5 façons d'augmenter naturellement votre production cérébrale

Que vous vous sentiez plus délabré que d'habitude, vous ne vous souvenez plus où vous avez mis vos clés (encore une fois!) Ou que vous voulez simplement savoir comment vous pouvez affiner votre esprit, beaucoup d'entre nous à la recherche de moyens d'augmenter les performances du cerveau et la santé cognitive. Le brouillard du cerveau n'est pas seulement l'un des symptômes les plus courants après une attaque grippe ou Covid-19, mais il y a actuellement plus de 944 000 personnes atteintes de démence au Royaume-Uni, qui, selon les statistiques, augmentera à plus d'un million d'ici 2030. Combattre le brouillard cérébral et prévenir la décroissance cognitive, cependant, ne sont pas les seules raisons de prendre soin de leur cerveau; Un cerveau sain et heureux nous donne également un état d'esprit plus heureux et plus sain, et il existe de nombreuses options simples et quotidiennes sur la façon dont nous pouvons naturellement promouvoir la santé du cerveau. Lisez la suite pour savoir comment!

Soutenez votre sommeil

Le sommeil est l'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour obtenir un cerveau sain. Lorsque nous dormons, le système "glya-lymphatique" est stimulé afin de "éliminer" les déchets du cerveau, pour éliminer les plaques amyloïdes qui peuvent conduire à la maladie d'Alzheimer si elles s'accumulent trop. Le système glyymphatique, une découverte relativement nouvelle, ne fonctionne très bien que si nous nous reposons profondément, faisons une sieste ou un sommeil. Vous pouvez aider votre cerveau en faisant une pause de yoga-nidra pendant la journée; Sur la lecture (lien supprimé), appuyez sur les combinaisons les plus efficaces de nombreuses composantes différentes de Yoga Nidra d'une manière créative pour les amener dans un état de repos, de guérison et de conscience méditative.

Si vous pouvez incorporer une sieste de 20 minutes dans votre horaire (peut-être plus facile si vous travaillez à domicile, à moins que votre travail ne soit ouvert à l'idée ...), soulevez vos pieds sur le (lien supprimé), parce que le système glyymphatique fonctionne encore mieux lorsque nous mettons en œuvre les pieds.

Pour soutenir votre sommeil nocturne, soyez inspiré par l'un des 100 exercices (Link Away) pour un sommeil calme et paisible. Vous pouvez également utiliser le rituel de votre propre temps de sommeil (lien supprimé) , complètement avec une bougie en cire de soja naturelle, un brouillard de sommeil doux et une lotion de sommeil apaisante dans des parfums apaisants.

Offrez-vous un échauffement mental

Neurobiologiste et modérateur de son podcast populaire Huberman-Labor, Andrew Huberman offre souvent des outils révélateurs et efficaces pour améliorer la concentration et les performances cérébrales. Si vous avez quelques tâches qui nécessitent toute votre attention, comme la rédaction d'essais, l'envoi de courriels ou l'organisation de vos comptes, il suggère d'utiliser la technologie suivante en préparation d'une phase de concentration "mise à niveau" ou "mise à niveau". :

• Sélectionnez un objet ou un point sur le mur sur lequel vous souhaitez vous concentrer
• Gardez vous concentrer sur ce point pendant 30 secondes, ce qui prépare votre cerveau à entrer dans un état ciblé
• Après avoir concentré sur le point, indiquez votre attention sur votre travail

Les

Yantras sont utilisés dans la pratique du yoga depuis des milliers d'années pour concentrer l'esprit et cultiver un état méditatif. Le (lien supprimé) contient de nombreux symboles et yantras sur lesquels vous pouvez vous concentrer sur vos yeux pour ce court temps de 30 secondes.

Lorsque vous commencez à travailler, vous devez vous concentrer dans les blocs de temps pour regarder les "rythmes ultradiens" intégrés dans votre corps, sur lesquels vous pouvez en savoir plus ici dans mon blog. Les rythmes ultradiens garantissent que nous, les humains, pouvons nous concentrer en moyenne pendant environ 90 minutes avant que nous ayons besoin d'une pause de 20 minutes pour actualiser notre cerveau. Traitez vos yeux une pause bien contente après 90 minutes de travail par sur la trappe (lien supprimé) et une méditation de la sélection (lien supprimé)

nourrir votre cerveau pour plus de concentration

Bien que vous ayez sans aucun doute connu l'état léthargique légèrement bloqué qui peut se produire après un grand repas (qui n'est pas propice à la concentration sur une tâche), il est important que notre cerveau ait suffisamment d'énergie. Si vous consommez un gros repas avant de vous concentrer, le sang et l'énergie sont conduits dans l'estomac, mais si nous ne mangeons pas assez, le cerveau n'a pas assez de nutriments pour travailler de manière optimale. Le cerveau est largement fait de graisse, donc manger des graisses saines telles que la noix de coco, les olives et l'huile d'olive, les noix, les graines, le poisson, les œufs et l'avocat est une merveilleuse façon de protéger et de nourrir leur cerveau. Cependant, la source de carburant préférée pour votre cerveau est des glucides, c'est pourquoi si vous avez déjà essayé un régime à faible ciel ou cétogène, vous avez peut-être ressenti l'irritabilité qui l'accompagne et le brouillard cérébral qui peut se produire si ces régimes ne sont pas effectués correctement. Des glucides sains tels que les fruits, les légumes-racines ainsi que l'avoine, l'avoine, le levain et le riz peuvent tous aider à compenser la glycémie et à fournir à leur cerveau de l'énergie toute la journée. Choisissez des recettes saines (lien) pleins de fruits et légumes de la Terre, ou (à gauche), une variante délicieuse et révolutionnaire des repas pour les améliorer. Lovatt est basée sur sa propre expérience de la santé mentale et partage des recettes saisonnières pour tirer le meilleur parti des ingrédients locaux et pour maximiser les avantages en fonction de ce dont nous avons besoin en différentes saisons.

Apprenez à continuer

La recherche montre que l'apprentissage aide à maintenir le cerveau en bonne santé et à prévenir la désintégration cognitive. En plus des effets simples de l'humeur de l'apprentissage de quelque chose de nouveau, il a été démontré que visiter une activité de classe ou de groupe qui vous enseigne quelque chose de nouveau favorise la santé du cerveau, en particulier dans les années suivantes. Le point important est que le sujet que vous apprenez est amusant pour obtenir le plus grand avantage. Commencez à apprendre quelque chose de nouveau aujourd'hui, plongez dans le monde fascinant de l'Ayurveda (Link Away), qui vous apprend comment vous pouvez intégrer la pratique d'auto-caractéristique originale de l'Ayurveda dans votre vie quotidienne. Vous comprendrez votre dosha ou "type de corps spirituel" ainsi que comment redonner à nouveau votre corps et votre équilibre mental et votre vitalité. Si c'est le brouillard cérébral ménopausique ou l'oubli que vous perturbe le plus, faites courir votre cerveau en lisant (lien supprimé).

aide à base de plantes

Les parfums et les goûts peuvent avoir un effet fort sur l'esprit, à la fois pour s'apaiser et stimulant. Pour une dose de concentration et de motivation, ajoutez quelques gouttes à votre (lien supprimé) et un écouvillonnage du revigorant (lien retiré) avec une feuille de romarin élevé, le salut muscatel, la menthe poivrée, la menthe verte, le bergamote et une base ligneuse faite de cèdre, de patschuli et de thyme. Pukka offre également beaucoup d'aide à base de plantes pour le cerveau avec son (lien supprimé) , contient un mélange de curcuma, de brahmi et de romarin pour calmer des sentiments désagréables dans l'intestin qui peut se produire avant les examens, les réunions ou les jours de haute pression.

Choisissez vos favoris parmi nos conseils de promotion du cerveau pour ressentir les avantages de tous les domaines de la vie, pour former votre humeur et votre mémoire pour la productivité et le travail professionnel. Avec quel conseil commencez-vous?