5 façons de stimuler naturellement la puissance de votre cerveau

Que vous vous sentiez groggy plus que d'habitude, que vous ne vous souveniez plus où vous avez mis vos clés (encore une fois !) ou que vous vouliez simplement savoir comment aiguiser votre esprit, nous sommes nombreux à chercher des moyens de stimuler notre puissance cérébrale et notre santé cognitive. Non seulement le brouillard cérébral est l'un des symptômes persistants les plus courants après une grippe ou le Covid-19, mais il y a actuellement plus de 944 000 personnes atteintes de démence au Royaume-Uni, et les statistiques suggèrent que ce nombre atteindra plus d'un million d'ici 2030. Cependant, lutter contre le brouillard cérébral et prévenir le déclin cognitif ne sont pas les seules raisons de prendre soin de votre cerveau ; Un cerveau sain et heureux nous permet également d’avoir un état d’esprit plus heureux et plus sain, et il existe de nombreuses façons simples et quotidiennes de promouvoir naturellement la santé cérébrale. Lisez la suite pour découvrir comment !

Soutenez votre sommeil

Le sommeil est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour maintenir un cerveau en bonne santé. Lorsque nous dormons, le système « glymphatique » est stimulé pour « balayer » les déchets du cerveau, éliminant ainsi les plaques amyloïdes qui peuvent potentiellement conduire à la maladie d'Alzheimer si elles s'accumulent trop. Le système glymphatique, une découverte relativement nouvelle, ne fonctionne vraiment bien que lorsque nous nous reposons profondément, faisons une sieste ou dormons. Vous pouvez aider votre cerveau en faisant une pause yoga nidra pendant la journée ; Appuyez sur Play (lien supprimé) qui utilise de manière créative les combinaisons les plus efficaces de nombreux composants différents du Yoga Nidra pour vous amener dans un état de repos, de guérison et de conscience méditative.

Si vous pouvez intégrer une sieste de 20 minutes dans votre emploi du temps (cela pourrait être plus facile si vous travaillez à domicile, à moins que votre lieu de travail ne soit ouvert à l'idée...), mettez vos pieds sur le (lien supprimé),car le système glymphatique fonctionne encore mieux lorsque nous élevons les pieds.

Pour favoriser votre sommeil nocturne, inspirez-vous de l'un des 100 exercices de (lien supprimé) pour un sommeil calme et paisible. Vous pouvez également créer votre propre rituel du coucher en utilisant ceci (lien supprimé),Complet avec une bougie à la cire de soja naturelle, une brume de sommeil douce et une lotion de sommeil apaisante aux parfums apaisants.

Donnez-vous un échauffement mental

Neurobiologiste et animateur de son podcast populaireLaboratoire Huberman,Andrew Huberman fournit souvent des outils perspicaces et efficaces pour améliorer la concentration et les performances cérébrales. Si vous avez quelques tâches qui nécessitent toute votre attention, comme rédiger des essais, envoyer des e-mails ou organiser vos comptes, il suggère d'utiliser la technique suivante pour « amorcer » ou « réchauffer » votre cerveau en vue d'une période de concentration. :

• Wählen Sie ein Objekt oder einen Punkt an der Wand, auf das Sie sich konzentrieren möchten
• Halten Sie Ihren Fokus 30 Sekunden lang auf diesen Punkt, was Ihr Gehirn darauf vorbereitet, in einen fokussierten Zustand zu gelangen
• Nachdem Sie sich auf den Punkt konzentriert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit

Les Yantras sont utilisés dans la pratique du yoga depuis des milliers d'années pour concentrer l'esprit et cultiver un état méditatif. Ceci (lien supprimé) contient de nombreux symboles et yantras sur lesquels vous pouvez concentrer vos yeux pour cet échauffement rapide de 30 secondes.

Lorsque vous commencez à travailler, concentrez-vous par blocs de temps pour vous aligner sur les « rythmes ultradiens » intégrés à votre corps, sur lesquels vous pouvez en savoir plus sur mon blog ICI. Les rythmes ultradiens garantissent que nous, les humains, pouvons nous concentrer pendant environ 90 minutes en moyenne avant d'avoir besoin d'une pause de 20 minutes pour rafraîchir notre cerveau. Offrez à vos yeux un repos bien mérité après 90 minutes de travail en enfilant le (lien supprimé) et en sélectionnant une méditation parmi le (lien supprimé)

Nourrissez votre cerveau pour une plus grande concentration

Même si vous avez sans doute déjà ressenti l'état d'étourdissement et de léthargie qui peut survenir après un repas copieux (et qui n'est pas propice à la concentration sur une tâche), il est important que notre cerveau ait suffisamment d'énergie. Manger un repas copieux avant de devoir se concentrer envoie du sang et de l'énergie vers l'estomac, mais si nous ne mangeons pas suffisamment, le cerveau n'a pas suffisamment de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Le cerveau est en grande partie constitué de graisses, donc manger des graisses saines comme la noix de coco, les olives et l’huile d’olive, les noix, les graines, le poisson, les œufs et l’avocat est une merveilleuse façon de protéger et de nourrir votre cerveau à long terme. Cependant, la source de carburant préférée de votre cerveau sont les glucides. C'est pourquoi, si vous avez déjà essayé un régime pauvre en glucides ou cétogène, vous avez peut-être ressenti l'irritabilité et le brouillard cérébral qui peuvent survenir lorsque ces régimes ne sont pas suivis correctement. Les glucides sains comme les fruits, les légumes-racines, ainsi que l'avoine, le levain et le riz peuvent tous aider à équilibrer la glycémie et à garder votre cerveau sous tension tout au long de la journée. Choisissez des recettes saines (lien supprimé) pleines de fruits et légumes moulus, ou (lien supprimé), une version délicieuse et révolutionnaire des repas pour les rendre meilleurs pour votre esprit. S'appuyant sur sa propre expérience en matière de santé mentale, Lovatt partage des recettes de saison pour tirer le meilleur parti des ingrédients locaux et maximiser les bienfaits en fonction de nos besoins à différents moments de l'année.

Continuez à apprendre

La recherche montre que l’apprentissage aide à maintenir le cerveau en bonne santé et à prévenir le déclin cognitif. En plus des simples effets bénéfiques sur l'humeur liés à l'apprentissage de quelque chose de nouveau, il a été démontré que la participation à un cours ou à une activité de groupe qui vous apprend quelque chose de nouveau est bénéfique pour la santé cérébrale, en particulier au cours des dernières années. Le point important est que le sujet que vous étudiez doit être amusant pour en tirer le meilleur parti. Commencez à apprendre quelque chose de nouveau aujourd'hui, plongez-vous dans le monde fascinant de l'Ayurveda avec (lien supprimé) qui vous apprendra à intégrer la pratique originale de soins personnels de l'Ayurveda dans votre vie quotidienne. Vous comprendrez le vôtredoshaou « type corps-esprit » ainsi que comment restaurer l'équilibre et la vitalité de votre corps et de votre esprit. Si c'est le brouillard cérébral ou l'oubli lié à la ménopause qui vous dérange le plus, faites travailler votre cerveau en lisant (lien supprimé).

Aide à base de plantes

Les parfums et les goûts peuvent avoir un effet puissant sur l’esprit, à la fois apaisant et stimulant. Pour une dose de concentration et de motivation, ajoutez quelques gouttes (lien supprimé) à votre (lien supprimé) et une noisette de revigorant (lien supprimé) avec une feuille de romarin vivifiante, de la sauge sclarée, de la menthe poivrée, de la menthe verte, de la bergamote et une base boisée de cèdre, de patchouli et de thym. Pukka offre également de nombreuses aides à base de plantes pour le cerveau avec leur (lien supprimé),Contient un mélange de curcuma, de brahmi et de romarin pour calmer les sensations inconfortables dans l'intestin qui peuvent survenir avant les examens, les réunions ou les journées de haute pression et pour soutenir les capacités cognitives.

Choisissez vos favoris parmi nos conseils pour stimuler le cerveau et ressentir les bienfaits dans tous les domaines de la vie, façonner votre humeur et votre mémoire pour la productivité et le travail professionnel. Par quel conseil commencer ?