5 načina da prirodno povećate moć mozga

Bez obzira osjećate li se gnusno nego inače, ne možete se sjetiti gdje ste stavili svoje ključeve (opet!) Ili samo želite znati kako izoštravati svoj um, mnogi od nas traže načine kako povećati moć mozga i kognitivno zdravlje. Ne samo da je mozak maglu jedan od najčešćih trajnih simptoma nakon gripe ili Coidd-19, već trenutno postoji preko 944.000 ljudi s demencijom u Velikoj Britaniji, što statistika sugerira da će se povećati na preko milijun do 2030. godine. Međutim, borba protiv magle mozga i sprečavanje pada kognitivnog kognitivnog sustava nisu samo razlozi za brigu o vašem mozgu; Zdravi, sretni mozak također nam omogućuje da imamo sretnije, zdravije stanje uma, a postoje mnogi jednostavni, svakodnevni načini na koje možemo prirodno promovirati zdravlje mozga. Pročitajte kako biste saznali kako!

Podržite san

Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za održavanje zdravog mozga. Kad spavamo, sustav "glimfatskog" stimulira se da u osnovi "odbaci" otpad iz mozga, uklanjajući amiloidne plakove koji mogu potencijalno dovesti do Alzheimerove bolesti ako se previše nakupljaju. Glimfatski sustav, relativno novo otkriće, djeluje stvarno dobro kad se odmaramo duboko, spavamo ili spavamo. Možete pomoći svom mozgu tako što ćete tijekom dana ući joga nidra; Pritisnite Play (Uklonjena veza) koja kreativno koristi najučinkovitije kombinacije mnogih različitih komponenti joge nidra kako bi vas doveli u stanje odmora, ozdravljenja i meditativne svijesti.

Ako u svoj raspored možete uklopiti 20-minutnu dremku (može biti lakše ako radite od kuće, osim ako vaše radno mjesto nije otvoreno za ideju ...), stavite noge na (Link uklonjena),,Jer glimphatski sustav djeluje još bolje kad uzdignemo stopala.

Da biste podržali svoj noćni san, inspirirajte se jednom od 100 vježbi u (Uklonjenoj vezi) za miran i miran san. Također možete stvoriti vlastiti ritual za vrijeme spavanja koristeći ovo (veza uklonjena),,Zajedno s prirodnom svijećom od sojinog voska, nježnom maglom za spavanje i umirujućim losionom za spavanje u smirujućim mirisima.

Dajte si mentalno zagrijavanje

Neurobiolog i domaćin njegovog popularnog podcastaHuberman laboratorij,Andrew Huberman često pruža pronicljive i učinkovite alate za poboljšanje koncentracije i performansi mozga. Ako imate nekoliko zadataka koji zahtijevaju vašu punu pažnju, poput pisanja eseja, slanja e -pošte ili organiziranja računa, on predlaže da se sljedeću tehniku ​​"premijeri" ili "zagrije" vaš mozak u pripremi za razdoblje koncentracije. ::

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Yantri se tisućama godina koriste u praksi joge kako bi usredotočili um i njeguli meditativno stanje. Ova (uklonjena veza) sadrži mnoge simbole i yantre na koje možete usredotočiti svoje oči za ovo brzo zagrijavanje od 30 sekundi.

Kad započnete s radom, usredotočite se u blokove vremena kako biste se uskladili s ugrađenim "ultradijskim ritmovima" vašeg tijela, o kojima više možete pročitati na mom blogu ovdje. Ultradijski ritmovi osiguravaju da se mi ljudi u prosjeku koncentriramo oko 90 minuta prije nego što nam treba 20-minutni pauza da bismo osvježili mozak. Dajte očima zasluženi odmor nakon 90 minuta rada, klizanjem na (uklonjenu vezu) i odabirom meditacije iz (Uklonjene veze)

Nahranite mozak za veću koncentraciju

Iako ste nesumnjivo doživjeli lagano, letargično stanje koje se može dogoditi nakon velikog obroka (što ne pogoduje fokusiranju na zadatak), važno je da naši mozak ima dovoljno energije. Jedenje velikog obroka prije nego što se trebate koncentrirati, šalje krv i energiju u želudac, ali ako ne jedemo dovoljno, mozak nema dovoljno hranjivih sastojaka da optimalno funkcionira. Mozak je u velikoj mjeri sastavljen od masti, pa jedenje zdravih masti poput kokosa, maslina i maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki, riba, jaja i avokada divan način da dugoročno zaštitite i njeguju mozak. Međutim, preferirani izvor goriva vašeg mozga su ugljikohidrati, zbog čega ste ikada isprobali prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata ili ketogene, možda ste osjetili prateću razdražljivost i maglu mozga koji se mogu dogoditi kada se te prehrane ne slijede pravilno. Zdravi ugljikohidrati poput voća, korijenskog povrća, kao i zob, kiselo tijesto i riža mogu svi pomoći uravnotežiti šećer u krvi i održavati mozak energijom tijekom dana. Odaberite zdrave recepte (uklonjena veza) puni voća i povrća ili (uklonjena veza), ukusan i revolucionarni zaokret na obrocima kako biste bili bolji za svoj um. Oslanjajući se na vlastito iskustvo s mentalnim zdravljem, Lovatt dijeli sezonske recepte kako bi maksimalno iskoristio lokalne sastojke i maksimizirao koristi prema onome što nam treba u različito doba godine.

Nastaviti učiti

Istraživanje pokazuje da učenje pomaže održati mozak zdravim i spriječiti kognitivni pad. Pored jednostavnih učinaka pojačanja raspoloženja učenja nečeg novog, pohađanja razreda ili grupne aktivnosti koja vas uči nečemu novom, pokazalo se da koristi zdravljem mozga, posebno u kasnijim godinama. Važna je točka da bi tema o kojoj učite trebala biti zabavna za najviše koristi. Počnite učiti nešto novo danas, uronite se u fascinantan svijet Ayurvede s (Link uklonjeni) koji će vas naučiti kako integrirati originalnu praksu samoosvjestivanja u Ayurvedi u svoj svakodnevni život. Shvatit ćete svojedošaili "tip uma i tijela", kao i kako vratiti ravnotežu i vitalnost u svoje tijelo i duh. Ako vam je menopauzalna magla za mozgu ili zaborav koja vas najviše muči, mozak radi čitanjem (Link uklonjen).

Biljna pomoć

Mirisi i ukusi mogu snažno utjecati na um, i smirujući i poticajni. Za dozu fokusa i motivacije, dodajte nekoliko kapi (uklonjena veza) na svoj (uklonjena veza) i gužvu osnažujućeg (uklonjena veza) uzdignutom lišću ružmarina, clary kaduljama, paprikom, metlom, kopljama, bergamotom i drvenom bazom od cedra, patchuli i time. Pukka također nudi obilje biljne pomoći za mozak s njihovim (vezanim veza),,Sadrži spoj kurkume, brahmi i ružmarina kako bi smirio neugodne osjećaje u crijevima koji mogu nastati prije ispitivanja, sastanaka ili dana visokog pritiska i podržati kognitivne sposobnosti.

Odaberite svoje favorite iz naših savjeta za pojačanje mozga kako biste osjetili prednosti u svim područjima života, oblikovali svoje raspoloženje i pamćenje za produktivnost i profesionalni rad. S kojim savjetom započinjete?