan učinak na um, kako za smirivanje i stimulirajuće. Za dozu koncentracije i motivacije dodajte nekoliko kapi u svoj (uklonjena veza) i bris osnažujućeg (uklonjenog veze) uzdignutom lišću ružmarina, spasenjem muscatela, paprikom, zelenom mentom, bergamotom i drvenom bazom izrađenom od cedra, Patschuli i Thyme. Pukka također nudi obilje biljnih pomoći za mozak sa svojim (vezanim vezama) , sadrži mješavinu kurkume, brahmi i ružmarina kako bi smirio neugodne osjećaje u crijevu koji se mogu pojaviti prije ispitivanja, sastanka ili dana visokog pritiska.

Odaberite svoje favorite iz naših savjeta za promociju mozga kako biste osjetili prednosti u svim područjima života, kako biste stvorili svoje raspoloženje i pamćenje za produktivnost i profesionalni rad. S kojim savjetom započinjete?